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1、如何在中考中超常发挥第1页，共49页，编辑于2022年，星期五 第一部分 什么是考试的 三种发挥状态?第2页，共49页，编辑于2022年，星期五考试三种状态描述-失常发挥(考砸了):思维迟钝记忆丧失思路混乱怵考焦虑-正常发挥(考好了):思维清楚记忆有效思路明白自信镇定-超常发挥(考绝了):思维清晰记忆敏捷思路畅通心理流畅第3页，共49页，编辑于2022年，星期五 知识是知识是“硬件硬件”，心态是，心态是“软软件件”。越临近考试的时候，心态如。越临近考试的时候，心态如何越是关键。考试成绩好坏，考试何越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。心态是关键。-袁博袁博袁博袁博2000年全国年全国高高高高
2、考甘肅省文科第一名考甘肅省文科第一名考甘肅省文科第一名考甘肅省文科第一名北京大学光华管理学院金融专业北京大学光华管理学院金融专业北京大学光华管理学院金融专业北京大学光华管理学院金融专业第4页，共49页，编辑于2022年，星期五超常发挥超常发挥失常发挥失常发挥考试发挥三种状态考试发挥三种状态正常发挥正常发挥=考试发挥考试发挥=习得知识习得知识第5页，共49页，编辑于2022年，星期五考试什么情况都有，实力是基础，考试什么情况都有，实力是基础，发挥是关键，你再有好的实力基础，你发挥是关键，你再有好的实力基础，你发挥不出来也不成发挥不出来也不成。-郭洋郭洋20002000年全国年全国年全国年全国高高
3、高高考甘肅市文科第一名考甘肅市文科第一名北京大学法学院法学专业北京大学法学院法学专业北京大学法学院法学专业北京大学法学院法学专业第6页，共49页，编辑于2022年，星期五 第二部分 什么是中考超常发挥的前决条件？第7页，共49页，编辑于2022年，星期五心理层面心理层面暗示训练暗示训练情绪调控情绪调控心理流畅实力层面实力层面智力智力/天分天分天分天分学习能力学习能力学习能力学习能力习得知识习得知识习得知识习得知识考试发挥的三个条件考试发挥的三个条件技巧层面技巧层面考试经验考试技巧考试信息考试信息第8页，共49页，编辑于2022年，星期五超常发挥超常发挥“实技心实技心”状态状态三结合三结合三分离
4、三分离技术技术实力实力心理心理实实技技心心第9页，共49页，编辑于2022年，星期五心理暗示实实技技心心金字塔考试技巧学习实力第10页，共49页，编辑于2022年，星期五加强心理调适 心理调适泛指个人对自我心态的主动的心理调适泛指个人对自我心态的主动的,有有意识的调控意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。以使人尽量感受到正面的情绪体验。心理调适主要包括心理暗示心理调适主要包括心理暗示、意念控制意念控制、自我安自我安慰等活动。慰等活动。心理调适能力强之人可以不受外界环境的影响心理调适能力强之人可以不受外界环境的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的最佳水准。心在任何恶劣环境下都能发挥出自己
5、的最佳水准。心理调适能力理调适能力弱弱之人很容易受外界环境的影响之人很容易受外界环境的影响,可可以因为一点小误差而完全丧失对自我的信念。以因为一点小误差而完全丧失对自我的信念。第11页，共49页，编辑于2022年，星期五加强心理调适坚定的中考信念相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；适度的考试焦虑将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步；有效的心理暗示磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。第12页，共49页，编辑于2022年，星期五中学老师说过的一句令我终生难忘的话 “以你现在的准备状态,如果你考不上大学,那么我们学校就没有人能
6、考上大学了。所以,你只要对自己有信心,就会发挥出最佳的水平。”有效的心理暗示第13页，共49页，编辑于2022年，星期五聂卫平聂卫平战前放松情绪战前放松情绪19851985年年8 8月份，聂卫平担负着挑战日方主帅小林光一月份，聂卫平担负着挑战日方主帅小林光一的艰巨任务。在赛前的一周，聂卫平开始做一系列的艰巨任务。在赛前的一周，聂卫平开始做一系列的放松训练，这主要包括：的放松训练，这主要包括：赛前不摸棋赛前一周不下棋，以转变思路；赛前一周不下棋，以转变思路；打网球打网球赛前打网球，以培养体力；赛前打网球，以培养体力；打桥牌打桥牌换个娱乐方式，以愉悦心境；换个娱乐方式，以愉悦心境；聊天聊天随便讲什
7、么，以疏解内心压力；随便讲什么，以疏解内心压力；泡温泉浴到了日本泡温泉，以浑身解乏。到了日本泡温泉，以浑身解乏。简便的放松方法第14页，共49页，编辑于2022年，星期五心理调适能力强弱对比心理调适能力强-高度自信 临危不乱-焦虑适度 张弛自如-乐观积极 不失方寸-情绪自控 尽力而为心理调适能力弱-缺乏自信 遇事紧张-焦虑过分 张皇失措-情绪波动 怨天尤人-自我挫败 易做放弃第15页，共49页，编辑于2022年，星期五很多人都具备拿狀元的实力，但谁能拿到要靠临场发挥，要靠心理素质的调节。每个人遇到中考这样大的考试，难免会紧张，但对待中考还是尽量把自己的心态放平和，把中考看得淡一点儿。-李瑾李瑾
8、20002000年全国考试陝西省理科第一名年全国考试陝西省理科第一名年全国考试陝西省理科第一名年全国考试陝西省理科第一名清华大学电子工程系电子信息工程专业清华大学电子工程系电子信息工程专业清华大学电子工程系电子信息工程专业清华大学电子工程系电子信息工程专业第16页，共49页，编辑于2022年，星期五什么是心理流畅状态心理流畅状态指考生在考试中全心投入答题中去，高度享受考试的过程，并能发挥平时考试中不能发挥的水准，而不去关注自己的考试成绩。第17页，共49页，编辑于2022年，星期五心理流畅状态有五个特点：（1）目标明确，（2）反馈准确及时，（3）全神贯注于当前任务，（4）自我意识丧失，（5）时
9、间意识消失。第18页，共49页，编辑于2022年，星期五流畅心理状态是不知觉到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。心理流畅在流畅状态中，考生感受到参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。第19页，共49页，编辑于2022年，星期五非常愉悦非常愉悦我很开心我很开心我很兴奋我很兴奋我很激动我很激动强烈期盼强烈期盼我要中考我要中考我要中考我要中考我要成功我要成功我要证明自己我要证明自己我要证明自己我要证明自己考试心理流畅三个表现考试心理流畅三个表现高度自信高度自信我相信自己我相信自己我复习充分我复习充分我胜利在望我胜利在望第
10、20页，共49页，编辑于2022年，星期五符明秋为中国女网实施的赛前心理训练工作，主要有：-放松练习 -表象练习 -暗示练习这些练习旨在控制运动员的心理疲劳的情况（训练兴趣、注意力、睡眠等等）、情绪波动（积极情绪、消极情绪）等。第21页，共49页，编辑于2022年，星期五 第三部分 什么是“实技心”的心理暗示第22页，共49页，编辑于2022年，星期五什么是心理暗示暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息,以使他(她)的认知、情感、行为按特定的方式活动。暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”第23页，共49页，编辑于2022年，星期五 激励
11、效应我能行 归因效应信则灵 标签效应拿分高手心理暗示的三大效应第24页，共49页，编辑于2022年，星期五首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥运冠军做心理暗示 刘教授为奥运冠军做心理训练，给刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫的暗示语是王义夫的暗示语是“得意淡然，失得意淡然，失意泰然意泰然”，给徐丹的暗示语是，给徐丹的暗示语是“成成功是持之以恒和微小努力的总和功是持之以恒和微小努力的总和”。给蔡亚林的暗示语是。给蔡亚林的暗示语是“没有人能没有人能击败你，除了你自己！击败你，除了你自己！”语言暗示第25页，共49页，编辑于2022年，星期五暗示是动机的程序编码。暗示是思维的心理定势。暗示是梦想的
12、无畏冲击。暗示是自信的超级跳板。暗示就是创造心想事成的奇迹！心理暗示的威力第26页，共49页，编辑于2022年，星期五阿里怎样是怎样成为拳击冠军 阿里小的时候阿里小的时候,家人给他卖了一部自行车家人给他卖了一部自行车,他每天都骑车周游他每天都骑车周游,乐此不倦。有一天乐此不倦。有一天,他将他将自行车存放在警察局门口没上锁自行车存放在警察局门口没上锁,不想出来后不想出来后发现他的新车被人偷走了发现他的新车被人偷走了,气得他直跺脚。沮气得他直跺脚。沮丧之余丧之余,他的警察朋友提出教他击拳他的警察朋友提出教他击拳,并告诉并告诉阿里每遇到一个对手阿里每遇到一个对手,就把他想就把他想象成偷车之人象成偷车
13、之人。阿里就阿里就是是在这样的自我暗在这样的自我暗示中越战越勇示中越战越勇,直至夺得美国乃至世界的拳击冠直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。军。暗示的威力第27页，共49页，编辑于2022年，星期五暗示的威力我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！第28页，共49页，编辑于2022年，星期五“任何见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行反复多次地思考，那它必然会被植于潜意识中，成为积极行动的源泉。”美国心理学家威廉斯第29页，共49页，编辑于2022年，星期五考试前考试前心理暗示训练暗示种类 表现方式事例语言暗示语言暗示默诵自己喜欢的语句默诵自己喜欢的语句我一定会成功我一定会成功音乐暗示音乐暗
14、示听自己喜欢的乐曲听自己喜欢的乐曲肖邦的曲子肖邦的曲子食物暗示食物暗示吃自己喜欢的食物吃自己喜欢的食物蒙牛奶蒙牛奶 情景暗示情景暗示想象自己喜欢的地方想象自己喜欢的地方去北京颐和园去北京颐和园动作暗示动作暗示做自己喜欢的动作做自己喜欢的动作祈祷祈祷 第30页，共49页，编辑于2022年，星期五临近中考时要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。在这次中考时我用了暗示方法，心里默念“我要成功”，在潜意识里树立一个成功的自我形象，平靜地走上考场。-楊长湧楊长湧20002000年全国考试山西省文科第一名年全国考试山西省文科第一名年全国考试山西省文科第一名年全国考试山
15、西省文科第一名北京大学光华管理学院財政学专业北京大学光华管理学院財政学专业语言暗示第31页，共49页，编辑于2022年，星期五 到到中中考前我都不做題了，我就开始看書，考前我都不做題了，我就开始看書，我看小说，然后我听英语磁帶，我听电影原我看小说，然后我听英语磁帶，我听电影原声那种的，既是放松也是帮助语言学习。声那种的，既是放松也是帮助语言学习。-談丹談丹談丹談丹2000年全国考试宁夏文科第一名年全国考试宁夏文科第一名北京大学光华管理学院金融专业北京大学光华管理学院金融专业北京大学光华管理学院金融专业北京大学光华管理学院金融专业音乐暗示第32页，共49页，编辑于2022年，星期五 临行喝妈一碗
16、酒，临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳。浑身是胆雄赳赳。-红灯记中李玉和唱詞中李玉和唱詞临行喝妈一杯奶，大脑感觉气昂昂。-某高考状元的经验某高考状元的经验 食物暗示第33页，共49页，编辑于2022年，星期五科举考试当科举考试当听大戏听大戏 北宋仁宗年间北宋仁宗年间,四川眉山有两兄弟在父亲四川眉山有两兄弟在父亲的带领下赴汴京参加科举考试。考前的一个晚的带领下赴汴京参加科举考试。考前的一个晚上上,两兄弟向父亲讨教该怎样面对次日的考试两兄弟向父亲讨教该怎样面对次日的考试,父亲说父亲说:“:“你们只当去你们只当去听大戏听大戏,感觉就对了感觉就对了”。怀怀着着这样一份期盼的心情这样一份期盼的心情,两兄弟在
17、考试中超两兄弟在考试中超常发挥常发挥,一举登科一举登科,传为美谈。传为美谈。想象暗示第34页，共49页，编辑于2022年，星期五考试中心理暗示暗示种类 表现方式事例语言暗示语言暗示默诵令自己定神的话默诵令自己定神的话我做不出我做不出 别人也做不会别人也做不会动作暗示动作暗示做令自己定神的动作做令自己定神的动作翻看做出的题翻看做出的题放松肌肉放松肌肉冥想暗示冥想暗示做冥思放松体操做冥思放松体操闭眼闭眼 深呼吸深呼吸第35页，共49页，编辑于2022年，星期五1.少想自己沒有作出的題有多少,多想自己已作出的題有多少。2.少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細。3.少想自己考不上大学該怎么办
18、,多想自己有沒有尽最大努力。4.少東张西望,多默誦自我暗语。考试中自信心储值四要诀第36页，共49页，编辑于2022年，星期五平时我的数学特好，我考数学卻有兩道大平时我的数学特好，我考数学卻有兩道大題沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，題沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上陣，第二天的英语下午考历史的时候我就轻裝上陣，第二天的英语还考上了一个全省單科第一。还考上了一个全省單科第一。-劉洋洋劉洋洋2000年全国高考四川省文科第一名年全国高考四川省文科第一名北京大学光华管理学院
19、金融学专业北京大学光华管理学院金融学专业第37页，共49页，编辑于2022年，星期五 第四部分 我的心理暗示操第38页，共49页，编辑于2022年，星期五我的语言暗示人生难得几回搏！人生难得几回搏！坚持就是胜利！坚持就是胜利！第39页，共49页，编辑于2022年，星期五默诵默诵暗示语暗示语 树立自信树立自信我我今天今天一定一定要考得好！要考得好！I WILL do well today.我一定我一定要要比比平常考平常考得好。得好。I WILL do better than usual.我我今天一定考得好今天一定考得好!I will do super well today.第40页，共49页，编
20、辑于2022年，星期五 我喜欢喝蒙牛奶！我喜欢听贝多芬！我要去北京颐和园！我就是状元！哇，哇，好厉害！好厉害！第41页，共49页，编辑于2022年，星期五 第五部分婷婷的故事 第42页，共49页，编辑于2022年，星期五我是婷婷，月我是婷婷，月-日在本校摸底考中，我用了日在本校摸底考中，我用了喝咖啡、听音乐，我选了莫扎特交响乐中长笛加竖琴的一首，我选了莫扎特交响乐中长笛加竖琴的一首曲子，曲子，听后感到心情愉悦。在去考场途中根据不同科目，想象不同的答题场景。考语文就想象思路清晰，才思泉涌，一定读懂题意，哪怕慢一点，并深信书读百遍题意自现。考数学就想象作题很顺，难题先跳过，最后会解开的。虽然语文考
21、试开始不顺，但越做越。虽然语文考试开始不顺，但越做越顺，诗歌欣赏、作文得心应手，我拿到了语文全班第一，这是顺，诗歌欣赏、作文得心应手，我拿到了语文全班第一，这是历史最高一次。两天考试始终兴奋、镇定，做每题都有信心，历史最高一次。两天考试始终兴奋、镇定，做每题都有信心，兴奋到手凉！英语是我的长项，我得了班里第一名，与年级第兴奋到手凉！英语是我的长项，我得了班里第一名，与年级第一名仅差分！一名仅差分！婷婷的心理暗示操婷婷的心理暗示操第43页，共49页，编辑于2022年，星期五3月月25-26日是全市一模考试，谢谢您前一日是全市一模考试，谢谢您前一天的通话，给予我鼓励。如果说摸底考试中无意天的通话，
22、给予我鼓励。如果说摸底考试中无意识运用各科考场情景练习，那么这次是有意识的识运用各科考场情景练习，那么这次是有意识的练习。每科都想象考场中如何去解决问题。自认练习。每科都想象考场中如何去解决问题。自认为这次发挥的不错。通过语言给自己暗示，我可为这次发挥的不错。通过语言给自己暗示，我可以做到的一定可以的。到目前我只开发出三种放以做到的一定可以的。到目前我只开发出三种放松法：松法：喝咖啡提神、喝咖啡提神、防下午考场发困、防下午考场发困、提前提前听喜欢的音乐愉悦心情听喜欢的音乐愉悦心情、考试前每科、考试前每科语语言暗示言暗示。现在感觉良好。现在感觉良好。婷婷婷婷的心理暗示操婷婷的心理暗示操第44页，
23、共49页，编辑于2022年，星期五摸底考试结束后一度患得患失，学不进去，怕下一次考不好，状态好考的好，以后考试会状态好吗？这阶段做题总认为自己做错了，照同学的改结果是改错了，没信心。但和您通话后又有了信心。我在观念上有了变化，正常发挥、超常发挥是可以通过练习而达到的，并不像同学、老师所说的可遇而不可求的。婷婷婷婷的心理暗示婷婷的心理暗示第45页，共49页，编辑于2022年，星期五贺两儿登贺两儿登科科莫道登科难小儿如拾秸莫道登科易老夫如登山-苏洵苏洵心理暗示威力大第46页，共49页，编辑于2022年，星期五 凯撒在公元前47年率部一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战役只用了五天。凯撒写信给一个友人报捷，只用了三个音节简练的拉丁词：Veni,vidi,vici（我来了，我看见了，我征服了。）第47页，共49页，编辑于2022年，星期五 啊我來了我來了,我見到了我見到了,我征服了。我征服了。第48页，共49页，编辑于2022年，星期五衷心祝愿所有同学中衷心祝愿所有同学中考超常发挥！考超常发挥！第49页，共49页，编辑于2022年，星期五