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1、N.营养(Nutrition)E.锻炼(Exercise)W.水(Water)S.阳光(Sunlight)T.节制(Temperance)A.空气(Air)R.休息(Rest)NEWSTART：健康新起点 第1页/共53页一.运动性损伤运动损伤的原因常见的运动损伤如何预防运动损伤处理第2页/共53页运动损伤的原因思想因素思想因素思想因素思想因素 准备活动不当准备活动不当准备活动不当准备活动不当 身体心理素质差身体心理素质差身体心理素质差身体心理素质差 技术动作的缺点和技术动作的缺点和技术动作的缺点和技术动作的缺点和错误错误错误错误 带伤练习和疲劳带伤练习和疲劳带伤练习和疲劳带伤练习和疲劳状态下
2、训练状态下训练状态下训练状态下训练 气候不良与场地不气候不良与场地不气候不良与场地不气候不良与场地不适应适应适应适应第3页/共53页思想因素思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。第4页/共53页准备活动不当不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。第5页/共53页身体心理素质差由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不
3、够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。第6页/共53页技术动作的缺点和错误技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。第7页/共53页带伤练习和疲劳状态下训练 在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。第8页/共53页气候不良与场地不适应气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而
4、被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。第9页/共53页常见的运动损伤n胫胫腓腓骨骨疲疲劳劳性性骨骨膜膜炎炎 n骨骨折折 n肌肌肉肉痉痉挛挛 n韧韧带带拉拉伤伤 n肌肌肉肉拉拉伤伤 n踝踝关关节节扭扭伤伤 n网网球球肘肘 n擦擦伤伤 第10页/共53页闭合性运动损伤早期处理的大米（RICE）原则休息（R）：不要总是去触动受伤部位，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。冰敷（I）：用毛巾包住碎冰敷在在受伤部位，减少出血和水肿。压迫（C）：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位。抬高（E）：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低血循环速度，减轻水肿。第11页/共53页擦伤擦伤小伤口清洗后直接外涂
5、小伤口清洗后直接外涂2的红汞或的红汞或碘伏碘伏.大伤口清洗后用凡士林纱条或大伤口清洗后用凡士林纱条或0.1的的雷佛奴尔湿敷包扎。雷佛奴尔湿敷包扎。面部损伤宜使用面部损伤宜使用0.1的新洁尔灭溶液的新洁尔灭溶液外涂。外涂。第12页/共53页擦伤擦伤v面部面部/关节部位不宜使用龙胆紫。关节部位不宜使用龙胆紫。v感染伤口需换药。感染伤口需换药。v红汞与碘酊不宜同时使用红汞与碘酊不宜同时使用v大面积伤口不宜使用碘酊大面积伤口不宜使用碘酊第13页/共53页网球肘n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在
6、前旋前臂时加剧。n停止运动，休息，医学治疗。第14页/共53页踝关节扭伤n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。n停止锻炼，高抬伤肢，24小时内冷敷,24-48小时候后需热敷。第15页/共53页肌肉拉伤 n机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。n预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。2 注意练习场所的温度。第16页/共53页肌肉拉伤轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患
7、肢。2424小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患肢，立即送医院手术缝合。第17页/共53页韧带损伤n易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节.n治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。n如何预防:戴支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；平整的场地。第18页/共53页胫腓骨疲劳性骨膜炎n初参加体育锻炼的人发病率高.n跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。n预防:避免剧烈运动中胫腓骨 的碰撞第19页/共53页骨折n表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。n预防：避免剧烈运动中的碰撞。n治疗：停止活动
8、，进行医学处理。第20页/共53页肌肉痉挛n俗称“抽筋”，是肌肉持续不自主的强直收缩。n常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：1 大量的排汗。2 肌肉快速连续收缩。3 寒冷的刺激。n预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。2 注意练习场所的温度。第21页/共53页肌肉痉挛 处理1、牵牵拉拉指指、趾趾，使使过过伸伸，以以使使痉痉挛挛的的肌肌肉肉拉拉伸而解痉，然后局部按摩，热敷。伸而解痉，然后局部按摩，热敷。2、离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。第22页/共53页思想重视 做好准备活动 加强易伤部位的训练 科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练加强保护和自我保护
9、第23页/共53页 思想重视体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。第24页/共53页做好准备活动 准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。第25页/共53页加强易伤部位的训练 有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。第26页/共53页科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练 运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。
10、要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。第27页/共53页加强保护和自我保护 参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。第28页/共53页晕厥晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失的一种过度紧张的表现形式。失的一种过度紧张的表现形式。可发生在日
11、常生活中，也可发生在体育运动中。发生在体育运动中的晕厥被称可发生在日常生活中，也可发生在体育运动中。发生在体育运动中的晕厥被称为为“运动性晕厥运动性晕厥”二二.运动性运动性晕厥晕厥第29页/共53页运动晕厥现场第30页/共53页病因病因病因病因精神和心理状态不佳体位性低血压重力性休克胸内和肺内压增加血液中化学成分改变心源性晕厥运动员中暑晕厥第31页/共53页（1）精神和心理状态不佳常由受惊、恐怖等引起。例如赛前过分紧张，或见到别人出血，都可能引起晕厥。这是由于神经反射使血管紧张性降低（主要是骨骼肌血管）引起广泛的小血管扩张，血压下降，导致脑部供血不足。第32页/共53页（2）体位（直立）性低血
12、压长时间站立或下蹲稍久后骤然起立（例如在体育检阅中长时间站立），即可发生晕厥。第33页/共53页运动员在进行运动时，下肢肌肉内毛细血管大量扩张，循环血流较安静时增加了3030倍，肌肉有节律地收缩及胸膜腔内负压的吸引作用，血液得以流入心脏。当突然中止活动时，血液在下肢淤滞，循环血量骤然减少，同时血压下降。此时，虽有心脏代偿性加速搏动，但搏血量很少，造成脑缺血。（3）重力性休克主要是运动员疾跑后立即站立不动主要是运动员疾跑后立即站立不动所引起所引起。第34页/共53页（4）胸内和肺内压增加运动员举重时，可见持续25253030秒的昏厥状态。其原因是举重时，憋气使劲，胸内压和肺内压大大增加，使回心血
13、量减少，心输出量也减少，造成脑部缺血。有资料指出，举重运动员在举重过程中胸腔内压可达21.321.329.329.3kPakPa（160160220mmHg220mmHg），妨碍了左心室充盈。因此出现心排血量减少，血压可降至3.333.336.676.67kPakPa（252550mmHg50mmHg）。第35页/共53页（5）低血糖或低碳酸血症低血糖或低碳酸血症也可以引起意识丧失。持续深快呼吸，发生过度通气，二氧化碳过多排出，引起低碳酸血症。当血糖处于低水平时，脑组织对葡萄糖摄取减少，对样的利用能力下降。第36页/共53页（6）心源性晕厥剧烈运动心肌需氧量增加，原已狭窄的冠状动脉不能满足心肌
14、供血。剧烈运动心肌处于特殊易损期，心肌血流灌注不稳定，心肌缺血、心输出量减少、脑供血不足而发生晕厥。运动可激发没有器质性心脏病的人发生心动过速而发生晕厥。第37页/共53页（7）中暑晕厥炎热夏季、长时间，尤其无风或湿度过高时运动，容易发生运动中暑。中暑使循环血量减少，引起脑组织供血减少和意识丧失。运动员运动水平低、过度疲劳易发生中暑晕厥。第38页/共53页 治治 疗疗一般治疗：运动员平卧休息，头可稍低，这可增加脑血流量。松解紧身衣服，头转向一侧，以免舌后坠堵塞气道。注意保暖，自小腿向大腿做重推摩和全身揉捏。有条件时可给氧。神志不能迅速恢复时，应送医院处理。第39页/共53页治疗治疗病因治疗:低
15、血糖性晕厥：50%50%的葡萄糖口服。心源性晕厥：立即吸氧，急救。中暑晕厥：置阴凉处、通风、降温、医学处理。第40页/共53页预防预防预防预防平时坚持体育锻炼，增加体质，运动员经过系统的训练，心血管功能改善，可以有效地克服这种循环障碍。疾跑后不要立即停止，应继续慢跑，并作深呼吸。训练水平较差的运动员和青少年，憋气时间不宜过长。第41页/共53页三三.运动性猝死运动性猝死第42页/共53页运动性猝死的知名运动员朱 刚2001乔伊纳1998海曼1986第43页/共53页2011年12月17日，NBA亚特兰大鹰队球员科利尔猝死训练场，他可能死于心脏扩大症；2011年5月11日，34岁的前NBA球星罗
16、伯特特雷勒家中死于心脏病发作；2011年4月3日，阿根廷橄榄球运动员迭戈塞拉尔比赛结束后死于心脏病；2010年3月14日，法国一名19岁的业余橄榄球运动员比赛中死于心脏骤停；第44页/共53页定义：是指有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后2424小时内发生的非创伤性意外死亡。第45页/共53页1 1、心源性猝死2 2、脑源性猝死：主要为脑血管畸形、动脉瘤或高血压、动脉硬化所致脑卒中。3 3、中暑：尤其是在热环境下进行耐力项目的运动。4 4、其他：胸腺淋巴体质、肾上腺机能不全使应激能力下降而猝死。急性出血性胃炎导致运动猝死。第46页/共53页l70708080以上的运动猝死，是由
17、于运动诱发潜在的心血管疾病而导致猝死。l人在剧烈运动时，心肌需氧量迅速增加，交感神经兴奋，心跳加速，血压增高。这时，存在心血管疾病隐患的人，出现心肌供血不足，导致急性心肌缺血、坏死，心律失常，或心脑血管破裂致心脏骤停，发生猝死。第47页/共53页运动性猝死预防1.1.运动前的体检运动前的体检2.2.严格鉴别运动员长期训练引起的心脏生理变化与病理变化严格鉴别运动员长期训练引起的心脏生理变化与病理变化3.3.密切观察运动时出现的各种症状密切观察运动时出现的各种症状4.4.科学训练，注意训练卫生科学训练，注意训练卫生5.5.注意运动员的选材，注意马方综合症注意运动员的选材，注意马方综合症第48页/共
18、53页指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛.四四.运动中腹痛运动中腹痛l腹痛是运动中的一种常见症状，在马拉松、中长跑、自行车等运动项目中常见。l其中部分人查不出发病原因，仅与运动有关。第49页/共53页运动中腹痛原因1 1、缺乏锻炼或训练水平低，、缺乏锻炼或训练水平低，准备活动不充分，准备活动不充分，身体情况不佳、劳累、精神紧张。身体情况不佳、劳累、精神紧张。2 2、呼吸肌痉挛、呼吸肌痉挛 ，运动时呼吸节奏不好，速度太快。，运动时呼吸节奏不好，速度太快。3 3、胃肠道痉挛或功能紊乱，胃肠道痉挛或功能紊乱，剧烈运动使血液重新分布，胃肠道缺血、缺氧或各种刺激。如吃得剧烈运动使血液重新分布，胃肠道缺
19、血、缺氧或各种刺激。如吃得过饱、运动前吃了难以消化的或易产气的食物、或过饱、运动前吃了难以消化的或易产气的食物、或空腹空腹饥饿饥饿时空气的刺激都可引起胃肠痉挛时空气的刺激都可引起胃肠痉挛，从从而引起疼痛。而引起疼痛。4、原有疾病，、原有疾病，如慢性阑尾炎、急慢性肝炎、胆道疾病、溃疡病、肠结核、尿路结石等如慢性阑尾炎、急慢性肝炎、胆道疾病、溃疡病、肠结核、尿路结石等第50页/共53页运动中腹痛处理1 1、针对原发病进行治疗、针对原发病进行治疗2 2、对于仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，、对于仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，首先要全面身体素质训练。首先要全面身体素质训练。3 3、运动中出现腹痛，可适当减慢速度，并作深呼吸，、运动中出现腹痛，可适当减慢速度，并作深呼吸，调整呼吸与运动的节奏，必要时用手按压痛部，弯腰调整呼吸与运动的节奏，必要时用手按压痛部，弯腰跑。跑。4 4、疼痛严重，停止运动、疼痛严重，停止运动，可对症治疗可对症治疗。第51页/共53页运动中腹痛预防1 1、科学合理训练、科学合理训练2 2、充分准备活动、充分准备活动3 3、合理膳食、合理膳食4 4、针对发病原因进行预防、针对发病原因进行预防第52页/共53页感谢您的观看。第53页/共53页