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1、关于怎样面对压力关于怎样面对压力第1页，讲稿共43张，创作于星期日压力、压力、令人令人窒息窒息的压力！的压力！什么是什么是压力压力？第2页，讲稿共43张，创作于星期日早晨上学早晨上学/班，班，你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A：继续等待，可以等到车，：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择面临选择面临选择面临选择B B：避免迟到，坐出租车，但要付：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用出额外费用你面临你面临的选择的选择第3页，讲稿共43张，创作于星期日公司职员公司经理面临改变面临改变面临改变面
2、临改变第4页，讲稿共43张，创作于星期日面临选择面临选择1 1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受面临改变面临改变第5页，讲稿共43张，创作于星期日事件的不确定状态事件的不确定状态 忐忑不安忐忑不安忐忑不安忐忑不安2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？第6页，讲稿共43张，创作于星期日3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了8 8个个小时小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于
3、是，你感到心烦、不满、压力重重第7页，讲稿共43张，创作于星期日 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout第8页，讲稿共43张，创作于星期日 4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 高成绩的高成绩的要求、低成绩要求、低成绩所带来的负性情绪所带来的负性情绪发泄在你身上发泄在你身上冲击你对于自尊冲击你对于自尊的需要和自我评的需要和自我评价价 ，引起，引起挫折感挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占主导时，就会引主导时，就会引发对障碍物的发对障碍物的攻击攻击 攻击行为转移攻击行为转移第9页，讲稿共
4、43张，创作于星期日4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 炒 股买进还是卖出？威胁：资产损失 压 力第10页，讲稿共43张，创作于星期日1 1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受要点回顾：压力是什么?2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（心理衰竭（burnoutburnout）4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 第11页，讲稿共43张，创作于星期日 案例1 明天有一个重要的考试，已经连续好几天复习到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡个觉。可是，真倒霉，隔壁几个又在唱歌听音乐，吵得人无法入睡。到
5、了夜深人静的时候，脑子却越发清醒，辗转反侧，怎么也睡不着了。第12页，讲稿共43张，创作于星期日案例2 只要站在众人面前讲演就会怯场，紧张得连话都说不清楚了，还会手脚发抖、脸色发白，脑袋里面更是一片空白。第13页，讲稿共43张，创作于星期日案例3 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁，真是痛苦极了。第14页，讲稿共43张，创作于星期日策略一、顺其自然策略一、顺其自然 、为所当为、为所当为 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。不妨这样想不妨这样做不妨这样想不妨这样做 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常的现象。向在场的听众表
6、明：“我拙于言辞。”然后以现有的水平表达自己想要说的话。第15页，讲稿共43张，创作于星期日假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到恐惧。不妨这样想不妨这样做不妨这样想不妨这样做“脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么了不起。”“害怕见人没关系，该见的人还是要见。”带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。第16页，讲稿共43张，创作于星期日假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半夜里还常常醒来,思虑万千,难以入眠,为此你苦恼万分。不妨这样想不妨这样做不妨这样想不妨这样做“没有人因失眠而死掉
7、的。”“即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺在床上休息吧。”放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放在心上。不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的姿态，平静地躺着。有种说法是：有种说法是：要想入睡，只需“一、二、三”连续数数就行了。在这样的时候，如果单纯地数数，那便能较快入睡，但是，倘若你期待着尽快入睡而数数的话，那就很难睡着的。第17页，讲稿共43张，创作于星期日策略二、行为改变心情肌肉放松法 找一个舒服的姿势，坐、倚、靠、躺。在安静的环境中，光线不要太亮。放松的顺序：手臂部 头部 躯干部 腿部放松的方法：集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛第18页，讲稿共43张，
8、创作于星期日放松的步骤：手臂部的放松：（由别人以较慢的节奏念出，也可自己默念）“伸出你的右手,握紧拳,使劲儿握,好象要握碎什么东西一样.注意手臂紧张的感觉”（集中注意和肌肉紧张）“坚持一下，再坚持一下（保持肌肉紧张）好,放松现在感到手臂很放松了”（解除紧张和肌肉松弛）同样进行左手臂的放松。躯干部的放松：“耸起你的双肩,使肩部肌肉紧张,非常紧张,注意这种紧张的感觉坚持一下,再坚持一下,好,放松非常放松”同样进行胸部、背部和腹部肌肉的放松。第19页，讲稿共43张，创作于星期日 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动空间第20页，讲稿共43张，创作于星期日
9、1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。第21页，讲稿共43张，创作于星期日 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护
10、目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐第22页，讲稿共43张，创作于星期日实验结果实验结果 大多数被试在实验开始大多数被试在实验开始后后24243636小时内要求退出，没有人小时内要求退出，没有人坚持坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？第23页，讲稿共43张，创作于星期日研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。第24页，讲稿共43张，创作于星期日互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺
11、激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片第25页，讲稿共43张，创作于星期日2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大第26页，讲稿共43张，创作于星期日学生青春期个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。第27页，讲稿共43张，创作于星期日思考:故事故事
12、1 1 科学家曾经对两只老鼠进行科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力精神压力”的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全部的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全部抽取出来，另外一只则维持原样。然后把它抽取出来，另外一只则维持原样。然后把它们放到一个仿真的环境中。那只无压力基因们放到一个仿真的环境中。那只无压力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外那只则仍的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外那只则仍是是“胆小如鼠胆小如鼠”,小心翼翼小心翼翼,一遇风吹草动被警一遇风吹草动被警觉躲避。也许有人说：觉躲避。也许有人说：“就象人一样就象人一样,有压力有压力,很可能畏首畏尾一事无成。很可能畏首畏尾一事无成。”实验的结果是：那
13、只无压力鼠爬上实验的结果是：那只无压力鼠爬上1313米高的假米高的假山，掉下来摔死了。山，掉下来摔死了。第28页，讲稿共43张，创作于星期日故事故事2:2:鱼的战斗力鱼的战斗力生物学家观察，一条鱼放在水缸里，生物学家观察，一条鱼放在水缸里，没几天就死了，两三条鱼在一起的没几天就死了，两三条鱼在一起的“竞争氛围竞争氛围”中，却越活越有战斗力。中，却越活越有战斗力。第29页，讲稿共43张，创作于星期日面对逆境面对逆境:泥土或星星泥土或星星一个美国青年军官接到调动命令一个美国青年军官接到调动命令一个美国青年军官接到调动命令一个美国青年军官接到调动命令,任命书任命书任命书任命书上将他调派到一处上将他调
14、派到一处上将他调派到一处上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地接近沙漠边缘的基地接近沙漠边缘的基地接近沙漠边缘的基地.新婚妻子跟他离开都市生活前往。新婚妻子跟他离开都市生活前往。新婚妻子跟他离开都市生活前往。新婚妻子跟他离开都市生活前往。该地夏天酷热难耐该地夏天酷热难耐该地夏天酷热难耐该地夏天酷热难耐,风沙多风沙多风沙多风沙多,早晚温差变化大早晚温差变化大早晚温差变化大早晚温差变化大,更糟的是部落中更糟的是部落中更糟的是部落中更糟的是部落中的印地安人都不懂英的印地安人都不懂英的印地安人都不懂英的印地安人都不懂英語語語語,连日常的沟通交流都有问连日常的沟通交流都有问连日常的沟通交流都有问连日常的沟通
15、交流都有问題題題題。过了几个月过了几个月过了几个月过了几个月,妻子实在是无法忍受这样的生活妻子实在是无法忍受这样的生活妻子实在是无法忍受这样的生活妻子实在是无法忍受这样的生活,于是写了封信给于是写了封信给于是写了封信给于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外,信末末说她准备回去繁华信末末说她准备回去繁华信末末说她准备回去繁华信末末说她准备回去繁华的都市生活的都市生活的都市生活的都市生活.她的母亲回了封信跟她她的母亲回了封信跟她她的母亲回了封信跟她她的母亲回了封信跟她說說說說:“有两个囚
16、犯有两个囚犯有两个囚犯有两个囚犯,他们住同他们住同他们住同他们住同一间牢房一间牢房一间牢房一间牢房,往同一个窗外看往同一个窗外看往同一个窗外看往同一个窗外看,一个看到的是泥巴，另一个则看到一个看到的是泥巴，另一个则看到一个看到的是泥巴，另一个则看到一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。星星。星星。星星。”从此后她改变了生活态度从此后她改变了生活态度从此后她改变了生活态度从此后她改变了生活态度,积极地走进印地安人的生活里积极地走进印地安人的生活里积极地走进印地安人的生活里积极地走进印地安人的生活里,学学学学习他们的编织和烧陶习他们的编织和烧陶习他们的编织和烧陶习他们的编织和烧陶,并迷上了印地安文化
17、并迷上了印地安文化并迷上了印地安文化并迷上了印地安文化.她还认真的研读许多她还认真的研读许多她还认真的研读许多她还认真的研读许多关于星象天文的书籍关于星象天文的书籍关于星象天文的书籍关于星象天文的书籍,几年后出版了几本关于星星的研究书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。成了星象天文方面的专家。成了星象天文方面的专家。成了星象天文方面的专家。第30页，讲稿共43张，创作于星期日 有一个人去应征工作，随手将走廊有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被上的纸片捡起来，放进了垃圾桶
18、，被路过的考官看到了，他因此得到了这路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。份工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。第31页，讲稿共43张，创作于星期日点一盏心灯 小尼姑去见师父：小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办？鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办？”“”“点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！”十年十年过去过去有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为万灯庵；因为其中有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯
19、，使人走入其间，仿佛步人一片灯海，点满了灯，成千上万的灯，使人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影不快乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子，子，甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直困甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻求的东西，惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的成就再高，灯再亮，却只却在黑暗的
20、禅房里悟道，她发觉身外的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。第32页，讲稿共43张，创作于星期日 有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。小弟被挖到他的公司上班。原来出人头地很简单，吃点亏就行了。第33页，讲稿共43张，创作于星期
21、日有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：牧场主人回答说：“我不是在培养农我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。作物，我是在培养我的孩子。”原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就行了。第34页，讲稿共43张，创作于星期日有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”原来寻找成功的方法很
22、简单，从一数到十不要跳过就行了。第35页，讲稿共43张，创作于星期日 有家商店经常灯火通明，有人问：有家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐用？你们店里用的是什么灯管？那么耐用？”店主回答说：店主回答说：“我们的灯管也常常坏，我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！只要常常更换就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。第36页，讲稿共43张，创作于星期日 田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就行了。第37
23、页，讲稿共43张，创作于星期日有一只小鸡破壳而出的时候，刚有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！鸡就背着蛋壳过了一生！其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。第38页，讲稿共43张，创作于星期日有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚
24、厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。了天使。其实当天使很简单，只要实实在在去做就行了。第39页，讲稿共43张，创作于星期日有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥。时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥。神对小猪说：神对小猪说：“去帮他洗身子吧！去帮他洗身子吧！”小猪诧异的小猪诧异的说说“我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢？牛呢？”神说
25、神说“你不去伺候别人，别人怎么知道你不去伺候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？你是我的门徒呢？”原来要变成神很简单，只要真心付出就行了。第40页，讲稿共43张，创作于星期日 有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：走着。别人问：“你为何如此的惬意？你为何如此的惬意？”他笑着说：他笑着说：“因为我带的东西最少。因为我带的东西最少。”原来快乐很简单，拥有少一点就行了。第41页，讲稿共43张，创作于星期日人生的光彩在哪里？早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下；到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。第42页，讲稿共43张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看第43页，讲稿共43张，创作于星期日