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1、第11章健康教育与保健措施本讲稿第一页，共四十二页学习目标1.1.说出健康教育的概念和意义，概述社区健康教育的原则、内容、形说出健康教育的概念和意义，概述社区健康教育的原则、内容、形式和实践步骤式和实践步骤2.2.概述健康的生活方式、良好的卫生习惯、合理营养、平衡概述健康的生活方式、良好的卫生习惯、合理营养、平衡膳食及其意义膳食及其意义3.3.说出心理健康的概念，概述衡量心理健康的标准，简述保说出心理健康的概念，概述衡量心理健康的标准，简述保持心理健康的原则和措施持心理健康的原则和措施4.4.概述体育锻炼与健康的关系，简述锻炼的基本原则和常用方概述体育锻炼与健康的关系，简述锻炼的基本原则和常用
2、方式式5.5.概述新生儿期、婴幼儿期、学龄前及学龄期、妇女经期及概述新生儿期、婴幼儿期、学龄前及学龄期、妇女经期及孕期保健，说出妇女哺乳期的主要保健措施及老年期保健孕期保健，说出妇女哺乳期的主要保健措施及老年期保健措施措施本讲稿第二页，共四十二页学习内容第1节 健康教育第2节 自我保健本讲稿第三页，共四十二页一、健康教育的概念健康教育是一种以健康为中心的全民性教育，它旨在通过传播保健知识和技术，影响、干预个体和群体行为，消除危害因素，预防疾病，促进健康。本讲稿第四页，共四十二页二、健康教育的意义1.健康教育是社区卫生服务的重要内容 2.健康教育是适应人民群众卫生保健服务需求的关键 3.健康教育
3、是一项低投入、高产出的保健措施 4.健康教育是控制医疗垄断行为的手段 本讲稿第五页，共四十二页三、健康教育的目的 改变人们不良的行为生活方式，增强健康意识，养成良好的行为生活方式，最终提高人群的健康水平。本讲稿第六页，共四十二页四、健康教育的任务 1.1.有效促进和影响领导决策层，从而制定各项促进健康的有效促进和影响领导决策层，从而制定各项促进健康的政策。政策。2.积极推动医疗卫生部门从单纯的医疗服务向提供健康服务的方向发展。3.提高卫生知识普及率与健康行为形成率。4.倡导文明、健康、科学的生活方式，创造良好的生存环境，促进社会主义精神文明建设。本讲稿第七页，共四十二页五、健康教育的行为干预原
4、理 健康教育的行为干预经历“知、信、行”三个阶段。基础 动力目标 本讲稿第八页，共四十二页六、健康教育的原则 科学性 群众性 艺术性 针对性 本讲稿第九页，共四十二页七、健康教育的形式 健康咨询、讲座、广播、墙报、展览、报刊、电台、电视台、电影 根据实际需要制定相关的法规和制度，通过政府行为实施社会干预，规范居民的日常行为，创造健康文明的生活环境和工作环境本讲稿第十页，共四十二页八、健康教育的内容 健康知识传播 健康行为干预 本讲稿第十一页，共四十二页健康知识传播生活卫生知识疾病防治知识安全知识本讲稿第十二页，共四十二页健康行为干预指导居民养成良好的卫生习惯 引导居民养成良好的生活方式 帮助居
5、民树立正确的道德观念 教育居民主动接受卫生保健服务 本讲稿第十三页，共四十二页九、健康教育的实施步骤 健康问题评估 健康问题诊断 制定健康教育计划实施健康教育计划健康教育评价本讲稿第十四页，共四十二页第二节 自我保健本讲稿第十五页，共四十二页一、自我保健的概念 自我保健是指个人为维持生命健康所进行的一切保健活动。本讲稿第十六页，共四十二页二、自我保健的措施 合理膳食 适量运动 戒烟、限酒 心理平衡科学睡眠本讲稿第十七页，共四十二页合理膳食营养平衡热量平衡荤素平衡本讲稿第十八页，共四十二页1、适量运动的四个基本要素 运动强度运动时间运动频率运动进度本讲稿第十九页，共四十二页2、运动的原则 动前热
6、身，动后休整场地安全，循序渐进量力而行，全面锻炼张驰结合，持之以恒 本讲稿第二十页，共四十二页3、有氧运动 指人体大多数肌肉群参加的强度不高、持续时间在15分钟以上的、以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐力性运动。本讲稿第二十一页，共四十二页有氧运动的特点 运动方法简单易行；运动种类可以自监自控、安全有效；强度低、有节奏、不间断、持续时间较长。本讲稿第二十二页，共四十二页有氧运动对健康的促进作用 长期锻炼可使肌肉发达健壮，促使血液总量增加，从而增强了机体的输氧能力；长期锻炼可使肌肉发达健壮，促使血液总量增加，从而增强了机体的输氧能力；促使呼吸加深加快，从而提高肺活量，有效增强了肺功能；
7、促使呼吸加深加快，从而提高肺活量，有效增强了肺功能；通过运动增强心肌收缩力和血管壁的弹性，提高心脏对紧张工作的适应能力，有效预通过运动增强心肌收缩力和血管壁的弹性，提高心脏对紧张工作的适应能力，有效预防高血压、冠心病的发生；防高血压、冠心病的发生；促进血液循环，继而改善骨营养，增加骨密度，防止骨质疏松；促进血液循环，继而改善骨营养，增加骨密度，防止骨质疏松；消耗体内脂肪，预防肥胖，控制体重；消耗体内脂肪，预防肥胖，控制体重；适量的运动可以改善睡眠质量；适量的运动可以改善睡眠质量；适量的运动还可以使人精神饱满、情绪放松，改善心理状况；适量的运动还可以使人精神饱满、情绪放松，改善心理状况；提高机体
8、免疫力和抗病能力。提高机体免疫力和抗病能力。本讲稿第二十三页，共四十二页4、运动处方 根据锻炼者的实际情况，用医生处方的形式规定锻炼的内容、运动量、运动持续时间、运动频率以及注意事项。运动处方运动处方 姓名姓名 性别性别 年龄年龄 单位单位 职业职业体格检查：体格检查：脉搏脉搏 次次/分分 最高心率最高心率 次次/分分 血压血压 mmHg mmHg 肺活量肺活量 mlml 心肺听诊：心肺听诊：心电图结论：心电图结论：运动试验结果：运动试验结果：体质评定：体质评定：运动内容：运动内容：运动强度：心率控制范围运动强度：心率控制范围 运动时间：每次运动时间：每次 分分 运动频度：运动频度：次次/周周
9、 注意事项：注意事项：1.1.禁忌运动项目禁忌运动项目 2.2.自我监督项目自我监督项目 医师签名医师签名 年年 月月 日日本讲稿第二十四页，共四十二页制定运动处方应遵循的原则 因人而异，分别对待以体力为基础注重安全和有效明确锻炼的目的、意义和方法本讲稿第二十五页，共四十二页运动的自我监测内容运动心情精神状态睡眠食欲脉搏体重本讲稿第二十六页，共四十二页戒烟吸烟的危害戒烟指导戒烟方法本讲稿第二十七页，共四十二页吸烟的危害 吸烟的危害呼吸系统神经系统心血管系统吸烟与癌症损害皮肤影响胎儿发育本讲稿第二十八页，共四十二页戒烟指导 动员社区各方力量，充分利用大众传媒；做好青少年的控烟工作，预防青少年吸烟
10、。并通过学生影响家长，影响社区乃至整个社会，促进全社会的控烟工作；公共场所禁止吸烟，积极创建无烟场所，给大众提供无烟环境。本讲稿第二十九页，共四十二页戒烟方法 常规戒烟法 五日戒烟法 本讲稿第三十页，共四十二页常规戒烟法 列出吸烟的坏处，随身携带，不断提醒自己。列出吸烟的坏处，随身携带，不断提醒自己。公开宣布戒烟决定，并要求亲友监督、支持。多喝水、勤洗澡，饭后刷牙漱口，想抽烟时就吃点零食。多到户外散步，进行适量的体育锻炼。多到户外散步，进行适量的体育锻炼。移开会引起吸烟欲望的物品，如烟灰缸、打火机等。移开会引起吸烟欲望的物品，如烟灰缸、打火机等。避免自己太忙、太劳累，不要为自己制造吸烟提神的理
11、避免自己太忙、太劳累，不要为自己制造吸烟提神的理由。由。少到娱乐场所，尽量远离吸烟之地。少到娱乐场所，尽量远离吸烟之地。本讲稿第三十一页，共四十二页五日戒烟法第一日：不喝酒，多吃水果多喝水，想吸烟就深呼吸。第二日：不吃刺激性食物，吃一些低热量的零食，反复提醒自己“我选择不吸烟”。第三日：进行自己喜欢的体育锻炼，以放松自己并增加能量消耗，多喝果汁多喝水。第四日：是最关键的一天，用户外活动、喝淡茶或饮料和自我精神安慰的方法来冲淡吸烟的欲望。第五日：远离吸烟人群，体会停止吸烟后的良好感觉，第五日：远离吸烟人群，体会停止吸烟后的良好感觉，不断对自己说：不断对自己说：“我戒烟了我戒烟了”。本讲稿第三十二
12、页，共四十二页科学限酒 酒是一把双刃剑，适量饮酒有助于人们的身心健康，但过量饮酒就会损害健康。本讲稿第三十三页，共四十二页酒的种类与成分 白酒：是粮谷经糖化、发酵、蒸馏而成，一般酒精含量比较白酒：是粮谷经糖化、发酵、蒸馏而成，一般酒精含量比较高。高。葡萄酒：是以鲜葡萄或葡萄原汁发酵制成的酿造酒，酒精含量一葡萄酒：是以鲜葡萄或葡萄原汁发酵制成的酿造酒，酒精含量一般在般在8 22%8 22%之间，含有丰富的糖、有机酸、微量元素、多种维生素之间，含有丰富的糖、有机酸、微量元素、多种维生素等营养成分。是唯一的碱性饮料酒。等营养成分。是唯一的碱性饮料酒。啤酒：以麦芽为主要原料，经特殊酿制而成，酒精含量一
13、般为啤酒：以麦芽为主要原料，经特殊酿制而成，酒精含量一般为3 5%3 5%，含有丰富的糖类、必需氨基酸、有机酸、无机盐、维，含有丰富的糖类、必需氨基酸、有机酸、无机盐、维生素等。被誉为生素等。被誉为“液体面包液体面包”。黄酒：是以大米（主要是糯米）为原料，采用边糖化边发酵的形式酿黄酒：是以大米（主要是糯米）为原料，采用边糖化边发酵的形式酿造，酒精含量一般为造，酒精含量一般为14 20%14 20%。其中营养丰富，含有人体自身不能。其中营养丰富，含有人体自身不能合成必须从食物摄取的合成必须从食物摄取的8 8种必需氨基酸。被誉为种必需氨基酸。被誉为“液体蛋糕液体蛋糕”。本讲稿第三十四页，共四十二页
14、适量饮酒有利健康 预防心血管疾病抗衰老及预防慢性病有一定的防癌作用帮助消化安神镇静本讲稿第三十五页，共四十二页过量饮酒有害健康 心脑损害消化系统生殖系统泌尿系统呼吸系统本讲稿第三十六页，共四十二页心理平衡指人通过自我调节，使自己对事物的认识达到主客观一致。即人的心理与社会处于相互协调的和谐状态 本讲稿第三十七页，共四十二页1、我国心理平衡的标准 正常的智力正常的智力 心胸开阔，宽容别人心胸开阔，宽容别人 做人有原则做人有原则 较强的适应能力较强的适应能力 情绪保持稳定与乐观情绪保持稳定与乐观 具有安全感具有安全感 意志健全意志健全 人际关系和谐人际关系和谐 恰当的现实感恰当的现实感 能悦纳自己，自我意识明确能悦纳自己，自我意识明确 心理特征与年龄相符心理特征与年龄相符 行为协调且反应适度行为协调且反应适度 本讲稿第三十八页，共四十二页2、保持心理平衡的原则 心理与环境的一致性心理与行为的统一性个性相对的稳定性本讲稿第三十九页，共四十二页3、保持心理平衡的措施 加强自身修养，培养良好的个性特征建立有效的社会支持网络提高适应与应对技能寻求专业帮助本讲稿第四十页，共四十二页科学睡眠保证充足的睡眠时间采取正确的睡眠姿势睡眠要有规律注意睡眠方向保持良好的睡眠环境养成良好生活习惯本讲稿第四十一页，共四十二页良好的生活习惯 洗脚梳头喝水排便锻炼本讲稿第四十二页，共四十二页