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1、关于运动损伤的原则PPT第一页，讲稿共十六页哦n nRICERICE：n nR-rest R-rest 适当制动休息适当制动休息 n nI-ice I-ice 冷敷冷敷 冷敷时间冷敷时间 n nC-compression C-compression 固定加压包扎固定加压包扎 固定时关节固定时关节 位置处于功能位位置处于功能位n nE-elevation E-elevation 患肢抬高患肢抬高 可外敷活血化瘀、可外敷活血化瘀、消肿止痛药消肿止痛药 可使用非甾消可使用非甾消炎药炎药 如芬必得如芬必得第二页，讲稿共十六页哦n nRICE的第一个字母的第一个字母R代表代表Rest（休息）。（一般（休
2、息）。（一般损伤损伤1月左右）要求受伤后好好休息，以便促进月左右）要求受伤后好好休息，以便促进较快的复原。如果没有痊愈就带伤上阵，这会使较快的复原。如果没有痊愈就带伤上阵，这会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。了。第三页，讲稿共十六页哦n nI=Ice（冰敷）这一点最关键！（冰敷）这一点最关键！n n冰敷袋置于受伤部位，受伤后冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，小时内，每隔每隔2-3小时冰敷小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷觉有四个阶段：冷疼痛疼痛灼热灼热麻木，当变麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷
3、袋。成麻木时就可以移开冰敷袋。n n冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，受伤之后立即使用冰敷及减少肿胀关及痉挛，受伤之后立即使用冰敷及减少肿胀关系着复原时间的长短。系着复原时间的长短。第四页，讲稿共十六页哦n nC=Compression（压迫）（压迫）n n以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。部出血。n n包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均包，大约以一半左右做
4、螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较松些。观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、松些。观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包太紧，应解开弹性绷带重包。太紧，应解开弹性绷带重包。第五页，讲稿共十六页哦n nE=Elevation（抬高）（抬高）n n抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后尽可能在伤后24小时内都抬高伤部。小时内都抬高伤部。第六页，讲稿共
5、十六页哦n nRICE的顺序的顺序n nA:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。n nB:掌握了解受伤的程度。n nC:在患部敷上冰袋n nD:用弹力绷带将冰包固定住n nE:把患部举到比心脏高的位置n nF:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉第七页，讲稿共十六页哦n nG:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎n nH:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止n nI:睡觉时把弹力绷带拆去n nJ:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置n nK:次日清晨开始重新进行一次RICE处置第八页，讲稿共十六页哦谢谢第九页，讲稿共十六页哦第十页，讲稿共十六页哦第十一页，讲稿共十六页哦第十二页，讲稿共十六页哦第十三页，讲稿共十六页哦第十四页，讲稿共十六页哦第十五页，讲稿共十六页哦感感谢谢大大家家观观看看第十六页，讲稿共十六页哦