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1、关于缓解学习压力积极备战高考现在学习的是第1页，共44页不要盯着不动，用很正不要盯着不动，用很正常的眼神去看！常的眼神去看！现在学习的是第2页，共44页不要盯着不动，用很正不要盯着不动，用很正常的眼神去看！常的眼神去看！现在学习的是第3页，共44页图片与你的受压力程度有关：图片与你的受压力程度有关：1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。那就证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高速
2、旋转的，证明你是一犯罪如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。嫌疑犯。现在学习的是第4页，共44页压力不是一种想象出来的疾病而是身压力不是一种想象出来的疾病而是身体体“战备状态战备状态”的反应，这是当意识到的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。出的反应。压力也可以视为一种由挫折、失败所造压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。解，需要他人抚慰与适当休息。现在学习的是
3、第5页，共44页你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定否定:0分分,肯定肯定:1分分)一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼
4、花，四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生生 七、经常喉咙痛或干涩七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 现在学习的是第6页，共44页十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变对食物的喜好逐渐改变十一、觉
5、得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的的十二、肚子发胀、疼痛十二、肚子发胀、疼痛十三、十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除除十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食欲性的暴饮暴食十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七、有时早上起床时仍觉得精神差十七、有时早上起床时仍觉得精神差.十八、觉得身体生病了，却检查不出原因十八、
6、觉得身体生病了，却检查不出原因十九、对学习提不起劲，注意力也无法集中十九、对学习提不起劲，注意力也无法集中二十、跟以前比起来，夜里难以入睡二十、跟以前比起来，夜里难以入睡现在学习的是第7页，共44页二十一、常常作梦，但以前并不会二十一、常常作梦，但以前并不会二十二、二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着半夜常会醒过来，然后就不容易睡着二十三、常会突然觉得喘不过气来二十三、常会突然觉得喘不过气来二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的二十六、二十六、容易为一点小事生气，觉
7、得烦躁不安容易为一点小事生气，觉得烦躁不安二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会在家，但以前并不会现在学习的是第8页，共44页0005分分正常正常0610分分轻度压力轻度压力建议改变心情，维持正常生活作息建议改变
8、心情，维持正常生活作息1120分分中度压力中度压力找医生或咨询师抒压，设法减轻身心找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状的症状2131分分强度压力强度压力身心状况有危险，请尽快找专科医师等身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助专业人士协助现在学习的是第9页，共44页【世界儿童发展组织备忘录世界儿童发展组织备忘录】调查了调查了75个国家的教育环境，明确列出学校生活带个国家的教育环境，明确列出学校生活带给青少年的几种不良压力：给青少年的几种不良压力：学习；作业；考试；升学；家长；就业；人格贬低；学习；作业；考试；升学；家长；就业；人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独；经
9、济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会暴力；校园内帮派暴力；暴力事件预期家庭暴力；社会暴力；校园内帮派暴力；暴力事件预期发生；被强体力者欺负。发生；被强体力者欺负。现在学习的是第10页，共44页现在学习的是第11页，共44页 123 面对学习压力，有的人逃避，面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？来了哪些影响呢？现在学习的是第12页，共44页压力程度压力程度学学习习效效率率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律压力的压力的“弹簧效应弹簧效应”现在学习的是第13页，
10、共44页适度压力：适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度压力:过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。解题能力降低。无压力：无压力：缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。题随意性大，易错。压压力力程程度度对对学学习习的的影影响响现在学习的是第14页，共44页 有一位讲师于压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问有一位讲师于压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问听众说：各位认为这杯水
11、有多重？听众说：各位认为这杯水有多重？听众有的说听众有的说300300克，有的说克，有的说500500克。讲师则说：这杯克。讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了。得手酸；拿一天，可能得叫救护车了。其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就觉得越沉重。觉得越沉重。这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，
12、到最後，我们就觉得压力放在身上，不管时间长短，到最後，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下后再拿起这我们必须做的是：放下这杯水休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧休息并放松一下吧!现在学习的是第15页，共44页 有什么缓解学习压有什么缓解学习压力的有效方法？力的有效方法？现在学习的是第16页，共44页 日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界马拉松大赛的冠军得世界马拉松大赛的冠军,当记者问起他成功的经当记者问起他成功的经验时验时,
13、这位内向的选手并没有明确说出答案。这位内向的选手并没有明确说出答案。1010年年后，人们在他的自传中找到了答案，他在自传中后，人们在他的自传中找到了答案，他在自传中是这么说的是这么说的“起初，我把我的目标定在起初，我把我的目标定在4040多公里外多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我每次比我被前面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝较醒目的标志做为目标
14、画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，努力。就这样，4040公里的赛程，就被我分解成几个公里的赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完了。小目标轻松地跑完了。”现在学习的是第17页，共44页 1.1.不要把目标定得高于自己能力所及不要把目标定得高于自己能力所及,如果如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。何额外的加班加点。2.2.有效地分配时间，将学习任务或工作有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次任务按轻重缓急编定先后次序
15、，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。多份任务而又无法完成所带来的压力。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。因为下面我就来介绍几种减压的方法。现在学习的是第18页，共44页 3.3.课余时应做适量运动，既可强健身课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4.4.不要怠慢至爱亲朋，学会不要怠慢至爱亲朋，学会“理智理智”地待人接物
16、。地待人接物。遇到困扰或情绪低落时，可遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，老师的与家人或朋友倾诉，通过与同学，老师的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。5.5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。身体发育时期的学生来说尤为重要。现在学习的是第19页，共44页 6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使情如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶，看看电视剧，哪怕
17、偶尔尔“疯狂疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。懒惰涣散的借口。7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做要做“书呆子书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。动或发展个人兴趣所带来的乐趣。8.作作5分钟的遐想。欣赏最爱听的音乐。回忆一分钟的遐想。欣赏最爱听的音乐。回忆一下一生中最感幸福的经历。下一生中最感幸福的经历。现在学习的是第20页，共44页视觉放松法（视觉放松法（用画面创造
18、松弛的心境）用画面创造松弛的心境）具体步骤：具体步骤：闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉声音、气味、感觉现在学习的是第21页，共44页深呼吸放松法（深呼吸放松法（
19、深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信）平静，并且增加勇气与自信）平静，并且增加勇气与自信）平静，并且增加勇气与自信）具体步骤具体步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。缓地呼出。配合呼吸节奏给予暗示和指导语：配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸吸呼呼吸吸呼呼”；“深深地吸
20、进来，深深地吸进来，慢慢地呼出去慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服我现在很放松、很舒服”重复做重复做20遍，每天两次。遍，每天两次。现在学习的是第22页，共44页有人浮起来，有人浮起来，有人沉下去。有人沉下去。楼顶的风景楼顶的风景与楼底的风景，与楼底的风景，永远不会一样，永远不会一样，谁也别羡慕谁。谁也别羡慕谁。现在学习的是第23页，共44页勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能
21、控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能预知明天，但你可以把握今天。现在学习的是第24页，共44页现在学习的是第25页，共44页现在学习的是第26页，共44页现在学习的是第27页，共44页现在学习的是第28页，共44页现在学习的是第29页，共44页现在学习的是第30页，共44页现在学习的是第31页，共44页现在学习的是第32页，共44页现在学习的是第33页，共44页现在学习的是第34页，共44页 雪花儿飘起来了，我们舍弃了雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路仍在艰难小屋的舒适，沿着这条路仍在艰难地跋涉地跋涉现在学习的是第35页，共44页 走过春夏秋冬，走
22、过风风雨雨走过春夏秋冬，走过风风雨雨当我们如当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！笑中淡然！现在学习的是第36页，共44页 雪莱说：雪莱说：“冬天到了，春天还会远吗？冬天到了，春天还会远吗？”春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！播种！现在学习的是第37页，共44页 迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当六月来临，我相信我们已经做好了准清凉。当六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！备。这应该是一条通向成功的道路！现在学习的是
23、第38页，共44页老师的话老师的话:在成长的过程中，承受学习和考试在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，生活中方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，我们要用一颗平常心去压力难免存在，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！好！现在学习的是第39页，共44页 希望同学们都能成功地缓解学希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于自己的辉煌！习压力，共同创造属于自己的辉煌！现在
24、学习的是第40页，共44页有形的翅膀有形的翅膀 这一路这一路,翻越了喜与悲翻越了喜与悲 是与非是与非,一双眼一双眼 看过许多变迁看过许多变迁,有时候有时候,我我也会也会,觉得有一点累觉得有一点累,一瞬间一瞬间,怀疑身边一切怀疑身边一切.隐形翅膀隐形翅膀,带着我回想带着我回想,掠过那绝望掠过那绝望,找希望找希望,你的力量你的力量 却是我身上却是我身上真实的飞翔真实的飞翔,带着我抵挡这受过的伤带着我抵挡这受过的伤,每一个孤单的晚上每一个孤单的晚上,我们是彼此有我们是彼此有形的翅膀形的翅膀 学着更坚强学着更坚强.这一路这一路,经历了爱与恨经历了爱与恨,错与对错与对,一句话一句话,很难说的完全很难说的
25、完全,有时候有时候 我我也会想要掉一些泪也会想要掉一些泪,哭完了哭完了,再站起来面对再站起来面对.隐形翅膀隐形翅膀 带着我幻想带着我幻想,掠过那绝望掠过那绝望,找希望找希望,你的力量你的力量,却是我身却是我身上真实的飞翔上真实的飞翔,带着我抵挡这带着我抵挡这,受过的伤受过的伤,每一个孤单的晚上每一个孤单的晚上,我们是彼我们是彼此有形的翅膀此有形的翅膀,学着更坚强学着更坚强.我曾害怕我曾害怕,所以我懂得难免会沮丧的模样所以我懂得难免会沮丧的模样,我受过伤我受过伤 所以更渴望美丽所以更渴望美丽的飞翔的飞翔,你在我身旁你在我身旁 陪我勇敢唱陪我勇敢唱,像一个保护着我的家像一个保护着我的家.我们是彼此
26、有形我们是彼此有形的翅膀的翅膀,飞进了坚强飞进了坚强,真实的翅膀真实的翅膀,擦去那泪光擦去那泪光 还记得梦想还记得梦想.现在学习的是第41页，共44页 风雨彩虹铿锵玫瑰一切美好 只是昨日沉醉 淡淡苦涩 才是今天滋味想想明天 又是日晒风吹 再苦再累 无惧无畏身上的痛 让我难以入睡 脚下的路 还有更多的累追逐梦想 总是百转千回 无怨无悔 从容面对风雨彩虹 铿锵玫瑰 再多忧伤 再多痛苦 自己去背风雨彩虹 铿锵玫瑰 纵横四海 笑傲天涯 永不后退思绪飘飞 带着梦想去追 我行我素 做人要敢作敢为人生苦短 哪能半途而废 不气不馁 无惧无畏桃李争辉 飒爽英姿斗艳 成功失败 总是欢乐伤悲红颜娇媚 承受雨打风吹
27、拔剑扬眉 豪情快慰风雨彩虹 铿锵玫瑰 芳心似水 激情如火 梦想鼎沸风雨彩虹 铿锵玫瑰 纵横四海 笑傲天涯 风情壮美风雨彩虹 铿锵玫瑰 再多忧伤 再多痛苦 自己去背风雨彩虹 铿锵玫瑰 纵横四海 笑傲天涯 永不后退风雨彩虹 铿锵玫瑰 芳心似水 激情如火 梦想鼎沸风雨彩虹 铿锵玫瑰 纵横四海 笑傲天涯 风情壮美 现在学习的是第42页，共44页 年轻的战场今天 我 终于站在这年轻的战场 请你给我一束爱的光芒今天我将要走向这胜利的远方 我要把这世界为你点亮我的梦想 在每个醒来的时候敲打我的心房告诉自己成功的道路还很漫长我的梦想 在每次把握机会表达自我主张展现给你的年轻一样宽阔的胸膛所有经历风雨都温柔与坚强 所有青春无悔烦恼与成长所有奔向未来的理想与张扬 所有冲破捆绑的热爱与癫狂今天 我 终于站在这年轻的战场 请你给我一束爱的光芒今天我将要走向这胜利的远方 我要把这世界为你点亮我的梦想 在每个醒来的时候敲打我的心房告诉自己成功的道路还很漫长现在学习的是第43页，共44页感感谢谢大大家家观观看看现在学习的是第44页，共44页