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1、关于乳腺疾病防治与保健知识座2023/4/7第1页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/72020岁：青春美貌伴着梦想岁：青春美貌伴着梦想3030岁：知性岁：知性熟熟女的婉女的婉约约与与华丽华丽4040岁：从内而外散发的智慧与典雅岁：从内而外散发的智慧与典雅5050岁：岁月沉淀的岁：岁月沉淀的高贵高贵和成熟和成熟第2页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第3页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第4页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第5页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第6页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第7页，讲稿共66张，创作于星期
2、一2023/4/7第8页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7乳房疾病的比例乳房疾病的比例据统计，全球每年约据统计，全球每年约5050万万女性患上乳腺癌，女性患上乳腺癌，女性患上乳腺疾病的几率高达女性患上乳腺疾病的几率高达10%10%，特别是，特别是35453545岁岁的女性，更是女性的高发年龄，的女性，更是女性的高发年龄，目前，乳腺癌已经成为严重威胁我国妇女目前，乳腺癌已经成为严重威胁我国妇女健康的第一杀手！健康的第一杀手！70%70%的女性在的女性在2525到到5050岁，有乳房纤维囊肿症岁，有乳房纤维囊肿症状。状。第9页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7从数字看乳腺疾病从
3、数字看乳腺疾病 乳腺癌已发展为全发病乳腺癌已发展为全发病率排率排第一位的恶性肿瘤第一位的恶性肿瘤，占各种恶性肿瘤的占各种恶性肿瘤的7-10%7-10%，我国乳腺癌发病率以我国乳腺癌发病率以每年每年34%34%的速度递增，的速度递增，全世界每年约有全世界每年约有130130万万妇妇女患乳腺癌，女患乳腺癌，5050万万人死人死于乳癌。于乳癌。第10页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7从数字看乳腺疾病从数字看乳腺疾病 乳腺癌已成为中乳腺癌已成为中国城市女性国城市女性“第一杀第一杀手手”，平均每十二分平均每十二分钟就有一名女性死于钟就有一名女性死于乳腺癌。乳腺癌。第11页，讲稿共66张，创作
4、于星期一2023/4/7女性胸部是集哺乳、性感以及特有女性美女性胸部是集哺乳、性感以及特有女性美象征于一体的器官象征于一体的器官丰满且有弹性的胸部能使女性拥有流畅，丰满且有弹性的胸部能使女性拥有流畅，圆润、优美的曲线美，使女性的身体拥有圆润、优美的曲线美，使女性的身体拥有一种特别的美感！一种特别的美感！第12页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7乳房结构分泌制造乳汁是皮肤和胸筋膜之间的组织，固定胸部输入管共15-20跟，成放射状开口于乳头输入管在乳头出狭窄，膨大成壶型，储存乳汁第13页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第14页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7一、乳
5、房疼痛一、乳房疼痛 疼痛发生在哺乳期，呈胀痛或搏动性痛，兼有红、肿、热现象，患处变硬，且先期出现乳头皲裂，这多是乳腺炎。一侧或双侧乳房呈间歇性弥漫性钝痛、串痛，或局限性隐痛、刺痛，且与月经周期和情绪变化有关联者，要考虑乳腺增生病。乳腺癌晚期因病灶侵击神经，可出现乳房剧痛。青春期、孕期、产后、性生活后均可发生乳房胀痛，这多是生理性疼痛，大多数会自行消失，不需特殊治疗。第15页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7二、乳内肿块二、乳内肿块双乳内同时或相继出现多个大小不等的圆型结节样肿块，无粘连，多为乳腺囊性增生病；乳内单个或23个小肿块，界限清楚，表面光滑，活动度大，无疼痛，生长慢者，多是乳
6、腺纤维腺瘤；乳内单个肿块，与乳头皮肤不粘连，无疼痛，质地坚硬，界限不清楚，移动度小，生长快者，这是早期乳腺癌特征；继续发展，兼有乳头内陷，乳房皮肤橘皮样改变，且有疼痛者，则多进入晚期。第16页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7三、乳头溢液三、乳头溢液乳头溢出无色透明液体，多见于更年期、绝经期妇女或乳腺增生患者；乳白色液体，多系非病理的乳汁潴留；或高催乳素血症。黄绿色稠厚脓性液体，多为乳腺导管扩张症合并慢性炎症；血性液体，多见于导管内乳头状瘤或乳头状癌。第17页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第18页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7常见的乳房疾病有乳腺增生、乳腺
7、炎、乳腺良性肿瘤、乳腺癌常见的乳房疾病有乳腺增生、乳腺炎、乳腺良性肿瘤、乳腺癌等等。等等。乳房疾病治疗要取得较好的效果关键在于乳房疾病治疗要取得较好的效果关键在于早期发现，及时治疗。早期发现，及时治疗。每个妇女都要有自我保健意识，学会自查乳房有无病变，有每个妇女都要有自我保健意识，学会自查乳房有无病变，有可能发现早期乳房病变。可能发现早期乳房病变。乳腺增生和乳腺癌是发生于女性乳腺的两种常见疾病，其临乳腺增生和乳腺癌是发生于女性乳腺的两种常见疾病，其临床表现均为乳房内肿块，但其性质根本不同，治疗手段各异，床表现均为乳房内肿块，但其性质根本不同，治疗手段各异，故当发现乳腺内肿物时应及时去医院就诊，
8、并做相应的检查，故当发现乳腺内肿物时应及时去医院就诊，并做相应的检查，以明确诊断，及时治疗。以明确诊断，及时治疗。第19页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7多发生于中年妇女，常在乳房内有多个大小不等、硬度不等多发生于中年妇女，常在乳房内有多个大小不等、硬度不等的不规则结节，与周围组织分界不清。患者常感乳房疼痛，的不规则结节，与周围组织分界不清。患者常感乳房疼痛，月经前症状加重，月经后缓解，这是乳腺间质的良性增生，月经前症状加重，月经后缓解，这是乳腺间质的良性增生，临床上以乳腺肿块、疼痛及月经不调为特点。临床上以乳腺肿块、疼痛及月经不调为特点。现代医学认为与内分泌紊乱，卵巢功能失调有关
9、。现代医学认为与内分泌紊乱，卵巢功能失调有关。第20页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7为乳房内最常见的肿瘤，多见于青年女性，与体内雌激素过为乳房内最常见的肿瘤，多见于青年女性，与体内雌激素过高有关，可发生在一侧或两侧乳房内，一般为单发性。高有关，可发生在一侧或两侧乳房内，一般为单发性。肿块为卵圆形或圆形，表面光滑，质地中等硬度，与周围肿块为卵圆形或圆形，表面光滑，质地中等硬度，与周围组织分界清楚，与皮肤无粘连，肿块易被推动。组织分界清楚，与皮肤无粘连，肿块易被推动。治疗多为手术治疗，但多数不能被青年女性所接受，主要是手治疗多为手术治疗，但多数不能被青年女性所接受，主要是手术虽切除了
10、局部的肿瘤，体内的内分泌失调却并未得以纠正，术虽切除了局部的肿瘤，体内的内分泌失调却并未得以纠正，故易复发，其次是给乳房上留下斑痕。故易复发，其次是给乳房上留下斑痕。第21页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第22页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7发生在乳房内最多的恶性肿瘤，早期为无痛性单发的小肿发生在乳房内最多的恶性肿瘤，早期为无痛性单发的小肿块，质硬，表面不光滑，组织界限不清，不易被推动。块，质硬，表面不光滑，组织界限不清，不易被推动。早期无自觉症状，多数被患者无意中发现。早期无自觉症状，多数被患者无意中发现。乳癌肿块增大时，则与皮肤粘连，局部皮肤可凹陷，呈橘皮样。乳
11、癌肿块增大时，则与皮肤粘连，局部皮肤可凹陷，呈橘皮样。癌肿侵犯乳管时，可使乳头回缩。癌肿侵犯乳管时，可使乳头回缩。第23页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7女性常见的恶性肿瘤女性常见的恶性肿瘤第24页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7女性常见的恶性肿瘤女性常见的恶性肿瘤第25页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7女性常见的恶性肿瘤女性常见的恶性肿瘤第26页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7检查双侧乳腺；影像学检查，包括乳腺X线摄影（乳腺钼靶照相）、彩超，也可进行乳腺磁共振检查。第27页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7乳腺X线摄影是乳腺癌筛查的主
12、要方法，可以发现自己没有感觉或医生查体摸不到肿块的乳腺癌，通常用于40岁以上的妇女。乳腺彩超对人体没有损伤，对年轻女性、致密型乳腺均较理想，也是乳腺疾病普查最常用的检查方法。第28页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7磁共振检查可以发现多灶、多中心的小病灶，也是一种早期诊断的影像学检查方法。（但是一般医院没有装备，费用也比较高，不适合普查需要）。发现异常应进行活检，以便确诊；一旦发现癌细胞就马上采取治疗。第29页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第30页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7女性从女性从 20 20 岁开始就应该每岁开始就应该每 3 3 年做一次正规的乳
13、房检查，年做一次正规的乳房检查，从从 40 40 岁开始则需要每年检查一次。岁开始则需要每年检查一次。检查手段包括乳房检查手段包括乳房 X X 光片、核磁共振和超声波检查。光片、核磁共振和超声波检查。从从 20 20 岁开始，每月做一次自我检查。岁开始，每月做一次自我检查。第31页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7自我检查的主要方法：自我检查的主要方法：1 1、站在镜子前，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和质感。、站在镜子前，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和质感。2 2、双臂上举，做同样的观察。若两侧乳房不对称，就应引起注、双臂上举，做同样的观察。若两侧乳房不对称，就应引起
14、注意。意。3 3、双手置于胯骨上，用力使胸肌收缩，同时弯下腰，如果感觉、双手置于胯骨上，用力使胸肌收缩，同时弯下腰，如果感觉乳房吃紧，那就可能有肿瘤。乳房吃紧，那就可能有肿瘤。4 4、躺卧进行触摸检查：在肩膀下垫一个枕头或毛巾，手臂伸直，、躺卧进行触摸检查：在肩膀下垫一个枕头或毛巾，手臂伸直，使乳房组织充分伸展，用三根手指触摸整个乳房，连腋窝和锁骨使乳房组织充分伸展，用三根手指触摸整个乳房，连腋窝和锁骨附近也不能忽略，如果觉得有硬块或者厚度有变化，就应该进行附近也不能忽略，如果觉得有硬块或者厚度有变化，就应该进行进一步的检查。进一步的检查。第32页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第
15、33页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第34页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第35页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第36页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第37页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第38页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7月经正常的妇女，月经来潮后第月经正常的妇女，月经来潮后第9 91111天是乳腺检查的最佳天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。态，容易发现病变。绝经后的老年妇女，由于体内雌激素减少，受内分
16、泌激素的影响也小，绝经后的老年妇女，由于体内雌激素减少，受内分泌激素的影响也小，因而可随意选择就诊时间。因而可随意选择就诊时间。第39页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第40页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7生活节奏的加快，使人的精神长期处于一种高应激的紧张状生活节奏的加快，使人的精神长期处于一种高应激的紧张状态。在这种状态下，情绪的剧烈变化将直接影响下丘脑态。在这种状态下，情绪的剧烈变化将直接影响下丘脑-垂垂体体-卵巢轴的功能，导致内分泌紊乱，从而使卵巢轴的功能，导致内分泌紊乱，从而使乳房乳房发病。发病。女性女性应注意保持乐观的心态，及时摆脱不良情绪。应注意保持乐观的
17、心态，及时摆脱不良情绪。第41页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7平时宜多进食蔬菜、水果、菌类、鱼类、精肉、海带、紫菜及五平时宜多进食蔬菜、水果、菌类、鱼类、精肉、海带、紫菜及五谷杂粮，少食高脂肪、高糖、高动物蛋白的食物，忌食辛辣、火谷杂粮，少食高脂肪、高糖、高动物蛋白的食物，忌食辛辣、火烤、熏制、腌制食品，不喝含酒精及咖啡因的饮料。此外，现在烤、熏制、腌制食品，不喝含酒精及咖啡因的饮料。此外，现在还有许多含雌激素的还有许多含雌激素的保健保健品，女性应谨慎使用。品，女性应谨慎使用。第42页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7乳罩不要佩戴得过紧，否则会影响乳房的血液循环而诱发乳
18、房乳罩不要佩戴得过紧，否则会影响乳房的血液循环而诱发乳房疾疾病病。晚上睡觉时要把乳罩取下，以保证睡眠时呼吸顺畅，血液。晚上睡觉时要把乳罩取下，以保证睡眠时呼吸顺畅，血液流通。流通。第43页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7分泌哺乳的女性，其乳腺会得到良好的发育，可大大减少乳分泌哺乳的女性，其乳腺会得到良好的发育，可大大减少乳腺疾病的发生机会。腺疾病的发生机会。部分部分乳腺增生乳腺增生病也可以通过哺乳而自愈。病也可以通过哺乳而自愈。第44页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7正常的正常的怀孕怀孕生育是一个生理过程，但人为的药物生育是一个生理过程，但人为的药物流产流产及人工流及人
19、工流产会扰乱了人体的生理节律，造成体内雌激素水平失衡，而导致产会扰乱了人体的生理节律，造成体内雌激素水平失衡，而导致乳腺增生。乳腺增生。第45页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7正常和谐的夫妻性生活是对内分泌的一种调节，它可以降低女性正常和谐的夫妻性生活是对内分泌的一种调节，它可以降低女性体内的雌激素水平，降低乳腺增生病的发生率。体内的雌激素水平，降低乳腺增生病的发生率。第46页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7戴胸罩每天超过戴胸罩每天超过1010小时更容易得乳腺癌；小时更容易得乳腺癌；给乳房一个舒适的家；给乳房一个舒适的家；戴对胸罩；戴对胸罩；了解自己的尺寸。了解自己的尺
20、寸。第47页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7不戴胸罩的不戴胸罩的4 4个时段个时段睡眠时：睡眠时：周末：周末：外出度假：外出度假：春秋冬季：春秋冬季：夏天的薄衣服让你不得不戴胸罩，那么剩余的三个季节可以成全你还夏天的薄衣服让你不得不戴胸罩，那么剩余的三个季节可以成全你还乳房自由。乳房自由。第48页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7第一类鱼类：第一类鱼类：第二类食用菌类：第二类食用菌类：第三类水果：第三类水果：第四类蔬菜：第四类蔬菜：第五类牛奶及其制品第五类牛奶及其制品第49页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7增加大豆食品对乳房增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为
21、，健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。会对乳房健康十分有益。大豆 第50页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7 银耳、银耳、黑黑木耳、香菇、木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。力，有较
22、强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加可为女性的乳房健康加分。分。食用菌类第51页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7 海带是一种大型食用藻类，对于女性海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增泌失调得到调整，降低女性
23、患乳腺增生的风险。生的风险。据研究发现，大约有据研究发现，大约有1/31/3的乳腺疾病的乳腺疾病都与饮食有很大关系。以下最有利都与饮食有很大关系。以下最有利于乳房健康的食物名单，姐姐妹妹于乳房健康的食物名单，姐姐妹妹们，多吃不但防病治病，更有利于们，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康发育呢！乳房健康发育呢！海带第52页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7种子、坚果类食物种子、坚果类食物包包括含卵括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。化剂，可起到抗癌的效
24、果。而且，坚果和种子食品可增而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素加人体对维生素E E的摄入，而的摄入，而摄入丰富的维生素摄入丰富的维生素E E能让乳房能让乳房组织更富有弹性。组织更富有弹性。坚果、种子第53页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7黄鱼、甲鱼、泥黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蛎以及海带、海蒿子等，富含人蒿子等，富含人体必需的微量体必需的微量元素元素，有独特的保护乳腺有独特的保护乳腺的作用。的作用。鱼类及海产品第54页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7牛奶及乳制品中含牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有有丰富的
25、钙质，有益于乳腺保健。益于乳腺保健。牛奶及乳制品牛奶及乳制品第55页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7葡萄、猕猴桃、柠葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女无花果等，在让女性摄取多种维生素性摄取多种维生素的同时，也获得抗的同时，也获得抗乳腺癌的物质。乳腺癌的物质。各色水果各色水果第56页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7蔬菜与主食合理蔬菜与主食合理搭配搭配，不仅有利于身体健康，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、瓜、大蒜、洋
26、葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。乳房的健康很有帮助。蔬菜蔬菜第57页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7谷类如小麦谷类如小麦(面面粉粉)、玉米、玉米及一些杂粮经常食用，均及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的家肯定为最佳的丰胸丰胸食品。食品。谷谷类
27、类第58页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7盐和其他含钠元素量高的食物，会盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。因此，女性应尽量吃一乳房不适。因此，女性应尽量吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是，快餐中的也较高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃。也应当尽量少吃。盐和快餐食品盐和快餐食品第59页，
28、讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7最新研究发现，吃肉类食品较最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此，是与荷尔蒙分泌相关的。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的几率相对较小。专出现问题的几率相对较小。专家提倡，在日常饮食中女性应家提倡，在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入摄入。第60页，讲稿共66张，
29、创作于星期一2023/4/7嗜好咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。女士们，请您自己严格要求自己做好自我保护，做美丽健康的女人！第61页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7 上身挺直，胸离开桌边上身挺直，胸离开桌边1010厘米，使胸背肌张力厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。的生理活性颇有益处。第62页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7适当活动上肢：适当活动上肢：适当做
30、一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的乳的“老化老化”。第63页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/71 1、从乳房中心开始画圈，往上、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。直到锁骨处。2 2、从乳房外缘开始，以画、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。小圈方式做螺旋状按摩。3 3、两手掌轻轻抓住两边乳、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别房，向上微微拉引，但是别捏得太
31、用力。每天洗完澡后捏得太用力。每天洗完澡后花花5 5分钟进行按摩就可以了，分钟进行按摩就可以了，每个动作重复每个动作重复810810次。次。按摩乳房：按摩乳房：除了运动，按摩对塑造美丽除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有用。按摩手法简乳房也很有用。按摩手法简单，只要坚持，就有效果。单，只要坚持，就有效果。做十几分钟的乳房按摩，能增做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。快静脉血液的回流。第64页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7关爱自己关爱自己从现在开始从现在开始第65页，讲稿共66张，创作于星期一2023/4/7感感谢谢大大家家观观看看第66页，讲稿共66张，创作于星期一