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1、关于孕产期运动第1页，讲稿共30张，创作于星期日近年来，越来越多的孕产妇开始关注孕期和产后运动，希望不仅仅能够生一个健康的宝宝，而且分娩后的体型还能较快的恢复到和孕前一样。大量的实践证明，孕期和产后适当的运动，加上合理的膳食，完全可以实现这一目的。第2页，讲稿共30张，创作于星期日 主 要 内 容1孕期运动的益处2孕期推荐的运动项目选择3孕期活动方式的选择与实践4孕期运动的注意事项5产后运动第3页，讲稿共30张，创作于星期日一、孕期运动的益处孕期运动的益处增加肌肉的力量和机体的体能，增强腹肌力量，有利于顺利分娩增加肌肉的力量和机体的体能，增强腹肌力量，有利于顺利分娩改善盆腔充血情况，缓解腰痛，
2、减轻水肿促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育增进食欲，加强营养，促进新陈代谢促进胃肠蠕动，减少便秘改进心肺功能有助于缩短产程，降低剖宫产率缓解压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑保持正常的孕期孕期增重，有助于产后体形恢复有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血第4页，讲稿共30张，创作于星期日二、孕期推荐的运动项目选择二、孕期推荐的运动项目选择工作和劳动与运动是有区别的，运动有较强的针对性，包括全身运动和局部运动，主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热量，但并不一定可以达到强身健体的作用。所以不能用劳动来代替运动 适宜开展的运动：游泳、散步、篮球、慢跑、骑车、孕妇体操、瑜伽、爬楼梯、提
3、纲运动不宜开展的运动：骑马、潜水、篮球、滑雪、跳跃、爬山（海拔超过2500米）等。第5页，讲稿共30张，创作于星期日1、游泳好处：增强心肺功能减轻关节负荷促进血液循环缓解静脉曲张有助于缩短产程第6页，讲稿共30张，创作于星期日 游泳的注意事项水温在2830时间最好在孕中期入水前做好准备活动根据身体情况调解运动量每次不宜超过1小时注意环境安全，防滑，防跌倒有专业救护人员在场第7页，讲稿共30张，创作于星期日2、瑜伽和体操l增强体力和肌肉张力l增强身体的平衡l提高肌肉的柔韧度和灵活度l改善睡眠l缓解紧张和焦虑情绪第8页，讲稿共30张，创作于星期日瑜伽和体操注意事项初学者应该在专业教练指导下练习，熟
4、练掌握要领后，可在家练习，但要提醒孕妇注意安全。一般在饭后12小时后再进行操作前应该排空大小便应穿宽松的衣裤，不宜穿裙装一旦有任何不适或者异常感觉，应立即停止练习，必要时及时就医第9页，讲稿共30张，创作于星期日3、步行步行是一种简便易行，易坚持，几乎适合所有孕妇锻炼方法。在妊娠末期，可帮助抬头下降入盆，松弛骨盆韧带，为顺利分娩做好准备，每分钟90100米为快速步行每分钟7090米为中速步行每分钟4070米为慢速步行第10页，讲稿共30张，创作于星期日 步行的注意事项l每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是12小时的室外活动，如散步、体操等l遵守先慢后快的原则l选择舒适安全的环境（空气
5、清新、低污染，低噪音）l运动着装轻便，舒适，可穿运动鞋或者软底鞋l最好有家人陪伴第11页，讲稿共30张，创作于星期日4、提肛运动什么是提肛运动？即不断地收缩和放松肛门肌肉，又称为收缩运动。简便方便，随时可以进行根据自我感觉觉，最大限度的收缩后再放松每次25秒钟，可连续做1530次第12页，讲稿共30张，创作于星期日提肛运动益处加强盆底会阴和肛门肌肉的力量增加会阴弹性，有助于 阴道分娩预防产后子宫脱垂以及尿失禁改善产后性生活质量第13页，讲稿共30张，创作于星期日三、孕期活动方式的选择与实三、孕期活动方式的选择与实施施1、选择根据自己的喜好和实际选择轻强运动项目为宜，孕前有运动习惯者中强运动孕中
6、期是开始运动的最佳时机活动量可循序渐进的增加或者调整第14页，讲稿共30张，创作于星期日2、孕期运动的实施准备活动准备活动四四肢肢和和全全身身可可做做35分分钟钟低低强强度度、轻轻微微的的伸伸展展活活动动，逐逐渐渐增增加加运动量，使肌肉逐渐的活动起来运动量，使肌肉逐渐的活动起来锻炼部分是运动的核心部分，由运动强度决定运动时间，建议3040分钟为宜。遵循个体化原则，根据个人爱好选择不同的运动方式放松活动可做515分钟的慢走、深呼吸、肌肉放松等活动第15页，讲稿共30张，创作于星期日四、孕期运动的注意事项四、孕期运动的注意事项1.学会识别运动时的危险信号2.运动环境的选择3.孕期不能进行运动的情况
7、第16页，讲稿共30张，创作于星期日1、学会识别运动时的危险信号下腹疼痛阴道出血、流液胸闷、气促、头痛眩晕，视物模糊第17页，讲稿共30张，创作于星期日2、运动环境的选择选择空气清新，污染度轻，低噪音，路面平整，无车辆的公园或者广场避免雨雪天外出走动第18页，讲稿共30张，创作于星期日孕妇应该应该以宽松、舒适为原则，式样简单方便，便于穿脱，寒暖适宜运动时穿轻便、防滑、软硬适中的鞋清晨或天冷时，外出锻炼可带头巾或帽子，并多穿衣服运动后要注意补充水和含维生素较高的食物第19页，讲稿共30张，创作于星期日3、孕期不能进行运动的情况胎膜早破先兆流产多胎妊娠前置胎盘持续性阴道流血妊娠高血压疾病第20页，
8、讲稿共30张，创作于星期日五、产后运动益处产后运动开展的适宜时期产褥期可开展的运动产后注意事项第21页，讲稿共30张，创作于星期日1、益处减少便秘减少便秘利于产后身体恢复增加自信，促进产程，放松心情防止血栓缓解腰背痛第22页，讲稿共30张，创作于星期日2、产后运动开始适宜时间顺产者：产后既可起床活动剖宫产者：术后6小时可开始床上活动，例如：翻身、新呼吸、双脚和腿部运动。第23页，讲稿共30张，创作于星期日3、产褥期可开展的运动运动类型运动类型足部旋转运动腹式呼吸头颈部运动抬臀运动、提肛运动背部伸展运动臀部运动，子宫复原运动俯卧运动第24页，讲稿共30张，创作于星期日产后第一天足部运动：每小时重
9、复1015次腹式呼吸头颈部运动第25页，讲稿共30张，创作于星期日产后第二天第一天运动仍可继续提肛和抬臀运动第26页，讲稿共30张，创作于星期日产后第三天前两天的运动可继续阴道顺产的产妇可尝试胸部运动，背部伸展运动等，可下床散步活动剖宫产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁运动，并尝试床下运动。第27页，讲稿共30张，创作于星期日产后第四天继续第三天的运动腹部运动：腰部保持紧贴床面第28页，讲稿共30张，创作于星期日4、产后运动的注意事项运动前排空膀胱运动前后及时补充水分产后运动以仰卧为主穿宽松或者弹性好的衣裤保持光线明亮，空气流通所有运动配合深呼吸，缓慢进行恶露增多或腹部疼痛，需要暂停运动第29页，讲稿共30张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看第30页，讲稿共30张，创作于星期日