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1、关于肥胖与运动减肥第一页，讲稿共三十六页哦第二页，讲稿共三十六页哦一、肥胖及危害一、肥胖及危害n肥胖定义肥胖定义 是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，可以影响整个机是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，可以影响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多，和体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多，和/或脂肪组织或脂肪组织与其他软组织的比例过高。与其他软组织的比例过高。脂肪分为：必需脂肪：维持正常生理功能脂肪分为：必需脂肪：维持正常生理功能 储存脂肪：保温、缓冲机械撞击及能源储存储存脂肪：保温、缓冲机械撞击及能源储存第三页，讲稿共三十六页哦肥胖对人体的危害肥胖对人体的危害n（1）降低心血管
2、功能，增加心血管疾病）降低心血管功能，增加心血管疾病n（2）影响消化系统的功能（非酒精性脂肪肝）影响消化系统的功能（非酒精性脂肪肝）n（3）影响内分泌系统的功能（）影响内分泌系统的功能（2型糖尿病）型糖尿病）n（4）增加某些癌症发生的危险性（结肠癌）增加某些癌症发生的危险性（结肠癌）n（5）肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖能力）肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等下降以及心理障碍等第四页，讲稿共三十六页哦（一）肥胖成因（一）肥胖成因n1.遗传因素遗传因素n2.生理因素生理因素-中枢体重中枢体重“调定点调定点”理论理论n3.代谢因素代谢因素n4.环境和行为因
3、素环境和行为因素一、一、造成肥胖流行的主要原因造成肥胖流行的主要原因第五页，讲稿共三十六页哦（二）现代肥胖流行的原因（二）现代肥胖流行的原因n（1）过量饮食）过量饮食n（2）缺乏体力活动）缺乏体力活动第六页，讲稿共三十六页哦遗传因素遗传因素第七页，讲稿共三十六页哦环境和行为因素环境和行为因素生活条件生活条件第八页，讲稿共三十六页哦营养饮食习惯营养饮食习惯第九页，讲稿共三十六页哦观念上的误区观念上的误区进餐方式对摄食量的影响进餐方式对摄食量的影响 狼吞虎咽式的进食方式比细嚼慢咽进食更多的食狼吞虎咽式的进食方式比细嚼慢咽进食更多的食物。物。多吃、好吃的环境因素多吃、好吃的环境因素多吃、好吃的心理因
4、素多吃、好吃的心理因素。（吃的攀比）。（吃的攀比）。第十页，讲稿共三十六页哦 肥胖的诊断肥胖的诊断一、肥胖分类一、肥胖分类二、肥胖程度的判断二、肥胖程度的判断三、体成分估算方法三、体成分估算方法第十一页，讲稿共三十六页哦苹果型苹果型梨梨型型（1 1）发生原因不同：）发生原因不同：分为单纯性肥胖和继发性肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖（2 2）脂肪在身体不同部位的分布：）脂肪在身体不同部位的分布：腹部型肥胖（向心型肥胖）和臀腹部型肥胖（向心型肥胖）和臀部型肥胖（外周型肥胖）部型肥胖（外周型肥胖）（3 3）脂肪组织的解剖特点：）脂肪组织的解剖特点：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖多细胞性肥胖和大细胞性肥胖
5、一、肥胖分类一、肥胖分类第十二页，讲稿共三十六页哦二、肥胖程度的判断二、肥胖程度的判断1.1.标准体重标准体重n女性的标准体重是：身高（厘米）女性的标准体重是：身高（厘米）110110n男性的标准体重是：身高（厘米）男性的标准体重是：身高（厘米）105105 只是反映身高与体重之间的关系，不能确切地反映肥只是反映身高与体重之间的关系，不能确切地反映肥胖程度。胖程度。n10%标准体重标准体重正常体重正常体重n 10 20标准体重标准体重体重过重或过轻体重过重或过轻 n大于大于 20标准体重标准体重肥胖或体重不足肥胖或体重不足 第十三页，讲稿共三十六页哦2.身体质量指数（身体质量指数（BMI）BM
6、I=BMI=体重（体重（KgKg）/(/(身高身高M)M)2 2 与标准体重法相同，只是反映体重与身与标准体重法相同，只是反映体重与身高之间的关系，并不确切地反映肥胖程度。高之间的关系，并不确切地反映肥胖程度。BMIBMI正常值范围：正常值范围：亚洲黄种人在亚洲黄种人在181823.923.9；24 242626为超重；为超重；超过超过2626为肥胖；为肥胖；第十四页，讲稿共三十六页哦3.体脂百分比评定标准体脂百分比评定标准 正常值范围正常值范围 男性：男性：101020%20%，超过，超过20%20%为超重；为超重；女性：女性：151525%25%，超过，超过25%25%为超重；为超重；30
7、%30%，超重；，超重；30 3035%35%，轻度肥胖；，轻度肥胖；35 3540%40%，中度肥胖；，中度肥胖；40 4050%50%，重度肥胖；，重度肥胖；50%50%，极重度肥胖），极重度肥胖）在制订减肥计划时，应根据上述标准进行在制订减肥计划时，应根据上述标准进行。第十五页，讲稿共三十六页哦三、体成分估算方法三、体成分估算方法n皮褶厚度法皮褶厚度法n围度法围度法n生物电阻抗分析法生物电阻抗分析法n水下称重法水下称重法n空气置换法空气置换法nDEXA法法第十六页，讲稿共三十六页哦 常用减肥方法介绍常用减肥方法介绍1.1.单纯节食减肥；单纯节食减肥；2.2.药物减肥；药物减肥；3.3.手
8、术去脂；手术去脂；4.4.运动减肥；运动减肥；5.5.心理疗法；心理疗法；6.6.其他疗法。其他疗法。第十七页，讲稿共三十六页哦一、单纯节食减肥一、单纯节食减肥 1.1.节食减肥的理论依据节食减肥的理论依据 热能摄入超量是引起肥胖症的重要原热能摄入超量是引起肥胖症的重要原因之一。超过生理需要量的热能物质，最因之一。超过生理需要量的热能物质，最终都是以脂肪的形式在体内堆积，形成肥终都是以脂肪的形式在体内堆积，形成肥胖症。胖症。第十八页，讲稿共三十六页哦 2.2.节食减肥的缺点：节食减肥的缺点：（1 1）必需营养素摄入不足引起营养不良症；）必需营养素摄入不足引起营养不良症；（2 2）多食习惯很难改
9、变，难于奏效；）多食习惯很难改变，难于奏效；（3 3）单纯依靠节食减肥，由于节食量太大而无法坚持，）单纯依靠节食减肥，由于节食量太大而无法坚持，容易失败；容易失败；（4 4）长期节食，形成精神性厌食；）长期节食，形成精神性厌食；（5 5）形体消瘦，没有强壮的体魄；）形体消瘦，没有强壮的体魄；第十九页，讲稿共三十六页哦二、药物减肥二、药物减肥（坚决反对）（坚决反对）1.1.减少脂肪在消化道内的消化与吸收减少脂肪在消化道内的消化与吸收脂肪酶干扰剂：塞尼克脂肪酶干扰剂：塞尼克优点：甘油三酯不能分解为脂肪酸和甘油等小分子物质，不优点：甘油三酯不能分解为脂肪酸和甘油等小分子物质，不能吸收，减少脂肪堆积，
10、效果较好。能吸收，减少脂肪堆积，效果较好。缺点：脂溶性维生素缺乏；缺点：脂溶性维生素缺乏；脂肪物质刺激直肠引起脂肪泻；脂肪物质刺激直肠引起脂肪泻；第二十页，讲稿共三十六页哦2.抑制食欲抑制食欲 某些作用于摄食中枢的药物，抑制饿中某些作用于摄食中枢的药物，抑制饿中枢，兴奋饱中枢，减少热能物质的摄入量。枢，兴奋饱中枢，减少热能物质的摄入量。最终可引起中枢性厌食；最终可引起中枢性厌食；针灸减肥法：通过针灸引起饱中枢的兴针灸减肥法：通过针灸引起饱中枢的兴奋而减少摄食；奋而减少摄食；第二十一页，讲稿共三十六页哦3.加速体内脂肪分解加速体内脂肪分解 有些激素可以加速体内脂肪的分解，如有些激素可以加速体内脂
11、肪的分解，如甲状腺素，但由于体内甲状腺素水平提高将甲状腺素，但由于体内甲状腺素水平提高将引起严重的内分泌紊乱，如引起甲状腺机能引起严重的内分泌紊乱，如引起甲状腺机能亢进等严重副作用，因此，目前在临床上禁亢进等严重副作用，因此，目前在临床上禁止使用。止使用。第二十二页，讲稿共三十六页哦三、手术去脂三、手术去脂 采用手术去脂的方法去除体内堆积的采用手术去脂的方法去除体内堆积的过多脂肪，达到减肥的目的。包括手术切除过多脂肪，达到减肥的目的。包括手术切除脂肪组织和负压抽吸脂肪。脂肪组织和负压抽吸脂肪。一般肥胖病人不宜采用手术去脂，适一般肥胖病人不宜采用手术去脂，适用于极度肥胖患者。用于极度肥胖患者。第
12、二十三页，讲稿共三十六页哦（1）外科手术切除大块脂肪组织）外科手术切除大块脂肪组织(腹部脂肪腹部脂肪组织组织)（2）负压抽吸脂肪（可造成失血）负压抽吸脂肪（可造成失血）第二十四页，讲稿共三十六页哦 手术去脂和负压抽吸的方法不是解决手术去脂和负压抽吸的方法不是解决肥胖症的积极有效措施。如果不是在肥胖原肥胖症的积极有效措施。如果不是在肥胖原因方面进行分析，采取积极有效措施，不在因方面进行分析，采取积极有效措施，不在根本原因上解决肥胖的问题，手术去脂将对根本原因上解决肥胖的问题，手术去脂将对健康造成严重影响。健康造成严重影响。第二十五页，讲稿共三十六页哦 运动减肥运动减肥第二十六页，讲稿共三十六页哦
13、四、运动减肥四、运动减肥 积极有效的减肥方法是在适量节食的积极有效的减肥方法是在适量节食的基础上进行运动减肥。通过适宜的有氧运基础上进行运动减肥。通过适宜的有氧运动逐渐消除体内堆积的脂肪。动逐渐消除体内堆积的脂肪。运动减肥不仅消除脂肪，同时通过适运动减肥不仅消除脂肪，同时通过适宜运动，机体的机能能力得到一定程度的宜运动，机体的机能能力得到一定程度的提高，健康状况可以明显改善。提高，健康状况可以明显改善。第二十七页，讲稿共三十六页哦一、运动减肥的可能机制一、运动减肥的可能机制n（1）耐力运动消耗脂肪）耐力运动消耗脂肪n（2）适度运动降低食欲）适度运动降低食欲n（3）增加基础代谢）增加基础代谢n（
14、4）抑制脂肪生成）抑制脂肪生成第二十八页，讲稿共三十六页哦二、运动处方的制定二、运动处方的制定（1）运动强度）运动强度 减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题：减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题：一是运动强度在一是运动强度在消耗脂肪消耗脂肪的范围内；的范围内；二是运动强度在肥胖症患者二是运动强度在肥胖症患者健康状况和健康状况和运动能力能够承受运动能力能够承受的范围内。的范围内。（安全、有效）（安全、有效）最大心率最大心率=220-实际年龄。实际年龄。第二十九页，讲稿共三十六页哦（2）运动持续时间）运动持续时间 减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单减肥运动的持续时间应根据已经确定的
15、运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为动，每分钟净能耗为5 5千卡，则应该慢跑步千卡，则应该慢跑步8080分钟才能满分钟才能满足足400400千卡的热能消耗。千卡的热能消耗。（3 3）减肥运动的频率）减肥运动的频率 运动频率保持每周运动频率保持每周3 3次以上次以上 第三十页，讲稿共三十六页哦（4）选择适宜的减肥运动项目）选择适宜的减肥运动项目推荐适宜于减肥的运动项目推荐适宜于减肥的运动项目散步、快走、慢跑；散步、快走、慢跑；游泳、杨式太极拳、新编五禽戏；游泳、杨式太极拳、新编五禽戏；交谊舞；老年迪斯科
16、舞；交谊舞；老年迪斯科舞；有氧健身操、有氧健身舞；有氧健身操、有氧健身舞；慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑；慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑；快走与慢跑交替；快走与慢跑交替；秧歌舞；秧歌舞；娱乐性球类活动娱乐性球类活动第三十一页，讲稿共三十六页哦 不适宜于减肥的运动项目：不适宜于减肥的运动项目：力量性运动项目如举重、单杠、双杠；力量性运动项目如举重、单杠、双杠；强度很大的运动项目如强度很大的运动项目如100100米跑、米跑、400400米米跑、跑、800800米跑、快速短距离游泳、武术长米跑、快速短距离游泳、武术长拳套路练习；拳套路练习；不能长时间坚持的运动项目如仰卧起不能长时间坚持的运动项目如仰
17、卧起坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的可选择项目。可选择项目。第三十二页，讲稿共三十六页哦（5）运动减肥注意事项）运动减肥注意事项1.1.必须持之以恒，不能半途放弃。必须持之以恒，不能半途放弃。2.2.遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都应遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都应该循序渐进）。该循序渐进）。3.3.注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。证供应。4.4.运动减肥的开始运动减肥的开始1-21-2周周体重体重的变化可能不明显，但不等的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不好。
18、于运动减肥效果不好。5.5.运动时要选择舒适的衣服和鞋子。运动时要选择舒适的衣服和鞋子。第三十三页，讲稿共三十六页哦误区：误区：（1 1）运动不同于劳动，）运动不同于劳动，劳动劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动运动，尤其是，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能体适能
19、，并促进身体健康。并促进身体健康。（2 2）减肥应哪里肥减哪里（不存在局部减肥的运动项目）减肥应哪里肥减哪里（不存在局部减肥的运动项目）（3 3）要注重准备活动和整理活动）要注重准备活动和整理活动（4 4）减体重不等同于减肥）减体重不等同于减肥（5 5）强度越大，减肥效果就越好？）强度越大，减肥效果就越好？（6 6）快速减肥）快速减肥（7 7）只要多运动就能减肥）只要多运动就能减肥（8 8）多吃主食会发胖）多吃主食会发胖（9 9）禁食是最快捷的减肥方法）禁食是最快捷的减肥方法 第三十四页，讲稿共三十六页哦 谢谢 谢谢 ！第三十五页，讲稿共三十六页哦2023/4/7感谢大家观看第三十六页，讲稿共三十六页哦