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2、代我们所处的时代张扬个性张扬个性心理健康通识课 第7讲 情绪机会多多机会多多心理健康通识课 第7讲 情绪压力山大压力山大心理健康通识课 第7讲 情绪 案例：我发现自己有时候脾气很大，根本控制不了，事后经常后悔，认为同学没有什么特别的意思，自己不应该发那么大的脾气。火气咋这么大呢？火气咋这么大呢？心理健康通识课 第7讲 情绪大学生心理健康通识第07课 情绪心理健康通识课 第7讲 情绪大学生心理健康通识第07课 情绪“巨石巨石”和和“细砂细砂”压力的症状压力的症状工作变慢工作变慢犹豫不决犹豫不决吸烟、饮酒增多吸烟、饮酒增多条理性变差条理性变差无故发脾气无故发脾气常发呆、常出错常发呆、常出错心理健康
3、通识课 第7讲 情绪大学生心理健康通识第07课 情绪情绪（emotion）是指以个体的愿望和需要为中介，对客观事物的态度体验及相应的行为反应，情绪是一种躯体和精神上复杂的变化模式。情绪的存在有助于帮助我们生存心理健康通识课 第7讲 情绪心理健康通识课 第7讲 情绪大学生心理健康通识第大学生心理健康通识第0707课课 情绪情绪恐惧焦虑愤怒嫉妒抑郁负性情绪也有其意义和价值，负性情绪也有其意义和价值，要学会接纳负性情绪。要学会接纳负性情绪。心理健康通识课 第7讲 情绪大学生心理健康通识第大学生心理健康通识第0707课课 情绪情绪生长机制和保护机制生长机制和保护机制应激反应应激反应损坏机能，应对危险损
4、坏机能，应对危险压力让人长期处于应激状态，危害身心压力让人长期处于应激状态，危害身心心理健康通识课 第7讲 情绪三、情绪管理三、情绪管理(一）一）情绪智力（情商情绪智力（情商EQEQ）现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用，有时甚至要超过智力水平。美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：（1）认识自身的情绪。（2）能妥善管理自己的情绪。（3）自我激励。（4）认知他人的情绪。（5）人际关系的管理。心理健康通识课 第7讲 情绪大学生心理健康通识第大学生心理健康通识第0707课课 情绪情绪觉察情绪觉察情绪情绪表达情绪表达自我接纳和情绪调节自我接纳和情绪调节
5、改变认知改变认知问题解决问题解决心理健康通识课 第7讲 情绪(三）情绪管理的具体方法三）情绪管理的具体方法1.1.合理宣泄合理宣泄 倾诉倾诉 喊叫喊叫 写日记写日记 K K歌歌 哭哭男儿有泪男儿有泪不轻掸？不轻掸？一个快乐说出来会变作两个快乐一个快乐说出来会变作两个快乐一个痛苦说出来会变作半个痛苦一个痛苦说出来会变作半个痛苦心理健康通识课 第7讲 情绪 2.2.学会恰当运动学会恰当运动运动可以释放能量心理健康通识课 第7讲 情绪3.3.做快乐和放松的事情做快乐和放松的事情心理健康通识课 第7讲 情绪4.4.建立温暖的人际关系建立温暖的人际关系心理健康通识课 第7讲 情绪5.5.积极暗示积极暗示
6、心理健康通识课 第7讲 情绪四、压力应对四、压力应对保证饮食习惯和营养搭配养成运动的习惯学会呼吸寻找个人兴趣利用节假日充分休息加入支持网络做好日常规划心理健康通识课 第7讲 情绪大学生心理健康通识第07课 情绪情绪没有好坏之分情绪没有好坏之分，关键是我们是否正确接纳、理解和运用了情绪。心理健康通识课 第7讲 情绪延伸学习延伸学习1.1.图书图书心理学改变生活心理学改变生活 卡仑达菲等卡仑达菲等 著著 世界图书出版社世界图书出版社心理健康通识课 第7讲 情绪1.图书走出抑郁走出抑郁 轻工业出版社轻工业出版社战胜焦虑战胜焦虑 轻工业出版社轻工业出版社心理健康通识课 第7讲 情绪越主动越积极越健康谢谢大家！