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1、宜兴市心缘心理沙龙宜兴市心缘心理沙龙 宜兴市心理学会宜兴市心理学会 王王 江江宜兴市总工会职工心灵驿站导师团系列讲座宜兴市总工会职工心灵驿站导师团系列讲座健康与心理健康健康与心理健康 心理咨询心理咨询 你的心理你做主你的心理你做主健康与心理健康健康与心理健康1、什么是健康？、什么是健康？2、什么是心理健康？、什么是心理健康？3、心理健康的重要性？、心理健康的重要性？健康与心理健康健康与心理健康 1 1、什么是健康？、什么是健康？身体没毛病就是健康。身体没毛病就是健康。生理生理心理心理社会社会 世界卫生组织世界卫生组织(WHO)(WHO)对健康的对健康的界定：界定：“健康乃是一种健康乃是一种身体
2、的、心身体的、心理的和社会适应理的和社会适应的健全状态，而不的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现。只是没有疾病或虚弱表现。”健康与心理健康健康与心理健康 2 2、什么是心理健康？、什么是心理健康？游戏：游戏：“抓小鸟抓小鸟”“知情意行个性知情意行个性”心理健康：心理健康：脑筋清爽；情绪稳定，基本愉快满意；会和别人脑筋清爽；情绪稳定，基本愉快满意；会和别人和睦相处；会反省自己；会通过调整自己适应环境和睦相处；会反省自己；会通过调整自己适应环境 1 2 3 4 基本健康基本健康 一一 般般 心理心理 重症重症 心理问题心理问题 障碍障碍 精神病精神病 心理健康的八大标准心理健康的八大标准清醒的自
3、我意识清醒的自我意识 稳定的人格品质稳定的人格品质 稳定乐观的情绪稳定乐观的情绪 正常的行为反应正常的行为反应和谐的人际关系和谐的人际关系 良好的自我控制良好的自我控制良好的适应能力良好的适应能力 保持积极能发展保持积极能发展冲冲 突突健康与心理健康健康与心理健康 3 3、心理健康的重要性：、心理健康的重要性：美国心理学家做了一项实验，他们从正在生气的人的血液中提炼出美国心理学家做了一项实验，他们从正在生气的人的血液中提炼出相关物质注射到小白鼠身上，观察其反应。注射后初期，这些小白鼠表相关物质注射到小白鼠身上，观察其反应。注射后初期，这些小白鼠表现呆滞，不思饮食，几天后，陆续死掉了。现呆滞，不
4、思饮食，几天后，陆续死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个实验：他把一些玻璃管插在正好是实验：他把一些玻璃管插在正好是00的冰水混合物容器里，然后分别注的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下呼出的入人们在不同情况下呼出的“气水气水”，将人在悲痛、悔恨、生气时呼出，将人在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明：的水汽和心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明：心平气和心平气和时呼时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；
5、悲痛悲痛时呼出的水汽冷时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；凝后则有白色沉淀；悔恨悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气生气时呼出时呼出的的“生气水生气水”沉淀物为紫色。他把沉淀物为紫色。他把“生气水生气水”注射到大白鼠身上，过了注射到大白鼠身上，过了一段时间，大白鼠死了。一段时间，大白鼠死了。他进一步研究：人他进一步研究：人生气生气1010分钟耗费的精力，几乎等同于参加一次分钟耗费的精力，几乎等同于参加一次30003000米的赛跑，同时生理反应十分剧烈，此时人体的分泌物比其他任何米的赛跑，同时生理反应十分剧烈，此时人体的分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都更复杂情绪状
6、态下的分泌物都更复杂更具毒性更具毒性。远离疾病、身体健康的保证远离疾病、身体健康的保证气质良好、神采飞扬的条件气质良好、神采飞扬的条件家庭美满、生活如意的前提家庭美满、生活如意的前提工作顺利、事业发达的基础工作顺利、事业发达的基础人有七情：人有七情：喜喜 怒怒 忧忧 思思 恐恐 悲悲 惊惊|伤伤 伤伤 伤伤 伤伤 伤伤 伤伤 伤伤 心心 肝肝 肺肺 脾脾 肾肾 五五 神神 脏脏 脏脏 脏脏 脏脏 脏脏 脏脏 经经 “悲哀则心动，心动则五脏六腑皆摇！悲哀则心动，心动则五脏六腑皆摇！”黄帝内经黄帝内经 心身疾病：心身疾病：内分泌代谢系统（甲亢）；神经系统内分泌代谢系统（甲亢）；神经系统（紧张性头痛
7、）；泌尿及生殖系统（性功能衰退）；（紧张性头痛）；泌尿及生殖系统（性功能衰退）；骨骼肌肉系统（腰背部肌肉疼痛）；消化系统（胃溃骨骼肌肉系统（腰背部肌肉疼痛）；消化系统（胃溃疡、结肠炎）；心血管系统（高血压）；呼吸系统疡、结肠炎）；心血管系统（高血压）；呼吸系统（神经性咳嗽）；皮肤系统（湿疹）。（神经性咳嗽）；皮肤系统（湿疹）。积极的情绪有利于身积极的情绪有利于身体健康，而消极的情绪则体健康，而消极的情绪则危害身体健康。危害身体健康。在害怕或受惊吓时，在害怕或受惊吓时，人的呼吸会加速和变得短人的呼吸会加速和变得短促甚至会中断；同时心跳促甚至会中断；同时心跳加速，每分钟大约增加加速，每分钟大约增加
8、2020次；血压也会随之升高。次；血压也会随之升高。在焦虑、忧郁时，这些情在焦虑、忧郁时，这些情绪会影响胃肠蠕动和消化绪会影响胃肠蠕动和消化液分泌。液分泌。对普通人来说，抑郁、对普通人来说，抑郁、烦恼、发怒等不良情绪往烦恼、发怒等不良情绪往往会引起高血压、心肌梗往会引起高血压、心肌梗塞、脑溢血等疾病。医生塞、脑溢血等疾病。医生也证明，许多癌症患者在也证明，许多癌症患者在发病前大多曾有过长时间发病前大多曾有过长时间的不良情绪，或遭受过重的不良情绪，或遭受过重大的情绪挫折。大的情绪挫折。健康与心理健康健康与心理健康 3 3、心理健康的重要性：、心理健康的重要性：令人担忧的推算令人担忧的推算 心理健
9、康问题者：正常人群心理健康问题者：正常人群1919世纪中世纪中1 1：5005001919世纪末世纪末1 1：2002002020世纪初世纪初1 1：1001002020世纪中世纪中1 1：50502020世纪世纪7070年代年代1 1：25252020世纪世纪9090年代年代1 1：1010当代当代3 3：1010世界卫生组织世界卫生组织不容忽视的事实不容忽视的事实中国人力资源开发网调查发现中国人力资源开发网调查发现:有有25.04%25.04%的被调查者存在心理健康问题。从性别的被调查者存在心理健康问题。从性别看，女性中看，女性中27.45%27.45%，男性中，男性中22.08%22.0
10、8%存在心理健康问题。存在心理健康问题。从年龄分布看，从年龄分布看，19801980年代出生中的年代出生中的31.7%31.7%，1975-791975-79年年出生中的出生中的9.9%9.9%，1970-741970-74年出生中的年出生中的25.4%25.4%，19691969年以年以前出生中的前出生中的22.7%22.7%，都存在心理健康问题。，都存在心理健康问题。企业家的崩溃企业家的崩溃企业家的崩溃企业家的崩溃 上海大众老总方宏上海大众老总方宏上海大众老总方宏上海大众老总方宏贵州习酒老总陈星国贵州习酒老总陈星国贵州习酒老总陈星国贵州习酒老总陈星国金花股份副董事长徐凯金花股份副董事长徐凯
11、金花股份副董事长徐凯金花股份副董事长徐凯 山东德州晶华集团董事长苗建中山东德州晶华集团董事长苗建中山东德州晶华集团董事长苗建中山东德州晶华集团董事长苗建中广州市华港房地产发展公司总经理马豪广州市华港房地产发展公司总经理马豪广州市华港房地产发展公司总经理马豪广州市华港房地产发展公司总经理马豪员工的伤痛员工的伤痛员工的伤痛员工的伤痛2010201020102010年富士康科技集团员工系列自杀事件年富士康科技集团员工系列自杀事件年富士康科技集团员工系列自杀事件年富士康科技集团员工系列自杀事件5 5月月2626日晚，深圳龙华厂区日晚，深圳龙华厂区2323岁男员工跳楼身亡。岁男员工跳楼身亡。5 5月月2
12、525日晨，观澜园区华南培训中心一日晨，观澜园区华南培训中心一1919岁员工坠楼死亡岁员工坠楼死亡5 5月月2121日凌晨，富士康一名日凌晨，富士康一名2121岁的男员工从宿舍跳楼身亡。岁的男员工从宿舍跳楼身亡。5 5月月1414日晚，富士康一名日晚，富士康一名2121岁梁姓员工坠楼身亡。岁梁姓员工坠楼身亡。5 5月月1111日，龙华厂区日，龙华厂区2424岁女工祝晨明从出租屋跳楼身亡。岁女工祝晨明从出租屋跳楼身亡。5 5月月6 6日，龙华厂区男工卢新从阳台纵身跳下身亡，日，龙华厂区男工卢新从阳台纵身跳下身亡，2424岁。岁。4 4月月7 7日，观澜樟阁村，富士康男员工身亡，日，观澜樟阁村，富
13、士康男员工身亡，2222岁。岁。4 4月月7 7日，观澜厂区外宿舍，宁姓女员工坠楼身亡，日，观澜厂区外宿舍，宁姓女员工坠楼身亡，1818岁。岁。4 4月月6 6日，观澜宿舍日，观澜宿舍1818岁女工饶淑琴坠楼送医院治疗。岁女工饶淑琴坠楼送医院治疗。3 3月月2929日，龙华厂区一日，龙华厂区一2323岁男性员工从宿舍楼上坠下身亡。岁男性员工从宿舍楼上坠下身亡。3 3月月1717日，龙华园区日，龙华园区1818岁新女员工田玉从岁新女员工田玉从3 3楼跳下受伤。楼跳下受伤。1 1月月2323日，富士康日，富士康1919岁员工马向前岁员工马向前 “高坠死亡高坠死亡”。心理承受力测试心理承受力测试心理
14、压力测试：心理压力测试：1 1、如果看到粒粒榛子、如果看到粒粒榛子，请继续为人民服务，请继续为人民服务。2 2、如果看到微波荡漾，请做积极调整。、如果看到微波荡漾，请做积极调整。3 3、如果看到波涛汹涌，如果看到波涛汹涌，建议尽快休假。建议尽快休假。心理咨询心理咨询1 1、什么是心理咨询？、什么是心理咨询？2 2、为什么要心理咨询？、为什么要心理咨询？3 3、如何寻求心理咨询？、如何寻求心理咨询？心理咨询：心理咨询：是一种人际关系，在这种关系中，咨是一种人际关系，在这种关系中，咨询师运用心理学理论与技术，就来访者的心理困惑，询师运用心理学理论与技术，就来访者的心理困惑，与其一起体味、分析、决断
15、与行动，帮助来访者走出与其一起体味、分析、决断与行动，帮助来访者走出困扰，走向成熟。困扰，走向成熟。心理咨询心理咨询 1 1、什么是心理咨询？、什么是心理咨询？心理咨询心理咨询 2 2、为什么要心理咨询？、为什么要心理咨询？治治未未病病初初病病心理咨询心理咨询 3 3、如何寻求心理咨询？、如何寻求心理咨询？（1 1）改变观念要去找：）改变观念要去找：心理变态神经病；心理变态神经病；等同于思想说教；等同于思想说教；泄露秘密不安全；泄露秘密不安全；（2 2）自己把脉何时找：）自己把脉何时找：重大挫折，难以承受；压力山大，无力承受。重大挫折，难以承受；压力山大，无力承受。适应困难，无比压抑；关系不佳
16、，不易调整。适应困难，无比压抑；关系不佳，不易调整。心灵创伤，不能自愈；心身疾病，无药可施。心灵创伤，不能自愈；心身疾病，无药可施。焦虑，紧张，抑郁焦虑，紧张，抑郁 （3 3）确有需要去找谁：）确有需要去找谁：心理咨询师；心理治疗师心理咨询师；心理治疗师 心理压力简易评估心理压力简易评估1 1、经常患感冒，且不易治疗好；经常患感冒，且不易治疗好；2 2、常有手脚发冷的情形；常有手脚发冷的情形；3 3、手掌和腋下常有出汗的现象；手掌和腋下常有出汗的现象；4 4、时有心悸现象；时有心悸现象；5 5、突然呼吸困难、苦闷窒息感；突然呼吸困难、苦闷窒息感；6 6、有胸痛情况发生；有胸痛情况发生；7 7、
17、有头重感或不清醒的昏沉感；有头重感或不清醒的昏沉感；8 8、眼睛很容易疲劳；眼睛很容易疲劳；9 9、有鼻塞现象；有鼻塞现象；1010、有头昏眼花的情形发生；有头昏眼花的情形发生；1111、站立时有发晕的情形；站立时有发晕的情形；1212、有耳鸣的现象；有耳鸣的现象；1313、口腔破裂或溃烂情形发生；口腔破裂或溃烂情形发生；1414、经常有喉痛现象；经常有喉痛现象；1515、舌头上出现白苔；舌头上出现白苔；1616、面对喜欢吃的东西，却无任何食欲；面对喜欢吃的东西，却无任何食欲；1717、常觉得吃下肚的东西好像沉积在胃里；常觉得吃下肚的东西好像沉积在胃里；1818、腹部发胀、疼痛，常有下痢、便秘
18、；腹部发胀、疼痛，常有下痢、便秘；1919、肩部很容易酸痛；肩部很容易酸痛；2020、背部和腰经常疼痛；背部和腰经常疼痛；2121、疲劳感不易解除；疲劳感不易解除；2222、有体重减轻的现象；有体重减轻的现象；2323、稍微做一点事情就马上感到疲劳；稍微做一点事情就马上感到疲劳；2424、早上经常有起不来的倦怠感；早上经常有起不来的倦怠感；2525、不能够集中精力专心做事；不能够集中精力专心做事；2626、睡眠不好；睡眠不好；2727、睡觉时经常做梦；睡觉时经常做梦；2828、深夜突然醒来之后，就很难重新入睡；深夜突然醒来之后，就很难重新入睡；2929、与人交际应酬变得很不起劲；与人交际应酬变
19、得很不起劲；3030、稍有不顺心就生气，时有不安情绪发生。稍有不顺心就生气，时有不安情绪发生。出现其中出现其中1010种以下症状，需要轻微调适，注种以下症状，需要轻微调适，注意合理休养即可。意合理休养即可。出现其中出现其中1111至至2020种症状，存在较大隐患，建种症状，存在较大隐患，建议求助心理医师，做进一步检查，并接受辅导、治疗。议求助心理医师，做进一步检查，并接受辅导、治疗。有有2121种以上症状，建议接受治疗。种以上症状，建议接受治疗。你的心理你做主你的心理你做主1 1、影响心理健康的因素。、影响心理健康的因素。2 2、调整关系，维护健康。、调整关系，维护健康。你的心理你做主你的心理
20、你做主 1 1、影响心理健康的因素。、影响心理健康的因素。（1 1）处理好和自己的关系）处理好和自己的关系愉快地接纳自己愉快地接纳自己 接纳自己（主观）的一切：接纳自己（主观）的一切：好心态，做自己；优缺点，敢面对。好心态，做自己；优缺点，敢面对。接纳生活（客观）的一切：接纳生活（客观）的一切：能知足，不攀比；有遗憾，也完美。能知足，不攀比；有遗憾，也完美。追求健康的生活方式追求健康的生活方式 营养均衡；脸上常常带微笑；营养均衡；脸上常常带微笑；情绪稳定；学会宣泄是妙招；情绪稳定；学会宣泄是妙招；找些事做；娱乐爱好是个宝；找些事做；娱乐爱好是个宝；生活规律；适当运动身体好。生活规律；适当运动身
21、体好。你的心理你做主你的心理你做主 2 2、调整关系，维护健康。、调整关系，维护健康。（2 2）协调好和他人的关系）协调好和他人的关系对爱人：宽容。对爱人：宽容。关爱尊重；理解宽容。关爱尊重；理解宽容。对孩子：信任。对孩子：信任。身体和心理；多观察交流；身体和心理；多观察交流；陪伴不控制；信任能放手。陪伴不控制；信任能放手。对他人：和善。对他人：和善。与人为善；和气为先。与人为善；和气为先。助人为乐；耕耘福田。助人为乐；耕耘福田。你的心理你做主你的心理你做主 2 2、调整关系，维护健康。、调整关系，维护健康。放放 松：松：颈椎保健操颈椎保健操 1 1、日出日落、日出日落 2 2、手托莲花、手托莲花 3 3、十点十分、十点十分