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1、关于中医美容女性中医养生第1页，讲稿共91张，创作于星期一女性中医养生女性中医养生保健保健一、中医养生的理念一、中医养生的理念二、女性的生理特点二、女性的生理特点三、女性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健四、常见妇科疾病的预防和调理四、常见妇科疾病的预防和调理 五、中医食膳美容养生五、中医食膳美容养生第2页，讲稿共91张，创作于星期一一、中医养生的理念一、中医养生的理念所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生养生就是保就是保养生养生命的意思。命的意思。第3页，讲稿共
2、91张，创作于星期一黄帝内经黄帝内经里就有论述：里就有论述：“阴阳者，天地之道阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。之府也。”这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。黄帝内经黄帝内经又说到：又说到：“恬淡虚无，真气从之，精恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来神内守，病安从来”，就明确
3、提出就明确提出养生养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：第4页，讲稿共91张，创作于星期一中医养生的几个观点1、天人合一的、天人合一的养生养生观。观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会
4、影响到人。变化都会影响到人。所以中医所以中医养生养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）免外邪的入侵。（季节的变化）第5页，讲稿共91张，创作于星期一2、阴阳平衡的健康观。、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳身体
5、所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加（喝开水），使阴阳再次方减少，太少的一方增加（喝开水），使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。养生高度强调阴阳平衡，健康一生。第6页，讲稿共91张，创作于星期一3、身心合一的整体观。、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心
6、理，心理也会影响炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医逢喜事精神爽）。中医养生养生贵在养德，这贵在养德，这是是健康健康和长寿的最重要条件，（常说心宽和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖）体胖）。第7页，讲稿共91张，创作于星期一二、女性的生理特点二、女性的生理特点生理特点生理特点经、孕、产、乳经、孕、产、乳1、女子以血为本，以血为用、女子以血为本，以血为用经、孕、产、乳数伤经、孕、产、乳数伤于血于血血常不足血常不足2、女子以肝为先天、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血女子以血为用，而中
7、医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。引起妇女经、带、胎、产疾病。第8页，讲稿共91张，创作于星期一三、女性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健1、养好心态、养好心态明代著名养生家汪绮石在明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中外卫生要旨中指出：中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先养生先心，心正则神健，神健则体
8、安。心，心正则神健，神健则体安。2、保持良好的情绪、保持良好的情绪在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活中要情在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活中要情志舒畅志舒畅，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点第9页，讲稿共91
9、张，创作于星期一月经期：月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷。穷。第10页，讲稿共91张，创作于星期一孕期：孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为状态的调摄为“胎教胎教”的重要内容。的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。胎籍母气以养
10、，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：人云：“守静即是胎教守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。引起胎动流产者，屡见不鲜。现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱，并
11、使子体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。第11页，讲稿共91张，创作于星期一产后：产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；的成分；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩
12、情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。情冶性，使气血调和，促进产后复原。第12页，讲稿共91张，创作于星期一更年期：更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。忧虑抑郁，悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，愉快，开朗舒畅，
13、适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。素。第13页，讲稿共91张，创作于星期一3、保证睡眠、保证睡眠要做到顺时、充足要做到顺时、充足常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。一阴一阳谓之道。”晚晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作
14、学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。半，缺一不可。所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，提。肝主藏血，人卧血归于肝，人卧血归于肝，若能准时就寝，获得充足的睡若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。月经异常。第14页，讲稿共91张，创作于星期一 现代医学研究也证实：现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的
15、血流量是站立时的睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。倍。午时午时(上午上午11点到下午点到下午1点点)，睡眠有两个最重要时辰睡眠有两个最重要时辰子时子时(晚上晚上11点到凌晨点到凌晨1点点)这这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。是夜间睡眠。第15页，讲稿共91张，创作于星期一 睡好子午觉睡好子午觉（晚（晚10点半前上床，保证点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧休的
16、习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使气血充分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）保证睡眠时间保证睡眠时间不少于不少于8小时小时第16页，讲稿共91张，创作于星期一4、饮食均衡，补血养肝、饮食均衡，补血养肝（1）坚持几个）坚持几个“少少”：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。少糖多果、少药多食。（2）顺应四时季节：）顺应四时季节：春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜韮菜、蒜苗、葱
17、头、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋豆芽、松子、鸡蛋夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。等辛辣之物。冬季：冬令饮食宜补，可增
18、加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。辣之物。第17页，讲稿共91张，创作于星期一(3)补气血的食物补气血的食物 补气血作用的食物补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果
19、都好红枣、花生、桂圆，再加上红糖，红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂炖得烂烂的，经常吃，补血的效果很好。烂的，经常吃，补血的效果很好。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。五红汤五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，克，加水煮好后，加入红糖即可加入红糖即可 第18页，讲稿共91张，创作于星期一(4)养肝的食物养肝的食物菠菜菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身
20、体健康。还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物爱肝食物”：白薯、玉米、海：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。食用菌食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品枸杞大枣粥枸杞大枣粥 灵芝灵芝养肝最佳滋补品首选灵芝。养肝最佳滋补品首选灵芝。多吃多吃“三黑三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜食物，黑米、黑芝麻、紫菜 泥鳅、动物肝脏泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤泥鳅豆腐汤绿茶绿茶 蜂制
21、品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。大豆及豆制品大豆及豆制品，尤以绿豆佳尤以绿豆佳第19页，讲稿共91张，创作于星期一5、养成良好运动习惯、养成良好运动习惯运动对于生命来说是非常重要的，生命在于运运动对于生命来说是非常重要的，生命在于运动，动，养生养生就是要进行有规律的运动。生病的人需要运动，就是要进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。从从中中医观点来医观点来看，看，运动运动形式方面，形式方面，对称对称式式运动运动比比单单側不側不对称运动对称运动好；好；缓缓慢慢运动运动
22、比競速比競速运动运动好；放好；放松运动松运动比比竞争运动竞争运动好；好；绕圆运动绕圆运动比直比直线运动线运动好。如好。如散步、气散步、气功、功、太太极极、跳绳跳绳、跳舞、游泳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。打坐和呼吸吐納等。第20页，讲稿共91张，创作于星期一坚持几个坚持几个“常常”：发常梳，面常搓，发常梳，面常搓，鼻鼻常揉，肢常伸，常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳耳常弹，肛常提。常弹，肛常提。散步、慢跑。散步、慢跑。太极拳。太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。调。腹
23、式呼吸腹式呼吸泡脚泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸，浸15分分钟左右钟左右以上这些运动养生，简单易行，只要每天坚持运动以上这些运动养生，简单易行，只要每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。及保健养生的方法，一定会有很好的效果。第21页，讲稿共91张，创作于星期一5、经络按摩养生、经络按摩养生近年来，近年来，中医经络养生中医经络养生越来越受到国内越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。外各阶层的青睐和重视。中医经络养生就是借助于人体本身的经中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，
24、络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防的疾病，更重要的是通过养生来预防“未未病病”，即尚未形成，正在形成的疾病。，即尚未形成，正在形成的疾病。第22页，讲稿共91张，创作于星期一有调查显示，有调查显示，30岁以上人群中约岁以上人群中约28.5%的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；而在而在40岁以上人群中，这个比例为岁以上人群中，这个比例为41.2%。在受访人群中，在受访人群中，21
25、%的人尝试过足底按摩、的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。第23页，讲稿共91张，创作于星期一中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如能及时疏通的话，就可以将有了堵塞，如能及时疏通的话，就可以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从而达到百脉通，除百病的功效，针对现代而达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效立竿见影。立竿见影。第
26、24页，讲稿共91张，创作于星期一经络又是什么呢？经络又是什么呢？中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关总开关”，也是我，也是我们通过体表来医治内脏的们通过体表来医治内脏的“长臂触手长臂触手”。经络，指经脉和络脉。经络，指经脉和络脉。经就是干线，络就是旁支。人体有经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，也叫条主干线，也叫做做“十二正经十二正经”，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。人体里构成了一张大网。第25页，讲稿共91
27、张，创作于星期一每天敲打少阳胆经每天敲打少阳胆经敲胆经其实就是敲两条大腿外侧，一条腿一条腿敲，敲胆经敲胆经其实就是敲两条大腿外侧，一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以刺只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效有效第26页，讲稿共91张，创作于星期一敲打足三里敲打足三里肠胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至肠胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有有酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加
28、酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴按合谷穴按摩头部按摩头部按揉百会穴按揉百会穴按摩耳朵按摩耳朵用手沿着耳廓，自上而下搓用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在后，食指次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂在前。再用同样的方法按摩耳垂36次，感觉耳垂次，感觉耳垂发热发热即可。即可。第27页，讲稿共91张，创作于星期一按摩腹部。按摩腹部。推腹推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至
29、小腹100200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。揉腹揉腹就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针对着自己的肚脐，先泻后补逆时
30、针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是36的倍数就可以了的倍数就可以了 第28页，讲稿共91张，创作于星期一按摩腰部。按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾俞，然后用力上下搓两手对搓发热后，紧按肾俞，然后用力上下搓120次，以感觉发热为度。次，以感觉发热为度。按摩背部按摩背部后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍
31、或打这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打35分钟，在养护肝分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门框效果非常好。框效果非常好。第29页，讲稿共91张，创作于星期一从至阳穴的水平线到我们的腰部，这个从至阳穴的水平线到我们的腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断的用手搓或拍打这个区域，也可中老年的的
32、用手搓或拍打这个区域，也可中老年的消化都有非常好的益处。消化都有非常好的益处。第30页，讲稿共91张，创作于星期一还可坚持按摩：还可坚持按摩：肩井穴肩井穴用两手中指指腹按揉（此穴在肩膀上较深的凹用两手中指指腹按揉（此穴在肩膀上较深的凹陷中。陷中。右手随意搭在右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）此左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）此穴最善通穴最善通经活络，消经活络，消肿散结，善治肿散结，善治“不通则痛不通则痛”之症，对偏头痛、胃脘痛、之症，对偏头痛、胃脘痛、乳乳房房疼痛有即时缓解之疼痛有即时缓解之效。效。风池穴风池穴用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突
33、肌和斜方肌之用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。按揉或拍打至阳穴还能是按揉或拍打至阳穴还能是调节肝胆。调节肝胆。第31页，讲稿共91张，创作于星期一足底按摩足底按摩：踩鹅卵石、按摩脚心。每晚用热水泡脚踩鹅卵石、按摩脚心。每晚用热水泡脚15min，两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴涌泉穴”5min/次，有调肝、次，有调肝、健脾的作用。健脾
34、的作用。以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很好的以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很好的健身防病的效果。健身防病的效果。第32页，讲稿共91张，创作于星期一四、常见妇科疾病的预防和调理四、常见妇科疾病的预防和调理 現在得妇科病的人是越来越多了，比如痛经、附件炎、盆腔炎、現在得妇科病的人是越来越多了，比如痛经、附件炎、盆腔炎、阴道炎等，到了医院里，医生开各种各样的消炎药，或者止痛药，吃阴道炎等，到了医院里，医生开各种各样的消炎药，或者止痛药，吃一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。其实，如果学点养生之道，坚持经
35、络穴位按摩，这些慢性病，往往可其实，如果学点养生之道，坚持经络穴位按摩，这些慢性病，往往可以彻底好转。以彻底好转。第33页，讲稿共91张，创作于星期一1、月经病（月经不调、痛经等）、月经病（月经不调、痛经等）（1）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤应注意生活起居调摄。应注意生活起居调摄。应特别注意防寒。应特别注意防寒。要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能
36、导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。还可导致妇科各种病变。不要生气（肝的疏泄）不要生气（肝的疏泄）不要熬夜，保证睡眠不要熬夜，保证睡眠原发性痛经为原发性痛经为妇科常见病妇科常见病。强调经前即应及时服药，即在预计强调经前即应及时服药，即在预计下次月经来潮前下次月经来潮前34天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等，下次经前天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等，下次经前4
37、天始再天始再服前方。一般连服服前方。一般连服13月。月。第34页，讲稿共91张，创作于星期一（2）调理：）调理：敲打臀部敲打臀部许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有痛许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，将这个部位疏通后，再去经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。打通臀部的经络是配合药物、食疗补足气血有较好的效果。打通臀部的经络是调理妇科病的根本。调理妇科病的根本。（平时敲打，经孕期不宜）（平时敲打，经孕期不宜）第35页，讲稿共91张，创作于星期一造成臀部的淤堵主要是三个原因：造成臀部的
38、淤堵主要是三个原因：第一是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐着的，这样第一是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐着的，这样就使臀部长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最好的预防方法就是平时就使臀部长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最好的预防方法就是平时多活动、多走路，多拍打臀部，及时疏通。多活动、多走路，多拍打臀部，及时疏通。第二个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保暖。第二个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保暖。第三个造成淤堵的原因是肌肉注射第三个造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越差，局部的吸收能力就越差，药液不易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若干年
39、后，药液不易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若干年后，女士就容易患上妇科病，做了肌肉注射后及时地用热水袋敷，女士就容易患上妇科病，做了肌肉注射后及时地用热水袋敷，或用艾条熏或用艾条熏 第36页，讲稿共91张，创作于星期一按摩三阴交按摩三阴交三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有双向调节的作用，三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有双向调节的作用，是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛的人，应该是寒气太重、凝结小是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛的人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛
40、经、小腹疼痛）腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛经、小腹疼痛）闭经可选肝经的太冲穴按摩闭经可选肝经的太冲穴按摩（太冲穴位于足部的背侧，大拇指与第二个脚（太冲穴位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。）趾的中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。）胆经的阳陵泉，肾经的复溜穴，这些都是通经下滞的要穴。胆经的阳陵泉，肾经的复溜穴，这些都是通经下滞的要穴。第37页，讲稿共91张，创作于星期一药物药物逍遥丸和加味逍遥丸逍遥丸和加味逍遥丸二者是治疗月经病非常有效二者是治疗月经病非常有效的成药，对的成药，对
41、70%以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生也有良好防治作用。火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可选择加也有良好防治作用。火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可选择加味逍遥丸。味逍遥丸。一般临月经前一周开始服用，到月经时可一般临月经前一周开始服用，到月经时可暂停，觉得舒服也可继续多服两日，会感暂停，觉得舒服也可继续多服两日，会感到月经很顺畅。到月经很顺畅。第38页，讲稿共91张，创作于星期一由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在月经后如头晕乏力、腰酸腿疼月经后如头晕乏力、腰酸腿疼可选用六味地黄丸可选用六味地黄丸如虚寒怕冷
42、如虚寒怕冷可选用十全大补丸。可选用十全大补丸。如月经淋漓不止如月经淋漓不止可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数枚，在来月经时可服用八珍颗粒两袋和三七粉一瓶。三七粉枚，在来月经时可服用八珍颗粒两袋和三七粉一瓶。三七粉最好用同仁堂的，以确保药效。最好用同仁堂的，以确保药效。如果每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经如果每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经常以山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服。常以山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服。如果每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。如果每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。乌鸡白凤丸乌鸡白凤丸补气、养血、调经、
43、止带，是气血阴阳双补的补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双补的成药，气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。成药，气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。第39页，讲稿共91张，创作于星期一2、带下病、带下病（妇科炎证主要是指妇女生殖器官的炎症。包括各种原因引起（妇科炎证主要是指妇女生殖器官的炎症。包括各种原因引起的女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）的女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）（1）预防：）预防：女性应注意经期前后卫生。女性应注意经期前后卫生。女性经期及经前、经后一两天禁性生活及女性经期及经前、经后一两天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染导致子宫内膜炎、盆腔炎
44、、输卵管梗阻等疾病。游泳、盆浴，以防止上行感染导致子宫内膜炎、盆腔炎、输卵管梗阻等疾病。不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。内裤单独洗，晒或消毒。内裤单独洗，晒或消毒。用淋浴洗澡，不可坐浴。用淋浴洗澡，不可坐浴。不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。第40页，讲稿共91张，创作于星期一中老年妇女定期做妇科检查中老年妇女定期做妇科检查（35岁以上应一年检查一次）岁以上应一年检查一次）主要程主要程序是：序是：外阴检查外阴检查看有无肿瘤、炎证、尖锐湿疣等；阴道检查，看看有看有无肿瘤、炎证、尖锐湿疣等；阴道检查，看看有无阴道畸形、阴道炎证、白带异常；无
45、阴道畸形、阴道炎证、白带异常；宫颈检查宫颈检查看一看有没有宫颈炎、宫颈糜烂等，为了排除宫颈看一看有没有宫颈炎、宫颈糜烂等，为了排除宫颈癌，还要做个宫颈刮片，如有问题，通过这种方法几乎癌，还要做个宫颈刮片，如有问题，通过这种方法几乎90%都能查出来；都能查出来；妇科检查妇科检查还包括触摸检查子宫的大小、行态及其位置是否正还包括触摸检查子宫的大小、行态及其位置是否正常；必要的辅助检查：普通常；必要的辅助检查：普通B超、白带常规检查，检查各种病超、白带常规检查，检查各种病原微生物导致的阴道炎，如霉菌、滴虫、原微生物导致的阴道炎，如霉菌、滴虫、PH值、清洁度、衣值、清洁度、衣原体等，盆腔和阴道镜原体等
46、，盆腔和阴道镜B超等。超等。妇科检查的最佳时间是月经干净以后妇科检查的最佳时间是月经干净以后3天天第41页，讲稿共91张，创作于星期一（2）调理）调理搓八髎穴搓八髎穴经常搓八髎穴对于防治妇经常搓八髎穴对于防治妇科疾病效果也非常好。科疾病效果也非常好。八髎穴位於人体腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人体骨盆八髎穴位於人体腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人体骨盆的位置，人体的大部分生殖泌尿系統都在於此。很多的女孩子愛的位置，人体的大部分生殖泌尿系統都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結果，这个地方很容易受到风寒的侵袭，导致这块地穿低腰褲，結果，这个地方很容易受到风寒的侵袭，导致这块地方的脂肪肥厚，而且很硬
47、，用手根本就捏不起來，一捏会感觉酸方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏会感觉酸痛难忍，像這种情況，說明內部组织已经发生了粘連，必須通过痛难忍，像這种情況，說明內部组织已经发生了粘連，必須通过按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分离开來，而搓八髎是一個很按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分离开來，而搓八髎是一個很好的办法。好的办法。第42页，讲稿共91张，创作于星期一八髎就是八個穴位八髎就是八個穴位上髎、次髎、中髎、下髎各一對，上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做所以叫做“八髎八髎”。分别分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八髎穴八髎穴”。這是一個区域，也就
48、是盆腔所在之处，邻。這是一個区域，也就是盆腔所在之处，邻近胞宮。这个区域的皮肉，应该是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明经络肌肤之間有近胞宮。这个区域的皮肉，应该是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明经络肌肤之間有粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病的外在表現，而婦科的一切疾病，都与胞宮紧粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病的外在表現，而婦科的一切疾病，都与胞宮紧密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而內調理胞宮。密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而內調理胞宮。主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病
49、症。尤其是次髎穴尤其是次髎穴在臀部尾椎附近的次穴也是防治和诊断妇科在臀部尾椎附近的次穴也是防治和诊断妇科病的重要穴位。只要有妇科问题，不论这问题是出自子宫、卵病的重要穴位。只要有妇科问题，不论这问题是出自子宫、卵巢还是附件，点按此穴都会极为敏感。如果经常按摩此穴，使巢还是附件，点按此穴都会极为敏感。如果经常按摩此穴，使此处的疼痛逐渐减轻，而相应的病症也会缓解。可以说它是调此处的疼痛逐渐减轻，而相应的病症也会缓解。可以说它是调节妇科疾病的一个有效按钮。节妇科疾病的一个有效按钮。第43页，讲稿共91张，创作于星期一穴位穴位点按点按太冲太冲主治：主治：盆腔炎盆腔炎、痛经、失眠、痛经、失眠、头痛头痛、
50、高血压高血压、崩漏崩漏、中风中风、尿闭、胸满等、尿闭、胸满等关元关元为为小肠小肠“募募”穴，足穴，足三阴三阴、任脉任脉之会。之会。此处为元气所藏的地方，故此处为元气所藏的地方，故名关元名关元主治：盆腔炎、主治：盆腔炎、遗精遗精、遗尿遗尿、阳痿阳痿、月经不调月经不调、胃下垂胃下垂等等归来归来主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、小腹痛小腹痛、前阴痛。、前阴痛。 一、中医食膳美容的概念一、中医食膳美容的概念中医食膳美容是指运用食物或在食物中加入可药食两用的某些中药，通过日常中医食膳美容是指运用食物或在食物中加入可药食两用的某些中药，通过日常饮膳而达到防病治