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1、关于中医春季养生第1页，讲稿共47张，创作于星期一春春 季季 特特 点点春季，立春到立夏这段时间。包春季，立春到立夏这段时间。包括括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨雨6个节气。个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。然界阳气也开始升发。第2页，讲稿共47张，创作于星期一第3页，讲稿共47张，创作于星期一五行对照表五行对照表第4页，讲稿共47张，创作于星期一春季人体生理特点v1、春困。春眠不觉晓，人感到困倦无力。v2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏
2、。春天人体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分泌增多，精神疾病多发。v3、风病多发。春季人体代谢旺盛，血管扩張，毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病及呼吸道疾病多。v4、春雾多，且忽冷忽热，诱发心脑血管病高发v5、百花齐放，各种微生物大量繁殖，诱发过敏性疾病及皮肤病多发。第5页，讲稿共47张，创作于星期一6、春雨瀟瀟，湿度高且温度低容易诱发关节炎7、感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等，在春季常易发生。支气管哮喘是变态反应性疾病，春季高发，尤其是平均气温21时，8、精神病人对某种天气特别敏感，精神分裂症患者复发率最高“菜花黄”。第6页，讲稿共47张，创作于星期一春季养生原则春季养生
3、原则 春季，是生长的季节，阳气初生，春季，是生长的季节，阳气初生，万物生长发育。在万物生长发育。在“五行五行”中属木，中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。与人的肝、胆有着密切的关系。在养阳之中重在养肝。肝在五行中在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。恶抑郁。第7页，讲稿共47张，创作于星期一春季养生方法春季养生方法1.1.衣衣2.2.食食3.3.住住4.4.行（含锻炼）行（含锻炼）第8页，讲稿共47张，创作于星期一春季养生方法-衣穿衣原则穿衣原则1.宽松舒展。宽松舒展。2.柔软保暖。柔软保暖。3.添减衣物。添减衣物。第9页，讲稿共
4、47张，创作于星期一v为什么要为什么要“春捂春捂”？严寒的冬季，各种保暖措施的完备，严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以功能，造成各种疾病，所以“春捂春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。习惯要保持，衣服宜渐减。第10页，讲稿共47张，创作于星期一v“春捂春捂”怎么捂？怎么捂？衣着宜衣着宜“下厚上薄下厚上薄”“下厚下厚”以利于春阳之气升发以利于春阳之气升发“上薄上薄”以防阳气升发太过。以防阳气
5、升发太过。体质虚弱的人也要注意背部体质虚弱的人也要注意背部保暖。保暖。v什么时候不用捂了？什么时候不用捂了？如果气候温暖持续一段时间了，如果气候温暖持续一段时间了，15度度以上了，这个时候就不用捂了。以上了，这个时候就不用捂了。第11页，讲稿共47张，创作于星期一春季养生方法-食v春季饮食遵循原则春季饮食遵循原则1.1.养肝为先养肝为先 2.2.增甘少酸增甘少酸3.3.多吃蔬菜多吃蔬菜4.4.补充蛋白质补充蛋白质第12页，讲稿共47张，创作于星期一养肝为先养肝为先春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，可适当吃些温补阳气的食物
6、，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。春木肝冠心病冠心病高血压高血压第13页，讲稿共47张，创作于星期一增甘少酸增甘少酸酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。于阳气升发。多吃些甜味的饮食，这样做的好多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。处是能补益人体脾胃之气。在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。第14页，讲稿共47张，创作
7、于星期一多吃蔬菜多吃蔬菜经过冬季之后，大多数会出经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们素摄取不足的情况，如春季人们常发常发口腔炎、口角炎、舌炎口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。夜盲症和某些皮肤病等。因此，春季要多吃点新鲜蔬因此，春季要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。菜，以便营养均衡，身体健康。第15页，讲稿共47张，创作于星期一补充蛋白质补充蛋白质春季饮食中还要多春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制类、牛肉、鸡肉和豆制品等。品等
8、。第16页，讲稿共47张，创作于星期一食食物物宜宜杂杂荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。口味搭配，干稀搭配。尽量减少白糖、红糖、砂糖等尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。精制糖的食用。第17页，讲稿共47张，创作于星期一蔬蔬果果宜宜鲜鲜新鲜、有色的蔬果类，富新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。碱平衡的作用。第18页，讲稿共47张，创作于星期一饮饮水水宜宜多多要自觉多喝水，可选择淡要自觉多
9、喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。起老人便秘和体内代谢失调。可以引用各种花茶喝红茶。可以引用各种花茶喝红茶。第19页，讲稿共47张，创作于星期一七七分分饱饱若要身体安，三分饥和寒。若要身体安，三分饥和寒。要吃多种食物，但每种食物数量要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。不宜过多，每餐七八分饱。第20页，讲稿共47张，创作于星期一春春季季养养生生食食物物春天吃什么食物？春补补哪些食物春天吃什么食物？春补补哪些食物比较好？很多人觉得春天不用补，其实比较好？很多人觉得春天不用补
10、，其实不然，每个季节都有最适合的食物。不然，每个季节都有最适合的食物。第21页，讲稿共47张，创作于星期一春春季季杀杀菌菌吃吃大大蒜蒜大蒜具有很大蒜具有很强的杀菌能力。据强的杀菌能力。据最新研究发现，大最新研究发现，大蒜还具有一定的补蒜还具有一定的补脑作用，富含维生脑作用，富含维生素素B1能抵制放射能抵制放射性物质对人体的危性物质对人体的危害。害。提示：不可空腹生食；肝、肾、膀胱有疾提示：不可空腹生食；肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。第22页，讲稿共47张，创作于星期一春春季
11、季吃吃葱葱补补维维C C葱的维生素葱的维生素C含含量比苹果高量比苹果高10倍，倍，比柑橘高比柑橘高2倍。葱还倍。葱还含有葱蒜辣素，有较含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。强的杀菌作用。第23页，讲稿共47张，创作于星期一健健脾脾益益气气吃吃山山药药山药尤宜于春季食山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。精，可增强人体抵抗力。第24页，讲稿共47张，创作于星期一体体弱弱者者吃吃点点大大枣枣大枣性味甘平，尤大枣性味甘平，尤宜于春季食用。宜于春季食用。提示：对于身体较提示：对于身体较虚弱
12、、胃口不好的人，虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。润甜。第25页，讲稿共47张，创作于星期一韭菜最利阳气生发韭菜最利阳气生发韭菜富含蛋白质、糖、韭菜富含蛋白质、糖、维生素维生素A和维生素和维生素C、钙、钙、磷以及挥发油等。磷以及挥发油等。提示：俗话说提示：俗话说“韭韭菜春食则香，夏食则臭菜春食则香，夏食则臭”。春天气候冷暖不一，。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。温，最宜人体阳气。第26页，讲稿共47张，创作于星期一春季养生方法住“树木花
13、草栽庭院，树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展空气新鲜人舒展”在阳台上种些花卉，摆在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。人体健康有好处。在室内，可栽种能净化空在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。季、文竹等。居室要经常开窗，保持居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。空气新鲜、流通。第27页，讲稿共47张，创作于星期一春季养生方法春季养生方法-行“行行”养筋养筋春季气候宜人，春季气候宜人，散步有助于健康。找空气新鲜，散步有助于健康。找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭
14、后立即出行。的时间，不宜在饭后立即出行。“春三月，广步于庭。春三月，广步于庭。”春季到户外散散步，舒展肢体。春季到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗谢有促进作用，提高机体的抗病能力。病能力。第28页，讲稿共47张，创作于星期一户外活动户外活动第29页，讲稿共47张，创作于星期一春练六不宜春练六不宜一不宜早。一不宜早。二不宜空。二不宜空。三不宜露。三不宜露。四不宜激。四不宜激。五不宜急。五不宜急。六不宜单。六不宜单。第30页，讲稿共47张，创作于星期一春练六不宜之一-不宜早初春，
15、晨间气温低、雾气重。过初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、感冒或哮喘病、“老慢支老慢支”，会使肺，会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。初升后外出锻炼为宜。第31页，讲稿共47张，创作于星期一春练六不宜之二-不宜空晨练前应喝些热饮料，如牛奶、晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。防止低血增加热量，加速血液循环。防止低血糖、心脑血管疾病。糖、心脑血管疾病。第32页，讲稿共47张，创作于星期一春练六不
16、宜之三-不宜露早晨户外活动，要选择避风向阳、早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。体锻炼。第33页，讲稿共47张，创作于星期一春练六不宜之四-不宜激运动方式以散步、慢跑、舞剑、运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。诱发心、肺疾病。第34页，讲稿共47张，创作于星期一春练六不宜之五-不宜急晨起后肌肉松弛，关节韧带僵晨起后肌肉松弛，关节韧带
17、僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。发意外事故。第35页，讲稿共47张，创作于星期一春练六不宜之六-不宜单易发生心脑血管意外，运动时最易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。间要较短，强度要较小。第36页，讲稿共47张，创作于星期一春季防病春季防病第37页，讲稿共47张，创作于星期一1肝风内动气郁化火肝火上炎，日久
18、耗伤肝阴，阴虚阳亢肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢血压升高。做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。第38页，讲稿共47张，创作于星期一2肝炎特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。第39页，讲稿共47张，创作于星期一 3各种风病 上呼吸道感染、流感等病。n n做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。第40页，讲稿共47张，创作于星期一4带状疱疹皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。
19、第41页，讲稿共47张，创作于星期一5胆石症、胆囊炎做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。第42页，讲稿共47张，创作于星期一6困倦春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。做到：晚睡早起并午休，室内空气要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。第43页，讲稿共47张，创作于星期一7各种眼病肝开窍于目。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。第44页，讲稿共47张，创作于星期一8筋病春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。第45页，讲稿共47张，创作于星期一9过敏春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应。防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护。易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉第46页，讲稿共47张，创作于星期一感感谢谢大大家家观观看看第47页，讲稿共47张，创作于星期一