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1、武汉体育学院武汉体育学院 石爱桥石爱桥 教授教授 目目 录录第一章第一章 体育概说体育概说第二章第二章 健身气功概述健身气功概述第三章第三章 体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别 一、体育概说一、体育概说 什么是体育？什么是体育？体体育育的的广广义义概概念念：是是指指以以身身体体练练习习为为基基本本手手段段，以以增增强强人人的的体体质质，促促进进人人的的全全面面发发展展，丰丰富富社社会会文文化化生生活活和和促促进进精精神神文文明明为为目目的的的的一一种种有有意意识识、有有组组织织的的社社会会活活动动。它它是是社社会会总总文文化化的的一一部部分分，其其发发展展受受一一定定社社会会的的政政治治
2、和和经经济济的的制制约约，并并为为一一定定社社会会的政治和经济服务。的政治和经济服务。体体育育的的狭狭义义概概念念：是是一一个个发发展展身身体体，增增强强体体质质，传传授授锻锻炼炼身身体体的的知知识识、技技能能，培培养养道道德德和和意意志志品品质质的的教教育育过过程程；是是对对人人体体进进行行培培育育和和塑塑造造的的过过程程；是是教教育育的的重重要要组组成成部部分分；是是培培养养全全面面发发展展的的人人的的一一个重要方面。个重要方面。体体育育可可分分为为大大众众体体育育（社社会会体体育育）、专业体育、学校体育等种类。专业体育、学校体育等种类。体育概说体育概说民间体育、民族体育、民俗体育与传统体
3、育的民间体育、民族体育、民俗体育与传统体育的关系是什么？关系是什么？民间体育：民间体育：在人民群众中广泛流传，有鲜明民在人民群众中广泛流传，有鲜明民族风格和地方特色的传统性的身体锻炼活动。族风格和地方特色的传统性的身体锻炼活动。内容丰富，形式多样，自娱自乐，多数项目不内容丰富，形式多样，自娱自乐，多数项目不受时间、地点、器材的限制。具有娱乐性、趣受时间、地点、器材的限制。具有娱乐性、趣味性、民俗性、游戏性、表演性、节庆性的特味性、民俗性、游戏性、表演性、节庆性的特点。点。体育概说体育概说民民族族体体育育：各各民民族族在在长长期期社社会会实实践践中中所所创创造造积积累累和和发发展展起起来来的的带
4、带有有显显著著民民俗俗特特点点，以以健健身身、防防身身、娱娱乐乐为为主主要要目目的的的的身身体体锻锻炼炼活活动动。往往往往以以其其悠悠久久的的历历史史，动动人人的的传传说说，瑰瑰丽丽的的色色彩彩和和独独特特的的情情趣趣反反映映了了各各民民族族的的生生活活习习俗俗、文文化化特特点点、道道德德风风尚尚和和宗宗教教信信仰仰，是是各各民民族族政政治治、文文化化、生生活活的的一一种种特特殊殊表表现现形形式式。具具有有传传统统性性、集集会会性性、节节庆庆性性、游游艺艺性性、风风俗俗性、表演性等特点。性、表演性等特点。体育概说体育概说民民俗俗体体育育：是是由由一一定定民民众众所所创创造造,为为一一定定民民众
5、众所所传传承承和和享享用用,并并融融入入和和依依附附于于民民众众日日常常生生活活的的风风俗俗习习惯惯(如如节节日日、礼礼仪仪等等等等)之之中中的的一一种种集集体体性性、模模式式性性、传传统统性性、生生活活化化的的体体育育活活动动,它它既是一种体育文化既是一种体育文化,也是一种生活文化。也是一种生活文化。传传统统体体育育：是是指指人人类类业业已已创创造造的的和和将将要要创创造造的的能能够够经经由由历历史史凝凝聚聚而而传传承承、流流变变的的一一种种特特殊殊的的体体育育文文化化形形态态。传传统统体体育育是是民民族族传传统统体体育育，它它是是民民族族体体育育的的重重要要组组成成部部分分，指指人人类类业
6、业已已创创造造的的和和将将要要创创造造的的世世代代相相传传并并延延续续至至今今的的具具有有民民族族或地方特色的体育文化形态。或地方特色的体育文化形态。体育概说体育概说民间体育、民族体育、传统体育、民俗体育的民间体育、民族体育、传统体育、民俗体育的相互关系相互关系 通过对以上概念的认识可知，民间体育涵通过对以上概念的认识可知，民间体育涵盖最广，内涵最大。民族体育正是在民间体育盖最广，内涵最大。民族体育正是在民间体育的基础上发展起来的。民族体育分为传统体育的基础上发展起来的。民族体育分为传统体育与非传统性体育，就一个民族或国家而言，传与非传统性体育，就一个民族或国家而言，传统体育即民族传统体育，通
7、常包括传统导引、统体育即民族传统体育，通常包括传统导引、养生等传统体育。养生等传统体育。体育概说体育概说 民俗体育属于传统体育的重要部分，对一民俗体育属于传统体育的重要部分，对一个民族或国家而言，民俗体育即属于传统体育个民族或国家而言，民俗体育即属于传统体育（民族传统体育）的分支。民族传统体育与民（民族传统体育）的分支。民族传统体育与民俗体育在某些部分有一定的重合性和关联点俗体育在某些部分有一定的重合性和关联点：第一，两者都属于文化范畴；第二，两者都属第一，两者都属于文化范畴；第二，两者都属于历史范畴；第三，两者都与社会生活水乳交于历史范畴；第三，两者都与社会生活水乳交融，混同一体性。融，混同
8、一体性。体育概说体育概说 二、健身气功概述二、健身气功概述什么是健身气功？什么是健身气功？健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式，以强身健、心理调节相结合为主要运动形式，以强身健体、养生康复为主要目的的民族传统体育项目，体、养生康复为主要目的的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。目前流行的主要是中华悠久文化的组成部分。目前流行的主要健身气功有四种：健身气功健身气功有四种：健身气功易筋经，健身气易筋经，健身气功功五禽戏，健身气功五禽戏，健身气功六字诀，健身气功六字诀，健身气功八段锦。八段锦。健身气功概述健身气功概述“健身气功健身
9、气功易经筋易经筋”的功法特点的功法特点一、动作舒展一、动作舒展 伸筋拔骨伸筋拔骨 通过通过“拔骨拔骨”的运动达到的运动达到“伸筋伸筋”，牵拉，牵拉人体各个部位的前、后、内、外等不同的大、人体各个部位的前、后、内、外等不同的大、小肌肉群、筋膜，以及人体各部位大小关节小肌肉群、筋膜，以及人体各部位大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，改善，改善人体骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，人体骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强健身体的目的。达到强健身体的目的。二、柔和匀称二、柔和匀称 协调美观协调美观 整套功法的动作速度，是匀速缓慢地移动身整套功法的动作速度，是匀
10、速缓慢地移动身体或身体局部；动作力量上，要求肌肉相对放体或身体局部；动作力量上，要求肌肉相对放松，用力圆柔而轻盈，不过度用力，不僵硬，松，用力圆柔而轻盈，不过度用力，不僵硬，刚柔相济。动作舒展、连贯、柔畅、协调，动刚柔相济。动作舒展、连贯、柔畅、协调，动静相兼。同时在精神内含的神韵下，给人以美静相兼。同时在精神内含的神韵下，给人以美的享受。的享受。健身气功概述健身气功概述三、注重脊柱的旋转屈伸三、注重脊柱的旋转屈伸 脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。本功根的刺激，以增强其控制和调节功能。本功法的主要运动形式是以腰为轴的脊柱
11、旋转屈法的主要运动形式是以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动，通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四伸运动，通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智的完成动作，达到健身、防病、延年、益智的作用。作用。四、开闭行气四、开闭行气 通行血脉通行血脉 健身气功概述健身气功概述“健身气功健身气功易经筋易经筋”的习练要领的习练要领 一、精神放松一、精神放松 形意合一形意合一 在习练本功法过程中，要求精神放松，心在习练本功法过程中，要求精神放松，心情平静，不作任何附加的意念引导。精神意识情平静，不作任何附加的意念引导。精神意
12、识的放松、平静并存驻于身体内，通常不要求意的放松、平静并存驻于身体内，通常不要求意守某个点或部位，而是要求意随形体动作的运守某个点或部位，而是要求意随形体动作的运动变化而变化。即在习练中，以调身为主，通动变化而变化。即在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气血运行，做到意随形走，意过动作变化导引气血运行，做到意随形走，意气相随，自然地达到健身养生的作用。气相随，自然地达到健身养生的作用。健身气功概述健身气功概述二、呼吸自然二、呼吸自然 贯穿始终贯穿始终 习练本功法时，呼吸要求自然，柔和流畅，习练本功法时，呼吸要求自然，柔和流畅，不喘不滞，有利于身心放松，心平气和，身不喘不滞，有利于身心放松，心
13、平气和，身体的协调运动。要以自然呼吸为主，与身体体的协调运动。要以自然呼吸为主，与身体运动始终保持柔和协调的关系，即动作与呼运动始终保持柔和协调的关系，即动作与呼吸不出现相互约束的现象。习练者应按照自吸不出现相互约束的现象。习练者应按照自己的身体状况和掌握动作的情况进行协调，己的身体状况和掌握动作的情况进行协调，自然呼吸。自然呼吸。健身气功概述健身气功概述三、刚柔相济三、刚柔相济 虚实相兼虚实相兼本功法动作有本功法动作有“刚刚”有有“柔柔”，且，且“刚刚”、“柔柔”之间是在不断相互转化的。之间是在不断相互转化的。“刚刚”就是动就是动作的劲力处于相对较强的状态，即肌肉处在用作的劲力处于相对较强的
14、状态，即肌肉处在用力的收缩工作中，此时的动作变化也基本处于力的收缩工作中，此时的动作变化也基本处于动作终点定式。动作终点定式。“柔柔”是指动作的放松，肌肉是指动作的放松，肌肉的工作处于等张收缩状态，身体动作处在变化的工作处于等张收缩状态，身体动作处在变化过程中。本功法中许多动作都体现了过程中。本功法中许多动作都体现了“刚刚”与与“柔柔”相互间的转换，有张有弛，有升有降，相互间的转换，有张有弛，有升有降，是阴阳对立统一的辩证关系。是阴阳对立统一的辩证关系。健身气功概述健身气功概述四、循序渐进四、循序渐进 注意个别动作配合发音注意个别动作配合发音 各式动作都要求以人为本地进行习练，要以各式动作都要
15、求以人为本地进行习练，要以习练者自身的身体健康状况或能力等，辩证地习练者自身的身体健康状况或能力等，辩证地处理好人体与各式动作的关系，不可急于求成。处理好人体与各式动作的关系，不可急于求成。应当做到由易到难，从浅至深，循序渐进。本应当做到由易到难，从浅至深，循序渐进。本功法在某些特定动作的过程中要求以口呼气，功法在某些特定动作的过程中要求以口呼气，并且发音，但无声。如，并且发音，但无声。如，“三盘落地势三盘落地势”。健身气功概述健身气功概述三、体育与健身气功的区别三、体育与健身气功的区别 现现代代体体育育的的主主要要理理论论依依据据是是运运动动超超量量恢恢复复原原理理,即即通通过过运运动动,来
16、来提提高高心心率率,脉脉博博、血血压压、血血流流量量、代代谢谢率率等等指指标标,使使机机体体产产生生疲疲劳劳,并并经经休休息息而而达达到到“超超量量”恢恢复复,从从而而实实现现增增强强体体质质的的功功能能。健健身身气气功功是是一一种种缓缓慢慢运运动动,它它的的原原理理并并不不是是运运动动超超量量恢恢复复,而而是是通通过过调调气气、调调神神、调调形形,达达到到机机体体筋筋络络通通畅畅,修修复复人人体体内内在在功功能能,从从而而复复元元,以以达达到到延延年年益益寿寿的的目目的的。因因此此,体体育育与与健健身身气气功功是是有有区别的两种运动形式。区别的两种运动形式。体育与健身气功的不同点表现在三个方
17、面：体育与健身气功的不同点表现在三个方面：首先，两者的基本思想不同首先，两者的基本思想不同1、“竞争竞争”精神与精神与“天人合一天人合一”整体观：整体观：西方竞技体育主导精神是西方竞技体育主导精神是“竞争竞争”,西方竞西方竞技体育追求更快、更高、更强的外在超越技体育追求更快、更高、更强的外在超越;注重注重竞技能力的培养竞技能力的培养,追求身体阳刚之美追求身体阳刚之美,竞争性强竞争性强的运动项目成为体育活动的主要形势。的运动项目成为体育活动的主要形势。“天人天人合一合一”整体观是中国传统养生思想的基本观点整体观是中国传统养生思想的基本观点之一，是人类在一定实践活动基础上所形成的之一，是人类在一定
18、实践活动基础上所形成的关于人与自然之间关系的总的认识或看法。关于人与自然之间关系的总的认识或看法。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别 认认为为人人体体内内部部环环境境系系统统与与外外部部客客观观自自然然环环境境系系统统是是统统一一的的，有有共共同同变变化化规规律律，天天地地是是一一个个大大宇宇宙宙，人人体体是是一一个个小小宇宇宙宙，两两者者是是息息息息相相连连的的统统一一整整体体。“修修天天者者，法法天天向向地地，则则自自身身中中自自有有一一番番天天地地。”，以以人人体体内内在在变变化化来来体体验验融融人人天天地地自自然然中中的的个个体体心心理理境境界界，从从而达到人体与自然的和谐统一。
19、而达到人体与自然的和谐统一。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别2、激烈运动与阴阳五行学说、激烈运动与阴阳五行学说 竞技体育场是挑战自然、挑战自我和与同伴竞技体育场是挑战自然、挑战自我和与同伴竞争的场所，大肌肉活动、激烈的身体对抗、追竞争的场所，大肌肉活动、激烈的身体对抗、追求卓越运动成绩和战胜他人使得欲望得以合理的求卓越运动成绩和战胜他人使得欲望得以合理的释放与满足。我们今天看到的动作难度加大、运释放与满足。我们今天看到的动作难度加大、运动成绩不断被改写的事实动成绩不断被改写的事实,便是依靠这种不断超便是依靠这种不断超越自身与勇于竞争的欲求的结果。为了取得更优越自身与勇于竞争的欲求的结果
20、。为了取得更优异的成绩异的成绩,人们开始借助外力或使用非法手段来人们开始借助外力或使用非法手段来达到目的。这样就与体育锻炼的目的背道而驰，达到目的。这样就与体育锻炼的目的背道而驰，不但不能强身健体，反而还会对身体产生损伤。不但不能强身健体，反而还会对身体产生损伤。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别 阴阳学说阴阳学说包括阴阳对立、阴阳互根、阴阳消包括阴阳对立、阴阳互根、阴阳消长和阴阳转化四个方面的基本内容。古代养生长和阴阳转化四个方面的基本内容。古代养生家认为，阴阳平衡在人体生命活动中处处皆有家认为，阴阳平衡在人体生命活动中处处皆有表现。如春季阳气向上、向外升发人的阳气表现。如春季阳气向上
21、、向外升发人的阳气也顺应春季的阳气向上、向外舒发。夏季田气也顺应春季的阳气向上、向外舒发。夏季田气盛、阴气衰，养生住在养阳、滋阴，保持精神盛、阴气衰，养生住在养阳、滋阴，保持精神愉快，使体内阳气向外开发宣泄。秋季阳气下愉快，使体内阳气向外开发宣泄。秋季阳气下降潜伏，养生以养阴为主，冬季阴气盛、阳气降潜伏，养生以养阴为主，冬季阴气盛、阳气衰，万物生机潜藏，养生应谨藏肾水，以生阳衰，万物生机潜藏，养生应谨藏肾水，以生阳养阴为主，使精神安宁，情绪平静。养阴为主，使精神安宁，情绪平静。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别五行学说五行学说是指将古代哲学理论中以木、火、土、是指将古代哲学理论中以木、火
22、、土、金、水五类物质的特性及其生克制化规律来认金、水五类物质的特性及其生克制化规律来认识、解释自然的系统结构和方法论运用到中医识、解释自然的系统结构和方法论运用到中医学而建立的中医基本理论，用以解释人体内脏学而建立的中医基本理论，用以解释人体内脏之间的相互关系、脏腑组织器官的属性、运动之间的相互关系、脏腑组织器官的属性、运动变化及人体与外界环境的关系。以肝为例：肝变化及人体与外界环境的关系。以肝为例：肝属木，春季亦属木。春季养生练习时应而朝东属木，春季亦属木。春季养生练习时应而朝东方，以舒肝理气为主以疏通肝、胆经络为辅，方，以舒肝理气为主以疏通肝、胆经络为辅，达到疏泄肝胆、防治眼疾、舒展筋腔和
23、防止肝达到疏泄肝胆、防治眼疾、舒展筋腔和防止肝气横逆上冲的目的。气横逆上冲的目的。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别其次其次，两者锻炼的基本要领不同两者锻炼的基本要领不同：“三调三调”是是否合一否合一体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别 气气功功是是调调身身、调调息息、调调心心合合为为一一体体的的锻锻炼炼身身心心的的技技能能。调调心心，主主要要是是通通过过意意识识调调节节使使心心静静，达达到到思思维维敏敏捷捷、反反应应灵灵活活、气气血血通通畅畅，从从而而达达到到健健身身目目的的。调调身身是是通通过过形形体体运运动动与与神神、意意、气气活活动动的的适适当当配配合合使使之之彼彼此此促促进
24、进。调调息息能能宁宁神神养养气气，强强调调动动作作与与细细、匀匀、深深、长长的的呼呼吸吸方方法法紧紧密密配配合合。将将身身心心调调整整到到自自然然、宁宁静静的的和和谐谐状状态态，达达到到形、气、意合一。形、气、意合一。当然，各种体育运动的活动内容也是当然，各种体育运动的活动内容也是“三三调调”，例如跑步，做起跑姿势是调身，憋一口，例如跑步，做起跑姿势是调身，憋一口气是调息，听发令的枪声是调心，气是调息，听发令的枪声是调心，“三调三调”都都在，但这不是气功，只是体育运动，因为其中在，但这不是气功，只是体育运动，因为其中的的“三调三调”是分别操作的，并没有合为一体。是分别操作的，并没有合为一体。气
25、功修炼的特点是通过气功修炼的特点是通过“三调三调”的分别操作而的分别操作而达到三调合一。在三调合一的状态中，形成了达到三调合一。在三调合一的状态中，形成了统一的境界。由此可见，是否达到三调合一的统一的境界。由此可见，是否达到三调合一的身心状态是气功与体育运动的基本区别。身心状态是气功与体育运动的基本区别。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别最后，两者的教学方法存在差异性最后，两者的教学方法存在差异性体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别（一）防止出现偏差（一）防止出现偏差 在在健健身身气气功功教教学学中中，由由于于教教学学方方法法不不当当，或或学学生生的的生生理理、心心理理不不适适于于习
26、习练练气气功功，或或学学习习目目的的不不正正确确等等原原因因导导致致生生理理、心心理理出出现现异异常常反反应应和和严严重重损损害害身身心心健健康康的的情情况况。教教学学中中，教教师师应以负责的精神，认真做好如下工作：应以负责的精神，认真做好如下工作：1、具备科学严谨的态度、具备科学严谨的态度 2、坚持教学原则、坚持教学原则 坚坚持持循循序序渐渐进进和和区区别别对对待待。在在教教学学中中，应应根根据据气气功功锻锻炼炼的的一一般般规规律律和和学学员员的的具具体体情情况况（身身体体素素质质、生生理理、心心理理状状态态等等）合合理理安安排排教教学学内内容容和和练练习习量量。切切忌忌贪贪功功求求快快和没
27、有区别对待的教学安排。和没有区别对待的教学安排。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别 3、详细了解学员情况、详细了解学员情况 健健身身气气功功锻锻炼炼的的适适应应面面广广，练练功功相相对对简简单单，对对场场地地设设施施没没有有很很高高的的要要求求，锻锻炼炼效效果果也也有有其其独独特特性性，受受到到广广大大群群众众的的青青睐睐。然然而而，由由于于气气功功功功法法繁繁多多，且且各各个个功功法法都都有有自自己己的的特特点点，因因此此，在在气气功功锻锻炼炼前前必必须须要要有有一一个个因因人选功或因功选人的过程。人选功或因功选人的过程。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别 4、发现问题及时纠正、
28、发现问题及时纠正 作作为为一一名名健健身身气气功功师师，在在传传授授功功法法时时应应随随时时观观察察、搜搜索索学学员员练练功功时时的的反反馈馈信信息息（如如心心率率、面面色色、呼呼吸吸、表表情情等等），一一旦旦发发现现异异常常反反映映，应应该该及及时时加加以以纠纠正正和和引引导导，对对情情绪绪波波动动大大、心心境境不不好好的的学学员员，应应采采取取谈谈心心、引引导的方式稳定其情绪和心态或令其暂停练习。导的方式稳定其情绪和心态或令其暂停练习。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别 5、注重收功、注重收功 收收功功是是气气功功锻锻炼炼的的重重要要环环节节之之一一。在在气气功功锻锻炼炼实实践践中中
29、，由由于于忽忽视视收收功功或或因因突突发发事事件件突突然然停停止止练练习习而而造造成成偏偏差差的的事事例例是是很很多多的的。因因此此，在在气气功功教教学学中中，特特别别是是有有些些功功法法的的分分段段教教学学，教教师师应应引引导导、提提醒醒学学员员及时归气或收功。及时归气或收功。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别（二）注意对教学环境的处理（二）注意对教学环境的处理 选择幽静、宜人的教功场所，能稳定学员的选择幽静、宜人的教功场所，能稳定学员的情绪，集中注意力，有利于提高教学效果，但在情绪，集中注意力，有利于提高教学效果，但在条件限制，没有良好环境或课中受到干扰的情况条件限制，没有良好环境或课中受到干扰的情况下，教师应及时采取措施。调整队形，尽可能排下，教师应及时采取措施。调整队形，尽可能排除干扰，以保证正常的教学秩序。例如，在遇到除干扰，以保证正常的教学秩序。例如，在遇到外界视、听干扰的情况下，教师应及时调队离开外界视、听干扰的情况下，教师应及时调队离开干扰源的地向。总之，气功课中，教师应随时注干扰源的地向。总之，气功课中，教师应随时注意避免环境的不利影响，要保证授课质量。意避免环境的不利影响，要保证授课质量。体育与健身气功的区别体育与健身气功的区别 报告结束