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1、 主讲：高思研主讲：高思研主讲：高思研主讲：高思研让情绪指引美好人生让情绪指引美好人生 -情绪与压力管理情绪与压力管理2012年年6月月28日日2012-6-28 z情绪管理情绪管理z压力舒缓压力舒缓 z建立自信建立自信 z快乐工作快乐工作培训概览2012-6-28 z这是一项震惊世界的实验这是一项震惊世界的实验z日本综合研究所的江本胜博士在零下日本综合研究所的江本胜博士在零下5 5度的冷室中以高速摄影的方式拍摄出度的冷室中以高速摄影的方式拍摄出风姿各异的水结晶。风姿各异的水结晶。z水知道答案水知道答案于于19991999年出版年出版z科学家的重要发现科学家的重要发现水结晶试验水结晶试验一、情
2、绪管理2012-6-28 1.了解自己的情绪 认知情绪我感觉？认知情绪我感觉？情绪模式识别我习惯怎么做？情绪模式识别我习惯怎么做？z了解情绪了解情绪 2012-6-28 2.面对变化的心路历程z选择情绪选择情绪 因果思维我应该怎么做？因果思维我应该怎么做？驾驭情绪我如何做到？驾驭情绪我如何做到？运用内在动力我想要的是什么？运用内在动力我想要的是什么？乐观思维修炼我乐观思维修炼我“可以可以”做到？做到？2012-6-28 2.面对变化的心路历程z超越情绪超越情绪 同理心他人的感觉？同理心他人的感觉？追求超我目标我的人生使命是？追求超我目标我的人生使命是？2012-6-28 3.案例：z你可以选择
3、是问题，也可选择是机会你可以选择是问题，也可选择是机会2012-6-28 z 积极的问话积极的问话z 向乐观者学习向乐观者学习z 修改脑中画面修改脑中画面4.情绪管理小秘方2012-6-28 z化解不佳情绪六大法化解不佳情绪六大法 p尊重规律尊重规律p保证睡眠保证睡眠p亲近自然亲近自然p经常运动经常运动p合理饮食合理饮食p积极乐观积极乐观4.情绪管理小秘方2012-6-28 z如何控制坏情绪如何控制坏情绪每一次的自我控制，都会让你比以前更强大。每一次的自我控制，都会让你比以前更强大。-高尔基高尔基情绪控制情绪控制情绪控制情绪控制B B B BE E E EC C C CDDDDA A A A宣
4、泄法宣泄法转移法转移法人际互动法人际互动法自我调节法自我调节法积极心理积极心理暗示法暗示法4.情绪管理小秘方2012-6-28 z 因为领导对我百般挑剔，我无法开心的工作。因为领导对我百般挑剔，我无法开心的工作。z 我早就给他发邮件了，他没回音，能怪我吗我早就给他发邮件了，他没回音，能怪我吗?z 我忙成这个样子，哪有时间顾得上学习？我忙成这个样子，哪有时间顾得上学习？z 产品光有质量没用，价格下不来，还是卖不了。产品光有质量没用，价格下不来，还是卖不了。z 这种事情我从未干过，我还是不要去试为好。这种事情我从未干过，我还是不要去试为好。z 这是整个系统的问题，解决起来很不容易。这是整个系统的问
5、题，解决起来很不容易。z 没有人听我的，怎么努力也没有用处。没有人听我的，怎么努力也没有用处。课堂练习：尽管我仍然2012-6-28 二、压力舒缓z小组讨论：你的压力是什么？小组讨论：你的压力是什么？z压力与压力管理的定义压力与压力管理的定义z压关于压力的压关于压力的8 8种错误假设种错误假设z课堂互动：撕纸课堂互动：撕纸z有关压力的统计数字有关压力的统计数字z压力排行榜压力排行榜1.1.压力的概念压力的概念2012-6-28 2.缓解压力的办法z肌肉放松训练（练习冥想、呼吸训练、肌肉放松）肌肉放松训练（练习冥想、呼吸训练、肌肉放松）z改变错误的思维习惯（埋头于琐碎的事物可以减改变错误的思维习
6、惯（埋头于琐碎的事物可以减压、压力过大的时候可以先行动再思考、顺其自压、压力过大的时候可以先行动再思考、顺其自然看待事情的发展）然看待事情的发展）z选择正确的压力应对策略（无策略、情绪中心策选择正确的压力应对策略（无策略、情绪中心策略、事件中心策略）略、事件中心策略）2012-6-28 3.双赢法则z双赢强调的是双方的利益兼顾，即所谓的双赢强调的是双方的利益兼顾，即所谓的“赢者不全赢，输者不全输赢者不全赢，输者不全输”。2012-6-28 4.“影响圈”与“关注圈”影响影响范围范围关切范围关切范围影响影响范围范围关切范围关切范围2012-6-28 三、建立自信z自信矩阵自信矩阵z个人优势与劣势分析个人优势与劣势分析z视频分享：吸引力定律视频分享：吸引力定律z课堂练习：重建你的心灵课堂练习：重建你的心灵2012-6-28 四、快乐工作z命运与人生命运与人生 z德行与福报德行与福报z财富与名誉财富与名誉z学习与创新学习与创新2012-6-28 总结：