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1、2023年中小学寒假健康生活温馨提示在寒假即将到来之际，祝愿大家假期快乐！以下是寒假期间健康生活温馨提 示，希望能够帮助大家度过一个健康快乐充实美好的假期。一、合理安排作息，规律生活学习。保持早睡早起、不熬夜的好习惯。学习、活动等时间安排有规律。保证充足 睡眠，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时，提 高机体免疫力。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，注意防寒保暖，鼓励 每天户外活动2小时，新冠病毒感染康复期尽量避免参加剧烈运动。二、加强健康管理提升健康素养保持良好的个人卫生习惯，坚持戴口罩、勤洗手、勤换衣、用公筷、少聚集。 维护卫生洁净的居住环境，定时通风换气。增强
2、预防传染病意识，自觉树牢健康 第一的理念，积极按照学校要求做好健康监测，提高自我防护能力。三、培养兴趣爱好保持健康心态培养健康兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，主动参加 家庭劳动和社会实践，培养社交技能，多与家人朋友沟通。出现情绪困扰和心理 不适及时告知家长和老师，必要时寻求专业帮助，疏导不良情绪，保持健康心态。四、保持均衡营养避免暴饮暴食注重平衡膳食，荤素搭配，种类多样，做到不偏食、不挑食。适量食用鱼、 禽、肉、蛋和坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足 白开水，不喝含糖饮料。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、 无质量合格证、无生产厂家的“三无食品，预防食物中毒。五、注意用眼卫生保障视力健康关注自身视力健康状况，养成科学用眼习惯，保持良好的用眼环境。坚持正 确读写姿势，做到一尺一寸一拳，即眼睛离书本一尺，握笔的手指尖离笔尖一 寸，胸口离桌沿一拳。中小学生应遵循4010法则，即近距离持续用眼3040分 钟，应休息10分钟。学龄前儿童应尽量不接触电子产品，可遵循“2010法则， 即近距离持续用眼15-20分钟后休息10分钟。六、增强防护技能规避伤害风险强化个人安全意识与责任，独自居家时加强自我保护，熟记各类急救求助电 话，遇到危险，能够求助，避免意外伤害。