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1、哑铃健身的三大常见误区误区一：用哑铃熬炼效果不明显不少人用哑铃来熬炼，效果却特别不明显，因此心灰意冷, 哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要把握要领, 加以坚持，你确定能收到效果的。我们首先需要明确目的：我憧憬力气与衰弱，还是提高身体 素养？不同的目的有不同的熬炼方式，有时甚至是相互冲突的。 增加肌肉力气一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动 员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择 65%85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个 例子，假如每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量 为6. 58. 5千克的哑铃进行熬炼，熬炼时每次举68组，每组
2、重 复812次，动作速度不宜过快，每组间隔23分钟，适合于衰 弱运动员及大众健身者；提高身体素养则要依据自己的状况进行 选择。误区二：哑铃只练上肢有人认为哑铃只能熬炼上肢。其实设计得当，哑铃完全能够 熬炼到全身。熬炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以熬炼腰腹肌 肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或 者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高熬炼效果;持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效的熬炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能熬炼小腿肌肉等。误区三：哑铃不适合老年人老年人常常选择慢跑、太极拳等有氧运动，很少人会主动拿 起哑铃去进行力气训练。其实老年人由于力气开头下降，神经系 统功能开头退化，更应多进行力气熬炼。适当的力气熬炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌 肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。而哑铃 由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑 进行有效的掌握等，是老年人进行力气熬炼的首选。进行哑铃练习时，假如有意识地用意识去掌握肌肉的活动、 掌握哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎 缩，有效预防老年痴呆症等问题。（实