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1、拥抱生活中的“不确定”【教学理念】自2020年肺炎疫情以来，我们深刻地感受着生活中的各种变化及变化所带 来的“不确定感”一一突然反扑的疫情改变了我们的生活状态与心态，全面铺开 的居家网课让我们不得不面对转换学习方式的挑战，时常变化的疫情形势让我们 更加确定“变化是人生的常态”在生活中，有许多类似疫情这般难以预料和掌控的情况,如突然的处境变化、 突发的生活变故、学习及工作上遇到的挑战与困难、日常的烦扰与阻碍等，这些 与人们的生活惯性不一致的情境，常常会给人带来不同程度的不确定感甚至造成 心理冲击与压力，而心理弹性便是帮助个人恢复心理平衡、面对困难并适应变化 的心理品质。不少研究说明，心理弹性是青
2、少年情绪行为问题的重要保护因素, 是帮助青少年应对压力情境、提升社会适应力的重要心理资源。本课以心理弹性为理论依据，以当下生活事件为切入点，借助对不确定事件 的回顾梳理与积极赋义等方法，引导学生觉察自身对不确定事件的内在态度，学 会用更具适应性的认知视角来看待生活中出现的不可控事件，从而提升自身心理 弹性的水平、降低心理冲突及不良情绪的强度，进而以积极的心态和确定的行动 适应并投入到未来的生活与学习中。【教学目标】1 .知识与技能目标：学生能觉察自身对当下生活事件的感受及态度，明白在 生活中每个人都会遇到各种各样的变化并给我们带来不确定感。2 .过程与方法目标：通过活动体验、回顾及提供，学生能
3、开动脑筋去思考与 生活中的不确定共处的更多方法，懂得接纳不确定感、积极应对各种变化，并初 步构建起适合自己的应对策略。（重点）3 .情感态度与价值观目标：学生能有意识地培养开放、灵活的心态及积极的 思维，学会用接纳、欣赏的态度对待生活中的不确定事件，并从中找到成长的资 源。（难点）【教学对象】初中生【教学方法】活动体验、教师讲授【教学准备】课件、学案【教学过程】一、导入阶段：感受游戏中的变化1 .活动体验：雨点变奏曲。请同学们听指令快速作反响一一“小雨”时，温 柔地拍拍肩；“中雨”时，轻轻地拍拍腿；“大雨”时，满怀激情地鼓鼓掌；“暴 雨”时，持续地跺跺脚。2 .思考与提供：在活动中，你有怎样的
4、感受或联想呢？3 .教师点拨：在活动中，我们感受了一番天气的多变；在生活中，我们也常 常会遇到各种变化，给我们的生活增添许多的“不确定感”。有的变化是潜移默 化中发生的，如随着年龄增长的生长发育、随着读书越多思想的渐趋成熟；有的 变化那么是突如其来的，往往伴随着挑战的，如突然反扑的疫情改变了我们的生活、 说开就开的网课让我们不得不面对转换学习方式的挑战。【设计意图】以趣味的暖身游戏，调动课前气氛、吸引学生兴趣，并引导学 生初步感受游戏变化所带来的多样情绪，进而导入本课主题。二、展开阶段：认识生活中的变化1 .教师讲授：面对变化的常见应对模式第一种是主动应变型，往往能够主动接受挑战、在不确定中寻
5、找机遇，化压 力为动力，愈挫愈勇，不断突破。第二种逐步调整型，需要一些时间去接受新情况、新事物，遇到一时的挫折 时会停下来调整状态、反思缺乏、总结经验、等待时机再出发。第三种是消极抵抗型，不喜欢挑战和变化，也可能会因一时的不适应而停下 脚步，无形中放弃了更多的可能性。面对生命中经常发生的变化，我们惯性的应对姿态，往往潜藏着人生成败的 重要奥秘。2 .思考与提供：当变化来临时，我们该如何更好地拥抱生活中的“不确定”， 让自己获得更好的成长、更大的成就呢？【设计意图】通过教师教授，带着学生认识生活中应对变化的常见模式及其 潜在的机遇与风险，并初步觉察自身对当下未能尽数被预测的生活事件的感受与内在态
6、度。三、深入阶段：汲取变化应对正能量1 .活动体验：绘制不确定曲线通过冥想指引，请同学们暂停下来，一起回顾：在过去的四个月里，你的生 活经历过哪些变化呢？当时的你有怎样的情绪感受？并完成“我的不确定曲线”学案：如果新情况出现时情绪感受偏向正向、积 极，请结合事情发生的时间、体验到的情绪强度，在横轴上方描出事件点，并写 下事件关键词；如果体验偏负向，那么写在下方。最后按照时间先后顺序，将所有 的点连成一条曲线。2 .欣赏与交流：“我的不确定曲线”。3 .思考与提供：（1）你的不确定曲线有什么特点？（2）关于“不确定”，你有何发现？（3）我们该如何面对未来的“不确定”？4 .教师根据学生的回答，及
7、时回应、正向引导。【设计意图】通过绘制不确定曲线，引导学生将个人的生活经验可视化，呈 现近期生活事件与情绪变化曲线，感受生活中不确定事件的特点及对个人情绪带 来的影响；并通过对以往应变经历的回顾分析，积极思考未来应对生活中的不确 定的多元策略。四、总结阶段：应对不确定的多元策略教师小结应对生活中的不确定的多元策略（参考）：（1）接纳不确定：当以开放之心、接纳之心看待这些不确定带来的各种情 绪体验，我们便能更好地调整状态、聚焦于寻找更适合的问题解决方法上。（2）感恩不确定：随着时间的推移及自我的调整，当我们愿意将它们写下 来，并坦然地向别人介绍，“敢于面对”便是我们心理素质得以提升的重要表达。（
8、3）直面不确定：品味成功经验，看到自己身上拥有的抗逆力潜能，对自 己有了更多的信心，去面对依旧充满不确定的未来。（4）拥抱不确定：关注可控之事，以不变应万变；多做些当下能掌控确实 定之事，让自己更有能量、更有能力去面对未知的挑战。【设计意图】结合教师个人经验及学生提供的情况，小结应对生活中的不确 定的多元策略。五、升华阶段：拥抱生活中的不确定1 .拓展活动：绘制未来“不确定曲线”，预见未来的不确定挑战，并思考: 你可以做些什么，来化挑战为机遇，让它们成为你人生的助力？2 .教师总结：外部因素并非我们可以随便掌控和改变的，但我们能做的也许 是一一积极接纳生活中的各种不确定，用当前确定的努力与行动，缓解对未来不 确定的焦虑，提升对未来挑战的应变力。【设计意图】通过绘制未来的不确定曲线，启发学生提前研判未来可能会出 现的不确定，以充分的心理预期及预先应对的行为，间接增强学生心理弹性以适 应未来挑战。