暑假锻炼计划修订稿.docx

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WEIHUA system office room WEIHUA 16H-WEIHUA WEIHUA8Q8-暑假锻炼计划,早上:7:009:00(1,先慢跑3圈，待身体发热后，做几组柔韧性练习和放松练习，如扩胸，扭腰，上下肢摆动(2,原地起跳和纵线跑跳12次，重复两次，平时要有意识地多做一些跳跃练习。(3,爬楼梯，每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶(4,拉腰背，每组做12次，34组为宜(5,原地摸高或助跑摸高，左右手各进行5次为一组，每组休息2分钟，35组为宜(6,放松练习。二， 中午：2 : 303 ： 30打球(若别人在打组队，则换跳绳30分钟三，晚上：一(1打球(只练习跳投7 ： 30 ： 8 ： 45(2杠铃练习30分钟9:00-9:30一(1杠铃练习1小时