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1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。如何提高体能训练效率-如何提高体能训练效率(介绍题目和意图)（课件，ppt与flash区别有点，这些都没啥要紧的，应为四会看的关键还是内容殷实，和讲话艺术水平）大家都知道军事体能在军队中，无论是在机关还是基层都是非常重要的一个评价尺度。体能素质直接反映出个人军事素质是否过得硬。这个重要性不讲大家也知道，但大家更清楚体能这个东西是个苦差事，要的不单单是周密的计划和一时的热情，关键要的是持之以恒和坚持不懈。那如何才能练好体能又不吃苦呢(天上不会掉馅饼,要想有成绩不付出十不可能的)(体能也不是买彩票,要买彩票
2、说不定还能中500万.体能这个东西是硬功夫,只有十足的付出,才能有收获)实践告诉我们这是不能的，只有在吃苦中学会快乐才能让我们的训练时心情更爽、训练效率更高。下面我根据两年以来各位领导经验传授、同志们之间的交流、指正和我个人的训练经验谈一谈如何才能用微笑面对体能训练。一、全面协调可持续是体能组训长久之策（受科学发展观的熏陶，现在讲的是以人为本和可持续）现在社会活动中流行以人为本和可持续发展。体能训练也一样是以锻炼人强健的体魄和顽强的意志为目的的一个持久而循序渐进的过程。体能训练不可能一口吃出个大胖子来，为此我们必须以长久发展的眼光来看问题，制定可持续发展的、长远之策和良好习惯。脚踏实地、步步为
3、营、循序渐进、日益高升。（那究竟怎样指定一个长久可行的训练过程呢，我想以训练为轴前后左右设计一番）1、训练前适当热身是提高效率的捷径。“工欲善其事，必先利其器”；训练前多热热身，迅速调整好状态，让肌肉适当充血，加快呼吸，开阔胸襟，调整情绪等；能让训练愉快而高效的进行。特别是要调整好情绪，它一直左右着你的潜意识，有不可估量的作用；就想我们政治合格，思想政治素质是排在第一位的一样。看上去是虚的，但起的作用确实第一位的。平时跑不动时候就有这样的感觉。心情好、士气高的时候跑个五千米也轻轻松松；心情不好的话，越跑越累。2、训练时保持状态能使训练累而不苦。（我们讲训练热身是调整好状态，但调整好了关键还要靠
4、保持）个人经验就是，力量训练的时候，要集中注意力，不能分心和分散注意力，特别是不能笑，一笑就泄气了；耐力训练的时候则要转移注意力，看看风景啊，想想平时好笑的事情，想着想着也就练完了；要是跑五公里的时候，你时刻惦记着跑了多少还有多少的话，我相信脚还没热起来，心里就被自己打倒了。（当然我这个纯属个人经验，大家训练时要注意找适合自己的方法，但是训练是的状态是相当重要的）3、训练后及时放松是训练的关键步骤。（有人可能会说休息也能算到训练中去啊，你不是想找借口偷懒消耗时间吧）训练之后，特别是力量训练之后，我们的肌肉都充满了血。要是不注意放松，肌肉里面的血，更新慢代谢慢而导致乳酸等代谢物积累的话。我们的肌
5、肉会变硬，弹性会减弱，那定会影响进一步发展强化。至于方法大家要自己琢磨什么方法适合自己。4、连续性的训练能使训练成果达到最佳。体能训练是一个长久的过程，需要的是连续性，持久性。俗话说：一日不练，如隔三秋。我们一步登不上高山，却能从悬崖上一步掉下来。讲的就是这个道理。这方面我们还是做得比较好，每日都有体能达标时间。只要大家认真对待就行。5、勇于挑战极限、超越自我才能使体能蒸蒸日上。这个是强化体能的重要步骤，体能要想有实质性的进步，必须要善于挑战的极限。“冬练三九，夏练三伏，雨雪不误，风雾不避”练的就是体能素质和坚强的意志、信念。6、训练安全永恒不变的主题。以人为本，人是根基，所以保证训练安全在我
6、们任何活动中都必须有安全措施。也可以试想：如果训练受伤了轻则影响继续训练，重则遗憾终生。因此，训练中一定不能受伤，否则前功尽弃，更不用说什么效率。二、综合性训练能是体能训练的捷径可能大家都觉得体能训练太单调，一次、两次尙还能保持激情，训练次数一多就烦了。这个可能主要是训练项目太单一，当然那，训练项目安排上也没什么好办法；因为大家都知道，现在我们这个社会还存在应试思想的影响。很多时候，我们是为了训练而训练，为了考核而训练，项目自然也就比较单调，枯燥。但是我们应该全面的看问题是把，不是说要练臂力就一定得拉单杠，我们可以打篮球；练跑步我们同样可以踢足球。1、综合性训练能统筹兼顾身体各项训练。首先，综
7、合训练是全面行动训练，它能训练我们整个身体的力量，敏捷和协调性。可以说综合训练是一个一劳多得项目，往往通过一项训练就能训练多方面素质，有的多人项目还能加强团队意识。2、综合性训练能扬长补短、充分挖掘潜能。大家应该清楚我们的身体潜能是不可估量的，关键就在于挖掘。而只有在相当兴奋的状态下才可能激发自身；而综合训练恰好有这个特点。能在不知不觉中激发子身的潜意识。如：你在进行武术训练的是后。整个来说一套动作可能教简单，但里面总有几个难动作，或是要大力量或是要人带很好，有时后单独练这个动作难度很大，但你一套前几个动作就有一种惯性，很容易就通过难点。更能激发人潜能的是武术对抗。3、军校综合训练主要有哪些。
8、最简单也是最熟悉的就是400米障碍，简单的一套动作就能把我们的体能耗尽。还有诸如长跑，足球，篮球等球类运动，还有武术和一些简单的运动游戏。（但综合训练，只有你真的积极的，全身心投入才能大到训练效果。如果当作一个训练项目来组织加强体能的话，要求参训人员有高度的自觉性才能达到训练效果。在军校的话可能是受应试教育的影响吧，有时是为了训练而训练为了考核而训练，所以有时候针对性较强，训练项目也较单一。）三、自主能动性是提高训练效率的根基点1、乐观对待训练是体能训练的第一关。我们常说态度决定一切，乐观就是一种态度，（凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。）当你形成了这样一种态度，体能自然也就小case了。2、痛苦与激情并行是体能训练的第二关。体能训练客观上讲是个苦差事，训练中自然避免不了痛苦。关键是你怎么去对待，当你在痛苦中，能积极上进克服心里痛苦，而奋发求上时，你自然会越跑越勇。会有一种“让暴风雨来得更猛烈一点吧”的激情。这时体能和毅力都会不知不觉中得到提升。3、训练中找到快乐是体能训练的第三关。就如运动员用运动创造快乐一样，当你达到以战场和训练场为乐园的境界时，你会发现以前训练的痛苦都不见了。而你也觉得一天不运动，感觉缺少了什么似的。-