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1、5 .保持凉爽的环境：糖尿病患者会比其他人更容易感觉 到燥热，血糖容易有波动。选择穿着宽松的、凉爽的衣服和 帽子，当温度高的时候，翻开空调，把空气温度调低，保证 一个比拟舒适的环境。6 .动起来：经常锻炼可以改善胰岛素的敏感性。动起来 对降低血糖也是至关重要的，所以找到适合自己的锻炼方式, 散步、游泳、做瑜伽、跳舞都可以，找到你喜欢的运动方式， 并让它作为你每天生活的一局部。7 .饮酒建议：首先，我们不建议糖尿病病人饮酒，但如 果有饮酒习惯的病人，关于饮酒量那么需要格外注意，女性应 该保证每天最多不超过12盎司的啤酒，1盎司的白酒，或者 1.5盎司的含酒精饮料（1盎司约30毫升）。男性应该是这
2、 个数值的两倍。但不要空腹喝或者当血糖很低的时候喝。8 .好好睡觉：糟糕的睡眠会让你的脾气更加暴躁，身体 更加疲惫。它还会升高你第二天的血糖水平。更重要的是， 它会让你的大脑蒙蒙的，让你的荷尔蒙紊乱。好好地睡一觉： 关闭屏幕，平静下来，保证每天晚上8个小时的睡眠。9 .监测你的体重：额外的体重增长会给你的身体带来压 力，并且会升高你的血糖。每天一个小小的改变可以让你朝 着一个健康的体重去开展。记录下你每天的饮食（包括零食 和饮料），并且拍张食物的照片，可以更加直观的了解自己 的饮食情况。此外，每天至少活动30分钟，即使下降10-15 磅（1磅约0.45kg）的体重也会产生很大的影响。10 .注
3、意你的药物使用：在医生诊断后允许的情况下， 一些2型糖尿病患者是可以在没有药物治疗的情况下管理好 自己身体的。但如果你需要胰岛素或者其他药物，即使你感 觉良好，也应当随身带着药物。它会直接影响你的血糖水平, 并且帮助你控制血糖的起伏。n.明智的旅行：糖尿病不会禁锢你的脚步，管理好血 糖之后，你可以出去走动，甚至是去旅行。它只需要你做好 一些准备工作。首先在你去任何旅行之前，要和医生讨论一 下看你是否适合外出走动。其次，要多准备一些药物或者小 零食随身携带。12 .让你的家人参与进来：糖尿病管理是一个家庭的事 情。如果你生活在一个知道什么是健康，什么是不健康的人 群中，那么它就会使你的血糖管理更
4、容易些。考虑一下，和 你的伴侣或者孩子交流一下，那么你们都会更快适应糖尿病 患者的生活方式。13 .减少压力：当压力大的时候，会分泌一种叫做皮质 醇的体内激素。如果分泌了太多的皮质醇，会让你的身体管 理不好血液中的糖。如果你能让你生活的压力减少，那样很 好。如果不能，改变你自己：冥想、吃好、睡好，去看心理 辅导、做运动。你的心理健康了会促进你的身体健康。14 .选择脂肪的来源：你的身体需要脂肪来提供能量。 但是坏的饱和脂肪酸和反式脂肪酸对血糖管理是无益的。可 以选择单不饱和，3-3多不饱和等健康脂肪。食用鱼和瘦肉 去代替红肉，防止油炸食品，选择低脂乳制品，拒绝沙拉酱。15 .喝水：糖尿病会让你口干舌燥，当这种情况发生时， 你的血液在努力保持一个较低的血糖水平。这会导致你更频 繁的去厕所，从而进一步的脱水。不要等到你感觉到口渴了 再喝水。买一个你喜欢的水瓶，无论去哪里都随身携带着它, 你的目标是每天至少8杯水，并且减少咖啡因的摄入。