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1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。吉大心理必修第7讲压力管理与心理健康-第七章压力管理与心理健康大学生心理健康指导中心电话：85168030邮箱：xljkjyk内容介绍第一节压力应对与幸福感一、压力与大学生的压力源二、大学生的压力应对三、大学生的应对方式与幸福感第二节焦虑与调节一、焦虑及其理论二、大学生的焦虑表现三、大学生焦虑的调节和治疗第三节抑郁与调适一、抑郁及其理论二、大学生抑郁的主要表现三、大学生抑郁的调适与治疗第一节压力应对与幸福感一、压力与大学生的压力源（一）什么是压力压力，也称精神压力，是一种内部的精神紧张状态，个体在面对难
2、以适应的环境要求或威胁时会产生压力。压力的最主要特征是不可控性，当个人不知道接下来会发生什么或个人控制感很小时，心理上会有压力。(二)压力的两面性l 压力对人的积极影响在于压力引起适度的紧张，有利于人们更清醒地认识自己及所处的环境，能不断调整自己、磨炼意志，使人更加成熟、坚强，从而有更好的发展。持续时间过长、强度过大的压力对身心会具有破坏性作用。(三)大学生的压力源压力源也就是压力的来源，指能够引发压力产生的刺激或环境需求。大学生在日常生活中可能遭遇到各式各样的压力，调查显示:大学生压力源主要有学习、就业、人际关系、生活、恋爱关系、经济、社会、考试、家庭、生活及学习环境、未来、能力、个人(成长
3、、外表、自信)、健康和竞争等(李虹、梅锦荣，2002)。大学生的压力源包括1.外部环境压力源消极事件或灾难性事件2.个人压力源个人压力源指个体所遇到的特殊压力事件。(1).重大生活事件(2).日常生活压力源(3).慢性压力源二、大学生的压力应对（一）应对与应对方式分类应对，是指个体在面临压力时为减轻其负面影响而作出的认知和行为的努力过程。从本质上看，应对是个人在压力状态下进行自我调节的努力，作为压力和健康的中介机制，对身心健康的保护起重要作用。应对方式是个体在压力情境中为减轻压力所采取的特定行为模式。一般倾向于把应对的方式归为问题取向、情绪取向、逃避三类。l 1.问题取向应对l 2.情绪取向应
4、对l 3.逃避应对（二）当代大学生应对方式的特点1.既有传统性，又具现代性大学生各项应对方式的使用顺序依次为问题解决、忍耐、转移、求助、压抑、逃避、幻想、抱怨、退缩。2.整体上，大学生以积极应对方式为主3.大学生应对方式存在年级差异总体上高年级大学生比低年级大学生更多采用逃避、抱怨等防御应对（三）大学生常见的消极应对方式1.攻击2.冷漠3.退化4.压抑5.固执6.轻生（四）大学生积极应对压力的建议1.遇逆境往好处想2.调节抱负水平3.预先应对4.建立好的社会支持5.变压力为挑战6.积极参加放松活动三、大学生的应对方式与幸福感（一）幸福感及其影响因素幸福感，心理学上也称主观幸福感，是个人根据自定
5、的标准对生活质量所作的整体性评估，反映着特定群体对生活状况的满意程度，是某一社会中个体生活质量的重要心理学参数。l 主观幸福感的评定主要依赖于个体本人内定的标准而不是他人或外界的准则。所以，幸福感l 具有三个重要的特点:主观性、稳定性、整体性l 幸福感的产生是遗传、环境、人格等多种因素交互作用的结果。（二）大学生主观幸福感现状国内有调查显示大学生总体幸福感水平不容乐观，某高校调查显示:l 只有12%的学生感到“非常幸福”；l 37%的人“很幸福”l 42%的人认为“比较幸福”,l 9%的人认为“不幸福”。l 大学生的主观幸福感在不同层次和程度上的差异是客观因素和主观因素相互作用的结果。（三）压
6、力应对、健康与幸福感对主观幸福感的心理学研究表明，幸福感强的人有四项共同点。高自尊。幸福的人都很懂得欣赏、悦纳自己，他们认为自己有不同于其他人的地方，并肯定其优点。强烈的控制感。幸福感强的人能很好地掌控生活事件，与那些自己是他人走卒或有习得性无助的人明显不同。乐观。幸福感强的人更乐观，能从积极的角度理解问题;乐观则使他们更能持之以恒并最终获得更多成就。社会支持好。幸福的人性格外向，有属于自己的朋友圈子，有较强的社会支持。第二节焦虑与调节一、焦虑及其理论(一)焦虑的性质焦虑是一种常见的情绪反应，是由模糊的危险刺激所引起的一种强烈的、持久的不愉快情绪体验或心理状态，主要伴以紧张、恐怖的情绪，并引起
7、相应的生理变化。它既可以是一种正常的、具有适应意义的负性情感状态，又可以发展到一定严重程度而成为病态的焦虑症。(二)焦虑的种类从紧张程度的维度，可以分成期望的轻度焦虑，即我们通常所说的“有点紧张”。中度焦虑，即太紧张。重度焦虑，即过度紧张。l 从焦虑持续时间的维度，可以分成状态焦虑特质焦虑(三)焦虑的有关理论1.精神分析的观点弗洛伊德从本能决定论2.行为主义的观点人的焦虑起源于过去失败经验形成的条件反射3.人本主义的观点罗杰斯认为，一个人自我概念与自我期待之间的不一致最终将引发焦虑。4.生理学理论研究发现许多神经递质与焦虑产生有关。去甲肾上腺素能、多巴胺能、5一经色胺能和Y-氨基丁酸四种神经递
8、质系统。5.社会心理学理论社会心理学中的“自我不一致理论”、“归因理论”、“认知失调理论”、“社会比较理论”以及“社会支持理论”等许多理论都对焦虑进行了阐释6.流行的观点二、大学生的焦虑表现(一)大学生焦虑的特点1.以轻度焦虑为主2.有一定的弥漫性3.表现形式多种多样4.既有显性焦虑，也有隐性焦虑5.存在一定的性别和年级差异(二)大学生焦虑的原因及常见的几种焦虑障碍1.考试焦虑障碍2.社交焦虑障碍3.恋爱和性焦虑障碍4.择业焦虑障碍三、大学生焦虑的调节和治疗(一)大学生焦虑的自我调节1.改变价值观念3.采取积极行动.认识焦虑表现.培养良好的人际关系寻找焦虑来源少空想、多行动避免不合理认知采用调
9、整技术调整个体期望2.缓解焦虑情绪（二）大学生焦虑的社会调节1.学校方面2.社会支持系统3.焦虑的心理治疗理性情绪疗法行为治疗：放松疗法，系统脱敏法第三节抑郁与调适一、抑郁及其理论（一）抑郁的性质1.抑郁情绪抑郁情绪是不健康的负性情绪中的一种，常常和外界情境刺激有关，如精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等，当人们在应对时，如果适应性反应功能受阻，就会产生抑郁情绪。2.抑郁人格希波克拉底将人的气质分为四种类型，即多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质四种类型。其中抑郁质的表现是内向、柔弱、敏感、情绪脆弱、顺从;多愁善感;胆小，多疑，常为小事而动感情等。有抑郁人格特征的个体遇到刺激容易体验到
10、抑郁情绪，可能是抑郁症的易感人群，但不一定会患抑郁症。3.抑郁症抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。抑郁心境是指在一段较长时间内所体验到的占优势地位的一种抑郁情绪或抑郁心情。（二）抑郁症的临床表现与评估1.抑郁症的临床表现与识别抑郁症的核心症状表现为三低。持续性的情绪低落。思维迟缓。活动减少。抑郁症的伴随症状有四方面。三无:无助、无望、无价值。三自:自卑、自责、自杀。躯体症状。心境有昼重夜轻的节律变化。2.抑郁症的临床分类临床上通常根据抑郁症产生的特点分为内源性抑郁症和外源性抑郁症。3.抑郁症的评估抑郁症的评估与
11、诊断除了临床医生使用的诊断标准外，还可以使用一些测验工具进行辅助检查，临床上常用的有抑郁自评量表(SelfratingDepressionScale,DS)和汉密尔顿抑郁他评量表(HAMD)。（三）抑郁的理论解释1.体液学说按照古老的体液说，认为人体内流动着四种体液，它们的“平衡”是人体健康的决定性因素。这四种体液分别是:血液、粘液、黑胆汁和黄胆汁。对抑郁症的解释应当是个体的黑胆汁过多，所以会导致抑郁。2.精神分析的观点精神分析论认为，抑郁症是一种失落反应，是个体生活中的重大丧失，引发了隐藏在潜意识中童年生活失落经验的痛苦;两者交互作用，使当事人陷入了抑郁的困境。3.行为主义的观点抑郁是个体长
12、期缺乏正增强作用，在生活中学习到的一种消极性的退缩反应。4.认知论对失败的不适当归因导致了习得性无助感，从而导致了他们消极的自我观念，以及对生活的悲观态度，最后陷入抑郁。5.进化心理学之所以陷入令人痛苦的心理状态，是因为我们具有“某种特定的潜能”。抑郁对我们是有价值的，可以防止我们水中捞月，避免毫无成功希望的奋斗以及帮助我们应付损失。6.素质一应激理论是一种解释抑郁现象的理论框架。认为抑郁障碍也是由于素质性因素和应激性因素的交互作用而产生的，其中素质性因素主要是认知心理因素，如自我概念、认知评价等;应激性因素则指各种社会刺激，如灾难性生活事件、日常生活事件等。二、大学生的抑郁特点及成因（一）大
13、学生抑郁状况的流行病学特点杜召云和王克勤(1999)使用贝克抑郁量表(BDI)的测查结果发现，大学生的轻度抑郁流行率为42.1%，重度抑郁流行率为2.1%。目前我国高校大学生抑郁状况相当普遍，其危害不容忽视。（二）大学生抑郁的主要表现1.认知表现2.情绪表现3.行为表现4.躯体症状5.容易忽略的抑郁表现：微笑型抑郁，勤勉型抑郁，“隐匿”型抑郁（三）大学生抑郁的影响因素1.易感因素生理因素，人格因素2.维持因素认知因素，自尊与自我效能感，应对方式家庭因素，社会支持3.促发因素主要源于生活应激事件三、大学生抑郁的调适与治疗（一）抑郁情绪的调适1.调节自己的行为安排一些积极有趣的活动，尝试改变旧有的
14、生活模式分解任务，逐步完成积极运动承认自己的局限性2.关照自己的身体排除躯体疾病引发抑郁的可能调节自己的生活方式学习放松自己的身体3.改变惯有的负性思维4.建立良好的社会支持网络（二）抑郁症的临床治疗1.药物治疗2.对于抑郁症状严重的患者，可以寻求专门的心理治疗。认知疗法技术，行为技术等进行有效治疗。思考题11.解释:压力，压力源，应对，应对方式，主观幸福感。2.结合个人实际，分析大学生的主要压力源。3.结合个人实际，谈谈大学生应对方式的特点。4.既然压力是不可避免的，可以从哪些方面着手增强压力应对的能力?5.结合个人的未来规划，谈谈如何做一个幸福的人。思考题21.解释:焦虑，状态焦虑，特质焦虑。2.举例说明焦虑的积极意义和消极影响。3.谈谈大学生焦虑的特点。4.大学生焦虑的原因有哪些?简述几种常见的焦虑障碍。5.大学生面对焦虑可以采用哪些自我调节的方式?思考题31.解释:抑郁，抑郁人格，抑郁症，内源性抑郁，外源性抑郁，双相情感障碍，单相抑郁，反应性抑郁症，心境恶劣障碍。2.试用心理学理论解释抑郁。3.举例说明大学生抑郁的主要表现。4.阐述大学生抑郁的影响因素。5.根据自己的实际情况，谈谈大学生该如何来调节自己的抑郁情绪。-