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1、vl.O 可编写可改正企业“金秋河边健步走”活动方案一、活动主旨：为了丰富职工文化活动， 加强职工体魄和企业凝集力， 深贯彻“以人为本、健康执业”的经营理念，我司拟举办第一届“秋河边健步走活动” O二、活动时间2014年10月16 H （周五）上午 9点半。三、地址及路线永定河石景山段，位于麻峪至京原铁路桥，上接门城湖，下接园博湖。竞赛路段：莲石湖公园河边东南泊车场出发，沿河路走一圈约公里。四、活动主题“我运动、我健康、我快乐”秋天河边健步走。五、活动规则健步走竞赛定为三人一组，一共分六组。依据健步走运动项目的基本知识（附后），过去返时间的快慢决命名次。分组名单：六、奖赏方法本次竞赛设一等奖三
2、名，二等奖三名，三等奖三名，其他为 鼓舞奖。vl.O 可编写可改正健步走运动项目的基本知识健步走是一项以促使身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间 的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于漫步和竞走之间。健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干挺直，收 腹、挺胸、仰头，随走步速度的加速而肘关节自然曲折，以肩关节 为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌， 而后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而平均的 呼吸。其主要的技术特色是： 1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼 看前面，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摇动。 2）脚着地技术：脚随着地，转动到前脚掌，以脚趾发力蹬离 地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾仔细的发力蹬离 地面。 3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采纳口和鼻同时呼吸，以口 呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。驾车路线莲石湖公园：上西二环-天宁寺桥莲花桥东路向西一过五环衙门口桥往西公里一过铁路桥出口走辅路.至永定河丛林公园牌子往左一过桥洞右拐2米进桥下泊车场。