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1、给自己注入积极心理基因幸福的奥秘是什么？我们为什么经常不快乐？怎样让自 己拥有一种洋溢幸福、乐观希望的心态？试着想象这么一种情境，假如有人拿你的身高开玩笑， 请问你的感受是什么？估计大多数人会产生羞愧或愤怒 的负面情绪，却鲜有人这样说：“所有高个的人在我面前 都抬不起头J这是一个绝妙的回应，充分展现了一个人 的积极心态与智慧。首先，积极是心理视框我们走在路上，会看到很多不同的人和事，但只有有限 的事物才能进入我们的视野。换句话说，只有被我们注 意到的，才会被我们所看见，这就是心理学的视框。不幸的是，我们都是注意问题发现缺陷的高手。我们总 是挑剔自己及他人的毛病、缺点和缺乏，而对于优点往 往视而
2、不见。一些优点，没有被及时关注就会慢慢消退。为了引起他人的关注，问题行为会越来越多，用行为主 义观点来解释，好的行为没有得到强化，是难以形成习 惯的。同一件事，心理视框不同，产生的效果也不一样。黑人 司机搭载了一对白人母子，孩子问：“为什么司机伯伯的 肤色和我们不同？ ”母亲答：“上帝为了让世界缤纷，创 造了不同颜色的人。”黑人司机感动不已，他说：“小时 曾问过母亲同样的问题，母亲说我们是黑人，注定低人 一等；如果她换成您的答案，今天我定会有不同的成就J 所以，改变对事情的想法，也许也能帮助我们改变自己 的心境。如同石头放在头上就是压力，放在脚下就是垫 脚石。其次，积极是正向关注当我们将注意力
3、放在哪，意识就会被增强。当我们看到 危险时，内心就会充满恐慌，一旦转向机会，就会迎来 生机和希望。因此，我们要关注做对的方面，而不是做 错的局部。比方一位同学抱怨说：“最近非常焦虑，真是糟糕透了 ！” 面对这样的学生，我们应引导他看到之前情绪比拟好的 时候，或者让他认识到焦虑的意义。在辅导时可以这样 说：“也就是说，你之前的情绪状态是不错的？我们现在 因为焦虑所以遇事会更深思熟虑，这些都是焦虑的意义 与价值。对你来说，焦虑带给你哪些益处呢？ ”这样的 对话会引导当事人回顾美好的时光，来访者越是把注意 力放在正向、已有的成功经验并迁移到类似情境中，那么 越能使改变朝好的方向发生。有学生迟到，大多
4、数人只是关注“迟” 了，但我们更应 关注“到:这是一种将意识进行调焦的过程，意识就像 手电筒里的光，我们把光束”照到哪里，哪里就能在 黑暗中被看见。被心理问题困扰的学生，他们的“光束” 常指向问题，其余都在一片漆黑之中。再次，积极是深度理解 正如一个刚刚和父母产生冲突的学生，感觉到被父母责 骂是令人伤心的。运用辩证观点，我们就会懂得亲人为 什么要批评我们。其实，批评是一种无法言说的爱。理 解了批评背后的动机是爱，看到父母对子女的深情，我 们就看到了 “问题”的另外一面，也就更加积极乐观。一位同学十分自责，因为考试舞弊，而受到学校记过处 分，所以一直处于自责自罪之中，觉得在同学面前抬不 起头。我
5、们可以这样安抚他说：“我不确定你舞弊的真正 动机是什么，但我确定你一定希望有一个更好的未来J 这种有力的肯定，可以给予当事人支持。在实际工作中，可以经常使用“虽然，但是”的基本思 维，比方，“虽然你说一直处于恐慌之中，但从这一点可 以看出，你对健康十分关注这可以把负面情绪的关注 转向积极的觉知。尽管这是一种负面情绪，却转向正向 积极的方向，我们要看到负性情绪背后的动机与目的。用“至少，起码”类似这样的语句，可以协助来访者看 到消极事件中正向的价值。一位出租车司机因为新冠肺 炎疫情的影响，生意极为惨淡，一个大家庭所有的开支 就靠他跑出租，入不敷出。“现在收入没了，这日子真不 知道怎么过下去？ “
6、我们可以这样回应他：“目前确实受 了影响，但起码你们到目前为止，身体都是健康的J任何事情的发生都会有一个重要的理由，只是做法不同 而已。我们可能会在慌乱和恐惧的驱使下做出一些盲目 冲动的行为。我们可以这样给予支持：“之所以这么冲动, 一定有一个重要的理由J这可以让当事人看清冲动背后 的动机。最后，积极是对现实的接纳积极并不意味着只是赞美、欣赏和鼓励，同时还包含对 困难和问题的接纳。存在主义的心理学认为，黑白是共 存的。我们要防止粗暴积极、为了取悦而夸赞他人，这 种取悦是一种对问题的回避。要学会对人生的经验保持 敬重，对人生的真实带着体谅，对生命的困境保持理解 和接纳。其实生命的开始就不是完美的
7、，甚至带着创伤和痛苦。 假如我们在高倍显微镜下，观察生命的形成过程，精子 用头部穿透卵子的外层，最后会留下一个极大的创口。在精子进入以后这个创口就会自动愈合，一个伟大的生 命就产生了，当然可能很多人对这个过程不是特别清楚。 孩子从母体出生的过程，相信大家都能够理解，出生的 过程伴随着鲜血和疼痛，还有婴儿腹部的伤疤，就是一 个例证。每个人都不是完美的，为何有些人变得更快乐，而有些 人却焦灼不已？其中有一个很重要的原因，就是能否接 受不完美的自己。心理学家解释说：“当面对无法摆脱的困境而去做无谓的 抗争，会引发更大的问题。”正所谓焦虑不是问题，为 焦虑而焦虑才是最大的问题当然，面对困难不是不去挑战
8、它，更不是逆来顺受。心 理健康教育的目的是让我们懂得：接纳生命中无法改变 的痛苦，采取积极有效的行动去完善自己。简而言之， 接受无法改变的，改变可以改变的！ 我在心理辅导工作中，经常会遇到社交恐惧症的来访者。 社交恐惧症的人是因为在他内心有一个超然的、完美的 自我。这个超然的、完美的自我，绝对不允许他在人际 交往中出现任何的一丁点的问题，因此他干脆就不去交 往。所以，我每次面对有社交恐惧症的人，一方面会对 他肃然起敬；另一方面，也会告诉他，放过自己吧，谁又 能做到完美呢？其实每个人都不是完美的人。有些心理困扰就像胎记，可能会一直存在。可怕的并非 困扰本身，而是孰着解决困扰的心态。比方对“抑郁” 的人，反复治疗可能情况会更加糟糕。而放松心态，带 着善良和自我觉察去积极生活，可能没过多久就好了。 情同此理，许多失眠的人之所以会失眠，其中多半的原 因是拒绝甚至害怕睡不着，因为对失眠的担忧所以引发 失眠。假如带着体验的角度来理解睡不着，自然就会睡 得更好。没有人一开始就非常积极，心理素质的提升与我们学会 游泳的过程特别相似。我们也是从脚趾头轻轻地沾一点 水开始，然后才将整个脚掌伸入水中，紧接着才是一条 腿。此时，你带着对水的恐惧和好奇开始跃跃欲试了。 终于有一天，你学会了游泳，并享受畅游的快乐。