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1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。体育健康教学论文：篮球运动员的核心力量训练影响分析-篮球运动员的核心力量训练影响分析摘要：本文运用采用文献资料法、专家访谈法、观察测试法、数理统计法等具体方法，通过系统的数据分析和对比，得出核心力量训练是对传统力量训练中核心肌群训练不足的一个补充，它与传统力量训练是一种互为补充的关系，核心力量训练对提高篮球运动员速度力量有明显效果，并且对提高爆发力和动作速度的效果要优于对提高起动力和制动力的效果，建议在篮球力量训练中，强调力量素质与平衡、协调能力结合，把核心稳定性训练与传统腰腹力量训练结合起来，并且在今
2、后有关核心稳定性在篮球训练中应用的研究中，能够采用更多的训练手段，不断深入创新，研究出更多与篮球专项结合的核心稳定性训练方法。关键词：核心力量，训练，篮球运动员，影响AnalysistheinfluencesofbasketballplayersCorestrengthtrainingGuangzhousportscollegesportstrainingYuanJianShengGuidingteacher:SunXiaoNingAbstract:Thispaperusethemethodofliterature,expertinterview,observationtest,mathema
3、ticalstatistics,throughthesystemofdataanalysisandcontrast,corestrengthtrainingisthatoftraditionalstrengthtrainingcoremusclegrouptraininginthelackofacomplement,itandthetraditionalstrengthtrainingisacomplementaryrelationship,corestrengthtrainingtoimprovethebasketballplayerspeedpowerhaveobviouseffect,a
4、ndtoimprovetheexplosiveforceandspeedissuperiortotheeffectofactiontoimprovethepowerandtheeffectofthepowersystem,itissuggestedthatthebasketballstrengthtraining,emphasizethestrengthqualityandbalance,coordination,integratingcorestabilitytrainingandtraditionalwaistandabdomenstrengthtrainingcombined,andin
5、thefuturethecorestabilityinthebasketballtrainingoftheapplicationsofthestudy,canbeusedinamoretrainingmeans,furtherinnovation,researchoutmoreofthecombinationofthespecialandbasketballcorestabilitytrainingmethod.Keywords:corestrength;Training;Basketballplayer;influence1前言在运动中，所有动作都是在快速的移动中完成的，都是以核心肌群为运动
6、链，强有力的核心肌群对运动中力量的传导起着关键作用，对运动中的身体姿势、运动技能和技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的好坏直接影响篮球运动技术的掌握和运动成绩水平的提高以及牵动其它各项运动素质的发展。目前核心力量训练已经引起国内专家学者们的广泛关注，尤其在我国高水平运动员的专项素质训练中已得到了一定的运用。篮球运动中很多动作都要求将来自地面的力量有效地传至肢体，比如跳投、抢篮板球、扣篮、变向、突破等的发力，通过核心区力量的强化训练，可以提高运动员从腿部到躯干，进而综合所有的力量，使身体的各运动环节协调有序工作，进而才能使肢体远端在最佳位置，以最佳的速度和最佳的时机完成技术动作。本研究按照篮球
7、运动特点将核心力量训练理论引入到篮球运动的专项力量训练之中，旨在探索适宜于篮球运动员的系统的核心练习方法，从而帮助篮球运动员充分认识核心力量，合理利用核心力量，用最直接有效的训练手段提高篮球运动中协同发力的能力，充分发挥运动员力量和技术潜能。2研究对象与方法2.1研究对象选取广州体育学院2009级篮球专项班男生8名（无腰、脊柱、髋、膝部受伤史的运动员）作为本研究的测试对象，受试篮球运动员平均年龄20岁，从事专项训练时间平均3.41.5年，训练成绩均达到国家二级以上。将测试对象随机分为对照组和实验组，各组4人，经实验前测试统计分析两组间，力量无显著性差异。2.2研究方法2.2.1文献资料法根据研
8、究的需要，通过中国知网、万方数据库、国家图书馆、广州体育学院图书馆、华南师范大学图书馆、广州大学图书馆和广州购书中心等场馆收集和整理了大量相关文献资料，并阅读了有关力量训练、专项力量训练、核心力量训练理论与方法的著作及武术篮球相关研究论文30余篇，了解有关研究内容的基本观点、主要练习方法和手段，力求从中得到启发，为本研究提供理论和方法依据。2.2.2实验法在实验过程中，将研究对象分为人数相等的两组即实验组和对照组。实验组每周进行34次训练（训练计划隔日进行），每次训练时间为1.52小时，共计12周。实验组主要进行的腹直肌力量（直腿仰卧起坐）、下腹肌力量（仰卧举腿）、背肌力量（俯卧背伸）、下背肌
9、力量（俯卧举腿），具体安排见表1；对照组按传统力量训练手段进行。表1训练手段安排表训练手段次数要求屈腿仰卧起坐30次4组快速连贯和协调屈膝仰卧起坐30次4组快速连贯和协调坐姿收腹下拉30次4组快速连贯和协调斜板仰腿上举30次4组快速连贯和协调小步跑侧向交替跑30米4组快速连贯和协调坐姿前侧30次4组快速连贯和协调单臂俯卧30次4组爆发式用力，协调，连贯负重蹬深30%50%最大力量6次*3组快速协调，连贯负重半蹲静力306090120s6次*3组保持动作的姿态与平衡屈膝推举5、10、15kg6次*3组快速连贯和协调组间休息时应坐下来揉、捏、轻击、抖动相关肌群，积极性休息。训练结束后应做静止牵张练
10、习以加速恢复和提高其柔韧性。2.2.3数理统计法采用SPSS11.0统计软件对所有实验数据进行统计。3结果与分析3.1核心力量的概念核心力量，国外称之为Corestrength，已经成为体育锻炼的新名词。核心(Core)通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。IanHasegawa认为：核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。博士生导师，王卫星教授指出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群2
11、。3.2篮球运动员的核心力量的作用与技术特点3.2.1篮球运动员的核心力量的作用核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用。所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，人体的核心部位正好是处在运动链的中心环节，对于竞技运动中力量的产生、转换、传导起着重要的作用，由于核心肌群所处的特殊位置在不同的体育项目中根据不同项目的特点对人体的脊柱和骨盆保持所需要的解剖位置，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。例如篮球的冲拳，鞭腿的动作，都需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和
12、躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。3.2.2实验分析3.2.2.1试验后两组运动员成绩分析速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质，它具有速度和力量的综合特征。决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。篮球运动员的速度力量在实战中起着至关重要的作用，在某种意义上讲，运动员的智能、技能、战能甚至体能,都是以速度力量为中心，以不同的速度力量形式表现出来，速度力量的能力决定着技战术运用和发挥的成效。本文根据速度力量的特征设定了评定指标，确定速度力量的三种表现形式评定指标：（1）表现起动力的20m起动跑；（2）1次仰卧起坐所能完成
13、最大杠铃重量；（3）表现制动力的十字跑。表2对照组实验前后力量成绩测试内容实验前实验后P（1）20m起动跑(s)3.540.143.520.110.05（2）1次仰卧起坐所能21.812.6422.054.680.05完成最大杠铃重量(kg)（3）十字跑13.921.3513.531.070.05从表1中数据可以看出，对照组经过12周的传统力量训练后，测试的6项指标都有一定程度的提高，但只有十字跑测试实验前后的成绩具有显著性差异。其他各项成绩均无显著性差异，分析其原因：传统力量训练更多的将浅层肌肉训练作为力量训练的重点，注重于大肌肉块和局部肌肉的力量提高，而没有对深层肌群进行锻炼发展，同时训练
14、过程中对肌肉的稳定性练习缺乏，因此整体肌肉力量协调做功效果不佳；十字跑的初测成绩都比较低，基础低经过训练后成绩提高的幅度大是正常的。另外，十字跑测试成绩在一定程度上依靠腿部力量来完成，因此通过传统力量训练也有较大的提升空间。3.2.2.2实验组实验前后力量成绩的对比分析表3实验组实验前后力量成绩测试内容实验前实验后P（1）20m起动跑(s)3.550.123.480.090.05（2）1次仰卧起坐所能21.762.7531.574.630.05完成最大杠铃重量(kg)（3）十字跑13.951.2313.421.090.05从表2数据可以看出，经过8周的传统力量训练和核心力量训练，实验组实验前后
15、6项成绩都有显著性差异。说明核心力量的辅助训练可提高力量，它对身体不同部位和环节力量的衔接、传递和整合具有一定的作用，且对整合用力起着承上启下的枢纽作用。这是实验组6项指标具有显著性差异的主要原因。3.2.2.3对照组和实验组实验后力量成绩的对比分析表4实验组与对照组实验后速度力量成绩测试内容实验前实验后P（1）20m起动跑(s)3.520.113.480.090.05（2）1次仰卧起坐所能22.054.6831.574.630.05从表4可以看出，实验后实验组和对照组在表现速度力量的起动力、爆发力、动作速度力量等方面的指标测试，具有显著性差异。分析其原因如下：（1）表现速度力量的20m起动跑
16、的测试中，要求运动员快速起动完成全过程，对运动员的整体肌肉快速协调工作提出了更高的要求，讲究的是身体协调用力，而不是部分肌群的运动。正是核心力量训练加强了神经对肌肉的控制，增强了运动员核心部位肌群的工作能力，起到了稳定重心，保持平衡，传导力量和更利整体发力的作用。（2）表现速度力量的爆发力指标测试中，看似上肢克服阻力运动，而实则是来自于腰、髋肌群的原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链形成有效的动量传递。该指标的显著性差异正是得益于核心力量训练增强了核心肌群蓄积能量，顺利从身体中心向运动的每一个环节传导的工作效率。（3）表现速度力量的制动力指标，虽说组间在实验后没有显著性差异，但组内实验前后都有
17、显著性的提高。十字跑要求运动员在跑动中反复急停、变向、起动，对运动员的控制能力提出更高的要求。肢体的急停、变向、起动的瞬间，一般是在深呼吸后屏气阶段，腹内压骤然升高，由里向外鼓胀，与此相反，腹壁的肌肉群自然由外向里收缩合抱，因此催发四肢运动到位，就连整个身体也呈向核心收缩的趋势。这样的核心部位异常的充实，撞之不开，晃之不散，整个身体处于一个统一的整体，从而提高了四肢的工作效率。4结论与建议4.1结论4.1.1核心力量训练对提高篮球运动员速度力量有明显效果。4.1.2核心力量训练对提高爆发力和动作速度的效果要优于对提高起动力和制动力的效果。4.1.3核心力量训练是对传统力量训练中核心肌群训练不足
18、的一个补充，它与传统力量训练是一种互为补充的关系。4.2建议4.2.1核心稳定性训练负荷强度不宜过大，训练中应强调运动员精神集中，注意采取适当的安全保护措施。4.2.2建议在篮球力量训练中，强调力量素质与平衡、协调能力结合，把核心稳定性训练与传统腰腹力量训练结合起来，核心稳定性训练是一种将协调与力量结合的有效训练方法，有助于一般力量向专项力量转化。4.2.3建议今后有关核心稳定性在篮球训练中应用的研究中，能够采用更多的训练手段，不断深入创新，研究出更多与篮球专项结合的核心稳定性训练方法。参考文献1王卫星竞技运动员的核心力量训练研究J北京体育大学学报,2007,8.2林华,王润生.核心力量训练原
19、理初探J.山东体育学院学报.第24卷2期2008年2月.3李宁.技能主导类格斗对抗性项群核心力量训练的研究J.搏击.武术科学,2009(9):45-47.4黎涌明,于洪军,曹春梅,陈小平.论核心力量及其在竞技体育中的训练一起源.问题.发展J.体育科学.2005,25(4):19-29.5陈小平.力量训练的发展动向与趋势J.体育科学,2004,24(9):36-40.6王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究J.北京体育大学学报,2007,30(8):1119-1131.7胡涛,文明华.我国优秀男子篮球运动员核心力量训练初探J.军事体育进修学院学报,2009,28(2):45-47.8史明.核心力量对提高普通本科生足球运动员快速力量的实验研究D.北京:北京体育大学,2009.-