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1、“善待生命，关注善待生命，关注(gunzh)健康健康”安陆市计划生育安陆市计划生育(jhushny)技术服务中心技术服务中心胡巧艳胡巧艳第一页，共六十四页。内容提要内容提要(nirntyo)n一、家庭保健服务的范围及内容一、家庭保健服务的范围及内容n二、二、20122012年我市家保服务的人群及内容年我市家保服务的人群及内容n三、人群的健康状况分析三、人群的健康状况分析n四、健康四、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与身心健康生活方式与身心健康(jinkng)(jinkng)第二页，共六十四页。一、家庭保健服务一、家庭保健服务(fw)(fw)的范围及内容的范围及内容儿童儿童青少年青少
2、年健康教育健康教育健康咨询健康咨询健康检查健康检查服务服务(fw)对象和内对象和内容容服务服务(fw)方式方式中老年中老年育龄人群育龄人群33框架框架第三页，共六十四页。二、二、20122012年我市家保服务年我市家保服务(fw)(fw)的人群及内的人群及内容容n育龄人群育龄人群n服务内容服务内容n生殖系统相关疾病防护（常见妇科疾病）生殖系统相关疾病防护（常见妇科疾病）n孕前及孕期保健（产前保健、优生优育指导）孕前及孕期保健（产前保健、优生优育指导）n中老年人群中老年人群n服务内容服务内容n健康生活方式倡导（运动、社交活动）健康生活方式倡导（运动、社交活动）n常见病防护（高血压、糖尿病等慢性病
3、、常见妇科病）常见病防护（高血压、糖尿病等慢性病、常见妇科病）n覆盖范围覆盖范围n覆盖全市覆盖全市16个乡镇（办事处），每个乡镇（办事处）选择个乡镇（办事处），每个乡镇（办事处）选择(xunz)1个试点村或社区。个试点村或社区。第四页，共六十四页。健康检查的目的健康检查的目的(md)n传统检查是寻找疾病传统检查是寻找疾病n现在检查是了解现在检查是了解存在何种健康风险存在何种健康风险 “顺口溜顺口溜”要给健康上保险，一年一度要给健康上保险，一年一度(y nin y d)(y nin y d)做体检；做体检；抓住时机定对策，问题疾病早发现。抓住时机定对策，问题疾病早发现。第五页，共六十四页。免费免
4、费(min fi)健康检查项目健康检查项目1.体格检查：测量身高、体重、血压、腹体格检查：测量身高、体重、血压、腹围。围。2.B超检查：子宫及附件、环位检查超检查：子宫及附件、环位检查3.妇科检查：妇科检查：4.乳腺检查：常规乳腺检查乳腺检查：常规乳腺检查5.化验化验(huyn)检查：白带常规、血糖、检查：白带常规、血糖、血脂血脂6.骨密度检查：骨密度检查：第六页，共六十四页。受检对象具体检查受检对象具体检查(jinch)步骤步骤n登记登记抽血抽血听健康讲座听健康讲座测体重、身测体重、身高、腹围高、腹围测血压测血压骨密度检查骨密度检查B超检超检查查妇科检查妇科检查白带白带(bidi)常规检查常
5、规检查健康健康咨询与指导、收取健康体检表。咨询与指导、收取健康体检表。第七页，共六十四页。健康检查注意事项健康检查注意事项n1、B超检查前请憋足小便，便于检查。超检查前请憋足小便，便于检查。n2、月经期的妇女、月经期的妇女(fn)暂不做妇科检查，请于月经干净暂不做妇科检查，请于月经干净3天后，天后，随时来本服务站接受检查。随时来本服务站接受检查。n3、妇科检查、妇科检查3天内禁止同房和阴道冲洗。天内禁止同房和阴道冲洗。n4、血糖、血脂抽血检查前需空腹、血糖、血脂抽血检查前需空腹.n5、抽血检查前，请各位对象手持相应编号按顺序排好队。、抽血检查前，请各位对象手持相应编号按顺序排好队。第八页，共六
6、十四页。三、人群三、人群(rnqn)健康状况分析健康状况分析 世界卫生组织的一项全球性调查表明，真正世界卫生组织的一项全球性调查表明，真正(zhnzhng)(zhnzhng)健康的人占健康的人占5%5%，患有疾病的人占，患有疾病的人占20%20%，而，而其余其余75%75%左右处于非健康、非疾病的中间状态。左右处于非健康、非疾病的中间状态。以慢性疲劳为主要症状的亚健康状态是以慢性疲劳为主要症状的亚健康状态是2121世纪威胁人类健康的重大问题。世纪威胁人类健康的重大问题。第九页，共六十四页。入户调查入户调查(dioch)结果显示（结果显示（安陆基线调查安陆基线调查）n知识知识n接受健康教育情况接
7、受健康教育情况(qngkung)(qngkung)：没有（：没有（46.2%46.2%），中老年运动），中老年运动（13.3%13.3%），中老年心理健康（），中老年心理健康（7.0%7.0%），中老年社交（），中老年社交（3.2%3.2%）；）；n舒张压（低压）高于多少就说明有问题舒张压（低压）高于多少就说明有问题：不知道（：不知道（51.6%51.6%），），90mmHg90mmHg（26.4%26.4%）；）；n哪些人群更容易患糖尿病：不清楚（哪些人群更容易患糖尿病：不清楚（44.8%44.8%），吃糖太多的人），吃糖太多的人（24.8%24.8%）；）；n哪些表现属于更年期综合症：不知
8、道（哪些表现属于更年期综合症：不知道（37.7%37.7%），尿急尿痛（），尿急尿痛（5.7%5.7%），性生活变化（），性生活变化（10.8%10.8%）；）；第十页，共六十四页。态度态度(tidu)n饮食偏好：清淡、蔬果，忌烧烤、剩菜；饮食偏好：清淡、蔬果，忌烧烤、剩菜；n利于健康的：勤运动利于健康的：勤运动(yndng)(yndng)；n改变不良生活习惯：一定会改（改变不良生活习惯：一定会改（36.7%36.7%），能改就改、不勉强），能改就改、不勉强（48.9%48.9%）；）；n一般会在什么情况下去检查身体一般会在什么情况下去检查身体 ：感觉不舒服或生病时去：感觉不舒服或生病时去（6
9、7.1%67.1%），有关机构免费体检时才去（），有关机构免费体检时才去（16.6%16.6%），一般不去），一般不去（8.5%8.5%）；）；n营养搭配：不太注意（营养搭配：不太注意（47.8%47.8%），从不注意（），从不注意（10.7%10.7%）。）。所谓所谓“知易行难知易行难”，态度仅表明一种倾向！，态度仅表明一种倾向！第十一页，共六十四页。行为行为(xngwi)n平时参加平时参加(cnji)(cnji)体力劳动（每次体力劳动（每次3030分钟以上）：几乎每天分钟以上）：几乎每天1 1次次 （61.1%61.1%），每周），每周2-42-4次（次（10.6%10.6%）；）；n一年
10、中喝酒：经常喝（一年中喝酒：经常喝（11.6%11.6%），不喝酒（），不喝酒（68.7%68.7%）；）；n平时散步：从来不参加（平时散步：从来不参加（49.2%49.2%），几乎每天），几乎每天1 1次（次（35.9%35.9%），），每周每周2-42-4次（次（8.5%8.5%）；）；第十二页，共六十四页。健康(jinkng)的阶段性与连续性健康风险评估也需要连续性！健康风险评估也需要连续性！健健 康康疾疾 病病临床干预临床干预预防干预预防干预第十三页，共六十四页。健康干预的主要健康干预的主要(zhyo)手段手段n健康教育健康教育(jioy)和指导和指导n生活方式干预生活方式干预n膳食营
11、养指导膳食营养指导n心理健康干预心理健康干预n运动干预运动干预第十四页，共六十四页。预防从改变预防从改变(gibin)生活方式开始生活方式开始n60%取决于自身的生活方式取决于自身的生活方式n15%取决于遗传基因取决于遗传基因n10%取决于社会因素取决于社会因素(yns)n8%取决于医疗条件取决于医疗条件n7%取决于气候的影响。取决于气候的影响。第十五页，共六十四页。慢性病防控慢性病防控主要主要(zhyo)(zhyo)(zhyo)(zhyo)思路思路疾疾 病病高危现象高危现象高血压高血压糖尿病糖尿病高血脂高血脂血糖血糖(xutng)(xutng)体重过重及体重过重及肥胖肥胖吸烟吸烟膳食膳食(s
12、hnsh)(shnsh)不合理不合理 酗酒酗酒缺乏运动缺乏运动精神压力精神压力 与紧张与紧张行为危险因因素行为危险因因素一般人群一般人群高危人群高危人群患者患者健康促进健康促进健康管理健康管理疾病管理疾病管理三个三个人群人群三个三个环节环节三种三种手段手段冠心病冠心病脑卒中脑卒中数种肿瘤数种肿瘤第十六页，共六十四页。第十七页，共六十四页。第十八页，共六十四页。2023/2/319视觉游戏视觉游戏(yux)-“身体的紫罗兰身体的紫罗兰”n身体的紫罗兰：你能在叶身体的紫罗兰：你能在叶子中间子中间(zhngjin)找到三个找到三个隐藏的侧面人像吗？隐藏的侧面人像吗？第十九页，共六十四页。四、健康四、
13、健康(jinkng)生活方式生活方式与身心健康与身心健康(jinkng)第二十页，共六十四页。健康健康不仅仅是不仅仅是无疾病，不虚弱。无疾病，不虚弱。健康健康是是指指身体身体、心理心理和和社会适应社会适应三个三个方面方面(fngmin)(fngmin)都能都能处于处于良好的良好的状态状态。“顺口溜顺口溜”健康概念要认清，身体心理适应性；健康概念要认清，身体心理适应性；工作生活好状态，不是仅仅不生病。工作生活好状态，不是仅仅不生病。什么什么(shn me)(shn me)是健康是健康第二十一页，共六十四页。健康四大健康四大(s d)(s d)基石基石第二十二页，共六十四页。我们要充分认识到现在各
14、种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持坚持文明健康的生活方式文明健康的生活方式，就可以不得病。，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。“顺口溜顺口溜”限制盐罐子，管好油瓶子，限制盐罐子，管好油瓶子，扩大扩大(kud)(kud)粮袋子，丰富菜篮子，粮袋子，丰富菜篮子，学会找乐子，迈开大步子。学会找乐子，迈开大步子。健康健康(jinkng)(jinkng)的四大基石的四大基石第二十三页，共六十四页。合
15、理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做第三句话叫做五谷五谷(wg)加红枣，胜似灵芝草。加红枣，胜似灵芝草。健康第一大基石健康第一大基石(jsh)(jsh)(jsh)(jsh)合理膳食合理膳食n健康健康(jinkng)(jinkng)面前人人平等面前人人平等，不以财富地位而有所变化。，不以财富地位而有所变化。第二十四页，共六十四页。什么叫什么叫“一一”呢？呢？每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，
16、缺钙什结果呢？缺钙，缺钙什结果呢？第一第一(dy)(dy)骨疼骨疼；第二；第二龟背龟背；第三；第三骨折骨折正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们毫克钙，而我们(w men)(w men)的饮食里仅有的饮食里仅有500500毫毫克，克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。第二十五页，共六十四页。一袋牛奶一袋牛奶(nini)拯救一个民族拯救一个民族n每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶(nini)n补钙补钙n喝牛奶拉稀的
17、改喝酸奶喝牛奶拉稀的改喝酸奶n不喝奶的喝两袋豆浆不喝奶的喝两袋豆浆第二十六页，共六十四页。酸奶酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋(gn(gndn)dn)。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆豆浆牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，黄种人含乳糖，黄种人70%70%不吸收不吸收营养营养营养营养钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太
18、清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。可以继续喝，但加点豆浆最好。MMMM别忘了，你皮肤别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦再白，也是黄种人哦 结论结论结论结论第二十七页，共六十四页。“二二”是什么是什么(shn me)(shn me)意思呢意思呢n每餐二两米饭每餐二两米饭(mfn)n不种工种不同情况而定不种工种不同情况而定n科学减肥：科学减肥：n饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康 *广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使广东人特别爱喝老虎汤，饭
19、前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降食欲中枢下降 第二十八页，共六十四页。“三三”是什么是什么(shn me)(shn me)意思呢？意思呢？n每天三份高蛋白每天三份高蛋白n高蛋白：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡高蛋白：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆或鸭、半两黄豆n蛋白过多蛋白过多(udu)，消化不良，毒素增多，消化不良，毒素增多n蛋白太少，营养不良蛋白太少，营养不良 *我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二
20、十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉也就是要以素食为主，适当吃肉第二十九页，共六十四页。n鱼类蛋白质最好鱼类蛋白质最好(zuho)n植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征）植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征）第三十页，共六十四页。“四四”是什么是什么(shn me)(shn me)意思呢？意思呢？n四句话四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱n精细粮搭配精细粮搭配(dpi)，老玉米、红薯，老玉米、红薯n吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等第三十一页，共六十四页。
21、“五五”是什么是什么(shn me)(shn me)意思呢？意思呢？n500克蔬菜和水果克蔬菜和水果n八两蔬菜、二两水果八两蔬菜、二两水果n新鲜蔬菜和水果能减少新鲜蔬菜和水果能减少(jinsho)癌症一半以上癌症一半以上第三十二页，共六十四页。红葡萄酒红葡萄酒含逆转醇，抗衰老，含逆转醇，抗衰老，MMMM高兴啦高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得(bu de)(bu de)心脏病。心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒(biji)(biji)5-105-10毫升；毫升；啤酒啤酒30
22、0300毫升。毫升。红葡萄吃法红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝洗干净吃，那皮是宝贝(bobi)(bobi)，千万别剥。放在口里又吐出来的，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打是暴殄天物，要打PETPEToPETPETon红：一天一个西红柿红：一天一个西红柿n可使前列腺癌减少可使前列腺癌减少45%n红酒、红辣椒（少量）红酒、红辣椒（少量）第三十三页，共六十四页。n黄：红黄色蔬菜黄：红黄色蔬菜(shci)（胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等）（胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等）n补充维生素补充维生素A：改善视力、增强抵抗力：改善视力、增强抵抗力 *小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛
23、发花，视小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉 米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜第三十四页，共六十四页。n绿：绿茶绿：绿茶(lch)n含抗氧自由基，延缓衰老，减少动脉硬化含抗氧自由基，延缓衰老，减少动脉硬化绿茶绿茶含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶甘宁，提高血管韧性含茶甘宁，提高血管韧性(rn xn)(rn xn)。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会
24、给儿子气死了）含氟，固齿，牙齿含氟，固齿，牙齿(ych)(ych)好，胃口就好。好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行不想喝，嗽口也行)第三十五页，共六十四页。n白：燕麦片、燕麦粥白：燕麦片、燕麦粥n降胆固醇，降甘油三酯降胆固醇，降甘油三酯n通便通便n英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是就是(jish)(jish)每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年夫今年101101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、
25、减肥特别好。肥特别好。n黑：黑木耳黑：黑木耳n降血粘度，预防脑血栓。降血粘度，预防脑血栓。第三十六页，共六十四页。五五谷谷(w w g g)加加红红枣枣，胜胜似似灵灵芝芝草草第三十七页，共六十四页。五谷五谷就是所有种类的粮食就是所有种类的粮食(lingshi)，统称为五谷杂，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。第三十八页，共六十四页。红枣的主要富含哪些营养成份？红枣的主要富含哪些营养成份？
26、医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素卜素(h lu bo s)(h lu bo s)、维生素、维生素A A、B2B2、C C、P P、铁质、钙质、铁质、钙质、磷质等。磷质等。第三十九页，共六十四页。蕃茄、大蒜蕃茄、大蒜(dsun)、花生怎么吃？、花生怎么吃？蕃茄怎么蕃茄怎么(zn(zn me)me)吃？吃？大蒜大蒜(d sun)(d sun)怎怎么吃么吃?花生怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加温才能出蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。茄鸡蛋汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大
27、蒜本身不大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里空气里1515分种，跟氧气结合后才会分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止血倒花生皮没营养的，用来止血倒可以。可以。第四十页，共六十四页。动物动物(dngw)吃哪种动物吃哪种动物(dngw)(dngw)较好，按越好的在越后面排列：较好，按越好的在越后面排列：呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连
28、头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养(yngyng)(yngyng)的。的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好。牛肉的问题较多，少吃为妙：牛肉的问题较多，少吃为妙：1 1、疯牛病；、疯牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良胆固醇、不良胆固醇第四十一页，共六十四页。食亚州金字塔食亚州金字塔什么什么(shn me)叫亚州金字叫亚州金字塔？塔？菜菜菜菜胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。谷谷谷谷老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米豆豆豆豆大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆第四十二页
29、，共六十四页。饮料饮料(ynlio)的选择的选择骨头汤骨头汤蘑菇汤蘑菇汤提高提高(t go)(t go)免疫力。免疫力。含琬胶，延年益寿含琬胶，延年益寿(yn nin y shu)(yn nin y shu)。补充：关于可补充：关于可X X可乐可乐 百百X X可乐可乐1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。（指马桶）的污点消除。2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝
30、可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气。没有足够氧气。4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。第四十三页，共六十四页。中国有句老话中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒若要身体安，三分饥和寒 “顺口溜顺口溜”限制食盐限制食盐-坚持使用控盐勺，一勺坚持使用控盐勺，一勺2 2克要知
31、道；克要知道；人均日不超人均日不超6 6克，控制血压有良效。克，控制血压有良效。食用油不能超量食用油不能超量-食油过量害处多，引起食油过量害处多，引起“三高三高”招恶魔招恶魔(m)(m)；选择种类要多样，每天不超半市两。（选择种类要多样，每天不超半市两。（2525克）克）第四十四页，共六十四页。什么运动最好？什么运动最好？走路走路(zu l)(zu l)世界上最好的运动。世界上最好的运动。要做到三个字：要做到三个字：三、五、七。三、五、七。“三三”？最好一次最好一次3 3公里公里3030分钟以上。分钟以上。“五五”？一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5 5次。次。“七七”？适量运动不过量（你的年
32、龄适量运动不过量（你的年龄+心跳心跳=170=170）健康第二大基石健康第二大基石(jsh)(jsh)适量运动适量运动第四十五页，共六十四页。三、睡觉时间三、睡觉时间二、老年人起床二、老年人起床(qchung)一、早上一、早上(zoshang)别锻练别锻练黄帝内经黄帝内经说：说：“没太阳不锻炼。没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4 4倍。早上的树木里全是二倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生(chnshng)(chnshng)氧气。
33、氧气。开窗时间：开窗时间：9 91111点，点，14141616点最好。点最好。不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。晚上晚上10-1010-10：3030分睡觉是最好的。因为（分睡觉是最好的。因为（1010：00001010：3030）+（1 11.51.5个小时），人个小时），人才能进入深睡眠，晚才能进入深睡眠，晚1212点点3 3点是深睡眠的黄金时间。点是深睡眠的黄
34、金时间。第四十六页，共六十四页。早上大便这个好习惯早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如急，要努力去培养，比如(br)(br)多吃高纤维食品，如白多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成厕所，久而久之，习惯会成为自然的为自然的。第四十七页，共六十四页。醒过来后喝一杯凉醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易摄入，人很容易(rngy
35、)(rngy)脱脱水，而一杯凉开水水，而一杯凉开水(不是不是冰水冰水)则是有益的补充；则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理这对于肠胃也起到了清理作用。作用。第四十八页，共六十四页。早上尽量不要猛起，早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头血压突然变动，引起头晕等症状。晕等症状。比较好的做法是，睁比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和在床上活动一下四肢和头部，头部，5 5分钟后再起来。分钟后再起来。如果你有起不来的问题，如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助四肢的动作会非常
36、有助于清醒。于清醒。第四十九页，共六十四页。1.1.每天静坐每天静坐(jngzu)(jngzu)至少至少 1010分钟分钟2.2.每天至少每天至少(zhsho)(zhsho)睡睡7 7个小时个小时.3.3.每天面带微笑散步每天面带微笑散步(sn b)(sn b)10-3010-30分钟分钟第五十页，共六十四页。首先，首先，每天早上起来运动每天早上起来运动(yndng)(yndng)半小时半小时，跑跑步跑跑步，不能少于，不能少于一公里一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，其次，中午睡上半小时，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上
37、半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。起得早，中午非常需要休息。第三，第三，晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走半小时，时慢步行走半小时，晚上睡得香，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率可减少心肌梗塞高血压发病率健康健康(jinkng)(jinkng)三三个半小时个半小时第五十一页，共六十四页。健康第三健康第三(dsn)大基石大基石戒烟限酒戒烟限酒n抽烟量多抽烟量多1倍，危害多倍，危害多4倍倍n能戒烟的，一定要戒烟能戒烟的，一
38、定要戒烟n戒不了的，每天不超过戒不了的，每天不超过5支支n酒少量可以，多量不行酒少量可以，多量不行n每日不超过每日不超过15克酒精克酒精相当于相当于1杯杯280毫升的啤酒毫升的啤酒,1杯杯125毫升毫升的葡萄酒的葡萄酒,1杯杯25毫升的白酒。毫升的白酒。“顺口溜顺口溜”吸烟危害恶果累，引发疾病是罪魁；吸烟危害恶果累，引发疾病是罪魁；全民动员不吸烟，健康生活每一天。全民动员不吸烟，健康生活每一天。戒除烟瘾应趁早，要有决心和技巧；戒除烟瘾应趁早，要有决心和技巧；老年老年(lonin)(lonin)戒烟也必要，桑榆虽晚疾病少。戒烟也必要，桑榆虽晚疾病少。第五十二页，共六十四页。反问反问：谁愿意得病啊
39、，谁没病找病啊？：谁愿意得病啊，谁没病找病啊？回想日常生活“气晕了”、“真闹心”、“心里不痛快憋得难受”、“肺都要气炸了”、“好郁闷”诸如此类的话比比皆是。百病由心生百病由心生有些病是自己想出来的有些病是自己想出来的百病百病(bibn)之源之源心魔心魔健康第四大基石健康第四大基石心理心理(xnl)(xnl)平衡平衡第五十三页，共六十四页。不同情绪不同情绪(qng x)(qng x)的反应的反应生气生气(shng q)时时开心开心(kixn)时时恐惧时恐惧时惊吓时惊吓时不良的情绪，曾经让你感觉到了不舒服，这就是事实！不良的情绪，曾经让你感觉到了不舒服，这就是事实！第五十四页，共六十四页。不快乐不
40、快乐(kuil)(kuil)的隐患的隐患不快乐不快乐(kuil)(kuil)产生产生抑郁、压抑抑郁、压抑(yy)(yy)、焦虑、无助、无望等焦虑、无助、无望等消极情绪消极情绪导致导致血压血压、心心率率、内分泌等内分泌等一系列变化一系列变化引起引起植物神经紊植物神经紊乱乱、内分泌失调、内分泌失调、免疫功能下降免疫功能下降致使致使高血压、冠高血压、冠心病、糖尿病、心病、糖尿病、癌症等疾病缠身癌症等疾病缠身第五十五页，共六十四页。从压力中从压力中“营救营救(yngji)(yngji)”自己自己不只是传统全身不只是传统全身按摩，还包括足按摩，还包括足底按摩、修指甲底按摩、修指甲或美容或美容(mirng
41、)(mirng)等等,让你的精神让你的精神松弛下来松弛下来在经过在经过3030分分钟的锻炼钟的锻炼(dunlin)(dunlin)后后,被测试者的被测试者的压力水平下压力水平下降了降了25%25%。一定要记住一定要记住,尽量保持乐尽量保持乐观的态度观的态度,放放慢你的速度慢你的速度不管多忙，一不管多忙，一定要锻炼定要锻炼享受按摩享受按摩的乐趣的乐趣放慢说话的放慢说话的速度速度第五十六页，共六十四页。从压力中从压力中“营救营救(yngji)(yngji)”自己自己别人也许会说你这别人也许会说你这不行不行(bxng)(bxng)那不那不行行(bxng)(bxng)，实际，实际上你是有着许多优上你是
42、有着许多优点的点的,只是他们没只是他们没发现而已。发现而已。微笑、幽默、微笑、幽默、放松，既活放松，既活跃气氛，也跃气氛，也可达到可达到(d(d do)do)事半功倍事半功倍的效果。的效果。不管你今天多不管你今天多辛苦，多不高辛苦，多不高兴，回到家里兴，回到家里,都应该把今天的都应该把今天的一件好事情同家一件好事情同家人分享。人分享。不要太严肃不要太严肃不要让否定不要让否定的声音围绕的声音围绕自己自己至少记住今天至少记住今天发生的一件好发生的一件好事事第五十七页，共六十四页。笑笑不花钱的最佳不花钱的最佳(zu ji)(zu ji)保健品保健品“笑笑”的养生作用的养生作用“一笑烦恼跑，二笑怨憎消
43、，三笑憾事了，四笑魔鬼一笑烦恼跑，二笑怨憎消，三笑憾事了，四笑魔鬼倒，五笑永不老，六笑乐逍遥，时常开口笑，寿比南山倒，五笑永不老，六笑乐逍遥，时常开口笑，寿比南山高。高。”笑能调节大脑神经功能、松驰笑能调节大脑神经功能、松驰(snch)紧张情绪、释放宣泄压力、紧张情绪、释放宣泄压力、解除疲劳、排除忧虑烦恼和不快；能使人心情愉悦、精神振奋、解除疲劳、排除忧虑烦恼和不快；能使人心情愉悦、精神振奋、头脑清醒、激发生活的动力和工作上的创造力。头脑清醒、激发生活的动力和工作上的创造力。第五十八页，共六十四页。百病百病(bibn)皆由心生皆由心生重视心理健康重视心理健康第五十九页，共六十四页。第一句第一句
44、 忘掉过去。忘掉过去。第二句第二句 不看现在。不看现在。第三句第三句 享受今天。享受今天。第四句第四句 展望明天展望明天(mngtin)(mngtin)。人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，抗力，精神一崩溃，全完了。精神一崩溃，全完了。一位老领导退休十年后总结一位老领导退休十年后总结(zngji)(zngji)出四句话出四句话：一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：生活生活(shnghu)(shnghu)象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。第六十页，共六十四页。用四句话总结健康：用四句话总结
45、健康：一个中心一个中心(zhngxn)(zhngxn)，二个基本点，三大作风，八项注意。，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心一个中心一个中心一个中心”：是以健康为中心。：是以健康为中心。“两个基本点两个基本点两个基本点两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。“三大作风三大作风三大作风三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。永远保持快乐。第六十一页，共六十四页。“八项注意八项注意”：四大基石，四个最好。四大基石，四个最好。四大基石：四大基石：合理膳食，适量运动，合理膳食，适量运动，戒烟戒烟(j
46、i yn)(ji yn)限酒，心理平衡。限酒，心理平衡。四个最好：四个最好：最好的医生是自己，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。第六十二页，共六十四页。最后最后(zuhu)祝大家身体健康祝大家身体健康贵在坚持贵在坚持(jinch)！第六十三页，共六十四页。内容(nirng)总结“善待生命，关注健康”。入户调查结果显示（安陆基线调查）。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。降胆固醇，降甘油三酯。这几幅图不伦不类(b ln b li)的，解释一下：猪羊鸡鱼虾。补充：关于可X可乐百X可乐。能戒烟的，一定要戒烟。反问：谁愿意得病啊，谁没病找病啊。不只是传统全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容等,让你的精神松弛下来。“一个中心”：是以健康为中心。“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。贵在坚持第六十四页，共六十四页。