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1、第二篇第二篇 人体人体(rnt)(rnt)运动的执行体系运动的执行体系 江江 宇宇南京南京(nn jn)晓庄学院体育系晓庄学院体育系第一页，共五十一页。第三章第三章 运动运动(yndng)(yndng)系统概述系统概述六六 骨骼肌功能的解剖学分析法骨骼肌功能的解剖学分析法七七 骨骼肌的配布规律骨骼肌的配布规律八八 影响肌力大小的解剖学因素影响肌力大小的解剖学因素九九 肌肉力量肌肉力量(l ling)(l ling)性练习和伸展性性练习和伸展性练练 习的解剖学依据习的解剖学依据十十 体育锻炼对骨骼肌的影响体育锻炼对骨骼肌的影响q第三节第三节 骨骼肌概述骨骼肌概述 一一 骨骼肌的分类骨骼肌的分类(
2、fn li)(fn li)和命和命名名二二 骨骼肌的构造骨骼肌的构造三三 骨骼肌的辅助结构骨骼肌的辅助结构四四 骨骼肌的物理特性骨骼肌的物理特性五五 肌肉工作术语肌肉工作术语第二页，共五十一页。附于骨骼附于骨骼(gg),为随意肌，为随意肌，分布极广，约有分布极广，约有600块，占体块，占体重重40%（skeletalmuscle)第三节第三节 骨骼肌概述骨骼肌概述(i sh)(i sh)第三页，共五十一页。第三节第三节 骨骼肌概述骨骼肌概述(i sh)(i sh)n人体的骨骼肌人体的骨骼肌绝大多数附着于骨骼上绝大多数附着于骨骼上，骨骼肌收缩时牵动骨骼，骨骼肌收缩时牵动骨骼，在神经系统的支配下引
3、起人体的各种随意运动。各种体育动作在神经系统的支配下引起人体的各种随意运动。各种体育动作都是由许多骨骼肌协同工作而实现的。同时，体育运动又明显都是由许多骨骼肌协同工作而实现的。同时，体育运动又明显的改善和提高了骨骼肌的形态结构和功能。的改善和提高了骨骼肌的形态结构和功能。n全身共有骨骼肌约全身共有骨骼肌约600600块，我们在分析动作中常用的约有块，我们在分析动作中常用的约有7575对对大块大块(d kui)(d kui)的肌肉。其它一些肌肉则与面部表情、咀嚼、的肌肉。其它一些肌肉则与面部表情、咀嚼、吞咽、呼吸和发音等有关。此外，尚有大量与躯体运动有吞咽、呼吸和发音等有关。此外，尚有大量与躯体
4、运动有关的小块肌肉。成年人的骨骼肌约占人体重的关的小块肌肉。成年人的骨骼肌约占人体重的40%40%（女性女性为为35%35%），而四肢肌又占全身肌肉的），而四肢肌又占全身肌肉的80%80%，其中下肢肌占全，其中下肢肌占全身肌肉的身肌肉的50%50%。第四页，共五十一页。一一.骨骼肌的分类骨骼肌的分类(fn li)(fn li)和命和命名名1.1.按肌肉形状分类按肌肉形状分类:2.2.按肌头的数量命名按肌头的数量命名:3.3.根据肌腹的数量根据肌腹的数量:4.4.按机能按机能(jnng)(jnng)命名：命名：5.5.按肌肉的起止点命名：按肌肉的起止点命名：6.6.根据肌肉跨过的关节分类根据肌肉
5、跨过的关节分类:第五页，共五十一页。第六页，共五十一页。二、骨骼肌的构造二、骨骼肌的构造(guzo)n骨骼肌由肌腹、肌腱骨骼肌由肌腹、肌腱(jjin)(jjin)、血管和神经构成。、血管和神经构成。1.1.肌腹肌腹n肌腹主要由肌腹主要由肌纤维肌纤维构成，构成，n肌内膜肌内膜 n肌束膜肌束膜n肌外膜肌外膜。在在肌内膜、肌束膜和肌外膜肌内膜、肌束膜和肌外膜中都分布有丰富的中都分布有丰富的血管和神经血管和神经，与，与肌肉的营养肌肉的营养 和神经支配有关。和神经支配有关。第七页，共五十一页。肌腱肌腱(jjin)肌腹肌腹肌腱肌腱(jjin)腱膜腱膜肌肉肌肉(jru)的外部图的外部图第八页，共五十一页。第
6、九页，共五十一页。2.肌腱肌腱n 肌腱大都位于肌腹两端。肌腱由胶原纤维束构成，胶肌腱大都位于肌腹两端。肌腱由胶原纤维束构成，胶原纤维不是平行排列，原纤维不是平行排列，而是互相交织成辫状。肌腱没有而是互相交织成辫状。肌腱没有收缩功能，但有很强的抗张力（拉力）性能。收缩功能，但有很强的抗张力（拉力）性能。n 据实验表明，成年人的肌腱的抗张力达据实验表明，成年人的肌腱的抗张力达661-1265661-1265公斤公斤/CM/CM2 2 ，而松弛的肌肉，而松弛的肌肉(jru)(jru)抗张力强度只有抗张力强度只有5.445.44公斤公斤/CM/CM2 2。n 肌纤维和肌腱肌纤维和肌腱的胶原纤维之间的胶
7、原纤维之间并不直接相连并不直接相连，在肌纤，在肌纤维末端，维末端，肌内膜肌内膜增厚而与肌腱的胶原纤维相连。增厚而与肌腱的胶原纤维相连。二、骨骼肌的构造二、骨骼肌的构造(guzo)第十页，共五十一页。第十一页，共五十一页。肌肌腱腱(jjin)内内部部图图第十二页，共五十一页。二、骨骼肌的构造二、骨骼肌的构造(guzo)3.骨骼肌中的血管骨骼肌中的血管(xugun)n约有毛细血管约有毛细血管30003000条条/MM/MM2 2 ，全部肌肉毛细血管，全部肌肉毛细血管长度约为长度约为1010万公里。在安静时万公里。在安静时,肌肉中毛细血肌肉中毛细血管并不是全部都开放，一般只有管并不是全部都开放，一般
8、只有100100条条/MM/MM2 2毛细毛细血管开放。而在激烈运动时，可有血管开放。而在激烈运动时，可有30003000条毛细条毛细血管开放血管开放。第十三页，共五十一页。肌肉中的神经肌肉中的神经 运动神经运动神经:负责将中枢的神负责将中枢的神经信息传向肌肉，调节肌经信息传向肌肉，调节肌肉的活动；肉的活动；感觉神经感觉神经:负责将肌肉工作负责将肌肉工作(gngzu)(gngzu)情况信息传导到中情况信息传导到中枢；枢；交感神经交感神经:负责调节毛细血管负责调节毛细血管的开放。的开放。第十四页，共五十一页。三、骨骼肌的辅助三、骨骼肌的辅助(fzh)结构结构n在肌肉周围有一些协在肌肉周围有一些协
9、助肌肉活动的结构，助肌肉活动的结构，称为肌肉的辅助结构。称为肌肉的辅助结构。n主要主要(zhyo)有有筋膜、腱筋膜、腱鞘、滑液囊、籽骨和鞘、滑液囊、籽骨和滑车滑车等。等。第十五页，共五十一页。1.筋膜筋膜(jnm)遍布全身，分浅、深筋膜。遍布全身，分浅、深筋膜。皮肤皮肤(pf)浅筋膜浅筋膜(jnm)深筋膜深筋膜（1）浅筋膜：位于皮下，由疏松结缔组织构成。）浅筋膜：位于皮下，由疏松结缔组织构成。第十六页，共五十一页。（2）深筋膜）深筋膜(jnm)：位于浅筋膜：位于浅筋膜(jnm)深面，由致密结缔组织构深面，由致密结缔组织构成成浅筋膜浅筋膜(jnm)深筋膜深筋膜(jnm)肌间隔肌间隔第十七页，共五
10、十一页。第十八页，共五十一页。2.腱鞘腱鞘是包围在肌腱外的是包围在肌腱外的鞘管，存在于活动鞘管，存在于活动性较大性较大(jiod)的部位的部位（如腕、踝、手指、（如腕、踝、手指、足趾）足趾）作用：固定腱的位作用：固定腱的位置，减少摩擦。置，减少摩擦。腱鞘腱鞘(jinqio)第十九页，共五十一页。纤维纤维(xinwi)层层滑膜滑膜(hum)层层肌腱肌腱(jjin)指骨指骨腱鞘腱鞘第二十页，共五十一页。3.滑膜滑膜(hum)囊囊为内含滑液的小囊，位于腱与骨面接触处为内含滑液的小囊，位于腱与骨面接触处滑膜滑膜(hum)囊囊臀大肌臀大肌股骨股骨(gg)第二十一页，共五十一页。4.籽骨籽骨n籽骨由肌腱骨
11、化而成，籽骨由肌腱骨化而成，通常位于肌肉止点腱通常位于肌肉止点腱与骨之间。例如，髌与骨之间。例如，髌骨就是骨就是(jish)股四头肌股四头肌止点腱与股骨髌面之止点腱与股骨髌面之间的籽骨。间的籽骨。5.滑车滑车n滑车的作用有两个，滑车的作用有两个，一个是防止肌腱向旁一个是防止肌腱向旁边移位。另一个是肌边移位。另一个是肌腱通过滑车后改变拉腱通过滑车后改变拉力方向。力方向。第二十二页，共五十一页。四、骨骼肌的物理四、骨骼肌的物理(wl)特性特性1.1.收缩性收缩性n长度缩短和张力的变化长度缩短和张力的变化n肌纤维长度可缩短肌纤维长度可缩短1/2n等长收缩等长收缩n肌紧张肌紧张2.2.伸展性与弹性伸展
12、性与弹性n伸展性：在外力的作用下可以被拉长伸展性：在外力的作用下可以被拉长n弹性：当外力去掉后又会恢复到原长度。弹性：当外力去掉后又会恢复到原长度。n适当的提高肌肉适当的提高肌肉(jru)的伸展性和弹性，对肌肉的伸展性和弹性，对肌肉(jru)工作很有工作很有利。加强肌肉利。加强肌肉(jru)柔韧性训练和力量训练都是十分重要的。柔韧性训练和力量训练都是十分重要的。第二十三页，共五十一页。四、骨骼肌的物理四、骨骼肌的物理(wl)特性特性3.粘滞性粘滞性n概念概念n特性特性n准备准备(zhnbi)活动活动第二十四页，共五十一页。五、肌肉五、肌肉(jru)工作术语工作术语n起点起点(qdin)n止点止
13、点n定点定点n动点动点n近固定（近侧支撑）近固定（近侧支撑）n远固定（远侧支撑）远固定（远侧支撑）n上固定（上支撑）上固定（上支撑）n下固定（下支撑）下固定（下支撑）n无固定工作无固定工作起点起点(qdin)止点止点定点定点动点动点第二十五页，共五十一页。六、骨骼肌功能六、骨骼肌功能(gngnng)的解剖学分析法的解剖学分析法（一）肌拉力线的概念（一）肌拉力线的概念n肌拉力线就是肌肉拉力的合力作用线。肌拉力线就是肌肉拉力的合力作用线。n肌拉力线是一个矢量，它表示了肌拉力线的方向，其方向总是肌拉力线是一个矢量，它表示了肌拉力线的方向，其方向总是指向定点，并与环节指向定点，并与环节(hunji)(
14、hunji)运运 动的方向一致。动的方向一致。（二）肌拉力线的确定（二）肌拉力线的确定n从肌肉的动点中心到定点中心作一直线，此线即表示该肌的拉从肌肉的动点中心到定点中心作一直线，此线即表示该肌的拉力线。力线。第二十六页，共五十一页。六、骨骼肌功能六、骨骼肌功能(gngnng)的解剖学分析的解剖学分析法法（三）肌拉力（三）肌拉力(ll)线与关节运动轴的关系线与关节运动轴的关系。冠状轴冠状轴 矢状轴矢状轴 垂直轴垂直轴第二十七页，共五十一页。七、骨骼肌的配布七、骨骼肌的配布(pi b)规律规律1.1.诘抗诘抗2.2.运动运动(yndng)(yndng)轴轴3.3.分层配布分层配布4.4.上肢屈肌群
15、发达，下肢伸肌群发达。上肢屈肌群发达，下肢伸肌群发达。第二十八页，共五十一页。关节关节(gunji)运动轴和肌肉配布的关系运动轴和肌肉配布的关系 关节面形状关节轴肌肉滑车关节,圆柱关节单轴屈、伸肌群内、外回旋肌群椭圆关节,鞍状关节双轴屈、伸、展、收肌群球窝关节三轴屈、伸、展、收、内、外回旋肌群第二十九页，共五十一页。八、影响肌力大小八、影响肌力大小(dxio)的解剖学因素的解剖学因素（一）肌肉的生理横断面（一）肌肉的生理横断面 n所谓所谓“生理横断面生理横断面”就是就是横切一块肌肉所有肌纤维横切一块肌肉所有肌纤维所得横断面的总所得横断面的总和。它有别于和。它有别于“解剖横断面解剖横断面”，后者
16、只是简单的沿肌肉纵轴作垂直切面，后者只是简单的沿肌肉纵轴作垂直切面，而前者要切割每一条肌纤维。而前者要切割每一条肌纤维。（二）肌肉的长度（二）肌肉的长度n一根普通的肌纤维能够缩短它安静时长度的一半，同样也能伸长它安静时一根普通的肌纤维能够缩短它安静时长度的一半，同样也能伸长它安静时长度的一半。肌纤维最大长度与最小长度之差，就是它的收缩幅度。长度的一半。肌纤维最大长度与最小长度之差，就是它的收缩幅度。n肌肉收缩前的长度叫初长度肌肉收缩前的长度叫初长度。生理范围内使肌肉的初长度拉长，除。生理范围内使肌肉的初长度拉长，除增加肌肉收缩速度和幅度外，还能增加肌肉的收缩力量增加肌肉收缩速度和幅度外，还能增
17、加肌肉的收缩力量(l ling)(l ling)。n当肌肉发挥最大力量时的初长度称为最佳初长度当肌肉发挥最大力量时的初长度称为最佳初长度 。（三）年龄和性别的影响（三）年龄和性别的影响第三十页，共五十一页。八、影响肌力八、影响肌力(j l)大小的解剖学因素大小的解剖学因素（四）肌肉起、止点位置（四）肌肉起、止点位置n肌肉起、止点位置决定了肌肉在身体上的位置肌肉起、止点位置决定了肌肉在身体上的位置,也决定了肌肉在骨也决定了肌肉在骨杠杆上的作用点。实践证明，杠杆上的作用点。实践证明，止点离关节中心远的肌肉，容易起动骨止点离关节中心远的肌肉，容易起动骨杠杆。但在使骨杠杆转动的速度和幅度方面则较差杠杆
18、。但在使骨杠杆转动的速度和幅度方面则较差。止点离关节中心。止点离关节中心近的肌肉，则使骨杠杆的运动速度快、幅度大。此规律只适用近的肌肉，则使骨杠杆的运动速度快、幅度大。此规律只适用(shyng)(shyng)于起动角度小于于起动角度小于180180的条件下的条件下。（五）肌拉力角（五）肌拉力角n从肌肉的动点（肌肉在运动骨上的附着点）到关节中心（转动支点）连从肌肉的动点（肌肉在运动骨上的附着点）到关节中心（转动支点）连一直线，该一直线，该直线与肌拉力线之间的夹角，叫肌拉力角直线与肌拉力线之间的夹角，叫肌拉力角。肌拉力角大，则力。肌拉力角大，则力臂就大。力臂增大，肌肉的做功效率就高。臂就大。力臂增
19、大，肌肉的做功效率就高。n在进化过程中，一些大块肌肉通过突起的骨结构，如结节、粗隆、嵴等在进化过程中，一些大块肌肉通过突起的骨结构，如结节、粗隆、嵴等来增大肌拉力角。尤其是籽骨，更为显著。这样就增大了肌肉做功的效来增大肌拉力角。尤其是籽骨，更为显著。这样就增大了肌肉做功的效率，即增大了转动力矩。率，即增大了转动力矩。第三十一页，共五十一页。九九.肌肉力量肌肉力量(l ling)(l ling)练习和伸展性练习的解剖学练习和伸展性练习的解剖学依据依据 影响伸展性的因素影响伸展性的因素）关节的骨性结构关节的骨性结构：对关节伸展性有直接影响的因素有两个：一对关节伸展性有直接影响的因素有两个：一是两个
20、关节面之间的面积差和弧度差，差别越小，关节的灵活性（伸是两个关节面之间的面积差和弧度差，差别越小，关节的灵活性（伸展性）越差；二是关节窝周围的骨突，对关节的活动有限制作用。展性）越差；二是关节窝周围的骨突，对关节的活动有限制作用。）关节周围软组织的影响：）关节周围软组织的影响：关节周围的软组织主要有关节囊、韧带、关节周围的软组织主要有关节囊、韧带、肌腱、筋膜和肌肉等。这些软组织的伸展性，对关节的伸展性有较大的影肌腱、筋膜和肌肉等。这些软组织的伸展性，对关节的伸展性有较大的影响，但它们是可以响，但它们是可以(ky)改变的因素，具有可塑性。改变的因素，具有可塑性。）其他因素：）其他因素：年龄、性别
21、、脂肪的厚度和温度等对机体的伸展性都有年龄、性别、脂肪的厚度和温度等对机体的伸展性都有影响。其中温度和脂肪厚度是可变因素。影响。其中温度和脂肪厚度是可变因素。（一）肌肉（一）肌肉(jru)伸展性练习的解剖学依据伸展性练习的解剖学依据第三十二页，共五十一页。发展伸展性的训练方法发展伸展性的训练方法：n发展伸展性可按照发展伸展性可按照(nzho)(nzho)超负荷超负荷原理，采用拉伸的方法分为两类，原理，采用拉伸的方法分为两类，静力拉伸法静力拉伸法；是一种缓慢；是一种缓慢 持续的拉伸，如耗腿等。持续的拉伸，如耗腿等。动力拉伸法动力拉伸法。是一种节奏较快并多次重复的练习，如连续踢腿等。是一种节奏较快
22、并多次重复的练习，如连续踢腿等。n超负荷静力拉伸法超负荷静力拉伸法，其方法是训练者在拉伸软组织时，迫使被拉伸的软，其方法是训练者在拉伸软组织时，迫使被拉伸的软组织达到组织达到“酸、胀、痛酸、胀、痛”的位置并略微超过一些，停留约秒钟，每的位置并略微超过一些，停留约秒钟，每天重复次左右，可分数次进行。天重复次左右，可分数次进行。n静力拉伸法有四个优点静力拉伸法有四个优点：第一第一 能量消耗少。能量消耗少。第二第二 软组织不会因突然受力或用力过猛而发生拉伤。软组织不会因突然受力或用力过猛而发生拉伤。第三第三 不会激发牵张反射，即不会引起肌肉被动收缩。不会激发牵张反射，即不会引起肌肉被动收缩。第四第四
23、 拉伸效果比较理想。拉伸效果比较理想。第三十三页，共五十一页。、伸展性训练的原则、伸展性训练的原则）伸展性训练必须在热身后进行，切不可用力过猛）伸展性训练必须在热身后进行，切不可用力过猛 但在疲劳的情况下练柔韧要慎重从事，以免损伤。因为肌肉韧带、筋膜但在疲劳的情况下练柔韧要慎重从事，以免损伤。因为肌肉韧带、筋膜等软组织是粘滞体，具有粘滞性。粘滞性与温度有密切关系，温度越高，等软组织是粘滞体，具有粘滞性。粘滞性与温度有密切关系，温度越高，粘滞性越小，灵活性就大。在粘滞性小的情况下拉伸效果好，而且不易受粘滞性越小，灵活性就大。在粘滞性小的情况下拉伸效果好，而且不易受伤伤(shu shng)）伸展性
24、训练必须按照循序渐进的原则进行）伸展性训练必须按照循序渐进的原则进行 循序渐进包括两方面的含义：一是坚持长期的和阶段性训练；二是循序渐进包括两方面的含义：一是坚持长期的和阶段性训练；二是在每一次训练中，应按先易后难、逐渐加码的方法进行训练。方法在每一次训练中，应按先易后难、逐渐加码的方法进行训练。方法要柔和、用力缓慢要柔和、用力缓慢,切忌暴力，因为肌腱、韧带、筋膜和关节囊等致密切忌暴力，因为肌腱、韧带、筋膜和关节囊等致密结缔组织的主要成分为胶原纤维，其抗拉性很强，弹性差结缔组织的主要成分为胶原纤维，其抗拉性很强，弹性差,需长期训需长期训练练。第三十四页，共五十一页。）按照以静力拉伸为主，动、静
25、结合的原则训练）按照以静力拉伸为主，动、静结合的原则训练 例如训练股后软组织的柔韧性，可采用压腿和耗腿两种方法，两者可例如训练股后软组织的柔韧性，可采用压腿和耗腿两种方法，两者可交替进行，但以后者为主。这样既可提高伸展性，又可提高软组织的交替进行，但以后者为主。这样既可提高伸展性，又可提高软组织的弹性。因为柔韧性包含着伸展性和弹性两种素质。弹性。因为柔韧性包含着伸展性和弹性两种素质。）伸展性训练必须与力量性训练相结合交替进行）伸展性训练必须与力量性训练相结合交替进行 因为单纯的力量性训练会降低因为单纯的力量性训练会降低(jingd)柔韧性，而单纯的柔韧性训练，柔韧性，而单纯的柔韧性训练，又会影
26、响关节的稳固性。所以，两种训练要有机的结合穿插进行，又会影响关节的稳固性。所以，两种训练要有机的结合穿插进行，不可偏废。不可偏废。）利用多关节肌的）利用多关节肌的“被动不足被动不足”提高训练效果提高训练效果：使被训练的肌肉已在某个关节处被拉伸的情况下，利用其他关使被训练的肌肉已在某个关节处被拉伸的情况下，利用其他关节的运动来进一步拉伸它。节的运动来进一步拉伸它。例如，在训练股直肌的伸展性时，例如，在训练股直肌的伸展性时，可采用跪撑后倒的方法。使股直肌先在膝关节处被拉长，再利可采用跪撑后倒的方法。使股直肌先在膝关节处被拉长，再利用伸髋关节的动作进一步拉长练习，效果较好。例如，在训练用伸髋关节的动
27、作进一步拉长练习，效果较好。例如，在训练股后肌群时，采用膝关节伸直时的压腿或踢腿练习，要比屈膝股后肌群时，采用膝关节伸直时的压腿或踢腿练习，要比屈膝时效果好时效果好。第三十五页，共五十一页。（二）肌肉力量（二）肌肉力量(l ling)性练习的解剖学依据性练习的解剖学依据1.发展肌肉力量素质的训练原则和方法：发展肌肉力量素质的训练原则和方法：抗阻力练习法抗阻力练习法是力量训练最基本的解剖学依据。进行力量训练应是力量训练最基本的解剖学依据。进行力量训练应注意以下几条原则和方法：注意以下几条原则和方法：）根据运动项目的不同，采用不同的训练方法）根据运动项目的不同，采用不同的训练方法:实验证明，用小于
28、最大负荷的四分之一进行训练时，参与活动的主要实验证明，用小于最大负荷的四分之一进行训练时，参与活动的主要是慢缩肌纤维；用最大是慢缩肌纤维；用最大 负荷的四分之一到二分之一进行训练时，则主负荷的四分之一到二分之一进行训练时，则主要是快缩肌在进行工作。因此，应根据不同项目采用不同的训练方法。要是快缩肌在进行工作。因此，应根据不同项目采用不同的训练方法。例如要发展耐力，可采用小强度多重复的训练原则；如要发展力量和例如要发展耐力，可采用小强度多重复的训练原则；如要发展力量和速度素质，则采用大强度和快速运动的原则，以提高肌肉的爆发力。速度素质，则采用大强度和快速运动的原则，以提高肌肉的爆发力。通过通过(
29、tnggu)(tnggu)系统的小负荷、多重复的训练会使红肌纤维明显增粗，体系统的小负荷、多重复的训练会使红肌纤维明显增粗，体积增大。大强度训练可使白肌纤维明显增粗，体积增大。中等量训练，积增大。大强度训练可使白肌纤维明显增粗，体积增大。中等量训练，两者均有发展。两者均有发展。第三十六页，共五十一页。）采用增大阻力臂的方法来提高训练难度）采用增大阻力臂的方法来提高训练难度:）在进行力量训练时，既要采用近固定练习，也要采用）在进行力量训练时，既要采用近固定练习，也要采用远固定练习远固定练习:在一些大关节的肌肉配布上有这样一个在一些大关节的肌肉配布上有这样一个(y)特点，就是在特点，就是在功能相同
30、的肌群中，有的止点离关节中心近，有的止点离关功能相同的肌群中，有的止点离关节中心近，有的止点离关节中心远。因此，在训练肌肉力量时，既要采用近固定练习，节中心远。因此，在训练肌肉力量时，既要采用近固定练习，也要采用远固定练习。也要采用远固定练习。）利用多关节肌的）利用多关节肌的“主动不足主动不足”来训练肌肉力量来训练肌肉力量:在训练手的握力时，可采用屈腕的情况下用力抓握，使指浅屈肌、在训练手的握力时，可采用屈腕的情况下用力抓握，使指浅屈肌、指深屈肌和拇长屈肌处于主动不足的条件下强力收缩，用以提高指深屈肌和拇长屈肌处于主动不足的条件下强力收缩，用以提高训练难度。训练难度。第三十七页，共五十一页。）
31、等动训练法）等动训练法:等动训练法，是借助一种等动练习器来进行力量训练的等动训练法，是借助一种等动练习器来进行力量训练的方法。等动练习器是在一种离心制动方法。等动练习器是在一种离心制动 器上连一条拉绳而器上连一条拉绳而成，拉动越快，离心制动器所产生的制动阻力就越大。总成，拉动越快，离心制动器所产生的制动阻力就越大。总之，器械所产生的阻力总是与用力的大小相适应，在关节之，器械所产生的阻力总是与用力的大小相适应，在关节活动的全部范围内都能给活动的全部范围内都能给 肌肉相应的阻力，使肌肉能符肌肉相应的阻力，使肌肉能符合运动实际的需要合运动实际的需要。)力量训练同样要注意循序渐进的原则，同样要在热身力
32、量训练同样要注意循序渐进的原则，同样要在热身运动以后进行，以免造成损伤运动以后进行，以免造成损伤:力量训练后一定要进行放力量训练后一定要进行放松活动，防止肌肉僵硬松活动，防止肌肉僵硬(jingyng)(jingyng)，可采用抖动或按摩等方法。，可采用抖动或按摩等方法。第三十八页，共五十一页。十、体育锻炼对骨骼肌的影响十、体育锻炼对骨骼肌的影响(yngxing)1.肌肉体积增大肌肉体积增大n肌纤维增粗的主要原因是肌纤维内部结构发生了变化。如肌纤维内的肌原肌纤维增粗的主要原因是肌纤维内部结构发生了变化。如肌纤维内的肌原纤维增粗，肌球蛋白增加，收缩蛋白增多，同时，肌浆网发达，肌红蛋白纤维增粗，肌球
33、蛋白增加，收缩蛋白增多，同时，肌浆网发达，肌红蛋白及营养物质都有所增加。及营养物质都有所增加。n力量性训练对骨骼肌体积的影响力量性训练对骨骼肌体积的影响,明显明显(mngxin)(mngxin)地超过耐力性训练。地超过耐力性训练。2.肌纤维中线粒体数目增多、体积增大肌纤维中线粒体数目增多、体积增大n线粒体是肌纤维的供能中心，是形成线粒体是肌纤维的供能中心，是形成A AP P的器官。的器官。A AP P主要是靠有氧主要是靠有氧代谢形成的，因此耐力性项目运动员通过训练代谢形成的，因此耐力性项目运动员通过训练,肌纤维中线粒体增多增肌纤维中线粒体增多增大明显。大明显。3.肌肉中的脂肪减少肌肉中的脂肪减
34、少n在骨骼肌表面和肌纤维之间都有脂肪存在。脂肪多、对肌纤维的收缩会形成在骨骼肌表面和肌纤维之间都有脂肪存在。脂肪多、对肌纤维的收缩会形成阻力，降低了肌肉工作效率。通过训练，尤其是耐力性训练，可减少脂肪阻力，降低了肌肉工作效率。通过训练，尤其是耐力性训练，可减少脂肪。第三十九页，共五十一页。4.肌肉内结缔组织增多肌肉内结缔组织增多n力量性训练可使肌肉结缔组织明显增加，主要表现在力量性训练可使肌肉结缔组织明显增加，主要表现在肌内膜和肌束膜肌内膜和肌束膜均增均增厚，肌腱和韧带也明显增粗。上述变化都提高厚，肌腱和韧带也明显增粗。上述变化都提高(t go)了肌肉的抗拉力性能。了肌肉的抗拉力性能。5.肌肉
35、内化学成分的变化肌肉内化学成分的变化n如肌红蛋白、三磷酸腺苷（如肌红蛋白、三磷酸腺苷（A AP P），磷酸肌酸（），磷酸肌酸（CPCP）和肌糖元都有较）和肌糖元都有较明显增加。明显增加。n肌红蛋白的结构和功能与血红蛋白相似，但肌红蛋白与氧的亲和力比血红肌红蛋白的结构和功能与血红蛋白相似，但肌红蛋白与氧的亲和力比血红蛋白强，携带氧的能力强，能贮存较多的氧。蛋白强，携带氧的能力强，能贮存较多的氧。A AP P是肌纤维收缩的主要能是肌纤维收缩的主要能源。源。CPCP也是肌肉活动的能源之一，也是肌肉活动的能源之一，CPCP的供能与的供能与A AP P不同，它是供应不同，它是供应肌肉快速、爆发性收缩（如
36、短跑、举重等）的能源物质。肌肉快速、爆发性收缩（如短跑、举重等）的能源物质。第四十页，共五十一页。6.肌原纤维增粗肌原纤维增粗n肌原纤维有收缩功能，增粗的肌原纤维，收缩能力大增。肌原纤肌原纤维有收缩功能，增粗的肌原纤维，收缩能力大增。肌原纤维增粗是由于维增粗是由于(yuy)(yuy)其内部的肌球蛋白微丝和肌动蛋白微丝增多的其内部的肌球蛋白微丝和肌动蛋白微丝增多的结果。肌球蛋白和肌动蛋白是肌纤维收缩的物质基础。不同的运结果。肌球蛋白和肌动蛋白是肌纤维收缩的物质基础。不同的运动项目对收缩物质的影响不同，力量性训练效果较明显。这也是动项目对收缩物质的影响不同，力量性训练效果较明显。这也是力量性训练能
37、够显力量性训练能够显 著增大肌肉体积的主要原因之一。著增大肌肉体积的主要原因之一。7.肌肉中毛细血管增多肌肉中毛细血管增多n毛细血管很细，管壁很薄，是血管中唯一能进行物质交换的部位。系毛细血管很细，管壁很薄，是血管中唯一能进行物质交换的部位。系统的训练可以使肌肉中毛细血管的数量明显的增多，同时管径也有所统的训练可以使肌肉中毛细血管的数量明显的增多，同时管径也有所扩张，这就进一步增加了肌肉的血液供应，改善了营养状况，提高了扩张，这就进一步增加了肌肉的血液供应，改善了营养状况，提高了肌肉的工作能力。肌肉的工作能力。第四十一页，共五十一页。【基本概念基本概念】骨骺骨骺:长骨两端膨大的部分。骨小梁骨小
38、梁：骨松质中的杆状或片状骨结构。骨龄：骨龄：骨骺和小骨骨化中心出现的年龄及干骺愈合的年龄，它常用来确定生物年龄。无腔隙连结：无腔隙连结：骨与骨间以结缔组织相连，中间没有间断(jindun)和缝隙，运动范围很小或完全不能活动。有腔隙连结：有腔隙连结：骨与骨连接面上出现腔隙并失去连续性。此种连结的活动性较大,是肢体运动的枢纽,又称关节。屈、伸运动：屈、伸运动：运动环节绕额状轴在矢状面所进行的运动。向前运动为屈，向后运动为伸（膝关节和踝关节相反）。第四十二页，共五十一页。收、展运动：收、展运动：运动环节绕矢状轴在额状面内所进行的运动。环节末端远离(yun l)正中面为外展，靠近正中面为内收。回旋运动
39、：回旋运动：运动环节绕其本身的长轴或垂直轴在水平面内所进行的运动。由前向内的旋转为内旋；由前向外的旋转为外旋，在前臂则称为旋前和旋后。环转运动环转运动：环节的远端绕某个基本轴连续做圆周运动称环转。单轴关节：单轴关节：只能绕一个运动轴在一个平面内运动的关节。包括滑车关节和圆柱关节。双轴关节：双轴关节：有两个运动轴，能绕两个相互垂直的轴在两个平面上运动的关节。包括椭圆关节和鞍状关节。多轴关节：多轴关节：能绕三个相互垂直的轴在三个平面上运动的关节。包括球窝关节和杵臼 关节。单关节：单关节：由两块骨组成的关节，即包括一个关节头和关节窝。第四十三页，共五十一页。复关节：复关节：由两个以上的关节面组成多个
40、单关节被一个关节囊所包裹，其中每个单关节都能独立活动的关节。单动关节：单动关节：能单独进行活动的关节。联动关节：联动关节：两个或两个以上的独立关节，同时进行活动,共同完成一个动作又称为联合关节。肌肉的伸展性肌肉的伸展性：肌肉在外力作用下可被拉长的特性。肌肉的弹性肌肉的弹性：在外力作用下被拉长的肌肉，当外力解除后，被拉长肌肉又可恢复原状的特性。肌肉的粘滞性肌肉的粘滞性：肌肉收缩时，其内部胶体物质(wzh)所造成的特性。肌肉的起点和止点：肌肉的起点和止点：肌肉的附着点。起点通常指靠近身体正中面的肌肉附着点；止点通常是指远离身体正中面的肌肉附着点。近固定和远固定近固定和远固定：肌肉收缩时起点相对固定
41、，称为近固定；而止点相对固定则称为远固定。第四十四页，共五十一页。上固定和下固定：上固定和下固定：对于躯干腹侧和背侧的一些肌肉，当胸廓相对固定而骨盆相对运动时，称为上固定；而当骨盆相对固定，胸廓相对运动时则称为下固定。无固定无固定：两端的附着骨当肌肉收缩时都运动则称为无固定。运动机能单位：运动机能单位：一个运动神经元以及它所支配的肌纤维构成一个运动机能单位。肌肉初长度肌肉初长度：肌肉收缩前的长度叫肌肉的初长度。肌拉力角：肌拉力角：从肌肉的动点（肌肉在运动骨上的附着点）到关节中心（转动支点）连一条直线，该直线与肌拉力线的夹角就叫肌拉力角。肌肉生理横断面肌肉生理横断面：横切一块肌肉所有肌纤维横断面
42、的总和(zngh)称为肌肉的生理横断面。肌肉拉力作用线肌肉拉力作用线：肌肉拉力的合力作用线。第四十五页，共五十一页。【重点难点重点难点】骨的构造。骨的化学成分与物理特性的关系。骨龄的概念及影响骨生长的因素(yn s)。骨的功能。体育锻炼对骨的良好影响。关节的主要结构和辅助结构。关节运动术语的概念。第四十六页，共五十一页。关节的分类及其与运动的关系（重点是按运动轴的数目和形状分类）。影响关节运动幅度的因素及改善的途径。体育锻炼对关节的良好影响。肌肉工作术语的概念。骨骼肌的结构。骨骼肌的辅助结构 运动单位(dnwi)的概念及其构成。骨骼肌的物理特性。体育锻炼对骨骼肌的良好影响。第四十七页，共五十一
43、页。【思考思考(sko)练习练习】试述新鲜骨的构造。儿童少年和老年人骨的特性如何？体育运动中应注意些什么？长骨为什么能长粗？一般人在周岁以后身高不再增长，原因何在？全身块骨是如何连接(linji)的？构成关节的主要结构有哪些？试详述之？影响关节运动幅度的主要因素有哪些？哪些因素通过训练可以改变其特性？第四十八页，共五十一页。体操中的前滚翻、侧手翻、站立旋转是绕何种基本轴、在何种基本切面内进行？试述肌肉的大体结构。骨骼肌有哪些物理特性？对体育实践有何意义？试述体育运动对骨骼肌形态结构有何良好的影响。肌肉在身体(shnt)上的配布规律是怎样的？肌拉力线与关节运动轴的关系如何？影响肌力大小的解剖学因素有哪些？试详述之？第四十九页，共五十一页。谢 谢！第五十页，共五十一页。内容(nirng)总结第二篇 人体运动的执行体系。二是关节窝周围的骨突，对关节的活动有限制作用。循序渐进包括两方面的含义：一是坚持长期的和阶段性训练(xnlin)。）根据运动项目的不同，采用不同的训练(xnlin)方法:。通过系统的小负荷、多重复的训练(xnlin)会使红肌纤维明显增粗，体积增大。肌原纤维增粗是由于其内部的肌球蛋白微丝和肌动蛋白微丝增多的结果。不同的运动项目对收缩物质的影响不同，力量性训练(xnlin)效果较明显。骨的化学成分与物理特性的关系第五十一页，共五十一页。