公室工作人如何防椎病.ppt

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1、公室工作人如何防椎病公室工作人如何防椎病 颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症,可发生于中老年人,也可发生于青年人青年人青年人青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。什么是颈椎病TJESH 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作人员如何预防颈椎病TJESH1

2、.坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。2.活动颈部:应在工作1 12 2小时小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室工作人员如何预防颈椎病TJESH3.抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。办公室工作人员如何预防颈椎病TJESH4

3、.睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。办公室工作人员如何预防颈椎病TJESH6.防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。7.预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。办公室工作人员如何预防颈椎病T

4、JESH 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操1.1.按摩百会按摩百会:用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉2030次。功效:健脑宁神,益气固脱。要减少颈椎病的发生,不但应注意纠正不良的工作和生活习惯,还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩,可缓解颈部疲劳,预防颈椎病的发生。TJESH 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操2.2.对按头部对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动2030次。功效:清脑明目,振奋精神。TJESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操3.3.按揉风池按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风

5、池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉2030次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。TJESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效:解痉止痛,调和气血。TJESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 5.5.按压肩井按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。TJESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎

6、病自我按摩操6.按摩大椎按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。TJESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 7 7.对按内、外关对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.51分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。TJESH 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉102

7、0次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。TJESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操9.梳摩梳摩头顶头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效:提神醒目,清脑镇痛。TJESH 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。2.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。TJESH 3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 2030次,再由前向后旋转2030次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。TJESHTJESH结束结束

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