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1、健康教育讲座高血压健康教育讲座高血压年龄年龄性别性别遗传遗传肥胖或腹型肥胖肥胖或腹型肥胖高盐饮食高盐饮食长期吸烟长期吸烟长期过量饮酒长期过量饮酒缺乏运动缺乏运动长期精神紧张长期精神紧张 可可防防可可治治高高血血压压 如何防治高血压？如何防治高血压？膳食限盐，膳食限盐，不过量饮酒，不过量饮酒，规律运动，规律运动，控制体重，控制体重，改变不良行为习惯，改变不良行为习惯，保持身心健康，保持身心健康，定期测量血压，定期测量血压，规范药物治疗规范药物治疗一、膳食限盐一、膳食限盐目标目标 每人每日食盐量不超过每人每日食盐量不超过6g 措施措施1.尽量少食高盐食品（腌制、卤制、泡制食品）2.烹调食物时控制食
2、盐量。可用特制的盐勺、啤酒瓶盖称量。3.使用低钠盐，或采用食醋、天然调料（葱、蒜等）增加食物风味。4.宣传高盐饮食的危害，高盐饮食易患高血压。少食高盐食品少食高盐食品少食高盐食品少食高盐食品咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品等，应尽量少吃或不吃每天每天每天每天控制在控制在控制在控制在5656克克克克血压血压血压血压降低降低降低降低4646毫米汞柱毫米汞柱毫米汞柱毫米汞柱舒张压舒张压舒张压舒张压降低降低降低降低2424毫米汞柱毫米汞柱毫米汞柱毫米汞柱食盐量与食盐量与血压血压 豆类、冬菇、黑枣、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、豆类、冬菇、黑枣、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油
3、菜及大葱等，水果如禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。香蕉、枣、桃、橘子等。多吃含钾高多吃含钾高的食品的食品钾钾在在人体人体内内可以对抗钠所可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作引起的升压和血管损伤作用用二、合理饮食二、合理饮食目标目标科学合理搭配饮食科学合理搭配饮食措施措施1.每日食油1两、肉类（瘦）12两、鱼虾类1两、奶类2两。蛋类每周34个。2.每日新鲜蔬菜8两1斤，水果2 4两。3.每日谷类6两1斤。少吃甜食。（总脂肪占总热量30%，饱和脂肪10%）防治高血压的饮食原则防治高血压的饮食原则食物多样粗细粮搭配食物多样粗细粮搭配食物多样粗细粮搭配食物多样粗细粮搭
4、配多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类常吃奶类豆类及其制品常吃奶类豆类及其制品常吃奶类豆类及其制品常吃奶类豆类及其制品选择鱼禽蛋和瘦肉选择鱼禽蛋和瘦肉选择鱼禽蛋和瘦肉选择鱼禽蛋和瘦肉少吃肥肉荤油少喝酒少吃肥肉荤油少喝酒少吃肥肉荤油少喝酒少吃肥肉荤油少喝酒饮食清淡少放盐饮食清淡少放盐饮食清淡少放盐饮食清淡少放盐l富含钙的食物:牛奶，虾，鱼类，蛋类，豆腐 l富含镁的食物:香茹，菠菜，桂圆等l富含不饱和脂肪酸的食物:鱼类、坚果有降血压、降血脂作用的食物有降血压、降血脂作用的食物三、规律运动三、规律运动目目标标强度：中等量强度：中等量 频次：每周频次：每周35次次
5、持续时间：每次持续持续时间：每次持续30分钟左右分钟左右措施1.灵活选择运动形式，提倡步行、快走、慢跑、跳交谊舞、游泳、气功、太极拳等有氧运动2.运动强度 运动时心率上限=170-年龄3.对象为没有严重心血管病的患者4.应注意量力而行，循序渐进运动可以延缓寿命运动可以延缓寿命每锻炼每锻炼一个小时一个小时，可以增加可以增加两个小两个小时时寿命寿命每少走每少走1.6公里公里路，路，寿命就会缩短寿命就会缩短21分钟分钟中老年、患慢性病的人如何运动？中老年、患慢性病的人如何运动？1运动频次运动频次：每周35次 2运动时间运动时间：每天3060分钟3运动量运动量：微微出汗4运动方式运动方式：步行、游泳、
6、气功、太极拳、骑自行车、跳舞等【注意】：【注意】：1长期不活动的老年人，运动前热身十分钟，从小运动量开始2心肌梗塞、糖尿病、心绞痛的患者，饭后两个小时之后再运动四、控制体重四、控制体重目标目标腰围：男性腰围：男性90cm，女性，女性85cm措施1.有一个长期的减肥计划。2.每顿只吃七八分饱。3.选择健康食物:如蔬菜水果豆制品、鱼类、低脂食品。4.少吃甜食、零食、油腻食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、饮料、花生、瓜子、薯片等。5.早睡早起。6.有规律的锻炼身体，如快走、慢跑、骑车、游泳等。肥胖者体重肥胖者体重减轻减轻10kg收收缩压缩压可下降可下降520mmHg体重体重超出超出标准体重的标准体重
7、的10%血压将血压将升高升高6.6mmHgl体质指数法体质指数法 BMI(Kg/m2）l体质指数体重（体质指数体重（kg）/身高（身高（m）的平方）的平方l判断标准：判断标准：体重过低体重过低 18.5=24=24五、限量饮酒五、限量饮酒目标目标不饮酒或少量饮酒。白酒不饮酒或少量饮酒。白酒1两两/天、葡萄酒天、葡萄酒2两两/天、啤酒半斤天、啤酒半斤/天天措施措施1.提倡不饮酒、适量饮酒、喝低度酒。2.高血压患者戒酒或限酒。3.酗酒者逐渐减量，酒瘾严重者可借助药物戒酒4。宣传过量饮酒的危害。“J”大量饮酒大量饮酒大量饮酒大量饮酒后后后后，会会会会使血压上升，使血压上升，使血压上升，使血压上升，同
8、时同时同时同时高浓度的高浓度的高浓度的高浓度的酒精会导致动酒精会导致动酒精会导致动酒精会导致动脉硬化，加重脉硬化，加重脉硬化，加重脉硬化，加重高血压。高血压。高血压。高血压。白酒白酒1两两/天天啤酒啤酒半斤半斤/天天葡萄酒葡萄酒2两两/天天适量饮酒适量饮酒六、不吸烟六、不吸烟目标目标不吸烟，科学戒烟。不吸烟，科学戒烟。措施1.确定一个戒烟日期，明天就开始吧！2.坚定的决心和毅力，扔掉所有的烟和烟具或藏起来。3.通知家人和朋友、同事，获得他们的支持和监督。4.不给自己找吸烟的理由，不买烟、不敬烟。5.戒烟后感到不适，可求助药物或咨询医生。吸烟会使血压升高，血吸烟会使血压升高，血压正常的人每吸压正
9、常的人每吸一支一支一支一支烟，烟，收缩压在短期内收缩压在短期内可可升高升高升高升高 101030mmHg30mmHg吸烟可引发和加重动脉吸烟可引发和加重动脉吸烟可引发和加重动脉吸烟可引发和加重动脉硬化，易导致硬化，易导致硬化，易导致硬化，易导致心绞痛、心绞痛、心绞痛、心绞痛、心肌梗死和脑栓塞心肌梗死和脑栓塞心肌梗死和脑栓塞心肌梗死和脑栓塞七、心理平衡七、心理平衡目标目标减轻精神压力，保持平衡心理减轻精神压力，保持平衡心理措施措施1.知足常乐，保持一颗平常心。2.积极乐观，无论好事坏事都能随遇而安。3.抵御不良社会因素。4.心理咨询、音乐疗法及自律训练或气功等。合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡健康生活全健康生活全在自己掌握在自己掌握谢谢大家！谢谢大家！结束结束