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1、项目管理与P3软件应用上海普华软件公司1.工程项目本身的基本内容工程项目本身的基本内容建设目的、建设工期、预算投资阶段目标、合同日期、进度管理条款项目施工组织施工平面布置、施工技术措施、人材机来源及规划施工主要设备的状况与需求主要永久设备及主要材料来源2.网络计划技术的基础知识网络计划技术的基础知识了解起源及发展现状会用准确的逻辑关系反映项目实施过程理解网络计划时间参数及其含义识别关键路径与关键作业了解现时的广义网络计划技术特点 理解进度、资源、费用的相互关系了解目标管理与网络计划技术结合对项目实施动态跟踪控制的方法3.3.计算机方面的基本知识计算机方面的基本知识1熟悉熟悉WindowsWin
2、dows基本操作基本操作1项目管理与计算机应用项目管理与计算机应用1了解工程项目管理软件（了解工程项目管理软件（P3P3）应用几种方式应用几种方式 只跟踪控制项目进度只跟踪控制项目进度 结合工程量与主要资源费用分析的广义进度控制结合工程量与主要资源费用分析的广义进度控制 结合详细资源（工料机）分析的细致的项目控制与管理结合详细资源（工料机）分析的细致的项目控制与管理 将将P3P3集成到项目管理信息系统（集成到项目管理信息系统（MISMIS）的方式的方式 基于信息高速公路的跨国、跨地区项目管理基于信息高速公路的跨国、跨地区项目管理1.网络计划技术1.1起源与发展网络计划技术是二十世纪五十年代中期
3、发展起来的一种科学的计划管理技术一九五六年杜邦.奈莫斯建筑公司与斯派里.蓝德公司提出了CPM技术（关键路经法）一九五八年美国海军军械局特种工程处的布兹-艾伦提出了PERT（计划评审法）1.2 CPM与PERT共同点：作业间关系属肯定型的网络计划技术主要不同点 CPM在作业时间（工期）上只有一个估计值，而PERT在作业时间（工期）上有三个估计值（最乐观、最可能、最悲观）。目前CPM或PERT都是指关键路径法1.3 网络图的表现形式ADM（Arrow diagramming method）也称AOA，双代号网络，逻辑关系仅有FSPDM（Precedence diagramming method）也
4、称AOD，单代号网络，支持四种逻辑关系即FS、SS、FF、SF PDM在国外已完全取代ADM1.3.1 双代号网络图（ADM）20104030506080100开工完工ABBBBBBCDEF*作业反映在箭上，节点起到连接逻辑关系作用，仅支持完 工-开工关系，为反映作业间的关系，往往要设置虚作业1.3.2 单代号网络（PDM）A开工DBCEF完工B*节点表示作业，节点间带箭头连线代表相互逻辑关系，支持四种逻辑关系，即完工-开工、开工-开工、完工-完工、开工-完工 1.4 网络计划的计算及参数计算方法：前推法、逆推法作业的时间参数 ES（最早开工）、EF（最早完工）LS（最晚开工）、LF（最晚完工
5、）FF（自由浮时）、TF（总浮时）最长路径即为关键路径ABC51015ES 1ES 1ES 11EF 5EF 25EF 10前推法计算最早开始（ES）+工期-1=最早完成Ti =MaxTh +Dh ESESh前推法得出作业的ES、EF及项目最早完工时间CBE2915ES 2ES 2ES 11EF 25EF 10逆推法计算最晚开始（LS）=最晚完成（LF）-工期+1LS 2LF 10TF=0TF=0LF 25LS 11EF 6LS 6LF 10TF=FF=4A1 ES 1EF 1TF=0LF 1LS 1Ti =minTj -DjLFLFj逆推法确定最晚时间D3ES 4EF 3LS 8LS 7TF
6、=4,FF=0总浮时与自由浮时总浮时是作业的LF与EF之差，是不影响整个工期作业可机动的时间，一旦某作业占用了一些浮时，相关作业总浮时就减少零总浮时作业是关键作业，总浮时小于零说明不能如期完工自由浮时是一道作业不影响后续作业最早开工，作业可机动使用的时间 自由浮时=后续作业ES-紧前作业EF-11.5 网络计划技术的优势与特点*网络计划模型是一种简明直观、有逻辑 关系的工程项目进展模型*网络计划能反映工程项目的关键路径及其变化*网络计划技术可以实现进度计划的优化*网络计划技术可以根据进展对未来作出 快速的预测*应用网络技术可取得显著的经济效果2.2.广义网络计划广义网络计划(集时间进度、资源和
7、费用管理为一身集时间进度、资源和费用管理为一身(节点编号可任意节点编号可任意(可以加载限制条件使得计划更符合实际可以加载限制条件使得计划更符合实际(可以有多个始点、多个终点可以有多个始点、多个终点(工序可使用不同的作息时间工序可使用不同的作息时间(资源的分配可非线性化资源的分配可非线性化(可实现基于目标的跟踪控制可实现基于目标的跟踪控制3.网络计划应用愈来愈广泛用于各种各样的项目管理网络计划编的愈来愈细致，一个项目甚至编出几万道作业涌现出许许多多的项目管理软件P3是微机上最早的、最实用、最普及的管理软件也是在国内外普遍认可专业级的管理软件1.1 编制前工作及应考虑的问题工程项目P3软件应用方式
8、确定采用工程组或工程的管理方式工程组时，确定子工程编码及计算规则确定计划编制的最小时间单位确定项目内容划分及相互关系项目实施的组织模式，信息编码方案资源与费用相关资料1.2 新建工程步骤启动P3选择文件、新建工程（或单击快捷图标）按提示输入工程代码（四位字符）、备注*工程名称*、公司名称*计划单位、开工、完工时间*是否加入到工程组启动P3在Win95下：单击“开始”、程序、选择P3程序组、单击Primavera Project planner在Win3.1程序管理器下，选择P3程序组、双击Primavera Project plannerP3初始界面初始3新增工程四位字符或数字小时、天、月、年
9、改变目录选中作为子工程1.3 P3的作业类型任务作业开始/结束里程碑开始/结束旗帜独立式作业*协作式作业*串集作业*WBS作业*1.4 输入作业与逻辑关系在横道图、网络图中输入作业图形中直接“拖拉”输入关系利用关系对话框输入关系和延时在作业表格中输入数据使用逻辑跟踪利用作业详情表编辑检查逻辑关系网络图的缩放及布置在横道图中增加作业和关系利用编辑条双击空白处利用作业表格输入内容：1.作业代码（可自动）2.作业说明3.原定工期4.作业类型5.逻辑关系关系线在网络图中输入作业与关系在横道图中选择显示,单击网络图或按快捷图标,进入网络图,选择插入作业,即可输入新作业。输入内容与横道图中输入相同使用逻辑
10、跟踪检查作业顺序鸟瞰图网络图逻辑跟踪图利用作业详情表1.5 进度计算进度计算确定项目施工网络的各种参数开口作业-没有前置或后续的作业回路-表示作业间存在循环逻辑，P3 将终止进度计算脱序作业是指实际项目进展中不按原逻辑关系进行的作业1.6 进度计算操作方法与数据日期选择“工具”，单击进度计算或快捷键单击“进度”快捷图标，按提示确定数据日期等选项，然后单击确定按钮数据日期，即Data Date，表示P3中安排未完成作业的开始日期2.1用PDM来反映施工过程四种逻辑关系FS、SS、FF、SF最常用的为FS关系，SS关系反映施工关系简明、直观加上延时（可正也可负）包括了施工过程所有的关系用PDM反映
11、作业关系示例SS Lag基槽挖土垫层砖基础SS LagFFFF用ADM反映作业关系示例由于ADM反映作业塔接和间歇不便，需增设虚作业才能反映作业关系土2垫层3础2土1垫层21367114101425891213土3土4垫层1垫层4础1础4础3第一天的回顾与总结P3=广义CPM+目标计划+控制 计划的编制前的规划 计划机上编制：横道图下、网络图下作业类型、不同逻辑关系/延时的输入、检查计算和计算报告的辅助检查作用日历是基本作用：反映实际作息时间限制条件的作用：符合逻辑前提下考虑实际要求ES/EF，LS/LF，TF，负总浮时的意义3.1横道图最常用、最直观的表现形式也称甘特图加上逻辑关系就成为时标
12、网络图3.2 时标网络图3.3 纯逻辑网络图3.4 自定义视图栏位的设置与调整横道及端点的设置与调整网络图形式的设置与调整作业组织（横道图、网络图）、汇总过滤器的设置与使用视图打印及打印设置4.1工程管理信息编码分类作业代码 作业代码分类码、作业分类码 WBS 编码资源代码*（带*号在资源费用管理节讲）费用科目代码*费用类别代码*自定义编码*4.2 作业代码总长最长为十个字节可分成四段，赋予不同的含义用于主/子工程管理时，第一段为子工程代码SUBP，长度为二个字节也可理解为节点编号4.3 作业分类码、作业代码分类码分类码的作用 反映作业的属性与特征，使作业信息化、特征化作业分类码的定义分类码最
13、长四个字符，可定义二十个码值长度最长十个字符，总长不超过六十四作业代码分类码即节点编号分段码可建立四个，最大长度十个字符、SUBP自 动产生，长度为两个字符(主/子工程时)4.4 WBS编码将工程按不同层次进行分解便于将复杂的工程项目进行分级管理便于在不同层次进行分析、汇总最多20级、总计48个字符定义WBS编码定义结构、指定每级宽度、分隔符输入代码及说明WBS结构示例进度费用资源项目管理资源、费用、进度间的关系5.1 资源与费用管理目的：分析工程项目资源需求强度 分析工程项目资金流量 给出工程项目人、材、机的计划要求 使进度计划成为全面的项目计划资源、费用科目的定义与使用利用资源费用分析工具
14、结合进度计划进行动态分析5.2 P3资源与费用科目可用P3的资源分析来分析用于完成作业所需的真正资源（人材机），也可用它来分析项目中需要管理/统计的数量（如：工程量等）费用科目用来跟踪/汇总/统计资源和费用，支持簇级分解结构，可根据不同层次和类别进行汇总、制作工程费用报表5.3 定义资源与费用科目一般先定义然后在相应详情表中加载资源代码唯一，最多八位字符资源单价、限量、有效期簇资源、驱控资源费用科目支持簇级分解，费用分类码表示费用类别编号最多12个字符、第十二位为费用分类码定义资源前一天的回顾与总结不同的视图与表现形式的生成与存盘过滤器的设置及存盘、转载 作业分类码/WBS的作用=分组、汇总通
15、过资源来实现量费计划/分析/统计预算数量与资源单位要对应单价不同相同资源应视为不同的资源资源限量用于资源平衡簇资源按资源大类对资源进行管理，一般用于高层资源计划分析簇资源示例：资源代码 名 称 DE*设计人员 DE 1 高级工程师 DE 2 工程师 DE 3 助理工程师 DE 4 技术员驱控资源与工期一辆推土机工期 10天资源增加一倍，工期缩短为5天某场地平整作业、推土机为驱控资源资源的限量、单价及有效期开工完工时间T1T2T3通常最大单价 2单价 1限量定义费用科目加载资源与费用资源和成本的分析（一）直方图及曲线资源和成本的分析（二）资源表格一系列图表供分析用6.1 定义与加载日历目的：为了
16、准确地反映作业和资源实际工作 情况，更精确地安排进度计划工作日历每个工程可定义31种工作日历，总体日历体现了工程总的工作时间，日历1为默认工作日历资源日历资源日历体现了资源作息时间。作业可采用不同的日历进行安排资源日历只有在资源驱控与独立/协作式作业类型下，对进度计算起作用6.2 限制条件限制条件限制条件用来反映一些不便于用逻辑关系表示 的工程实际要求，以及指定作业平衡方式限制的种类最早限制、最晚限制、开始于、期望完成强制条件、浮时限制、平衡方式7.1计划分析、建立目标主要内容计划分析压缩工期、资源平衡关键路径要进度、非关键路径要资源多方案比较建立目标计划备份/恢复工程7.2 进度计划分析如果
17、工程最早完工日期比工程要求完成日期晚，或者阶段目标不能要求以及资源无法满足进度要求，或者感觉网络计划不理想，都可以通过P3提供的各种手段方便地进行分析比较，解决问题分析工具：横道图、网络图、进度状态报告、资源直方图/表格、过滤器等7.3 进度计划压缩步骤从关键路径着手使用过滤器过滤出关键路径利用逻辑跟踪从最先不满足要求的里程碑点开始逆向分析关键作业，采用增加资源缩短工期、分解长作业、调整作业关系增加平行/交叉作业、采用不同的工作日历等手段压缩工期压缩完后重新计算、重新分析，新的关键路径并不一定与原来相同7.4 资源平衡如发现严重的资源冲突，可用资源平衡平衡以消耗浮时为代价，可同时按不同优先级进
18、行多项资源平衡平衡的结果要利用自定义数据项保留平衡的种类很多，最常用的是有时间限制的顺向平衡如果资源重要，可选其它平衡加平滑方式进行资源优化有时间限制的平衡（平衡前）有时间限制的平衡（平衡后）无时间限制的平衡7.5 建立目标工程保留优化的进度计划，作为目标管理依据目标工程作为现行工程比较的参照物可建多个目标，但同时最多只可挂接两个目标进行比较目标具有时效性，必要的话可根据实际情况更新目标工程7.6 目标比较8.1 动态控制流程编制计划建立目标计划跟踪计算/分析下达本期计划计划更新下达下期目标维护计划重编8.2 进度跟踪与更新跟踪进度、记录资源/费用实际耗量根据新的数据日期重新计算进度与目标进行
19、对比分析，安排下一步计划更新的方法与内容建立动态视图选取相应作业作业：实际开/完工、尚需工期或完成%资源（费用）：累计或本期实际耗量或累计 完成%，最终量不定的话还要输入尚需量8.3 动态选择进展中的作业8.4 利用作业表格输入实际情况记录：完成作业的实际开工/完工日期 未完成作业的实际开工/完成百 分比 资源与费用的使用情况及尚需 量预测利用记事记录：工程事件，挂接各类文档、图片资料利用日期详情表记载停工、复工8.5 费用计算规则P3提供了功能强大方便的工程更新时资源与费用自动计算规则来满足不同情况下资源与费用计算要求一般可采用默认值，适合目前国内一般情况，可对第一、第五条作修改默认的计算规
20、则8.6分析工程进展、编制差值报告里程碑变动对比现行作业横道与目标横道对比根据不同部门的要求编制相应的差值报告、图表完成情况分析报表分析进展，提出下一步计划调整方案根据工程决策，维护目标计划8.7总体更新当需要批量更新工程数据时，可使用总体更新通过成批的计算、修改来快速改变作业信息经常会用到自定义数据项作业、资源各有8个自定义数据可用一些基本函数、可设置临时变量九、多级网络计划分流与整合资源、成本进一步分析9.1 多级网络计划的分流与整合可用串集作业或者WBS作业实现多级网络低层的作业可自动汇总到上层自动汇总工期及完成情况，资源的汇总需通过其他办法实现完成百分比汇总时可按工期、资源或费用进行多
21、级网络计划示例多级网络图二级网络计划9.2 资源成本的进一步分析资源曲线资源日历驱控资源与作业类型作业类型和资源日历的关系周 2周 1周 3周 4周 5资源1日历资源2日历资源3日历作业日历一般作业独立式作业协作式作业作业工期为2天独立、协作作业是在资源驱控的前提下资源曲线自定义资源曲线10.1 P3其它主要功能模块ReportSmith(报表生成器)Interproject Relationship(工程间管理程序)Batch(批处理工具)、数据输入/输出Primavera Post Office(邮局)Netset(用户管理程序)MPX convertor(MS Project 转换)Dr
22、aw、Look等10.2 P3二次开发慨述P3与预算软件接口流程P3数据输入输出P3预算软件接口流程网络计划带工程量的网络计划预算接口预算软件带详细资源的网络计划利用P3分析资源动态需求上海普华产品与服务主要产品与服务-Primavera Project Planner(P3)-Expedition(Exp 合同事务管理）-Sure Track(小P3）-Lynx(山猫）-工程图片管理系统-管理咨询、技术支持、委托开发、系统集成 涂大侠出品 版权归原作者所有 联系QQ：467860574 如侵权，请告知，吾即删 更多精品文档请访问我的个人主页 附赠人生心语附赠人生心语 早上洗澡是個好早上洗澡是
23、個好習慣早上洗澡確實有習慣早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更助於促使血液迴圈更加旺盛並且清潔的感加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使就可以調整心情，使精神更加飽滿。精神更加飽滿。早上大便這個好習早上大便這個好習慣一經養成，你會終身慣一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣受益如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣廁所，久而久之，習慣會成為自然的會成為自然的。醒過來後喝
24、一杯涼醒過來後喝一杯涼水是個好習慣經過一夜水是個好習慣經過一夜的睡眠，沒有一滴水的的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水而一杯涼開水(不是冰不是冰水水)則是有益的補充；則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清這對於腸胃也起到了清理作用。理作用。早上儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。睡前不宜喝咖睡前不宜喝咖啡很多人都知道，啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺含咖啡因食物會刺激神經系統，還具激神
25、經系統，還具有一定的利尿作用，有一定的利尿作用，是導致失眠的常見是導致失眠的常見原因。原因。茶也一樣茶也一樣晚餐吃辛辣食晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和成胃中有灼燒感和消化不良，進而影消化不良，進而影響睡眠。響睡眠。還有些食物在還有些食物在消化過程中會產生消化過程中會產生較多的氣體，從而較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。米、香蕉等。睡前飲酒曾經被很睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，多人認為可以促進睡眠，但最
26、近的研究證明，它但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感醒來後仍會有疲乏的感覺覺 油膩的食物吃油膩的食物吃了後會加重腸、胃、了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作讓它一直處於工作狀態，也會導致失狀態，也會導致失眠。眠。1.11.1、飲料的選擇、飲料的選擇綠茶綠茶紅葡萄酒紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含茶酡酚，抗癌
27、能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行不想喝，嗽口也行)含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了）綠茶，就不會給兒子氣死了）含逆轉醇，抗衰老，含逆轉醇，抗衰老，MMMM高興啦高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。降血壓、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；毫升；啤酒啤酒300300毫升。毫升。紅葡萄吃法紅葡萄吃法洗乾淨吃，那皮是寶
28、貝，千萬別剝。放在口裡又吐出洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出來的，是暴殄天物，要打來的，是暴殄天物，要打PETPEToPETPETo優酪優酪乳乳維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛奶要給優酪乳提靴注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛奶要給優酪乳提靴子的。子的。豆漿豆漿牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，黃種人含乳糖，黃種人70%70%不吸收不吸收營養營養營養營養鉀、鈣、鎂等鉀、鈣、鎂等含鈣量豆漿的。含鈣量豆漿的。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5種抗
29、癌物質種抗癌物質不太清楚，總之，比不過豆漿不太清楚，總之，比不過豆漿牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶可以繼續喝，但加點豆漿最好。可以繼續喝，但加點豆漿最好。MMMM別忘了，你皮膚別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦再白，也是黃種人哦 結論結論結論結論1.11.1、飲料的選擇（續）、飲料的選擇（續）1.11.1、飲料的選擇、飲料的選擇(續）續）骨頭湯骨頭湯蘑菇湯蘑菇湯提高免疫力。提高免疫力。含琬膠，延年益壽。含琬膠，延年益壽。補充：關於可補充：關於可X X可樂可樂 百百X X可樂可樂1 1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，
30、會將玻璃質陶瓷、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷器（指馬桶）的污點消除。器（指馬桶）的污點消除。2 2、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。3 3、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8 8瓶，並當場死亡，因為血管含瓶，並當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，4 4、可樂的酸度是、可樂的酸度是3.43.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如
31、果是人體脆弱的胃壁和腸壁。在百事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。1.2、食亞州金字塔什麼叫亞州金字塔？菜菜菜菜胡蘿蔔胡蘿蔔南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。穀穀穀穀老玉米老玉米蕎麥蕎麥薯類薯類小米小米豆豆豆豆大豆、豆腐、豆漿大豆、豆腐、豆漿1.2、老玉米美國的老玉米賣多少錢一個？美國的老玉米賣多少錢一個？2.5美元美元2元（中國的）元（中國的）吃老玉米吃老玉米為什麼原始美國人、印第安人為什麼原始美國人、印第安人沒一個高血壓沒一個動脈硬化？沒一個高血壓沒一個動脈硬化？齊國力教授語錄：我堅持齊國力教授語錄：我堅持6 6年了，每天喝玉米粥。我今年年了，每天喝玉米粥。我今年7070
32、多歲了，體多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。咱們看誰活得長。1.21.2、蕎麥、薯類、小米、蕎麥、薯類、小米蕎麥蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌（燕麥也能降血壓、血脂）（燕麥也能降血壓、血脂）薯類薯類白薯、紅薯、白薯、紅薯、山藥、土豆山藥、土豆三吸收三吸收吸收水份：潤滑腸道吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸
33、收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康吸收毒素：胃和腸健康小米小米除濕、健脾、鎮靜、安眠除濕、健脾、鎮靜、安眠吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的1.2、大豆中國人缺優質蛋白，衛生部提出中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計畫大豆行動計畫”:一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉一個雞蛋含一個雞蛋含300300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受蛋白質含量：蛋白質含量：1 1兩大
34、豆兩大豆2 2兩瘦肉兩瘦肉3 3兩雞蛋兩雞蛋4 4兩大米兩大米大豆中起碼含有大豆中起碼含有5 5種抗癌物質種抗癌物質國外大豆被稱為營養之花，豆中之王國外大豆被稱為營養之花，豆中之王豆漿：說過啦豆漿：說過啦1.21.2、菜胡蘿蔔、南瓜、菜胡蘿蔔、南瓜胡蘿蔔胡蘿蔔養眼明目養眼明目MMMM又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘膜。又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘膜。裡裡外外都美裡裡外外都美抗感冒，一點點抗癌抗感冒，一點點抗癌PSPS：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失南瓜南瓜刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病
35、。（苦瓜也有同樣功效）同樣功效）1.21.2、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃蕃茄怎麼吃蕃茄怎麼吃？大蒜怎麼吃大蒜怎麼吃?花生怎麼吃花生怎麼吃？生吃唄生吃唄煮了吃煮了吃帶皮吃帶皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加溫才蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣裡片放在空氣裡1515分種，跟氧氣結分種，跟氧氣結合後才會產生大蒜素。合後才會產生大
36、蒜素。花生皮沒營養的，用來止花生皮沒營養的，用來止血倒可以。血倒可以。ABAB血型的人容血型的人容易血稠，又喝白酒，又生易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很氣，又吃花生不剝皮，很容易會。翹翹的容易會。翹翹的1.21.2、動物、動物吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好要吃全魚全蝦，所以，買
37、魚也不是買越大的就越好牛肉的問題較多，少吃為妙：牛肉的問題較多，少吃為妙：1 1、瘋牛病；、瘋牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良膽固醇、不良膽固醇一、早上別鍛練。一、早上別鍛練。黃帝內經黃帝內經說：說：“沒太陽不鍛煉。沒太陽不鍛煉。”早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4 4倍。早上的樹木倍。早上的樹木裡全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。裡全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。開窗時間：開窗時間：9 91111點，點，14141616點最好。點最好。二、老年人起床二、老年人
38、起床不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。臟病的。三、睡覺時間三、睡覺時間晚上晚上10-1010-10：3030分睡覺是最好的。因為（分睡覺是最好的。因為（1010：00001010：3030）+（1 11.51.5個小時），人才能進入深睡眠，晚個小時），人才能進入深睡眠，晚1212點點3 3點是深睡眠的黃金時間。點是深睡眠的黃金時間。六个生活的启示(1)单纯的喜悦有一个小女孩每
39、天都从家里走路去上学。一天早上天气不太好，云层渐渐变厚，到了下午时风吹得更急，不久开始有闪电、打雷、下大雨。小女孩的妈妈很担心，她担心小女孩会被打雷吓著，甚至被雷打到。雷雨下得愈来愈大，闪电像一把锐利的剑刺破天空，小女孩的妈妈赶紧开著她的车，沿著上学的路线去找小女孩，看到自己的小女儿一个人走在街上，却发现每次闪电时，她都停下脚步、抬头往上看、并露出微笑。看了许久，妈妈终於忍不住叫住她的孩子，问她说：你在做什么啊？她说：上帝刚才帮我照相，所以我要笑啊！(2)失去与拥有有位企业家在商场上有著惊人的成就。当他在事业达到巅峰的时候，有一天陪同他的父亲，到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手
40、正在为大家演奏。这位企业家在聆赏之余，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲说：如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。是呀，孩子，他父亲回答，不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。默想：我们常为失去的机会或成就而嗟叹，但往往忘了为现在所拥有的感恩。(3)(3)知道自己知道自己有限有限的聪明的聪明有一个聪明的男孩，有一天妈妈带著他到杂货店去买东西，老板看到这个可爱的小孩，就打开一罐糖果，要小男孩自己拿一把糖果。但是这个男孩却没有任何的动作。几次的邀请之後，老板亲自抓了一大把糖果放进他的口袋中。回到家中，母亲很好奇的问小男孩，为什没有自己去抓糖果而要老板抓 呢？小男孩回
41、答得很妙：因为我的手比较小呀！而老板的手比较大，所以他拿的一定比我拿的多很多！默想：这是一个聪明的孩子，他知道自己的有限，而更重要的，他也明白别人比自己强。凡事不只靠自己的力量，学会适时的依靠他人，是一种谦卑，更是一种聪明。(4)(4)听的艺术听的艺术美国知名主持人“林克莱特”一天访问一名小朋友，问他说：你长大後想要当甚么呀？小朋友天真的回答：嗯我要当飞机的驾驶员！林克莱特接著问：如果有一天，你的飞机飞到太平洋上空所有引擎都 熄火了，你会怎么办？小朋友想了 想 我会先告诉坐在飞机上的人绑好安全带，然後我挂上我的降落伞跳出去。当在现场的观众笑的东倒西歪时，林克莱特继续著注视这孩子，想看他是不是自
42、作聪明的家伙。没想到，接著孩子的两行热泪夺眶而出，这才使的林克莱特发觉这孩子的悲悯之情远非笔墨所能形容。於是林克莱特问他说：为甚么要这么做？小孩的答案透露出一个孩子真挚的想法：我要去拿燃料，我还要回来！我还要回来！。你听到别人说话时.你真的听懂他说的意思吗？你懂吗？如果不懂，就请听别人说完吧，这就是听的艺术1.听话不要听一半。2.还有，不要把自己的意思，投射到别人所说的话上头。(5)(5)散步的启示散步的启示 上帝给我一个任务，叫我牵一只蜗牛去散步。我不能走得太快，蜗牛已经尽力爬，每次总是挪那一点点。我催它，我唬 它，我责备它，蜗牛用抱歉的眼光看著我，彷佛说：人家已经尽了全力！我拉它，我扯，我
43、甚至想踢它，蜗牛受了伤，它流著汗，喘著气，往 前爬真奇怪，为什上帝叫我牵一只蜗牛去散步？上帝啊！为什么？天上一片安静。唉！也许上帝去了抓蜗牛！好吧！松手吧！反正上帝不管了，我还管什么？任蜗牛往前爬，我在後面生闷气。咦？我闻到花香，原来这边有个花园。我感到微风吹来，原来夜里的风这温柔。慢著！我听到鸟声，我听到虫鸣，我看到满天的星斗多亮丽。咦？以前怎么没有这些体会？我忽然想起来，莫非是我弄错了！原来上帝叫蜗牛牵我去散步。你找到你的蜗牛了吗？偶尔出去散散步吧！(6)(6)你真的可以很自在你真的可以很自在米兰昆德拉有一本书叫生活在他方，我对这五个字有很好的联想，我的生活总是在远方，都在想：如果明天我有
44、钱，我就可以.。但是如果你现在赚少钱不快乐，就算你有再多的钱，我保证你也不会快乐；如果你一个人的时候不会自得其乐，即使嫁了人，娶了老婆，别人跟你一起一样不快乐；如果现在不懂得享受生活，未来也不会享受生活。有人问什么叫做自由，所谓的自由就是：你想要拒绝一个人的约会，已经不需要任何理由，你有权力过自己要过的生活，有权力去自己要去的地方。其实生活很简单。男人跟女人都很喜欢在自己的人生设一个deadline，比如说：我25岁一定要结婚，26岁一定生孩子，30岁时一定要一男一女，31岁的时候一定要有房子，所以很多决定就很草率。如果刚开始你找的那个人就不对，往後再怎么努力都不对；有时候，我们常常会觉得婚结了，所有问题就没了，那如果结了婚还有问题，就赶快把小孩生一生，其实你的问题在这个阶段没解决，在下个阶段只会变大；你对未来不用期待太多，期待太多.老实说挫折感会很深，不如看看你现在做什么事情，会让你觉得很自在，吸收到很多的东西，那个时候你才会觉得人生真的很充实。另外，一个人如果太努力在活给别人看，就会痛苦得不得了，今天如果你相信自己做得还不错，不在乎别人怎么看你的时候，你真的可以很自在。