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1、教学目标：教学目标：1 1、理解社会体育活动的原则，并将其、理解社会体育活动的原则，并将其贯彻于实践；贯彻于实践；2 2、了解社会体育活动的内容，掌握不、了解社会体育活动的内容，掌握不同体育活动对不同体质人群的效果。同体育活动对不同体质人群的效果。第六章第六章 社会体育活动原则、内容与方法社会体育活动原则、内容与方法v第一节：社会体育活动的原则第一节：社会体育活动的原则v第二节：社会体育活动的内容第二节：社会体育活动的内容v第三节：社会体育活动练习方法第三节：社会体育活动练习方法v第四节：社会体育活动指导方法第四节：社会体育活动指导方法预备式口诀预备式口诀v两足分开平行站，横步要与肩同宽，两足
2、分开平行站，横步要与肩同宽，v头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，v双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，v凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀两手托天理三焦口诀v十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，v左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，v式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，v呼气尽时停片刻，随气而成要自然。呼气尽时停片刻，随气而成要自然。左右开弓似射雕口诀左右开弓似射雕口诀v马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，马步
3、下蹲要稳健，双手交叉左胸前，v左推右拉似射箭，左手食指指朝天，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，v势随腰转换右式，双手交叉右胸前，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，v右推左拉眼观指，双手收回式还原。右推左拉眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀调理脾胃单臂举口诀v双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，v右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，v双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，v呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀五劳七伤往后瞧口诀v双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，双掌
4、捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，v头应随手向左转，引气向下至涌泉，头应随手向左转，引气向下至涌泉，v呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，v继续运转成右式，收式提气回丹田。继续运转成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口诀摇头摆尾去心火口诀v马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，v头随呼气宜向左，双目却看右足尖，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，v吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，v如此往返随气练，气不可浮意要专。如此往返随气练，气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口诀两手攀足固肾腰口诀v两足横开一步宽，两手平扶小腹前，两足
5、横开一步宽，两手平扶小腹前，v平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，v式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，v手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口诀攒拳怒目增气力口诀v马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，v拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，v吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，v两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。背后七颠百病消口诀背后七颠百病消口诀v两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，两腿
6、并立撇足尖，足尖用力足跟悬，v呼气上顶手下按，落足呼气一周天，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，v如此反复共七遍，全身气走回丹田，如此反复共七遍，全身气走回丹田，v全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。内容提要内容提要v本章阐述了社会体育活动的原则、内容与方本章阐述了社会体育活动的原则、内容与方法。介绍中外不同的主要健身方法手段的内法。介绍中外不同的主要健身方法手段的内容种类和各自特点，康复体育的概念、特点、容种类和各自特点，康复体育的概念、特点、禁忌症和适应症及其常采用的手段方法，休禁忌症和适应症及其常采用的手段方法，休闲体育的基本概念、产生与发展过程及它们闲体育的基
7、本概念、产生与发展过程及它们的特点与作用。概括沦述了在大众健身活动的特点与作用。概括沦述了在大众健身活动中常用的练习方法和指导方法。中常用的练习方法和指导方法。v社会体育活动可以分为社会体育活动可以分为3 3类：类：v第一类是指第一类是指国家组织的大规模的群体性活动国家组织的大规模的群体性活动，如中国的如中国的“全民健身计划全民健身计划”，“一二一启动一二一启动工程工程”，“五个亿万人群五个亿万人群”等，等，v第二类是指第二类是指一个城市、社区、企业事业单位、一个城市、社区、企业事业单位、甚至一个街区内的群体性的活动甚至一个街区内的群体性的活动，如春节环，如春节环城长跑比赛、社区太极拳表演、工
8、厂广播操城长跑比赛、社区太极拳表演、工厂广播操比赛、街区家庭运动会等；比赛、街区家庭运动会等；v第三类是指第三类是指个人参加的各种健身康复、娱乐个人参加的各种健身康复、娱乐体育、休闲体育活动体育、休闲体育活动，这类活动是直接与每，这类活动是直接与每个参与者有关的。如果说对前两类偏重组织个参与者有关的。如果说对前两类偏重组织管理，那么对后一类更侧重的是知识传授和管理，那么对后一类更侧重的是知识传授和技术方法的指导。本章主要讲述的就是第三技术方法的指导。本章主要讲述的就是第三类活动。类活动。第一节第一节 社会体育活动的原则社会体育活动的原则v一、以人为本的原则一、以人为本的原则v二、科学求实的原则
9、二、科学求实的原则一、以人为本的原则一、以人为本的原则v以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工作的出发点以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工作的出发点和归宿。社会体育工作的和归宿。社会体育工作的主要任务主要任务是：采用多种方式，发动、是：采用多种方式，发动、引导、组织社会成员开展经常性的体育健身活动，提供门类引导、组织社会成员开展经常性的体育健身活动，提供门类众多的体育服务，满足社会成员的体育需求，增强体质，提众多的体育服务，满足社会成员的体育需求，增强体质，提高身心健康水平和生活质量，求得人的全面、协调、完善的高身心健康水平和生活质量，求得人的全面、协调、完善的发展，求得民族素质的
10、提高。因此，在社会体育领域必须发展，求得民族素质的提高。因此，在社会体育领域必须建建立起服务的思想和观念，做到社会体育的亲民、便民和利民。立起服务的思想和观念，做到社会体育的亲民、便民和利民。要努力要努力 构建面向大众的多元化体育服务体系。而构建群众性构建面向大众的多元化体育服务体系。而构建群众性体育服务体系，要体育服务体系，要着重抓好着重抓好3 3个环节个环节：v一一是建设群众健身场地，方便群众就地就近参加体育活动；是建设群众健身场地，方便群众就地就近参加体育活动；v二二是健全群众体育活动组织，建立社会体育指导队伍和社会是健全群众体育活动组织，建立社会体育指导队伍和社会化的群众体育网络，完善
11、国民体质监测系统；化的群众体育网络，完善国民体质监测系统；v三三是举办经常性群众体育活动，丰富群众文化生活，倡导健是举办经常性群众体育活动，丰富群众文化生活，倡导健康、科学、文明的生活方式。康、科学、文明的生活方式。二、科学求实的原则二、科学求实的原则v在开展社会体育的实际活动时一定要在开展社会体育的实际活动时一定要讲求科学性，做到以下几点：讲求科学性，做到以下几点：运动负荷适宜运动负荷适宜循序渐进循序渐进持之以恒持之以恒因人制宜因人制宜v适宜运动负荷适宜运动负荷，是指在身体锻炼中，是指在身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使之既运动负荷的安排要合理适度，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又
12、符能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。为使运动的合身体的实际承受能力。为使运动的负荷适宜，必须做到：负荷适宜，必须做到：掌握锻炼强度掌握锻炼强度把握锻炼时间把握锻炼时间确定锻炼频度确定锻炼频度v循序渐进循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷等，应按由小到大、由浅入技术难度和运动负荷等，应按由小到大、由浅入深的合理顺序安排。学习身体锻炼的知识必须遵深的合理顺序安排。学习身体锻炼的知识必须遵循由易到难的认知规律，提高锻炼技术必须遵照循由易到难的认知规律，提高锻炼技术必须遵照泛化、分化到自动化的动作技能形成规律，增强泛化、分化
13、到自动化的动作技能形成规律，增强身体的机能和素质需要经过刺激、适应、再刺激、身体的机能和素质需要经过刺激、适应、再刺激、再适应的连续过程。因此，循序渐进、逐步提高再适应的连续过程。因此，循序渐进、逐步提高是必要的。循序指遵循规律，注重次序。要按照是必要的。循序指遵循规律，注重次序。要按照知识、技术、技能的内在联系，由易到难、由小知识、技术、技能的内在联系，由易到难、由小到大地安排练习次序。渐进指平稳发展，逐步提到大地安排练习次序。渐进指平稳发展，逐步提高。锻炼过程中既不能只是简单重复几次的内容，高。锻炼过程中既不能只是简单重复几次的内容，又不能操之过急，要求天天有提高。要特别预防又不能操之过急
14、，要求天天有提高。要特别预防伤害事故和疾病发生，否则将大大延缓渐进过程。伤害事故和疾病发生，否则将大大延缓渐进过程。v持之以恒持之以恒的锻炼原则，指锻炼者以相对的锻炼原则，指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期，连续、经常、稳定的时间节奏和周期，连续、经常、不间断地从事身体锻炼。通过锻炼增强不间断地从事身体锻炼。通过锻炼增强体质，使身体产生形态、机能、生理、体质，使身体产生形态、机能、生理、生化等多方面的变化，是日积月累的渐生化等多方面的变化，是日积月累的渐进过程。并且，锻炼在身体方面所取得进过程。并且，锻炼在身体方面所取得的良好效果，具有不稳定性。较长时间的良好效果，具有不稳定性。较长时间停止锻
15、炼，身体机能将逐步衰退，直至停止锻炼，身体机能将逐步衰退，直至原有水平。因此原有水平。因此,身体锻炼必须连续、身体锻炼必须连续、经常、持之以恒。经常、持之以恒。v因人制宜因人制宜是指根据锻炼者年龄、性别、是指根据锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件及锻炼目的等个人体质状况、客观条件及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的内容、方法和运特点，合理确定锻炼的内容、方法和运动负荷，使之符合实际需要。个体的差动负荷，使之符合实际需要。个体的差异普遍存在，锻炼的客观条件也千差万异普遍存在，锻炼的客观条件也千差万别，锻炼者要实现不尽相同的锻炼目的，别，锻炼者要实现不尽相同的锻炼目的，必须在众多的体育手段中进行
16、恰当的选必须在众多的体育手段中进行恰当的选择。因此，强调针对择。因此，强调针对 性和从实际出发是必要的。性和从实际出发是必要的。考虑的考虑的个人因素个人因素体质状况体质状况健康水平健康水平年龄特点年龄特点性别特点性别特点职业特点职业特点锻炼目的锻炼目的兴趣爱好兴趣爱好技术基础技术基础第二节第二节 社会体育活动的内容社会体育活动的内容v一、健身类体育活动一、健身类体育活动v二、康复类体育活动二、康复类体育活动v三、休闲类体育活动三、休闲类体育活动v健身类体育活动健身类体育活动是指正常人为了达到一是指正常人为了达到一定的健身、健心、健美目的所采用的具定的健身、健心、健美目的所采用的具体的活动内容与
17、方式。体的活动内容与方式。v(一一)中国传统健身方法的基本内容与特中国传统健身方法的基本内容与特点点v1 1民族传统健身方法的基本内容民族传统健身方法的基本内容v2 2民族传统健身方法的基本特点民族传统健身方法的基本特点v经搜集整理，现行的方法共有经搜集整理，现行的方法共有2424种传统拳、功、操、种传统拳、功、操、经、法，它们分别是：易筋经、八段锦、五禽戏、洗经、法，它们分别是：易筋经、八段锦、五禽戏、洗髓经、练功十八法、武术基础练习、武术操、少年长髓经、练功十八法、武术基础练习、武术操、少年长拳、气功养生八法、导引养生功、太极健身功、三一拳、气功养生八法、导引养生功、太极健身功、三一二经络
18、锻炼法、全身保健功、健身按摩十八法、古代二经络锻炼法、全身保健功、健身按摩十八法、古代养生卧功、经脉导引养生功、古代头颈保健法、五禽养生卧功、经脉导引养生功、古代头颈保健法、五禽戏健身操、陈式太极拳二十式、定位太极拳、太极长戏健身操、陈式太极拳二十式、定位太极拳、太极长寿棒功、红砂掌、自我按摩保健法等。寿棒功、红砂掌、自我按摩保健法等。v另外，属于这类传统健身方法的还有：另外，属于这类传统健身方法的还有：太极拳太极拳(包括简化二十四式太极拳、四十八式太极拳、包括简化二十四式太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳八十八式太极拳)、三十二式太极剑、古代导引、十二、三十二式太极剑、古代导引、十二段锦
19、、太极六段拳、保健功十六法、静坐段锦、太极六段拳、保健功十六法、静坐(坐禅坐禅)法、法、婆罗门十二势、赤松子十八法、老子四十二式等。婆罗门十二势、赤松子十八法、老子四十二式等。2 2民族传统健身方法的基本特点民族传统健身方法的基本特点v(1)(1)神形兼顾神形兼顾v(2)(2)动静结合动静结合v(3)(3)内外俱练内外俱练v(4)(4)锻炼与养护结合锻炼与养护结合v(5)(5)健身与卫生结合健身与卫生结合v(6)(6)善于模仿动物，向自然学习，创造善于模仿动物，向自然学习，创造独特有效的健身方法独特有效的健身方法(二二)目前社会体育活动中流行的健身方法目前社会体育活动中流行的健身方法v1.1.
20、徒手体操类徒手体操类v(1)(1)以青年为健身对象的操、舞，如第七套广播以青年为健身对象的操、舞，如第七套广播体操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操体操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等；等；v(2)(2)以中老年为健身对象的徒手操、舞；以中老年为健身对象的徒手操、舞；v(3)(3)木兰拳、健身标准操、中老年迪斯科健身操、木兰拳、健身标准操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、简易动静结合健身法、手膝老人立式健身操、简易动静结合健身法、手膝爬行健身操；爬行健身操；v(4)(4)以锻炼某一专门部位或特殊功能为主的徒手以锻炼某一专门部位或特殊功能为主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰
21、功、操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降压保健操等。降压保健操等。v(5)(5)不同年龄人群普遍适用的徒手操、舞，如六不同年龄人群普遍适用的徒手操、舞，如六段运动、段运动、“一二一一二一”健身踏步操、大众健身舞、健身踏步操、大众健身舞、双人伸展练习法、全民健身操等。双人伸展练习法、全民健身操等。2 2其他健身方法其他健身方法v(1)(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯卧撑、台阶练习等。走、步行功、俯卧撑、台阶练习等。v(2)(2)持槭健身方法：主要有跳绳，踢毽，跳皮持槭健身方法：主要有跳绳，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另
22、外较流行筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外较流行的还有拔河、爬杆、舞龙、舞狮子、顶杠、打的还有拔河、爬杆、舞龙、舞狮子、顶杠、打手毽、跳竹竿、踩高跷、抛绣球等。手毽、跳竹竿、踩高跷、抛绣球等。v(3)(3)表演与竞技性较强的健身方法：主要有摔表演与竞技性较强的健身方法：主要有摔跤、搏击、秋千、赛龙舟、木球、毽球、竹球、跤、搏击、秋千、赛龙舟、木球、毽球、竹球、竹铃球、抢花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋竞技竹铃球、抢花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋竞技等。等。(三三)国外健身方法的种类与特点国外健身方法的种类与特点v1 1、国外健身方法的种类、国外健身方法的种类 v(1)1)户外活动：健步长走、健身慢跑、滑
23、雪、户外活动：健步长走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、划船、帆船、骑滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、划船、帆船、骑自行车、钓鱼、野营、定向越野、棒球、垒球、自行车、钓鱼、野营、定向越野、棒球、垒球、秋千、骑马、赛马、高尔夫球、木滚球秋千、骑马、赛马、高尔夫球、木滚球 v(2)(2)室内活动：保龄球、弹子球、室内游泳、室内活动：保龄球、弹子球、室内游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美运动、沙壶球、骑旱冰、舞蹈、健美操、健美运动、沙壶球、骑健身车、瑜珈、静思冥想等。健身车、瑜珈、静思冥想等。2 2、国外健身方法的主要特点、国外健身方法的主要特点v(1)(1)崇尚自然，喜爱户外活动崇尚自然，喜爱户外
24、活动v(2)(2)具有浓郁的民族文化与地域特色具有浓郁的民族文化与地域特色v(3)(3)利用现代科技文化，创造新的健身娱乐利用现代科技文化，创造新的健身娱乐手段手段v(4)(4)追求挑战、惊险、刺激的健身与娱乐项追求挑战、惊险、刺激的健身与娱乐项目日益增多目日益增多二、康复类体育活动二、康复类体育活动v康复体育康复体育是根据伤病的特点，是根据伤病的特点，采取体育手段或机体功能练习采取体育手段或机体功能练习的方法，以达到伤病预防、治的方法，以达到伤病预防、治疗和康复目的的一门应用学科。疗和康复目的的一门应用学科。(一一)康复体育的特点康复体育的特点v1.1.积极主动性积极主动性v2 2系统全面性
25、系统全面性v3 3自然无害性自然无害性(二二)康复体育的适应症及禁忌症康复体育的适应症及禁忌症v1 1康复体育的康复体育的适应症适应症v(1)(1)运动器官损伤病：骨与关节损伤及其后遗功能障碍、运动器官损伤病：骨与关节损伤及其后遗功能障碍、颈椎病、肩关节周围炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、颈椎病、肩关节周围炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、断肢再植、人工关节等。断肢再植、人工关节等。v(2)(2)内脏器官系统疾病：高血压、动脉硬化、冠心病、内脏器官系统疾病：高血压、动脉硬化、冠心病、心肌梗塞心肌梗塞(恢复期恢复期)、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺结核、矽肺、溃疡病、内
26、脏结核、矽肺、溃疡病、内脏(肾、胃肾、胃)下垂、习惯性便秘、下垂、习惯性便秘、子宫位置不正、盆腔炎等。子宫位置不正、盆腔炎等。v(3)(3)代谢障碍疾病：糖尿病、肥胖病等。代谢障碍疾病：糖尿病、肥胖病等。v(4)(4)神经系统疾病：各种原因神经系统疾病：各种原因(创伤性、炎症性、脑血管创伤性、炎症性、脑血管意外等意外等)所致瘫痪、神经衰弱、脑震荡后遗症等。所致瘫痪、神经衰弱、脑震荡后遗症等。v(5)(5)需长期卧床及手术后病人。需长期卧床及手术后病人。2 2康复体育的康复体育的禁忌症禁忌症v(1)(1)绝对禁忌症：绝对禁忌症：亚急性疾病；亚急性疾病；体温升高；体温升高；全身症状严重、脏器功能丧
27、失代偿期；全身症状严重、脏器功能丧失代偿期；锻锻炼中可能发生严重合并症：如消化道出血、呼炼中可能发生严重合并症：如消化道出血、呼吸道出血、动脉瘤、体内金属异物可能损伤血吸道出血、动脉瘤、体内金属异物可能损伤血管和神经等；管和神经等；癌症有明显转移倾向等。癌症有明显转移倾向等。v(2)(2)相对禁忌症：相对禁忌症：女子经期血量过多；女子经期血量过多；骨骨折未愈合部位等。折未愈合部位等。(三三)康复体育的手段及方法康复体育的手段及方法医疗性运动医疗性运动我国传统体疗手段我国传统体疗手段医疗体操医疗体操适应性体育活动适应性体育活动手段手段医疗体操医疗体操的分类的分类v(1)(1)按照运动形式来分：可
28、分为等长练习、等张按照运动形式来分：可分为等长练习、等张练习和等速练习练习和等速练习3 3种。种。v(2)(2)按照肌肉收缩类型来分：可以分为向心收缩、按照肌肉收缩类型来分：可以分为向心收缩、离心收缩两种。离心收缩两种。v(3)(3)按照是否使用器械来分：可分为徒手医疗体按照是否使用器械来分：可分为徒手医疗体操和器械练习两大类。操和器械练习两大类。v(4)(4)按照活动时用力方式来分：可分为被动运动、按照活动时用力方式来分：可分为被动运动、助力运动、主动运动、抗阻运动以及促进运动。助力运动、主动运动、抗阻运动以及促进运动。v(5)(5)按照锻炼的目的来分：可分为加大关节活动按照锻炼的目的来分：
29、可分为加大关节活动幅度的练习、增强肌肉力量练习、力量耐力练习、幅度的练习、增强肌肉力量练习、力量耐力练习、放松练习、矫正练习、呼吸练习、协调性练习、放松练习、矫正练习、呼吸练习、协调性练习、平衡练习、牵张练习、有氧练习等。平衡练习、牵张练习、有氧练习等。1 1、缩短收缩（向心收缩）缩短收缩（向心收缩）：张力大于外加阻力，：张力大于外加阻力，肌长度缩短。肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。等）。（1 1）等张收缩等张收缩 外加阻力恒定，当张力发展到外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外
30、加阻力后，张力不再发生变化。足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。如：推举杠铃，如：推举杠铃，关节角度在关节角度在120120时肱二头时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在肌收缩张力最大，关节角度在3030时肱二头时肱二头肌收缩张力最小。肌收缩张力最小。最大等长收缩时，只有在最大等长收缩时，只有在“顶点顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。肌肉才有可能达到最大收缩。（2 2）等动收缩等动收缩 在整个关节活动范围内，肌肉在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。力不恒定。等动练
31、习器：等动练习器：在离心制动器上在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。子越快，器械产生的阻力就越大。特点：器特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。等等动收缩的优点：动收缩的优点：外加阻力能随关节活动的变外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。动范围内都能产生最大的肌张力。v2 2、拉长收缩（离心收缩）拉长收缩（离心收缩）：张力小于外加阻力，：张力小于外加阻力，肌长度拉长。肌长度拉长。
32、作用：缓冲、制动、减速、克服作用：缓冲、制动、减速、克服重力。重力。如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。动损伤。v 3 3、等长收缩等长收缩：张力等于外加阻力，肌长度不：张力等于外加阻力，肌长度不变。变。作用：支持、固定、维持某种身体姿势。作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。件。如：站立、悬垂、支撑等动作。如：站立、悬垂、支撑等动作。医疗性运动的分类医疗性运动的分类v(1)(1)走、慢跑、骑自
33、行车、上下楼梯等走、慢跑、骑自行车、上下楼梯等周期性运动。周期性运动。v(2)(2)游泳、划船等水上运动。游泳、划船等水上运动。v(3)(3)球类运动。球类运动。我国传统体疗手段我国传统体疗手段v康复体育中常用的传统体疗手段包括康复体育中常用的传统体疗手段包括气功及各种拳法，如放松功、内养功、气功及各种拳法，如放松功、内养功、强壮功、五禽戏、八段锦、太极拳等强壮功、五禽戏、八段锦、太极拳等。适应性体育活动适应性体育活动v适应性体育活动是经过修改，使其适应各种不同适应性体育活动是经过修改，使其适应各种不同残疾的体育活动。它包括特殊体育教育残疾的体育活动。它包括特殊体育教育(盲、聋盲、聋哑、弱智体
34、育教育等哑、弱智体育教育等)、伤残人体育活动、伤残、伤残人体育活动、伤残人运动竞赛和残疾人的康复。其目的是促进残疾人运动竞赛和残疾人的康复。其目的是促进残疾人身体上和精神上的康复。人身体上和精神上的康复。v适应性体育活动的主要内容有游泳、基本体操、适应性体育活动的主要内容有游泳、基本体操、某些田径项目、球类游戏某些田径项目、球类游戏(坐地排球、铃球等坐地排球、铃球等)、骑马、划船、野营以及滑冰、滑雪等。骑马、划船、野营以及滑冰、滑雪等。三、休闲类体育活动三、休闲类体育活动v休闲体育是指人们在余暇的时间里，为了丰富休闲体育是指人们在余暇的时间里，为了丰富生活、增进健康、调节精神，而进行的放松身生
35、活、增进健康、调节精神，而进行的放松身心的各类体育活动。心的各类体育活动。v休闲体育以消遣、休闲、健身为目的，内容选休闲体育以消遣、休闲、健身为目的，内容选择以个人爱好为前提，如游戏、球类活动、郊择以个人爱好为前提，如游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等。游、垂钓、登山等。v参加休闲体育运动可以寻求生理和心理上的放参加休闲体育运动可以寻求生理和心理上的放松，运动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚松，运动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心、消除疲劳的功效。休闲体育强调的是心身心、消除疲劳的功效。休闲体育强调的是心情的放松、身体的舒适、情感的释放，从而获情的放松、身体的舒适、情感的释放，从而获得身心
36、的满足。得身心的满足。(一一)休闲体育的特点休闲体育的特点简化内容，简便易行简化内容，简便易行团结协作，老少咸宜团结协作，老少咸宜自主安排，自我调节自主安排，自我调节(二二)休闲体育的作用休闲体育的作用使人体在紧张劳动之余获得积极性休息使人体在紧张劳动之余获得积极性休息增强体质，增进健康增强体质，增进健康增强身心对环境的适应能力增强身心对环境的适应能力丰富生活内容，培养终身体育意识丰富生活内容，培养终身体育意识(三三)休闲体育的分类休闲体育的分类v1 1、按活动形式分、按活动形式分v(1)(1)观赏类活动观赏类活动v(2)(2)练习类活动练习类活动2 2按活动作用分按活动作用分v (1)(1)
37、主要满足身体享受需要的活动：如体育主要满足身体享受需要的活动：如体育舞蹈、体育游戏等。舞蹈、体育游戏等。v (2)(2)主要满足心理需要的活动：如各种棋牌主要满足心理需要的活动：如各种棋牌活动、电子竞技活动。活动、电子竞技活动。v (3)(3)身心综合需要的活动：这类活动对身心身心综合需要的活动：这类活动对身心调节起到综合的作用，如踏青、垂钓等。调节起到综合的作用，如踏青、垂钓等。3 3按活动场所分按活动场所分v (1)(1)室内休闲体育健身活动。室内休闲体育健身活动。v (2)(2)户外休闲体育健身活动。户外休闲体育健身活动。(四四)休闲体育开展的原则休闲体育开展的原则 非功利性原则非功利性
38、原则 愉悦性原则愉悦性原则 业余性原则业余性原则第三节第三节 社会体育活动的练习方法社会体育活动的练习方法v身体练习方法身体练习方法是指人们为了增强体质、娱乐身是指人们为了增强体质、娱乐身心而专门进行某项健身活动所采用的具体练习心而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式与手段。不同的锻炼任务和活动内容，可形式与手段。不同的锻炼任务和活动内容，可选择不同的身体练习方法；同一种练习方法也选择不同的身体练习方法；同一种练习方法也可为不同的活动内容服务。在大众健身活动中，可为不同的活动内容服务。在大众健身活动中，不但根据不同年龄和人群的特点选择活动练习不但根据不同年龄和人群的特点选择活动练习的内容项
39、目，的内容项目，而且要根据不同内容与锻炼目的而且要根据不同内容与锻炼目的来选择练习方法。只有身体练习方法得当，才来选择练习方法。只有身体练习方法得当，才能确保健身的实效性与科学性。能确保健身的实效性与科学性。重复练习法重复练习法 持续练习法持续练习法 变换练习法变换练习法 间歇练习法间歇练习法练习方法练习方法第四节第四节 社会体育活动的指导方法社会体育活动的指导方法讲解法讲解法预防和纠正错误法预防和纠正错误法示范法示范法练习中的保护与帮助法练习中的保护与帮助法v讲解法讲解法是指导者用语言向锻炼者说明锻炼任务、是指导者用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，分析动作的要领、方法和动作名称及
40、其作用，分析动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者学习掌握动作技能。运用要求以及指导锻炼者学习掌握动作技能。运用讲解法时须注意以下几点：讲解法时须注意以下几点：讲解要做到精讲讲解要注意语言的科学性讲解要注意语言的艺术性讲解要注意语言的艺术性要正确运用体育术语要正确运用体育术语讲解中可使用口诀讲解中可使用口诀示范法示范法v动作示范是体育指导的重要方法，它是贯彻直动作示范是体育指导的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。示范与讲解构成了体育观性原则的重要途径。示范与讲解构成了体育指导中最根本的指导方法。示范是把要教的内指导中最根本的指导方法。示范是把要教的内容变成直观的形象，指导者做一个正确的示范
41、容变成直观的形象，指导者做一个正确的示范动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练习。所以，示范是讲解的直观化，讲解是示练习。所以，示范是讲解的直观化，讲解是示范的抽象和深化，两者相辅相成，组成了体育范的抽象和深化，两者相辅相成，组成了体育 指导中最普遍、最有效的指导方法。指导中最普遍、最有效的指导方法。正确地运用示范法，要做到下列几点：正确地运用示范法，要做到下列几点：示范要正确合理示范要正确合理示范要有明确的目的性示范要有明确的目的性示范的位置必须使每个锻炼者都能看清楚示范的位置必须使每个锻炼者都能看清楚v示范的次数要恰当，示范的时机要合适示范的次数
42、要恰当，示范的时机要合适预防和纠正错误法预防和纠正错误法v锻炼者在学习和掌握各项运动技能的过程中，锻炼者在学习和掌握各项运动技能的过程中，不可避免地会出现各种各样的错误，这些错不可避免地会出现各种各样的错误，这些错误的动作不仅会使锻炼者产生不科学的动作误的动作不仅会使锻炼者产生不科学的动作定型，还可能会对身体产生不良影响以至于定型，还可能会对身体产生不良影响以至于出现伤害身体的事故。因此，预防和纠正错出现伤害身体的事故。因此，预防和纠正错误是指导体育锻炼中的一种重要方法。误是指导体育锻炼中的一种重要方法。(一一)产生错误动作的原因产生错误动作的原因1.1.由于指导者对教材钻研不透、理解不深，在
43、讲解由于指导者对教材钻研不透、理解不深，在讲解与示范中传授了错误的知识概念，或是指导中抓与示范中传授了错误的知识概念，或是指导中抓不住重点难点，造成锻炼者理解上的错误。不住重点难点，造成锻炼者理解上的错误。2.2.练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作。能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作。3.3.由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的，练习由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的，练习时积极性不高，态度不认真；或由于所学的动作时积极性不高，态度不认真；或由于所学的动作难度大、运动量大而产生畏难、怕苦等情绪。难
44、度大、运动量大而产生畏难、怕苦等情绪。4.4.锻炼者在学习一个正确的动作前，原有错误技能锻炼者在学习一个正确的动作前，原有错误技能的迁移。的迁移。(二二)纠正错误动作的注意点纠正错误动作的注意点v1 1发现锻炼者在练习中有错误动作时，首发现锻炼者在练习中有错误动作时，首先要分析其产生的原因。先要分析其产生的原因。v2 2纠正错误要抓主要矛盾。纠正错误要抓主要矛盾。v3 3纠正错误动作时，一定要视存在同样错纠正错误动作时，一定要视存在同样错误动作的锻炼者人数来确定纠正误动作的锻炼者人数来确定纠正 的形式。的形式。四、练习中的保护与帮助法四、练习中的保护与帮助法v(一一)保护法保护法v1 1他人保
45、护他人保护v2 2自我保护自我保护v(1)(1)紧握器械，及时停止练习或跳下器紧握器械，及时停止练习或跳下器械，是最简单而常用的自我保护方法。械，是最简单而常用的自我保护方法。v(2)(2)利用惯性顺势做屈臂、团身、利用惯性顺势做屈臂、团身、滚动、滚翻、空翻或下蹲等动作，滚动、滚翻、空翻或下蹲等动作，以减缓冲击地面的力量。以减缓冲击地面的力量。v(3)(3)改变身体姿势或动作性质。改变身体姿势或动作性质。(二二)帮助法帮助法v1 1直接帮助直接帮助v2 2间接帮助间接帮助(三三)保护与帮助的运用保护与帮助的运用v保护与帮助在体育运动中只是一种手段，它的最终目的保护与帮助在体育运动中只是一种手段
46、，它的最终目的是在保障练习者安全的基础上，加快动作的学习过程，是在保障练习者安全的基础上，加快动作的学习过程，促进技术的提高，最后能独立完成动作。促进技术的提高，最后能独立完成动作。v因此，在练习过程的不同阶段，对保护与帮助的运用应因此，在练习过程的不同阶段，对保护与帮助的运用应有所侧重。运动生理学中指出，动作技能的形成可分为有所侧重。运动生理学中指出，动作技能的形成可分为泛化、分化和建立动力定型泛化、分化和建立动力定型3 3个阶段，即分为粗略掌握个阶段，即分为粗略掌握动作阶段、改进与提高动作阶段和巩固与运用自如阶段。动作阶段、改进与提高动作阶段和巩固与运用自如阶段。在第一阶段中，一般以帮助为
47、主，在第二阶段中保护与在第一阶段中，一般以帮助为主，在第二阶段中保护与帮助交替运用；在第三阶段中，以保护为主，最后脱离帮助交替运用；在第三阶段中，以保护为主，最后脱离保护，独立完成动作。保护，独立完成动作。(四四)对保护、帮助者的要求对保护、帮助者的要求v1.1.要有高度的责任感要有高度的责任感v2.2.要熟悉动作的技术，掌握正确的保护与帮助要熟悉动作的技术，掌握正确的保护与帮助的方法的方法v3.3.要了解练习者的特点，做到区别对待要了解练习者的特点，做到区别对待v总之，保护与帮助是一项较为复杂的工作，它总之，保护与帮助是一项较为复杂的工作，它具有一定的技巧性和艺术性。作为保护者，他具有一定的
48、技巧性和艺术性。作为保护者，他需要有敏锐的观察、积极的思维、正确的分析需要有敏锐的观察、积极的思维、正确的分析和及时的判断，并应以无比的热情，从精神、和及时的判断，并应以无比的热情，从精神、助力上给锻炼者以诚挚的保护与帮助。助力上给锻炼者以诚挚的保护与帮助。思考题思考题vl.l.我国创造发展了哪些健身方法我国创造发展了哪些健身方法?这些健身方法具有哪这些健身方法具有哪些特点些特点?v2.2.简述康复体育的概念、特点、手段方法及适应症与禁简述康复体育的概念、特点、手段方法及适应症与禁忌症。忌症。v3.3.开展休闲体育的意义是什么？休闲体育可以按照哪些开展休闲体育的意义是什么？休闲体育可以按照哪些条件进行分类条件进行分类?简述休闲体育的特点、作用。简述休闲体育的特点、作用。v4.4.什么是重复练习法、变换练习法、间歇练习法和持续什么是重复练习法、变换练习法、间歇练习法和持续练习法练习法?试设计一组变换运动负荷的练习。试设计一组变换运动负荷的练习。v5.5.如何正确运用讲解方法和示范方法如何正确运用讲解方法和示范方法?v6.6.什么叫预防和纠正错误法什么叫预防和纠正错误法?在体育练习过程中，产生在体育练习过程中，产生错误动作的原因有哪儿错误动作的原因有哪儿?如何纠正错误的动作？如何纠正错误的动作？