五步有氧健美操瘦腿又收腹.docx

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1、五步有氧健美操瘦腿又收腹第1步:踏步-自己喊口号,意气风发一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来表达节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。第2步:提膝-大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。第3步:踢腿-踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是一

2、,腿放下来后复原为二。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。第4步:重压提膝-用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为一,膝盖放下时为二。换另一条腿做相同动作。第5步:抬腿、两腿交叉-通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。tep1跳跃的同时。右腿抬起,此为一。tep2抬起的右腿来到身体的正面,此为二。注意,是大腿把脚带起来的。tep3数到三时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。tep4数到四时,再回到大腿上提的状态。

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