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1、篮球运动员专项力量训练方法研究1引言篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。它是由连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等细节技术组成。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。论文参考网。比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发力的情况下完成的4。这就要求篮球运动员必须具备良好的身体素质,而力量因素是篮球运动的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。如何通过适当的方法和手段进行训练,以提高篮球运动员的专项力量素质，就成为篮球运动员训练的重要研究课题。本文拟就篮球专项力量指导思想、篮球专项的主要特征、训练方法等问题进行综述讨论，旨
2、在为篮球运动员专项力量素质的训练提供参考，并为后续的研究打下基础。2研究方法与研究对象2.1研究方法本文检索并参考了体育科技、成都体育学院学报、武汉体育学院学报、湖北体育科技等期刊和相关身体训练理论专著等有关篮球的研究文献与报道。2.2研究对象本文将篮球运动员专项素质的科学化训练作为研究对象3结果与分析3.1篮球运动专项力量训练的指导思想的确立对力量训练的影响指导思想是对某一事物的发展趋势进行深刻认识后所得出的用以指导实践的带有规律性的认识。它的准确与否将直接影响该事物在具体操作过程中的原则与方法2。论文参考网。就篮球运动力量训练的指导思想而言，其准确与否的关键取决于对现代篮球运动技术发展趋势
3、的理解与把握。3.2篮球专项力量素质的主要特征力量素质是指人体肌肉工作时,依靠肌肉紧张或收缩克服对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量素质分绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力4种力量与其他素质有着极为密切的关系,也是掌握运动技能的基础3。论文参考网。因此力量素质是一项基本素质。3.3篮球运动专项力量的训练原则3.3.1位置化原则是专项力量训练的前提条件专项力量训练必须依据运动员场上活动位置的专门化特征。如:进攻型后卫应具有快速、非常发达的肩带力量的特点；组织后卫应具有一双快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前锋应具有速度快、长
4、时间快速冲刺的能力；突破型前锋应具备行进间高速起跳的运动素质;固定前锋应具有最大限度的跳跃耐力；移动中锋除具有突破型前锋应具备的运动素质外,还应具有冲刺和跳跃耐力。3.3.2技术化原则是专项力量训练的重要组成部分3.3.3运动特点的相似原则是贯穿专项力量训练的主旨专项力量练习时肌肉工作的方式接近于专项技术动作完成时肌肉工作的特点。如：跳深练习，篮球运动员在弹跳动作过程中，下肢各环节伸肌群的用力方式就是通过位长伸肌群缓冲身体的重力作用，然后再收缩伸肌群使身体朝相反方向腾起的2。因此，跳深练习是发展篮球运动员的专项爆发力的一种有效方法。3.4篮球专项力量素质的训练因素及注意事项3.4.1篮球专项力
5、量素质的训练因素（1）篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。（2）速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质训练和篮球技术的练习结合进行。（3）篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成,还要求高度的机动性和灵活性,应更多的采用动力性练习方式。3.4.2篮球专项力量素质训练的注意事项（1）力量素质训练中,要对大小肌肉群进行全面训练。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的训练,同时也要注意发展指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量训练。（2）在负重训练前要充分做好准备活动,训练时严格要求,加强保护、预防伤害事故，对不同年龄和训练程度的运
6、动员,应提出不同的训练要求。训练时集中精力,注意保持严格动作、规范要求、循序渐进。适当选择游戏训练法,使运动员在欢快气氛、愉快心情下训练以提高训练兴趣。（3）根据篮球运动的特点，在力量素质训练中应注意加强爆发性快速力量的训练。安排力量训练的内容和选择训练手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。在发展篮球专项力量素质时，避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展，突出快速力量训练与发展，同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等，做到负荷的合理安排。（4）篮球专项力量素质的训练应结合篮球专项动作的结构特点，进行有球和无球的力量训练，这将更有利于运动员在比赛中的发挥。（5）力量素质训练
7、应安排在课的后一部分。在力量素质训练过程中，应采用对运动员身体不同部位交替进行训练的方法,以使各部肌肉有张有弛4。在力量素质训练后，要特别注意运动员肌肉放松,在有条件情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段，使肌肉既有力量又有弹性。3.5发展篮球专项力量素质必须采用正确的、科学的训练方法在激烈的篮球比赛中，突然起动、摆脱抢位、快速变向、连续跳跃、投篮和抢篮板球等技术的应用，都要求运动员要有力量。篮球运动员所需要的力量,主要是爆发性的快速力量，这就既要求肌肉有快速的收缩和伸张的能力，还要求神经系统在兴奋时高度集中、兴奋，抑制过程转变迅速。在进行力量训练时，不能采用只求重量而忽视速
8、率的方法，应当在有一定速率的基础上逐步增加力量，这样才能提高神经系统对肌肉的调节作用。下面介绍发展力量素质的练习方法。3.5.1发展手指手腕小肌群力量的练习方法（1）做指卧撑或连续做击掌俯卧撑练习；（2）用篮球做排球的传球练习；（3）用手抓46的铅球或排球；（4）反握哑铃做手腕绕环或前后屈伸；（5）两人坐在相距23的地上,用指、腕力量传接篮球。3.5.2发展上肢大肌群力量的练习方法（1）用杠铃做各种举重练习(卧推、推举、颈后举)；（2）负重做传球、投篮动作等练习；（3）用实心球做传球、投篮动作练习；（4）快速连续传球练习；（5）俯卧撑和对墙倒立推起；（6）单杠引体向上和双杠臂屈伸。3.5.3腰
9、腹力量的练习方法（1）仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身；（2）利用杠铃负重转体、挺身等练习；（3）跳起空中折体、转身等,空中传接球,投篮等练习；（4）用单双杠或肋木做悬垂举腿练习；（5）双脚夹实心球做向前投远练习；（6）双手持实心球经头上或胯下向后做投远练习。3.5.4发展下肢力量的练习方法（1）负重杠铃深蹲或半蹲练习；（2）负重杠铃快速用力起跳练习(或连续提踵练习)；（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深等练习；（4）肩负杠铃成弓箭步站立,做两腿交换跳；（5）连续跳起摸高；（6）穿沙袋衣或带沙裹做各种跳、跑和滑步；（7）负重或不负重的下蹲走；（8）用脚外侧、脚内侧走或提踵走。3.5.5综合力量
10、练习（1）抓举、连续快速抓举练习；（2）挺举、连续快速高翻挺举练习。4结论4.1更新篮球运动专项力量训练的指导思想是对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。4.2力量素质是篮球运动的基本素质，对速度弹跳等素质的发展起着重要作用，力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点。4.3在篮球比赛中，要掌握比赛主动权，就要提高在高强度对抗下完成动作的质量，发展专项力量素质尤为重要。4.4篮球专项力量的发展必须结合力量素质的特点进行。4.5篮球专项力量素质的训练应充分注意影响其发展的各种因素及注意事项，以获得最佳训练效果。5鸣谢特别感谢本文导师柴建设教授的悉心指导，他严谨、认真的科研态度和对工作的投入程度将影响本人今后的工作和学习!参考文献:1柴建设身体训练理论与实践.吉林科学技术出版社，2001.2蒋刚强论普通高校高水平篮球运动员的专项力量训练J.体育科技，2001（3）3王珲张军对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨.湖北体育科技，2003（2）4刘金波篮球专项力量素质的特征及训练因素.湖北体育科技，2005（10）5王加强篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据.武汉体育学院学报，2000（1）6邵艳篮球专项选修课学生专项身体素质训练的手段与方法J.体育成人教育学刊，2004(8).7宋振镇论篮球运动员下肢纵跳力量的训练.成都体育学院学报，2004（5）