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1、考前一个月考前一个月心态调整助成功心态调整助成功关键词：惊惶 有序 高效 颗粒归仓“又是一年芳草绿。又是一年芳草绿。”金色的六月金色的六月,我们将迎接庄重的洗礼我们将迎接庄重的洗礼;丰收的六月丰收的六月,我们将拥有湛蓝的天空。我们将拥有湛蓝的天空。正厉兵秣马的我们又站在了新的起跑线上正厉兵秣马的我们又站在了新的起跑线上,高考起航的高考起航的笛号已经吹响笛号已经吹响,钢枪正需擦亮钢枪正需擦亮,目标等待超越。目标等待超越。从今日起从今日起,我们又将为自己点上心灵之灯我们又将为自己点上心灵之灯,起先织就那起先织就那个属于我们自己的神话个属于我们自己的神话!敬爱的挚友们，行走在通向高考、通往象牙塔的路
2、上敬爱的挚友们，行走在通向高考、通往象牙塔的路上,我们为了高校幻想我们为了高校幻想,为了人生志向为了人生志向,激情涌动激情涌动,豪情干云豪情干云:能做高大的青松能做高大的青松,绝不做涧底的小树绝不做涧底的小树!能做浩瀚的大海能做浩瀚的大海,绝不做蜿蜒的小溪绝不做蜿蜒的小溪!能做威猛的统帅能做威猛的统帅,绝不做呼喊的士兵绝不做呼喊的士兵!纵览苍苍江山纵览苍苍江山,茫茫宇宙茫茫宇宙,纵横考场纵横考场,所向无敌所向无敌,蟾宫折蟾宫折桂，舍我其谁桂，舍我其谁!希望我们能收获特别成功，铸造特别辉煌希望我们能收获特别成功，铸造特别辉煌!心存信念，登天有路心存信念，登天有路 两兄弟酿酒的故事：两兄弟酿酒的故
3、事：米要发酵成酒须要米要发酵成酒须要密封在坛子里九九八密封在坛子里九九八十一天，酿酒师一再十一天，酿酒师一再叮嘱：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不叮嘱：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆忙打开瓶盖，住，在公鸡第一次打鸣之后匆忙打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，确定要等到公鸡唱三重的哥哥铁定了心，确定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。1、坚持究竟就是成功。谁能坚持到、坚持究竟就是成功。谁能坚持到最终，谁就是最终的成功者。最终，谁就是最终的成功者。2、确定输赢的
4、往往在最终的关键时、确定输赢的往往在最终的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。高刻，也就是我们目前的冲刺阶段。高考是综合素养的检测，考是综合素养的检测，既是学问、实力的考查既是学问、实力的考查同时，也是心理素养的较量。同时，也是心理素养的较量。调整心理，主动应对调整心理，主动应对人的一生总要面对很多次的考试，人的一生总要面对很多次的考试，广袤中学生尽管久经考场，但仍旧广袤中学生尽管久经考场，但仍旧有不少学生有不少学生“谈考色变谈考色变”。就像一位。就像一位中学生写的：中学生写的：“我平常特别细致地完我平常特别细致地完成老师布置的作业，各种练习总是优成老师布置的作业，各种练习总是优良，常常受到老
5、师的表扬，可是一到重大考试，良，常常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情就不如平常，而且一次比一次糟情就不如平常，而且一次比一次糟”很多同学很多同学都都这样的体会，即这样的体会，即“养兵千日养兵千日”时时(日常学习日常学习)感觉良感觉良好好可可“用兵一时用兵一时”之际之际(考试考试)却发挥不出自己的应有却发挥不出自己的应有水平水平调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至听说考试就惊惶！那么家长和考生究竟应如何调整听说考试就惊惶！那么家长和考生究竟应如何调整心态，以最佳状态迎接考试呢？心态，以最佳状态迎接考试呢？做好充分的心理准备做好充分的心理准备
6、 很多中学生面对考试，往往只重视学问的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与学问准备是同等重要的。那么什么是心理准备呢？它是指在考试前通过对主客观状况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的心情和向上的精神状态。考前太惊惶，几招巧解压考前太惊惶，几招巧解压离高考只有没有天了，最关键的离高考只有没有天了，最关键的是要保持良好的复习和考试心态。是要保持良好的复习和考试心态。调整生活和学习的节奏，以饱满的调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。精神迎接即将到来的考试。首先，最简洁的方法就是首先，最简洁的方法就是那里不会点哪里假如你觉得没有胆识这样子的话就请留意听以下内容临考阶段，
7、最为重要的是建立自信临考阶段，最为重要的是建立自信念，即不管别人怎样评价自己，要念，即不管别人怎样评价自己，要自己信任自己，有自信念，有信念自己信任自己，有自信念，有信念不确定能够成功，但是没有信念确不确定能够成功，但是没有信念确定不能够成功。经过平常的努力和定不能够成功。经过平常的努力和充分的复习准备是能够达到自己目充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么缺憾的了力而为，也没有什么缺憾的了基础是对考试内容的驾驭状况，技巧是指考场行基础是对考试内容的驾驭状况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。为的娴熟程度
8、，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月已不行能再大幅度提高，最关基础在考前一个月已不行能再大幅度提高，最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成果键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成果的的20%20%。试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓。试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来。尽致地发挥出来。浙江高浙江高校都市心理学教授曹立人校都市心理学教授曹立人 影响考试成果最主要的三个因素：影响考试成果最主要的三个因素：考试成果考试成果80%基础基础20%技巧和心态技巧和心态适度的惊惶状态。适度的惊惶状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。
9、有些惊惶，感觉高考是一种压力，同时也是有些惊惶，感觉高考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行惊惶有序的复一种动力，因而目前正在进行惊惶有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。依据心习。这是一种最佳的复习迎考状态。依据心理学家桑尼博士的理论：适度的惊惶是有益理学家桑尼博士的理论：适度的惊惶是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消的，它会促使学生做好准备，振作精神，消退杂念，提高留意力，激发潜能，让我们比退杂念，提高留意力，激发潜能，让我们比平常更精彩。所以，适度或者说略微的惊惶平常更精彩。所以，适度或者说略微的惊惶是必需的，也就是我们说的紧迫感，它能引是必需的，也就是我们说的紧迫感
10、，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行究领我们走向成功。因此，把这种状态进行究竟，始终保持到高考。竟，始终保持到高考。考前一个月，加减乘除助成功加：增加养分和熬炼，考试期间的饮食支配要做到食物多样，谷类为主，加：增加养分和熬炼，考试期间的饮食支配要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，常常吃适量的鱼、禽、要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，常常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。应当做到洁、卫生、不变质的食物。应当做到“六要六要”，即，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、
11、适当吃些要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、刚好补充水分。同时还有杂粮、刚好补充水分。同时还有“六不宜六不宜”，即不，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹。考生在复食、室内外温差过大、在风口上猛吹。考生在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参与习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参与适当的体能熬炼和家务劳动，进行主动性休息。适当的体能熬炼和家务劳动，进行主动性休息。减：削减得病的可能性。预防疾病，应当做到减：削减得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要六要”，即要留意保暖；要勤开窗，多换，即要留
12、意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清爽潮湿；要搞好气，保持室内空气流通和清爽潮湿；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当熬炼，个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当熬炼，增加免疫力；要提高自我防护意识，尽量少增加免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆扎堆”；要在出现明显不适症状时刚好就；要在出现明显不适症状时刚好就医。医。乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的反乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的反抗力下降，学习的留意力分散，记忆力减弱，复习抗力下降，学习的留意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是效率降低，往往是“事倍功半事倍功半”。要实现。要实现“一举多一举多得得”“
13、事半功倍事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避开强光、噪音或过闷过热；要寝室的环境舒适，避开强光、噪音或过闷过热；要在身体有严峻不适的时候刚好就诊。在身体有严峻不适的时候刚好就诊。除：消退不必要的苦恼焦虑，要保持愉快乐除：消退不必要的苦恼焦虑，要保持愉快乐观的心情。考生的苦恼是难免的，
14、焦虑也是观的心情。考生的苦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适实力的差异。如何消考生的心态及自我调适实力的差异。如何消退不必要的苦恼和焦虑，保持愉快乐观的心退不必要的苦恼和焦虑，保持愉快乐观的心情呢？考生应当增加主动心情的积累。情呢？考生应当增加主动心情的积累。建议同学们要学会建议同学们要学会“关门关门”。学会关紧。学会关紧“昨天昨天”和和“明天明天”这两扇门，
15、过好每一个这两扇门，过好每一个“今日今日”，既不对，既不对“昨天昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。忡。要学会要学会“计算计算”。算自己的华蜜，越算越华蜜；算。算自己的华蜜，越算越华蜜；算自己做对的事，越算越有信念，既不对模拟考试中自己做对的事，越算越有信念，既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多埋怨。在复习迎考的阶段及早发觉问题反而有过多埋怨。在复习迎考的阶段及早发觉问题反而是件好事，这样可以查缺补漏。是件好事，这样可以查缺补漏。要学会要学会“舍得舍得”。越到临考前，考生。越
16、到临考前，考生越觉得时间紧，任务重，复习无从下越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就是抓主要冲突，抓关键问题，抓在点是抓主要冲突，抓关键问题，抓在点子上。子上。猫叔的疑虑猫叔的疑虑应当学会自我示意：应当学会自我示意：“我能行！模拟考试说明我有确我能行！模拟考试说明我有确定的实力！定的实力！”“我信任自己！那些考题已经重复很我信任自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有
17、些惊惶，别人也同样惊惶，没什么的！虽然我有些惊惶，别人也同样惊惶，没什么的！”“我不行能都会做，但确定要把会做的做对！我不行能都会做，但确定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！”考前复习策略考前复习策略复习的重点不要再放在难题的攻关复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。一份合理的高考卷大约是遵和突破上。一份合理的高考卷大约是遵循循7 2 1的比例来出卷的，也就是的比例来出卷的，也就是70%的基础题、的基础题、20%的提高题和的提高题和10%的难题。的难题。因此对于大部分考生来讲，把因此对于大部分考生来讲，把70%的时的时间和精力
18、用在那间和精力用在那70%的题目上是最合理的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的精确率，这是达到本的那部分题的精确率，这是达到本科线的基本保证。假如在此基础上，再科线的基本保证。假如在此基础上，再用用20%的时间和精力去挑战那的时间和精力去挑战那20%的题的题目，把目，把10%的难题作为爱好题来做，就的难题作为爱好题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增加自不仅可以提高学习的成效，更能增加自己应考的信念。己应考的信念。保持平常做题的习惯保持平常做题的习惯和感觉，见过的题型和感觉，见过的题型越多，越淡定。所以越多，越淡定。所以不要忽
19、视平常老师发不要忽视平常老师发的练习，练习当作考的练习，练习当作考试，考试时就像做练试，考试时就像做练习一样如履平地，就习一样如履平地，就要达到这样的境界。要达到这样的境界。顺当度高考前的顺当度高考前的“高原反应高原反应”很多很多人在这阶段会出现人在这阶段会出现“答题高原期答题高原期”就是：答题时思路不清，精力就是：答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。这说明总是不集中，烦躁苦闷。这说明你平常已经努力学习了。不过这你平常已经努力学习了。不过这也不是什么好事，要尽快度过这也不是什么好事，要尽快度过这一时期，不要悲观，怨天尤人，一时期，不要悲观，怨天尤人，这是多数学生必定出现的状况，这是多数学
20、生必定出现的状况，此阶段最好在此阶段最好在4月以前度过，最迟月以前度过，最迟到到5月中旬。度过这一时期的方法月中旬。度过这一时期的方法有：做练习时降低难度。因为考有：做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往支配不合理，前的模拟题目往往支配不合理，不完全符合高考试卷要求，特殊不完全符合高考试卷要求，特殊是做选择题时，自己感觉答题不是做选择题时，自己感觉答题不错，等发下试卷错误的很多，这错，等发下试卷错误的很多，这主要缘由是试卷支配不合理，还主要缘由是试卷支配不合理，还有就是复习久了了有点麻木，答有就是复习久了了有点麻木，答题的警惕性降低。题的警惕性降低。系统地做以下前两年高考试题，你系统地做以下
21、前两年高考试题，你会发觉自己学的还不错，高考很会发觉自己学的还不错，高考很有希望，增加自信念，借此东风有希望，增加自信念，借此东风度过度过“答题高原期答题高原期”将生物钟调至与高考同步将生物钟调至与高考同步考前半个月，大多数学校都让考生自由复习了，考前半个月，大多数学校都让考生自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往宠爱在深夜在自由复习阶段，不少考生往往宠爱在深夜复习然后白天休息。但是，他们忽视了一点，复习然后白天休息。但是，他们忽视了一点，高考的时间是上午高考的时间是上午9 0011 30下午下午3 005 00，而不少人在这段时间生物钟处于低，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考
22、生反映明明在家做模拟题时思维谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维灵敏，答题精确率较高，可是在考场上却会因缺少灵敏，答题精确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏场上昏”。所。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的物钟，让自己的兴奋点在每天的9 0011 00和下和下午午3 005 00达到顶峰，并且尽量依据高考的考试达到顶峰，并且尽量依据高考的考试时间来支配自己做模拟题的时间，从而使自己的状时间来支配自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道
23、一样，一到这个时段，状态自然显态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。现。复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的惊惶复习，会令人感觉满脑子的公式、考前的惊惶复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地特别难过。这时不定律、单词，昏昏沉沉地特别难过。这时不妨作些适当的运动或消遣，如闲逛、爬妨作些适当的运动或消遣，如闲逛、爬山、打球、听音乐等，一可消退脑部山、打球、听音乐等，一可消退脑部的疲惫、二可让我们的惊惶的气氛中的疲惫、二可让我们的惊惶的气氛中解脱出来。但是有输赢的消遣活动不解脱出来。但是有输赢的消遣活动不宜多做，非但不能调整心情，反而
24、使宜多做，非但不能调整心情，反而使人难以安静，回复到功课上。人难以安静，回复到功课上。晚上复习完后，先做一些稍微的放松熬炼，睡觉时晚上复习完后，先做一些稍微的放松熬炼，睡觉时不要限制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要限制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要数数，因为越是提示自己越是把自己唤醒，身不要数数，因为越是提示自己越是把自己唤醒，身体疲惫了，就不想那么多了，就入睡了。体疲惫了，就不想那么多了，就入睡了。惊惶的时候不要限制自己心情，对自己说：惊惶的时候不要限制自己心情，对自己说：“豁出去了，惊惶去吧！豁出去了，惊惶去吧！”结果结果5 5分钟之内惊分钟之内惊惶心情就过去了。惊惶就象
25、一个看不究竟的惶心情就过去了。惊惶就象一个看不究竟的黑洞，很深。但只要你英勇地跳过去，回过黑洞，很深。但只要你英勇地跳过去，回过头来看看原来是那么简洁，可以逾越的。头来看看原来是那么简洁，可以逾越的。最终送给大家三句话最终送给大家三句话再累再苦就当自己二百五再累再苦就当自己二百五再难再险只当自己二皮脸再难再险只当自己二皮脸与君共勉与君共勉1、坚持就是一种赢的姿态、坚持就是一种赢的姿态2、轻松一点，胜人一筹、轻松一点，胜人一筹3、把最美的风景带到山巅，体验登天的感、把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉，把最绚丽的笑容留给火热的六月。觉，把最绚丽的笑容留给火热的六月。其实这个才是要送给大家的其实这
26、个才是要送给大家的在水裏在水裏 我們是一隻魚我們是一隻魚 创建无限可能建无限可能 惊惊惶惶 有序有序 高高效效 颗粒粒归仓考砸了，就垂头丧气，不敢正视问题；考砸了，就垂头丧气，不敢正视问题；考砸了，就垂头丧气，不敢正视问题；考砸了，就垂头丧气，不敢正视问题；明明是自己不努力，却总是找老师和父母的缘由，就是不愿虚心接明明是自己不努力，却总是找老师和父母的缘由，就是不愿虚心接明明是自己不努力，却总是找老师和父母的缘由，就是不愿虚心接明明是自己不努力，却总是找老师和父母的缘由，就是不愿虚心接受指责；受指责；受指责；受指责；奢侈珍贵时间，来到学校只想着谈天讲笑话；奢侈珍贵时间，来到学校只想着谈天讲笑话
27、；奢侈珍贵时间，来到学校只想着谈天讲笑话；奢侈珍贵时间，来到学校只想着谈天讲笑话；老师牺牲时间帮助你复习，你不但感谢反而埋怨、不耐烦老师牺牲时间帮助你复习，你不但感谢反而埋怨、不耐烦老师牺牲时间帮助你复习，你不但感谢反而埋怨、不耐烦老师牺牲时间帮助你复习，你不但感谢反而埋怨、不耐烦做练习、作业时遇到难题时，不经努力思索就立刻问同学，或干脆做练习、作业时遇到难题时，不经努力思索就立刻问同学，或干脆做练习、作业时遇到难题时，不经努力思索就立刻问同学，或干脆做练习、作业时遇到难题时，不经努力思索就立刻问同学，或干脆抄别人的；抄别人的；抄别人的；抄别人的；被老师叫起来，一问三不知；被老师叫起来，一问三不知；被老师叫起来，一问三不知；被老师叫起来，一问三不知；自修课不细致做作业，讲闲谈甚至影响别人的；自修课不细致做作业，讲闲谈甚至影响别人的；自修课不细致做作业，讲闲谈甚至影响别人的；自修课不细致做作业，讲闲谈甚至影响别人的；