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1、 消防体能训练计划_初中体能训练教案体能恢复训练规划一：自我体能恢复训练规划 1 7:00 起床喝一杯先一天备好的凉开水，挺直后背坐立，闭眼，快速用鼻子呼气和吸气，而后意想全身的流淌能量随便念游走，让有四肢布满水的感觉，水流欲冲破手脚指头喷涌而出。 2 7:20 仰卧起坐 60次/前 侧 后连带负重出拳 3 7:35 俯卧撑50次/双手，2组 15次/单手 左右 4 7:45 跳绳10分钟 5 8:00 击打乒乓球冲拳 左右手各80次 6 8:30 负重扫踢左右各60次，侧踢60次， 7 9:00 皮筋腿法膝法各5分钟，皮筋出拳5分钟 8 中午午休40分钟 9 16:00 杠铃10分钟，哑铃1
2、0分钟，皮筋6分钟 10 16:30 蜘蛛爬3分钟，蜘蛛跳3分钟 11 16:36 空拳5分钟 12 16:42 空踢5分钟 13 16:50 击靶10分钟 14 17:03 实战练习10分钟 15 17:15 盲打5分钟 16 17:20 控腿1分钟 17 流淌能量训练5分钟 18 收功洗澡 体能恢复训练规划二：体能恢复训练规划（2658字） “动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对一般户外爱好者群体的竞赛，竞赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在赛程和工程的设置上更多地考虑爱好者的参加性与趣味性。为使广阔最一般的户外运动爱好者
3、能够具备最根本的体能与技术上的参赛条件，为保障大家顺当而开心的完成全部竞赛，深圳市登山户外运动协会特安排专业体能与技术教练帮忙大家进展统一训练，训练规划特地针对此次越野挑战赛而设计，保证了一般爱好者经过简短而必要的培训皆可以独立完成竞赛。由于资源有限，除体能训练规划外，此恢复训练规划主要面对已报名的参赛队员，未报名的爱好者视状况方可参与，请准备报名参赛的爱好者从速报名。 体能恢复训练规划 【时间】：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚19：30，共11次 【地点】：华侨城中学体育场（集合地设深圳登协会旗） 【教练】：李伟（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龙（野马） 【内容】：有氧耐力训练，柔
4、韧性训练，力气训练，平衡协调训练 第一周： 第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。 星期一与星期五训练内容： 有氧耐力训练： 1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率掌握在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频掌握为，高170次/分左右，低130次/分左右 3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 力气训练：（力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主） 上肢力气： 1、俯卧撑：
5、3组，每组812个 2、卧推：（最大力气的6070）,3组，每组812次 3、引体向上：3组，每组68个，组间休息30-50秒 下肢力气： 1、抱头深尊：3组，每组1216次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：3组，每组30米，留意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。 腰腹力气训练： 1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒 2、两头起：2组。每组1520次，组间休息30-50秒 平衡协调训练： 1、单脚平
6、衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必需要每次都站立起来 星期三训练内容： 地点：深大校园内及游泳场 1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率掌握在150170之间，时间为60分钟。 2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次2023米，要求每次在15分钟内完成 其次周： 其次周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。 星期一与星期五训练内容： 有氧耐力训练： 1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率掌握在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频掌握在高170次/分左右和低130次
7、/分左右之间 3、5x30米折返跑，4组。心率达170180次/分左右，在身体尚未完全恢复的状况下进展下一组练习，心率掌握在120140次/分之间 柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 力气训练：（力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主） 上肢力气： 1、俯卧撑：4组，每组1620个 2、卧推：（最大力气的6070）,4组，每组812次 3、引体向上：3组，每组68个，组间休息30-50秒 下肢力气： 1、适当负重抱头深尊：4组，每组1620次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：4组，每组30米 腰腹力气训
8、练： 1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒 2、两头起：3组。每组2030次，组间休息30-50秒 平衡协调训练： 1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必需要每次都站立起来 星期三训练内容： 地点：深大校园内及游泳场 1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率掌握在150180之间，时间为70分钟 2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次2023米，要求每次在30分钟内完成 第三周周： 第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。
9、 星期一与星期五训练内容： 有氧耐力训练： 1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率掌握在150次/分左右 2、20分钟变速跑，心率变频掌握在高170次/分左右和低130次/分左右之间 3、5x30米折返跑，4组。心率达170180次/分左右，在身体尚未完全恢复的状况下进展下一组练习，心率掌握在120140次/分之间 柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 力气训练：（力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主） 上肢力气： 1、俯卧撑：4组，每组1620个 2、卧推：（最大力气的6070）,4组，每组812
10、次 3、引体向上：4组，每组68个，组间休息30-50秒 下肢力气： 1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：4组，每组30米 腰腹力气训练： 1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒 2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒 平衡协调训练： 1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必需要每次都站立起来 星期三训练内容： 地点：深大校园内及游泳场 1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率掌握在150180之间，时间为70分钟 2、游泳池分次游泳，每次
11、1500米，共2次3000米，要求每次在45分钟内完成 第四周期为调整恢复周期，规划调整时间为23天，然后投入竞赛。 【活动要求】： 每次的恢复训练准点开头，请参与者务必提前5至10分钟到场； 训练前30分钟补充分量水分，训练中带足饮用水； 训练工程与训练强度需听从教练的安排，并做好热身活动与放松活动，防备运动损伤； 体能恢复训练面对全部户外运动爱好者，留意遵守时间即可。 体能恢复训练规划三：训练、恢复两不误（1669字） 一、何为恢复训练规划？ 恢复训练是运动训练中的一个全新方法，它建立在恢复原则根底上，使每一名运发动能更好地适应训练强度、负荷并提高预备竞赛的力量。 相对而言，很多传统的训练
12、方法主要建立在练习期上，即运发动预先制定训练负荷，并在不考虑身体恢复的前提下，将预先制定的训练负荷完成，这就会造成运发动过度训练而导致伤病。恢复训练的核心是依据运发动个人力量来调整和改善训练强度，为马上到来的竞赛做好预备。当制定练习规划时，要考虑到身体的恢复力量会因每天和每堂训练课的不同而不同。 二、恢复训练规划的构成因素 制定规划是取得竞赛胜利的重要方面，教练员需要考虑到每名运发动对训练负荷的适应力量。 恢复训练的主要因素如下： 围绕运发动的身体恢复力量制定训练规划。 采纳了有效恢复规划的运发动实际上可以承受更大的训练强度。 把训练建立在恢复而非练习的根底上，训练内容如技术、速度的进展可以放
13、到练习规划中，使其产生最大效果。 三、训练周期 训练周期是将训练分解为被称为阶段或单元的过程。在一个赛季、一年、甚至更长的时间里，对训练量、强度、频率和竞赛活动进展全面的考虑。在这个过程中，教练员和运发动集中在某一个阶段和时间里用心练习参与重大竞赛活动所需的特地身体素养。 从传统意义上说，这意味着对预期竞赛要求的分析，然后制定出运发动胜利完成竞赛活动所必需进展的技巧、力量和技术步骤。例如，一名教练员和其运发动在全国锦标赛上的目标是100米自由泳，对工程的分析得出他们需要提高速度、耐力、爆发力、力气、柔韧性、技术和战术技巧、心理技巧、转身、动身、冲刺、掌握呼吸和放松技巧。由于教练员不行能同时进展
14、全部这些方面，所以需要制定一个规划，有步骤、系统地在肯定时期里进展这些素养。训练周期并不是排他的，只是在某一重要阶段侧重进展某个特地素养。例如运发动在某个训练阶段中侧重进展有氧耐力，但并不是其它素养就不需要进展，他们仍旧要保持速度、技术、无氧阈和其它专项训练活动素养。运发动在进展有氧素养时，还应保持其它素养。可逆性的根本训练原则说明，假如没有保持这些素养，则训练的适应性将损失。例如，速度工程的运发动常常需要利用数周甚至数月的时间进展非专项的有氧练习，作为预备竞赛前大强度专项训练的根底。训练量为运发动的训练作好预备，而训练强度则为运发动参与竞赛作好预备。在游泳训练中，这种状况许多，包括提高氧气运
15、输和血液缓冲力量，改善技术如水感、节奏和放松。 然而，有氧根底的进展并不意味着有氧练习是训练周期中唯一要重视的因素，由于速度是取得优异竞赛成绩中不行分割的局部，所以决不能长期无视速度，而在竞赛马上降临前仅依靠自身的运气和天赋作为弥补速度缺乏的本钱，这未免有点太天真了。 在竞赛成绩中，有很多需要考虑的方面（速度、耐力、心理技能、技术等），任何一个训练规划都不行能同时进展全部这些方面，由于有训练时间的限制，特殊是运发动身体恢复力量的限制。 在某些状况中，试图同时进展这些方面（例如，同时进展最大力气和相宜耐力）或许只能实行折中的方法，而这样做，最终会导致这两个方面的进展都受到损失。 四、恢复训练规划
16、 在制定恢复训练规划中，有3个需要遵循的重要步骤。 确定目标 制定切实可行的规划 制造相宜的训练环境 第一步是确定试图取得的目标，并为每次的训练课或训练周期制定清楚、现实的奋斗目标。在任何一个训练规划中，教练员和运发动都会有共同的训练和竞赛目标，例如教练员打算本周的重点是有氧耐力的进展。 其次步是取得目标的最正确方法，如进展有氧耐力需要知道： 训练强度相对低。 训练量相对大、节奏合理并有连贯性。 学会放松。 补充碳水化合物和糖原。 耐力训练课之间有4872小时的恢复。身材瘦小的女选手比身材高大的男选手需要的恢复时间短。 教练员确定运发动在完成三次有氧耐力的训练课之后（每次训练课大约间歇4872
17、小时）所取得的本周训练目标。这些训练课被称为重点训练课，是运发动和教练员本周要完成的重要任务。 第三步是为重点训练课制造相宜的环境。一旦教练员确定了重点训练课的内容，则最关键的就是要制造相宜的环境。 消防中队冬季训练规划 本页是小编最新公布的消防中队冬季训练规划的具体文章，感觉写的不错，盼望对您有帮忙，盼望对网友有用。 冬季规划 消防中队冬季训练规划133为了进一步开展好今年冬训，提高中队的灭火救援实战力量，依据支队200/年冬季训练规划，结合中队实际状况，特制定惠水县公安消防中队200/年度冬季训练规划。一、指导思想冬季训练主要以公安部队执勤训练大纲和有关的训练法规为依据，坚持“救人第一，练
18、为战”的指导思想，紧紧围绕：“四个着力点”，从灭火救援实战需要动身，科学设置训练科目严格要求、严格训练，努力提高队、班指挥员的现场决策力量和消防安全保卫任务。文秘114版权全部二、组织机构为把20xx年冬季训练落到实处，成立了惠水县公安消防中队冬训领导小组：组长：/职责：全面负责中队冬训工作，仔细检查、催促落实冬训工作。副组长：/职责：帮助组长带着中队人员全面落实冬训工作。成员：（职责：仔细落实组长、副组长安排工作，帮助组长、副组长工作，带着本班人员完成各项训练任务。三、训练内容今年的冬季训练要以体能组合训练、业务技术组合训练、战术组合训练、责任区状况熟识、灭火救援根底理论为主，同时进一步夯实
19、战训业务根底，标准灭火救援指挥和战斗程序。四、冬训时间冬训从200/年/月/日开头到200/年/月/日完毕。体能组合训练、业务技术组合训练、责任区状况熟识、灭火救援根底理学习时间按2：3：3：1：1安排，参训率不低于85。文秘114版权全部五、冬训考核支队冬训考核前，中队将于3月1日至3月3日进展全面摸底考核，对考核成绩达不到良好者赐予补训，并做好迎接上级考核组的考核。在支队、总队统一考核中获得成绩优秀的团体和个人赐予肯定物质嘉奖，同时，成绩作为明年的先进个人的评比条件之一。六、方法及要求（一）加强冬训工作的组织领导。中队将依据公安消防部队执勤业务训统编教材、公安消防部队执勤条令及执勤岗位练兵
20、的有关要求，仔细组织实施，进一步增加官兵体质，提高官兵技、战术水平，特殊是中队领导、班长指挥员的现场决策力量，坚决杜绝“围着火炉转”的现象。（二）建立健全训练制度，严防事故发生。仔细做好训练前的预备工作、训练中的思想政治工作，积极开展训练安全教育，严格标准训练秩序，干部跟班作业，骨干必需以身作则，落实好各项安全制度，并实行有效措施，防止各类训练事发生。（三）抓好业务技术组合训练和班战术训练。开展业务技术组合训练和班战术组合训练参照公安消防部队执勤业务训统编教材的有关要求，坚持以提高部队战斗力为要求，积极探究新组训方法，循序渐进，逐步提高，打牢官兵灭火救援的技、战术根底。（四）加强责任区状况的熟
21、识工作，标准战训业务根底资料。冬训期间，中队将连续抓好责任区的“六熟识”工作，具体把握重点单位的耐火等级、建筑质量、疏散通道和使用性质等状况。仔细贯彻落实公安部消防局下发的消防水源治理规定，具体填写和修订消防水源手册、重点单位手册，根据分级分类的要求，标准制定灭火救援作战规划，并将战训业务资料纳入计算机治理。（五）加强消防理论学问学习，打牢官兵灭火救援根底。实行多种教学方式，鼓励官兵学习的兴趣，提高官兵灭火救援根底理论水平；娴熟把握现有的消防装备器材的性能、操作程序、要求及维护保养常识，使中队官兵作到人人懂性能，个个会操作，骨干会修理，为灭火救援战斗打牢坚实根底。 消防中队冬季训练规划是篇好，
22、主要描述训练、消防、中队、工作、业务、救援、灭火、要求，盼望大家能有所收获。 义务消防队训练规划及规划 义务消防队训练规划及规划 一、训练目的 义务消防训练的目的是通过训练使单位的义务消防队在火灾发生时，在公安消防队到达现场以前，能够敏捷运用灭火设备、疏散设备，实行有效措施快速、精确地进展人员疏散、扑救，防止火灾扩大扩散等消防自救活动。 二、训练内容(一)报警训练 学习把握拨打119报警电话的要领，学会正确操作使用通讯设施和播送设备，与建筑物内的人员联络及与防灾中心联络等。 (二)灭火训练 熟识把握建筑物内外消防设备、器具的位置、性能及操作方法，根据训练方案练习使用灭火器及室内消火栓等设备器材
23、。 (三)疏散训练 把握疏散设施、设备的位置和操作方法，根据训练方案练习利用播送设备快速有序引导疏散者，对自身疏散较困难的人员实行适当方法运送到安全场所。 (四)综合训练 除前面13项的综合练习，同时还要进展向消防队供应信息等训练。(风险治理世界网-安全员之家) 应在制定消防工作规划中注明训练规划的重点，并使计（第一（20xx年 119消防宣传日 消防演练活动通知及通告）范文站）划具有单位规章制度同样的效力。应进展的最少的训练次数。 表11-2-1 *假如综合训练进展一次，那么各分项可计做一次。 (二)训练预案的制作 (1)训练预案中至少应设定以下几项状况： 设定火灾会扩散; 危急范围设定为至
24、少一层楼; 有需要疏散的人员。 (2)训练预案以何时、何地、谁(参与)、什么(着了)、做什么(训练)、怎样做6项内容为原则，其中以何时、何地、做什么、怎样作为根本要素，假设以下几种状况来制定。 起火时间包括：营业时间;白天、夜间;人多拥挤的时间。 起火场所包括：设有用火设备、器具的厨房、锅炉房等有起火危急的场所;地下层等开展消防活动较困难的场所;疏散口较少或距离较远等疏散较困难的场所。 (三)各种训练的实施要点 报警训练(见表1122) 疏散训练(见下表) 综合训练(见下表) (四)训练实施后应做的工作 1.训练实施结果的研讨 召开研讨会由参与训练的人员争论训练方法和训练结果，总结阅历与缺乏。
25、研讨会应在训练实施以后准时召开，并且最好请全部参与训练的义务消防队员都出席，那是最有效的。假如只有各项任务的负责人参与，那就会失去一半意义。此外，尽可能请公安消防机关方面的人员也参与，并征求他们的意见。 2.对消防规划的反映 经过研讨，对本单位消防规划中不合理的条目或者不符合现实状况的局部，作出修改。 3.训练实施记录 防火负责人可逐项记录实施状况，总结阅历教训。 4.留意对夜间防火治理体制的讨论 在旅馆、饭店及社会福利设施、医院等单位，假如夜间发生了火灾，那么，必需在工作人员较少的状况下，在短时间内进展119报警、初期灭火、引导众多人住客人、患者疏散等消防活动。因此，应进展针对夜间现实状况的
26、训练，通过切身体会检验是否能在所限定的时间内完成全部行动。假如不能在限定时间内完成全部行动，就必需讨论制定相应有效可行的措施，进一步改善防火治理体制。 延长阅读： 参观消防队观后感 进入消防大队的大门，映入眼帘的是八辆宏伟的消防车和楼顶上的红色大字：执特别勤务，做消防尖兵。门口还站着一位叔叔，表情是那么严厉，引来了同学们的阵阵赞美。从这一点我体会到做一个消防尖兵是多么不简单呀! 叔叔首先介绍了消防车。他们各有各的职能，分别是：云梯消防车、斯尔太泡沫消防车、高喷消防车、化学事故救援洗消消防车、泡沫车等等。接下来叔叔给我们做演示，我们先进了一楼观看，突然，一片赞美声响起，我一看，原来是两个叔叔从楼
27、上的管子上滑了下来，速度真快!我赞叹不已。消防官兵叔叔还给我们表演了铺设水带技巧和走独木桥，那位叔叔真厉害，在一分钟之内快速翻越了一面木墙，并快速从独木桥上通过，我们真是佩服的五体投地。 最令我难忘的是体验火灾时的感觉，一进入口，里面黑黑的，什么也看不见，只能靠墙区分方向，我们用教师教的方法，顺着墙壁胜利的按挨次走出了体验屋。 最终，叔叔还教我们叠被子，同学们可快乐了。 通过这次活动，我深深感受到，消防官兵叔叔为了爱护人民群众的生命财产安全，每天苦练救火技能是多么的辛苦呀!同时，我也懂得了发生火灾时不要慌，要镇静，选择科学的逃命和救火方法，这样才能安全逃离现常 早上八时三非常，我们去消防大队参
28、观了他们的休息室、贮存室、通讯室、供电室、消防车车库等地方。 尤其是消防车车库，里面那一辆辆鲜红的消防车真好看。消防员叔叔告知我们，第一辆消防车几乎每天都要出动，其次辆车上有二百多种用具，还告知我们，其次辆和第三辆车全都是平台等高洒水车。 另外还给我们介绍了消防用具。有手电筒、防毒面具、消防衣等。 参观完消防大队，我感觉遇到灾难不用怕，由于我身后有强大的祖国。我们的祖国真宏大!祖国妈妈，我为你骄傲。祖国妈妈，我为你傲慢。 参观消-防-队，原来报名是要求4岁以上孩子的，我想这是出于纪律和理解力的考虑。我帮我五岁的侄女报了，并申请是否可让我女儿(快3岁)参与，我女儿在两岁半时参与过一次消防演习，她
29、寻常对防灾抢救很感兴趣，而且她的自律和专注性很强。所以，妈网最终也同意了。 当天集合进入消-防-队办公大楼时，大家上楼梯就开头很吵，我当时就想，会不会影响别人工作和休息呢，假如进大楼之前工作人员先提示一下大家就好了。(开坏头了!) 坐下看演示的时候，大家很兴奋，很吵，听不清消-防-队长说什么，我忍不住静静上去建议妈网的工作人员提示一下大家宁静，工作人员和消-防-队长的提示太温顺了，又小声，又半说笑的样子，大家根本没当真，吵到后来放录像都听不清。 我觉得很不妥，不妥的不是我听不清，坦白讲，那天的演示和录像，远远不够我孩子参与的消防演习，甚至我寻常跟她讲的，所获得的消防学问丰富。我不妥的是现场的秩
30、序。 我不妥的不是吵的孩子，是家长的教育。 迟疑了一下，我等到提问题的环节，举手，大声提问：请问等会下去参观的时候有没有扩音器?消-防-队长愣了一下，摇摇头。我接着说：那麻烦大家等会宁静一些，管好自己的孩子。由于我的声音很大，现场宁静下来。我连续高声说：4岁的孩子都上幼儿园了吧，应当知道什么是纪律。我孩子不到3岁，都能宁静的坐着看，关键还是看家长有没有管吧。警队、消-防-队，都是纪律部队。什么是纪律?假如消防员不守纪律，能不能在火灾发生时，准时地赶到火灾现场救人?人命啊!很大件事的!我们今日来参观，除了学消防学问，也是怀着对消防员的鄙视，学习他们的英勇和守纪。盼望家长能够引导孩子，敬重别人，也
31、敬重自己。 由于讲得有点感动，我觉得我的脸都红了，其实我始终挺怕在众人面前发言的，根本上每次发完言都脸红，或者手颤。我这样多管闲事，还可能受到白眼。可是，我真的爱孩子，真的盼望孩子好，脸面，其他人怎么看我，哎呀，不管了 两天后，我问起我女儿和侄女这件事，我女儿说妈妈太大声，不好。我说，我也知道大声不好，我那天下午就喉咙痛了。那你知道，我为什么要大声吗? 阅读拓展： 消防队站观后感 今日我和妈妈参观了消防大队，学到了很多学问。 进入消防大队的大门，映入眼帘的是八辆宏伟的消防车和楼顶上的红色大字：执特别勤务，做消防尖兵。门口还站着一位叔叔，表情是那么严厉，引来了同学们的阵阵赞美。从这一点我体会到做
32、一个消防尖兵是多么不简单呀! 叔叔首先介绍了消防车。他们各有各的职能，分别是：云梯消防车、斯尔太泡沫消防车、高喷消防车、化学事故救援洗消消防车、泡沫车等等。接下来叔叔给我们做演示，我们先进了一楼观看，突然，一片赞美声响起，我一看，原来是两个叔叔从楼上的管子上滑了下来，速度真快!我赞叹不已。消防官兵叔叔还给我们表演了铺设水带技巧和走独木桥，那位叔叔真厉害，在一分钟之内快速翻越了一面木墙，并快速从独木桥上通过，我们真是佩服的五体投地。 最令我难忘的是体验火灾时的感觉，一进入口，里面黑黑的，什么也看不见，只能靠墙区分方向，我们用教师教的方法，顺着墙壁胜利的按挨次走出了体验屋。 最终，叔叔还教我们叠被
33、子，同学们可快乐了。 通过这次活动，我深深感受到，消防官兵叔叔为了爱护人民群众的生命财产安全，每天苦练救火技能是多么的辛苦呀!同时，我也懂得了发生火灾时不要慌，要镇静，选择科学的逃命和救火方法，这样才能安全逃离现常 早上八时三非常，我们去消防大队参观了他们的休息室、贮存室、通讯室、供电室、消防车车库等地方。 尤其是消防车车库，里面那一辆辆鲜红的消防车真好看。消防员叔叔告知我们，第一辆消防车几乎每天都要出动，其次辆车上有二百多种用具，还告知我们，其次辆和第三辆车全都是平台等高洒水车 另外还给我们介绍了消防用具。有手电筒、防毒面具、消防衣等。 参观完消防大队，我感觉遇到灾难不用怕，由于我身后有强大
34、的祖国。我们的祖国真宏大!祖国妈妈，我为你骄傲。祖国妈妈，我为你傲慢。 消防队站观后感(四) 星期天下午，我们三年级五个班要去参观消防队。今日天气晴，朗春光明媚，我们排着整齐的队伍，在公路上走着，我们拐了几个弯儿就到了消防队。走到车库前，停了一会儿，然后又从正门进去，一进门就是消防队的训练场地，还有一座六层的训练塔，然后又去参观，呈现在我们眼前的是一座综合楼，中间是一个庄重的国徽两边还各有4个大字：内强素养，外素形象。进了里边，就观察消防员的衣帽整整齐齐的摆放在架子上，然后我们又听消防员叔叔给我们给介绍干粉灭火器和水灌消防车，然后给我们做了干粉灭火器和水灌消防车，干粉灭火器象一到处白雾，消防车
35、象喷水的机关枪。经过这次参观，我又学到了一些消防学问。 有限公司安全卫生、消防及环保教育训练规划 有限公司安全卫生、消防及环保教育训练规划 有限公司安全卫生、消防及环保教育训练规划 1.目的 为提升本厂员工安全卫生、消防及环保意识及理念，使人人具备相关学问及技能，以期消退担心全之作业环境，进而防止设备毁损、职业灾难及环境污染的发生。 2.适用范围 本厂设单位所属工作人员。 3.权责 3.1单位主管： 单位主管应依工作特性之需要，指派适任的人员从事治理或操作，属法令特殊要求应具备合格证照之作业，在人员未取得前，不得指派其从事相关之操作。 3.2安卫人员： 1)列出安全卫生、消防及环保，相关法令要
36、求应实施训练之工程，供应各单位提报训练名单后列管追踪。 2)每年十二月底前针对法令宣导、危害通识教育、公伤事故预防宣导、承揽商治理、及各项环境治理要求事项等排订次年度的工环教育训练规划，并依规划实施。 4.3训练需求规划 1)安卫人员依法定派外训练人员审查标准（附件5.1）及训练规划涉及训练费用支出者，汇整分析次年度厂区应实施之工程、人数及费用，于每年九月底交由治理部编列预算。 2)各单位依各自所属辖区设备、环境或其它设施，工作时可能会对环境、安全卫生或消防产生重大影响者，提出该设备、环境或设施训练规划并据以实施，以使其胜任所负责的任务。 3)厂区共通性的训练工程及规划，由安卫人员规划呈核厂长
37、后实施，并将副本送工环部。 4.4实施 1)新进人员训练 1.由人事单位事先知会安卫人员新进人员报到之相关信息。 2.人员报到后依新进或职务异动之安全卫生教育训练记录(附件5.2)之规定训练课程施予教育训练，并经测验完全了解后，由受训人员于附件5.2上签名确认，测验未完全了解前，不得进入现场。 3.如其工作性质(参考附件5.2)，须由用人单位再行施予作业环境安全卫生实务训练者，训练记录由安卫人员转交用人单位，经完成训练并测验完全了解后签名确认，始得从事实务操作，惟最迟应于10天内完成训练，完整之新进或职务异动之安全卫生教育训练记录送治理部存盘备查。 4.用人单位应依实际工作需要加强附件5.2之
38、训练课程以外之其它课程，或延长训练时数。 5.教育训练之实施，除针对标准作业程序予以指导外，并应使人员认知偏离特定作业程序时，可能造成的结果。 6.测验方式由训练单位视实际状况得以笔试或实务操作进展。 2)职务异动人员训练 1.职务异动后之工作性质除一般行政人员外，异动后之用人单位应依附件5.2之规定课程重新施予教育训练，经测验完全了解并于附件5.2签名确认后，始得从事异动后之实务操作。 2.训练方式及记录视同新进人员训练办理。 3)消防训练 1.安卫人员应于每半年至少举办一次消防训练，如有消防灭火之实际演练，应事先知会环保主管机关（参照HSD-ApM-01）。 2.课程内容包括各项消防设备的
39、功能及使用方法、实际操作演练，必要时应与各单位之紧急应变演练合并实施。 3.必要时应请地方消防队派人指导。 4)紧急应变训练与演练 1.各单位依pMT-E-01之鉴别结果，需以紧急应变训练及演练来降低环境冲击之工程，应依冲击之特性排订定期性的训练，至少每年应实施一次。 2.其它要求依pMT-SOS-01办理。 5)承揽商训练 依pMT-CON-01承揽治理作业程序书办理。 6)危害物质运输商训练 依pMT-GIH-01危害物质治理作业程序书办理。 5.纪录治理版权全部 5.1新进人员或留意动人员安全卫生教育训练，除训练教材由训练单位自行存盘外，新进或职务异动之安全卫生教育训练记录，由最终完成训
40、练之单位转送行政治理部存盘。 5.2外训人员所取得证照依公司ADC-0D在职训练作业规定及ADC-0Q教育训练作业规定办理。 6.附件 6.1法定派外训练人员审查标准 6.2新进或职务异动之安全卫生教育训练记录 6.3*厂04年度委外教育训练规划表 6.4*厂04年度教育训练规划表。 减肥训练规划篇一：减肥训练规划一、状况分析身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。依据这些状况，在加强全身肌力的练习的根底上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。二、目的任务应通过以有氧训练、器械训练、掌握饮食为主的减肥训练，削减体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素养水平、苗条
41、身材、强健体魄。三、负荷安排负荷强度：适中运动量：多组数、屡次数，每次训练1小时左右。周训练内容安排：每周训练三次（如：1、3、5或2、4、6）a.热身运动：主要使活动开身体，是神经、肌肉进入预备状态，提高学员的兴奋性，增加学员熬炼的兴趣。b.肌力练习主要以器械为主，配以垫上形体练习。c.有氧练习主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。d.放松练习（肌肉伸展）放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。附：1. 为了使学员能够更好的到达训练目标，首先要对学员的安康状况作出科学的评价（如：高血压、糖尿病、家族病史等等）2. 对身体的适应力量作问卷调查，体格的测量，体形照片和人
42、体姿势评估。3. 对学员的饮食状况进展调查。4. 对训练前的体格测验结果作出评估。篇二：减肥训练规划一、10-15分钟热身：依据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。二、器械三、有氧运动：30-60分钟。依据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。四、放松拉伸：针对练习的肌肉进展有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲惫。也可适当的进展一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。注：1、器械训练采纳循环训练法，每个动作完毕直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，依据会员体质状况安排2-4个循环，组间可适当安排30-9
43、0秒的休息。2、动作可以依据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率掌握在最大心率的60%-85%。（最大心率=220-年龄）4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率掌握在最大心率的60%-75%。5、假如时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。每次熬炼30-40分钟。减肥中的相关问题：1、掌握脂肪摄入量，低脂进食。进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量掌握在每日需要总量的20%，甚至更少些。食物中过多的脂肪很简单转化为体内脂肪，使减肥规划付之东流。但假如过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥规划也不会长期。减肥是脂肪