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1、如何创建有效的目标系统 每个人都会有很多目标，可能不仅仅是一个。同一时间你想要的总是不止一件事，你可能同时想购物、吃饭、工作和娱乐。在你看这些文字时可能也会忍不住想做一些其他事。根据盖洛普的调查，一半的美国人每天都没有足够时间去做他们想做的事。对我们这些感觉时间不够用的人来说，目标堆积的速度总是让我们无暇应对。按顺序追求目标，即完成一个再开始另一个，是不现实的。首先，目标需要时间来实现，有些目标可能需要一生的努力。这个时候你需要学会创建和管理自己的目标系统，设定优先级并且抵制诱惑，找到正确的平衡。那么我们应该如何创建有效的目标系统，同时推进多个目标，设置优先级并保持平衡呢？1、创建可视化的目标
2、系统 我们要实现的目标很多，但是当所有目标都由同一组行动实现时，一个目标必然会促进另一个目标的实现。我们想做很多事情，其中一件事情是如何被其他事情影响的呢？首先需要了解我们的目标系统：焦点目标、其他目标、每个目标的实现方式和宏观目标这四者之间的关系。假设社会关系是总目标，那么它的子目标可以是家庭、朋友，当然，每个子目标都有自己的实现手段。在目标系统中有些手段是“多结果”的。可以同时服务于多个目标。比如，骑自行车。骑车是一种健康环保又经济的交通方式，它有实现多个目标的潜力，可以同时实现增加锻炼、减少碳排放和省钱的多个目的，是一项多结果的活动。根据实现目标最大化的原则，多结果手段更可取，更能节省你
3、在实现目标时候的时间，提高实现目标的效率。当然，单结果也不是不可以。因为这样可以增加我们对一个目标的投入程度，会减少其他冲突目标对我们的吸引力。你可以用以下的方法尝试画出自己的目标系统。首先列出你最宏观的目标，例如，你可以列出“职业、人际关系、健康和休闲”。你可能有更多独特的目标，例如志愿服务或环保。在每个目标下面列出主要的子目标或实现目标的方法，例如在“健康”下面，你可以写“锻炼、散步、充足的睡眠和均衡饮食”。不用太担心完整与否，要担心的是不要遗漏核心部分，要确保在子目标或方法之间能够画出联系，用实线表示促进型连接，用虚线表示抑制型连接。所以，如果锻炼能帮你睡得更好，就在锻炼和充足睡眠之间画
4、一条实线，如果锻炼需要你起得早、睡得少，那就用虚线连接它们。2、抵制诱惑 抵制诱惑需要我们的自控力。自控力驾驭着“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。正是这三种力量决定了我们是否能够理智的判断，是否知道自己真正想要的是什么。再根据目标选择去做最重要的事情。为了目标我们往往需要和短期欲望作斗争，确保有益的事情一直可以占主动权。那么如何提高自控力呢？作者给出的建议是发现诱惑，因为推进多个目标时，会有很多阻碍和诱惑。首先你要清楚了解你目前在追寻一个目标的过程中的主要的诱惑是什么。在什么情况下你最有可能向诱惑低头，然后才能有的放矢，尽量不被潜在的诱惑阻碍。其次在抵制诱惑时可以考虑预先承诺，预先
5、承诺是指你在被诱惑之前先消除诱惑。比如，赌徒预先承诺的方式是把钱包放在酒店里面，只带一定数量的现金进赌场，钱花光了以后诱惑也就消失了。我们还可以给诱惑的产生增加阻力。比如，你想要戒烟。那么你可以建立一个储蓄账户，在里面存入一笔存期为 6 个月戒烟基金，然后把这笔钱给你的朋友，如果戒掉了朋友就会把这笔钱给你，如果没有戒掉，那么这笔钱就会用于慈善。还有几个小方法是我经常用到的，当我们自控力不够的时候，可以尝试的运用这几个小方法。1.呼吸自控练习。将呼吸频率降低到每分钟 4-6 次，也就是每次呼吸用10-15 秒的时间。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于我们的身心从压力状态调整到自控力状
6、态。这样训练几分钟后，就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。不要憋气，憋气只会让我们更紧张。2.5 分钟“绿色锻炼”。也就是走到室外，哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。3.增强我想要的力量，比如每天都做一些事，但不是你已经在做的事，用来养成习惯或不再找借口，我们可以给母亲打电话，冥想 5 分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。4.等待 10 分钟。神经科学家发现，10 分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待 10 分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前，包括想拖延的时候。安排 10 分钟的等待时间。如果 10 分钟后你仍旧想要，我们就可以拥有它。但在 10 分钟内，我们一定要想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。