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1、达芬奇睡眠法适合同学达芬奇睡眠法可行吗？阅读答案 达芬奇睡眠法可行吗？阅读答案 达芬奇睡眠法可行吗？ 长期以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、创造家等多个头衔的宏大人物达芬奇。相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充足的精力。这种睡眠其实是一种多相睡眠（PolyphasicSleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。 尽管许多人声称这种多相睡眠法能极大地提高工作效率，但并不是每个人都情愿拿自己来以身试法。史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米
2、斯特?富勒（BuckminsterFuller），是一名工程师和设计师。他在1943年的时代杂志上发表了自己的长达2年的睡眠方案。在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。最终他的方案不得不由于他的商业伙伴的极力阻拦而终止，由于他的作息时间和其他人实在太不合拍了。虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠方案我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正报告了胜利执行多相睡眠的人。 最近引人注目的多相睡眠试验者当属闻名博客史蒂夫?帕沃利亚（StevePavlina）。他坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。他自曝说开头时很难适应，但到了试验的后半段身
3、体渐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。不过到试验快结束的时候，他试图削减打盹的次数让睡眠时间变得更短，却经常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。看来想要长时间保持多相睡眠的记录，并不是一件简单的事情。 心理学家伍兹奈克（PiotrWo?niak）认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，由于我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的讨论显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这打算了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来削减睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效
4、果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧急感增加，免疫功能降低。伍兹奈克通过观看参加多相睡眠的人的博客发觉，大部分人都必需通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习力量和制造力也并没有显示出任何提高和促进。 在有些状况下，人们或许无法保证一次完整的8小时睡眠。这时，有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。讨论睡眠的心理学家克劳迪奥?斯坦皮（ClaudioStampi）博士曾进行了一项49天的试验，让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟，每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发觉大脑在这种多相睡眠中也同样经受一般睡眠拥有的慢波睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个
5、睡眠阶段的时间都被缩短。此外，斯坦皮还在工作和压力期刊上发表了一项田野讨论，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过，在他的试验中，无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。 美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了讨论，由于航天员也经常由于紧急而无法保证8小时的充分睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的讨论，掌握“猫睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时，而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发觉，长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。被试的基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都由于打盹
6、而有所提高。不过，白天的打盹对工作有益，但晚上假如打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。这些讨论都显示，为了应对一些特别状况，合理支配多相睡眠的时间和方式或许可行，但无论如何也不行能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。 虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学讨论也很难进行。不过，依据其他对睡眠的讨论，专家建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。假如实在遇到紧急的状况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，假如将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰
7、生物节律而产生负面的效果。 12-13题为选择题，请在答题卡“选择题答题区“作答。（12题选对一项给2分，选对两项给5分，多选不给分） 12.下列说法，不符合文意的两项是（5分） A.“达芬奇睡眠法”是把完整的睡眠时间分割开来，通过缩短睡眠的总体时间，从而有更多的时间来工作学习的一种多项睡眠。 B那些声称达芬奇睡眠法能极大提高工作效率的人中，有些并没有身体力行的阅历来佐证这个观点。 C.福勒和帕沃利亚一样都胜利地执行了多项睡眠，只是由于他人的干预，使得他们最终无法严格遵守睡眠方案。 D.利用多次短暂的打盹来削减睡眠总量的做法，最终会造成类似睡眠剥夺和睡眠节奏紊乱症的负面效果。 E.利用大量饮用
8、咖啡等方式来保持清醒对人的学习力量和制造力也并没有显示出任何提高和促进。 13.下列说法，不符合文意的一项是（3分） A.斯坦皮的试验表明，周期性的打盹能让人们可以恢复一部分因疲惫导致下降了的认知功能。 B.为了应对一些特别状况，合理支配多相睡眠的时间和方式的确可行，但无论如何也不行能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。 C.长时间的打盹更有利于认知功能的发挥，被试的基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都由于打盹而有所提高。 D.由于很少有人能够真正坚持下来，虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但是确凿的科学讨论仍很难进行。 14.“达芬奇睡眠法”可行吗？文章是如何阐述这一观点的？请结合全文
9、简析。（4分） 15.一些人往往选择“达芬奇睡眠法”来纾解学习工作与休息之间的时间冲突的压力，请你依据文中观点给他们一些合理的建议。（4分） 参考答案： 12、CD 13、C 14、不行行；达芬奇睡眠法试验者多数以失败告终；心理学家的试验表明多项睡眠对认知表现毫无建设性；美国航天局的讨论也证明多项睡眠是不行行的。 15、文中说有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠，但是无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现，所以，保证充分睡眠是必要的，可以让工作或学习更有后备力气。在特别状况下，可以通过合理支配多相睡眠的时间和方式来完成未竟的工作或学习，但仍旧要保证两个小时以上的完整睡眠。