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1、心理健康与减压生活鹤峰县实验小学鹤峰县实验小学匡安明匡安明现代人的困惑？现代人的困惑？1.1.我们的财富在增加，但是满意感在下降；我们的财富在增加，但是满意感在下降；2.2.我们拥有的物质越来越多，但是快乐越来我们拥有的物质越来越多，但是快乐越来越少；越少；3.3.我们沟通的工具越来越多，但是深入的交我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；流越来越少；4.4.我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。越来越少。我我为为什什么么不不快快乐乐？n第一，现在想吃什么就能吃到什么；n第二，现在想玩什么就能玩到什么；n第三，现在想去哪儿就能去哪儿。什么是健
2、康？n世界卫生组织（WHO）把健康定义为：“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力整的生理、心理状态和社会适应能力”。心理正常心理正常心理异常心理异常心理健康心理健康心理不健康心理不健康心理问题，严重心理问题，含心理问题，严重心理问题，含部分可疑神经症部分可疑神经症含变态人格，确诊含变态人格，确诊的神经症，其他各的神经症，其他各类精神障碍类精神障碍人的心理人的心理什么是心理健康？n心理健康解释为：心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。一、一、相关相关概念的区分概念的区分心理正常
3、：具备正常功能的心理活动，或不包含有心理正常：具备正常功能的心理活动，或不包含有 精神病症状的心理活动。精神病症状的心理活动。心理异常心理异常(或变态心理或变态心理):):指有典型精神障碍症状的指有典型精神障碍症状的心理活动。心理活动。*“正常正常”和和“异常异常”：针对有无精神障碍。：针对有无精神障碍。*心理正常包括心理正常包括“健康健康”和和“不健康不健康”，讨论正常，讨论正常心理水平的程度如何。心理水平的程度如何。二、评价心理健康的标准二、评价心理健康的标准体验标准体验标准：个人的主观体验和内心世界的状况，如是否有良好的心情和恰个人的主观体验和内心世界的状况，如是否有良好的心情和恰当的自
4、我评价等。当的自我评价等。持续的愉快和从容，是一颗接受他人、宽容的心。能正确认识和评价自己，妥善处理人际关系，有自信心、自尊心。妄自尊大、好高鹜远或悲观失望甚至逃避现实都不能算是健康的。操作标准操作标准：通过观察、实验和测验等方法考察个人心理活动的效率和社通过观察、实验和测验等方法考察个人心理活动的效率和社会功能，如工作及学习效率高低、人际关系是否和谐等。会功能，如工作及学习效率高低、人际关系是否和谐等。心理健康的人完成的工作量大、质量高、错误少，良好的人际关系是心理健康的标志。症状自评量表-SCL90 三、心理健康的十标准三、心理健康的十标准*心理活动强度：心理活动强度：个体对精神刺激的抵抗
5、能力。遭遇精神打击时，抵抗力低的人反应强烈，易留下后患。*心理活动耐受力：心理活动耐受力：长期经受精神刺激的能力。处在长期的精神刺激中，耐受力差的人会出现心理异常，个性改变,精神不振，或产生躯体疾病。*周期节律性：周期节律性：人的心理过程都有节律性，有的人白天工作效率不高，但晚上很有效率。如果一个人心理活动的固有节律常处在紊乱状态，他的心理健康水平下就下降了。*意识水平意识水平:以注意力好坏为指标。如果一个人思想经常开小差，就要警惕心理健康问题了。*暗示性暗示性:易受暗示的人，情绪不稳定，心理可能是不健康的。*康复能力康复能力：受到创伤后,康复水平高的人恢复得较快，不留什么严重痕迹，再次回忆起
6、这次创伤时，表现得较为平静。*心理自控力：心理自控力：对情绪、思维和行为的自控程度与心理健康水平密切相关。自控力强的人，情感表达恰如其分，辞令通畅，仪态大方；自控力弱的人，过分拘谨或过分随便。*自信心：自信心：盲目自信易掉以轻心而导致失败，产生失落或抑郁情绪；盲目不自信因害怕失败而产生焦虑情绪。如果一个人有缺乏自信的心理倾向，心理健康可能出现了问题。*社会交住：社会交住：对人十分冷漠或一见如故都可能是不健康状态.*环境适应能力环境适应能力:当环境条件突然变化时，能否很快地采取各种办法去适应并保持心理平衡，往往标志着一个人的心理健康水平。“最经典”的标准n（1）充分的安全感n（2）充分了解自己，
7、并对自己的能力作适当的估价n（3）生活的目标切合实际n（4）与现实的环境保持接触n（5）能保持人格的完整与和谐n（6）具有从经验中学习的能力n（7）能保持良好的人际关系n（8）适度的情绪表达与控制n（9）在不违背社会规范的条件下，个人的基本需要作恰当的满足n（10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥影响心理健康的因素n一、工作压力一、工作压力n二、社会压力二、社会压力n三、家庭压力三、家庭压力 一、工作的压力n1、工作的特殊性n公务员是社会公众注意的中心，而且责任重大。因手中握有公务员是社会公众注意的中心，而且责任重大。因手中握有国家依法赋予的一定的特权，受诱惑的机会较多。国家依法赋
8、予的一定的特权，受诱惑的机会较多。n在专业统计部门对医疗、政府、教育等在专业统计部门对医疗、政府、教育等15个具有代表性的行业进行调查统计个具有代表性的行业进行调查统计发现，不同行业存在心理健康问题人数也有所差别。有心理健康问题人数比发现，不同行业存在心理健康问题人数也有所差别。有心理健康问题人数比例从高到低分别是：家电业例从高到低分别是：家电业30.9%，政府、公共事业政府、公共事业29.3%，快速消费品，快速消费品27.6%，媒体、新闻出版，媒体、新闻出版27.2%，通讯、电信业，通讯、电信业27%，贸易、进出口，贸易、进出口27%，IT业业26.9%，专业服务、财会、法律，专业服务、财会
9、、法律26.7%，石油、化工、能源，石油、化工、能源26.5%，教育、培训机构，教育、培训机构23.3%，运输、物流，运输、物流23.2%，制造业，制造业22.8%，建筑、房地产建筑、房地产18.4%，医疗、生物工程，医疗、生物工程18.2%。一、工作的压力n让人难以置信的是，作为城市生活较为稳定人群的公务员是仅次于让人难以置信的是，作为城市生活较为稳定人群的公务员是仅次于家电服务行业的第二高发人群。据媒体披露的家电服务行业的第二高发人群。据媒体披露的公务员心理健康现公务员心理健康现状研究状研究报告显示，近年来公务员心理健康问题形势日渐严峻，公报告显示，近年来公务员心理健康问题形势日渐严峻，公
10、务员的心理多戒备，不低于务员的心理多戒备，不低于70%的公务员，即使是匿名或网上测评的公务员，即使是匿名或网上测评都不愿意坦露心声；三分之一以上的公务员不同程度存在抑郁倾向。都不愿意坦露心声；三分之一以上的公务员不同程度存在抑郁倾向。同时，研究认为，他们常受到五种心理问题困扰同时，研究认为，他们常受到五种心理问题困扰抑郁、工作倦抑郁、工作倦怠、机关人际关系敏感、职业成就期待和人格冲突。怠、机关人际关系敏感、职业成就期待和人格冲突。繁重的工作任繁重的工作任务，要求公务员必须具有良好的心理素质，但事实却并非如此。所务，要求公务员必须具有良好的心理素质，但事实却并非如此。所有被统计行业存在心理问题的
11、人员比例都在有被统计行业存在心理问题的人员比例都在18%以上，现状的确让以上，现状的确让人堪忧。人堪忧。二、社会压力二、社会压力n1、社会竞争的压力、社会竞争的压力n 新的经济体制下新的人事制度改革，打破新的经济体制下新的人事制度改革，打破了铁饭碗，择优录用和竞聘上岗都是每个社会了铁饭碗，择优录用和竞聘上岗都是每个社会成员无法回避的问题。成员无法回避的问题。二、社会压力n2 2、社会舆论的压力、社会舆论的压力n公众寄予很高的期望。但公众寄予很高的期望。但“干预、禁止、取缔干预、禁止、取缔”的强制性工作，的强制性工作，使执法人员受到群众较多的误解、偏见甚至打击报复等不公使执法人员受到群众较多的误
12、解、偏见甚至打击报复等不公正待遇。如执法严格常常引起社会上的某些非议；维护公共正待遇。如执法严格常常引起社会上的某些非议；维护公共秩序常使工作人员站到民众的对立面，这些都会严重地挫伤秩序常使工作人员站到民众的对立面，这些都会严重地挫伤执法人员的工作积极性执法人员的工作积极性。三、家庭压力 n1、情感压力：在现今这社会，不可否认的男人承担了更大的家庭压力，女人在社会竞争中是可进可退的，进则成为女强人，巾帼英雄;退也可做贤妻良母，无伤大雅。男人则不然，他们如过河的卒子，许胜不许败，否则他就要遭到其他男性和全体女性的抛弃。n2、经济压力：首先是房子已经成了现代家庭最大的压力，另外中国式的四二一的家庭
13、模式给中间层带来的人压力不可小拭；n3、教子压力：四二一家庭，让六个人来管一个孩子，意见分歧，容易激发矛盾产生压力。压力与心理健康压力与心理健康1.适度的压力有利于健康会会使使人人感感到到刺刺激激和和挑挑战战，给给人人带带来来愉愉快快的的成就感，让人的潜能得到较好地发挥。成就感，让人的潜能得到较好地发挥。压力与心理健康压力与心理健康n2.2.过度的压力有损于健康过度的压力有损于健康n使工作效率降低使工作效率降低n职业寿命减少职业寿命减少n损害我们的健康损害我们的健康n压力造成多重职业心理问题，并逐步引发生理压力造成多重职业心理问题，并逐步引发生理器官的病变器官的病变1.改变态度改变态度正确认识
14、压力正确认识压力n压力不可避免的伴随你的一生压力不可避免的伴随你的一生n改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，结果就会变化。的斗志，结果就会变化。1.1.改变态度改变态度正确认识压力正确认识压力n生活本来就是用来享受的，你快乐一天是过，不快乐一天也生活本来就是用来享受的，你快乐一天是过，不快乐一天也是过，为什么不让自己快乐呢？是过，为什么不让自己快乐呢？n生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应所决定。“90/10法则”的内在含义是：我们确确实实无法控制发生在我们身上的10%，比如我们无法阻止
15、我们的轿车一天天变旧，也无法不让飞机晚点，一个偶然的事故就让我们遭遇令人恼怒的堵车。这些都属于那10%，我们都控制不了。但另外的90%就不同了。你完全能决定这另外的90%！n“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”1.1.改变态度改变态度正确认识压力正确认识压力n让我们举个例子吧。你正在和你的家人吃早餐，你的女让我们举个例子吧。你正在和你的家人吃早餐，你的女儿碰翻了咖啡杯，咖啡弄脏了你洁白的衬衣，接下来发儿碰翻了咖啡杯，咖啡弄脏了你洁白的衬衣，接下来发生的事情就将取决于你的反应了。一种反应是：你严厉生的事情就将取决于你的反应了。一种反应是：你严厉地
16、责骂了女儿，她泪流满面。你又转向你的地责骂了女儿，她泪流满面。你又转向你的“那一位那一位”，埋怨他（她）不该将杯子放在桌子边上，一场口舌之，埋怨他（她）不该将杯子放在桌子边上，一场口舌之争就这样开始了。你怒不可遏地跑到楼上，换下衬衣，争就这样开始了。你怒不可遏地跑到楼上，换下衬衣，再回到楼下，发现女儿只顾哭了，没吃完早饭，也错过再回到楼下，发现女儿只顾哭了，没吃完早饭，也错过了校车，而这时你的了校车，而这时你的“那一位那一位”也必须马上去上班，你也必须马上去上班，你只好急急忙忙开车送女儿去学校，因为晚了，开车超速，只好急急忙忙开车送女儿去学校，因为晚了，开车超速，在延误了在延误了15分钟，并交
17、了违章罚款后，你们到了学校。分钟，并交了违章罚款后，你们到了学校。20分钟后，你来到办公室，你发现，你忘记带公文包了。分钟后，你来到办公室，你发现，你忘记带公文包了。你倒霉的一天就这样开始了，而且随着时间的流逝，变你倒霉的一天就这样开始了，而且随着时间的流逝，变得越来越糟糕。等你下班回到家中，你发现，你和你的得越来越糟糕。等你下班回到家中，你发现，你和你的“那一位那一位”以及女儿之间别别扭扭的。为什么你会有这以及女儿之间别别扭扭的。为什么你会有这么糟糕的一天呢？有四个可能原因：么糟糕的一天呢？有四个可能原因：A)咖啡咖啡B)女儿女儿C)交交通警察通警察D)你自己。你自己。n1.1.改变态度改变
18、态度正确认识压力正确认识压力nn答案是答案是D。你对咖啡洒了这件事没有掌控好你的反应。你的反应导致。你对咖啡洒了这件事没有掌控好你的反应。你的反应导致了你糟糕的一天。了你糟糕的一天。nn同样一件事，却有完全不同的结果。为什么？因为不同的反应。同样一件事，却有完全不同的结果。为什么？因为不同的反应。你控制不了所发生的你控制不了所发生的10%，但你完全可以通过你的反应决定剩余的，但你完全可以通过你的反应决定剩余的90%。n如果有人说了你一些负面的话，你千万别像海绵那样全部吸收，如果有人说了你一些负面的话，你千万别像海绵那样全部吸收，而要让那些话像玻璃上的水珠那样，自行滚落。而要让那些话像玻璃上的水
19、珠那样，自行滚落。“90/10法则法则”，让你，让你保持乐观情绪。保持乐观情绪。n如果开车时，有人挡住了你的路，你与其大发脾气，拍打方向盘，如果开车时，有人挡住了你的路，你与其大发脾气，拍打方向盘，咒骂他，甚至去撞他，不如使用咒骂他，甚至去撞他，不如使用“90/10法则法则”，保持冷静，不做过火，保持冷静，不做过火的事情。的事情。n如果你突然被解雇了，为什么要失眠或者怒火冲天呢？把你用来如果你突然被解雇了，为什么要失眠或者怒火冲天呢？把你用来忧虑的精力和时间用来找另外一份工作吧。忧虑的精力和时间用来找另外一份工作吧。n使用使用“90/10法则法则”，你的生活将因此阳光明媚。，你的生活将因此阳光
20、明媚。n2.2.学会享受过程学会享受过程n享受过程，精彩每一天。享受过程，精彩每一天。n生命是一个括号，生命是一个括号，左边括号是出生，右左边括号是出生，右边括号是死亡，边括号是死亡，我们要做的事情就是填我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号填满，结果到了括号就结束了。括号填满，结果到了括号就结束了。2.学会享受过程学会享受过程n把注意力放在积极的事情上。把注意力放在积极的事情上。生命如同旅游，记忆生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择，选择决定内容。如同摄像，注意决定选择，选择决定内容。有甲、有甲、乙两个人看风景，开始的时候你看我也看，
21、两人都乙两个人看风景，开始的时候你看我也看，两人都很开心。后来甲耍了一个小聪明，走得快一点比乙很开心。后来甲耍了一个小聪明，走得快一点比乙早看一眼风景，乙一看你想比我早看一眼，就走得早看一眼风景，乙一看你想比我早看一眼，就走得更快一点超过了甲，于是两人越走越快最后跑起来更快一点超过了甲，于是两人越走越快最后跑起来了，原来是来看风景的，现在变成赛跑了，沿途风了，原来是来看风景的，现在变成赛跑了，沿途风景两人一眼也没看到，到了终点两人都很后悔。景两人一眼也没看到，到了终点两人都很后悔。生生命的本质是追求快乐不是比赛命的本质是追求快乐不是比赛。人生的风景往往就。人生的风景往往就在奋斗的过程中在奋斗的
22、过程中。3.3.活在当下活在当下n什么事情是最重要的？n什么时间是最重要的？n什么人是最重要的？n有人会说，最重要的事情是升官、发财、买房、购车，最重要的人是父母、爱人、孩子，最重要的时间是高考、婚礼、答辩。我告诉大家，这些都不是，最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下，在当下看破了名，穿透了利，不惧怕生死，那么我们的心灵将拥有一多大的空间、一份多大的境界啊！3.3.活在当下活在当下n案例：一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，
23、万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？n 珍惜你现在所拥有的一切。3.3.活在当下活在当下n对对我们来说最重要的不是去眺望模糊的我们来说最重要的不是去眺望模糊的远方，而是做身边清楚的事。远方，而是做身边清楚的事。n我们可以想办法来改变发生在我们可以想办法来改变发生在180180秒以前秒以前的事情所产生的影响，但我们无法改变的事情所产生的影响，但我们无法改变改变当时所发生的事情改变当时所发生的事情。4.走自己的路，别太在乎别人的走自己的路，别太在乎别人的“眼光眼光”n案例：案例：父子父子与与毛毛驴的故事的
24、故事n不必过份追求完美。要做好不必过份追求完美。要做好一份工作，讲究的是成效，只一份工作，讲究的是成效，只要你尽了力，而且达到了预期要你尽了力，而且达到了预期的目的，就无须再一味追求所的目的，就无须再一味追求所谓的谓的“完美完美”。n岂能尽如人意，但求无愧于心。岂能尽如人意，但求无愧于心。5.学会放弃学会放弃n案例：精美的罐子“已经摔碎了的罐子，何必再去留恋呢？”n放弃，意味着新的开始，前面的路还很放弃，意味着新的开始，前面的路还很长，会有更多补偿的机会长，会有更多补偿的机会。5.学会放弃-“舍得”n 生活中，大部分人心里都在想如何更多地生活中，大部分人心里都在想如何更多地“拥有拥有”，如：金
25、钱、地位、知识、学历、人际关系。结，如：金钱、地位、知识、学历、人际关系。结果是想拥有得越多，心理包袱就越大、越重。果是想拥有得越多，心理包袱就越大、越重。n“取取”是一种本事，是一种本事，“舍舍”是一是一门哲学。没有能力的人哲学。没有能力的人取不足；没有通悟的人，舍不得。取不足；没有通悟的人，舍不得。6.6.善用心理防御机制善用心理防御机制1.“酸葡萄机制”2.“甜柠檬机制”这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩，但作为一种心理防御机制，适当地运用，对保持人类的心理健康，恢复心理平衡是有益的。3.积极的心理暗示7.宽容之心宽容之心n“生命中来来往往的人，远了、近了，生命中来来往往的人，远了、近了，亲
26、了、疏了。每个人如大海行舟，不亲了、疏了。每个人如大海行舟，不免有磕磕碰碰。但是，一个宽容的笑免有磕磕碰碰。但是，一个宽容的笑容就足以改变一切。容就足以改变一切。”宽容是心灵健康成长的重要动力宽容是心灵健康成长的重要动力。宽。宽容是能够治疗一切愤恨，能够重建人容是能够治疗一切愤恨，能够重建人与人之间的和谐的心态。与人之间的和谐的心态。8.学会放松学会放松n困难的工作本身，很少会困难的工作本身，很少会造成疲劳，造成疲劳，n只有不良的情绪才是造成只有不良的情绪才是造成疲劳的主要因素。疲劳的主要因素。8.学会放松学会放松n紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，应该改变不
27、良习惯，培养好习惯。应该改变不良习惯，培养好习惯。n随时放松自己，随时放松自己，n播下一个动作，你将收获一种习惯；播播下一个动作，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运一种性格，你将收获一种命运 8.学会放松学会放松n1.打盹不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。n2.想象 想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。3.按摩 紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。8.学会放松学会放松n4.大声唱歌放开你的歌喉，
28、因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。n5.发展兴趣培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。8.学会放松宣泄法n1.1.哭，哭，哭是一个非常好的心理释放。作为一哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。（眼泪实验）调整机体平衡的一种方式。（眼泪实验）n2.2.去发泄吧去发泄吧（或出气室）。在那里，可以把（或出气室）。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。想打的人痛打一顿，把想骂
29、的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。发火的时候，就狠狠地捏它一下。8.学会放松宣泄法n3.替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。n4.把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。8.学会放松学会放松n5.倾听音乐。倾听音乐。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要澳大利亚进行过一项试验，两组大学生
30、被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。n6.6.走路散步走路散步。从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到到10分钟，就会有明显的效果。分钟，就会有明显的效果。心理养生四要素心理养生四要素n善良：心理养生的营养素善良：心理养生的营养素n宽容：心理养生的调节阀宽容：心理养生的调节阀n乐观：心理养生的不老丹乐观：心理养生的不老丹n淡泊：心理养生的免疫剂淡泊：心理养生的免疫剂人生最大的健康来自心理。人生最大的健康来自心理。而心理的健康决定一生的幸福！而心理的健康决定一生的幸福！谢谢大家！