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1、?情绪管理与健康?教学设计教学设计思想教学思想：情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反响，以及附带的生理反响，如：喜、怒、哀、乐等。情绪所带来的各种反响会直接影响我们的学习和生活，如果情绪管理的好就会带来理想结果，如果管理不好就会带来不堪设想的后果。如何掌握自我，合理调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反响能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态是当代中学生必须掌握的生活技巧。教学原理：奥苏贝尔认为有意义学习指符号所代表的新知识与学习者认知结构中已有的适当概念建立非人为的、实质性联系的过程。进行有意义学习的条件：学习材料
2、本身具有逻辑意义；学生的认知结构中具备与新知识相联系的知识准备；学生具有意义学习的心向。高中生在初中时上的思想品德课中有学习过一些关于情绪方面的知识，具备一定简单的有关情绪的概念。高中生的思维、学习能力等都开展到一定成熟阶段，有学习更原理性知识的心向。简洁教学目标：1、知识目标1掌握情绪的定义2认识积极情绪与消极情绪的作用2、技能目标1正确的认识与评价自己2学会调节情绪的有效方法3运用所学方法解决实际问题3、情感目标：在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好的调节和控制情绪。教学对象：高一年段学生学生分析：对于成年人来讲，情绪管理主要通过本人身体力行来进行。但是中学生正处于开展
3、时期，心理仍不够成熟，他们虽然有一定的自主管理情绪的能力，但自我调节的力量毕竟有限。对于他们来说认识自己的情绪类型，学习管理自己情绪方法是很有意义的。 教学重点与难点重点：不良情绪的危害性；如何主宰自己的情绪。难点：如何宰自己的情绪并掌握调节情绪的一些方法，并运用于实际当中。 教学方法：讲授法、讨论法、提问法、测验法教学时数：45分钟教学组织形式：班级授课制教材分析：自编教材教学工具：课件PPT 情绪类型测试问卷教学媒体：多媒体 教学过程： 导入：曾有这样一个例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。
4、没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变的高涨，心情变的愉悦，病情渐渐好转。上面这个例子说明了什么问题呢？请同学答复情绪对健康的重要性，我们这节课的课题就是“情绪管理与健康。 教授新课一、 什么是情绪？1、 情绪a.定义：情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反响。这种看法说明，情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。b.情绪的根本类型：喜 怒 哀 惧混合情绪的成语：悲喜交加、百感交集、又气又恼、气愤不已、哭笑不得对健康影响最大的10种情绪：经常承受压力、大吵一顿、坠入爱河、承受压力、开怀大笑、忍气吞声、
5、痛哭流涕、醋意大发、粘粘糊糊、感谢涕零、闷闷不乐。情绪是一种积极情绪与消极情绪1.定义： 当事物和情境符合主题的需要和愿望时，就能有积极的情绪，比方满意，欣慰； 但当客观事物和情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否认的情绪反响。当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力缺乏、没兴趣、思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己懊悔的事情。因此说，消极情绪具有很大的危害性。2.情绪与健康调节不良情绪 良好情绪 利 健康 不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战
6、胜悲伤，起到治病的作用。3、良好的情绪有利健康1良好的情绪状态有利于创造力的发挥当下，头脑风暴日渐流行。怎样才能充分发挥你的创造力，此时，一份好心情也许能帮到你。据加拿大心理学家最新研究显示，良好的情绪状态有利于创造力的发挥。这项研究刊登在美国?国家科学院学报?上。加拿大多伦多大学心理学助教亚当安德森对24名大学生进行了测试，让他们分别在正面、负面和中性三种情绪下完成任务。研究者通过音乐设定情绪：用巴赫?勃兰登堡协奏曲?的爵士乐版激发愉悦情绪；播放普罗科菲耶夫?亚历山大涅夫斯基?奠定负面情绪。而中性情绪的激发那么依靠研究者表达关于加拿大的一些社会事实来完成。结果显示，情绪愉悦的学生解决问题时想
7、象力更丰富、创造力更强。对此，安德森称，这是因为好心情能够加强联想思维，以破除思维定势。“虽然产生该现象的内部机制尚未完全明确，但目前发现的原因是，心情影响人对信息的筛选，如果把注意力比做聚光灯，那么好情绪将会扩大光线照射的范围。所以你能想到的就更多。2良好的情绪能改变导致行为改变心理学家艾克曼的实验说明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个成心装作愤怒的实验者，由于“角色的影响，他的心率和体温会上升。美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的方法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，
8、所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。3良好情绪有利抗击疾病据有关专家研究，“良好的情绪犹如一把“利剑，对癌细胞有强大的杀伤力。因为乐观的精神、良好的情绪、积极的心理状态，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的“活力，进而能通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质等中介物质分泌“皮质激素、“脑啡肽等物质。这些物质均能提高机体的免疫功能，调动体内的“免疫系统
9、积极监测人体的各个部位，一旦发现“癌变复发苗头，立即予以围歼；同时，它能调动具有抗癌能力的T淋巴细胞、巨噬细胞、肿瘤杀伤细胞的“积极性，使这些人体内的“自卫部队增强活力，加强防卫，随时杀灭新生的癌细胞，防止癌症复发。4、消极情绪的危害所谓不良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反响。二为持久性的消极情绪。二者对于人的健康和社会适应都是有害的。1 不良情绪容易导致一些身体疾病的产生临床统计数字显示：90%以上的肿瘤患者均与精神、情绪有直接或间接的关系。精神创伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。我国中医讲：“怒伤肝，喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。?内经?写道：“大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾，惊恐
10、伤肾。在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。即使快乐的情绪也需要适度，“乐极生悲并不是耸人听闻。当一位哲学家去世时，他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。临床研究还说明，由于神经紧张或情绪冲动，兴奋了交感神经系统，使神经末梢释放大量去甲肾上腺素，促进脂肪分解，使血脂增高，进而开展为动脉粥样硬化。儿茶酚胺可以促进血液凝固，从而增加心肌梗死的危险性。也有研究说明，情绪紧张时，生长激素、肾上腺素、去甲肾上腺素和高血糖素分泌增加，这些激素可对抗胰岛素的作用，使葡萄糖在机体内的利用率下降，血糖升高，增加了患糖尿病的危险。2 不良情绪容易导致一些心理和精神疾病的产
11、生如长期的抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之的情绪容易导致抑郁症。我们都听过范进中举的故事，?儒林外史?中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。3 不良情绪会使病情恶化临床观察发现，紧张情绪会导致疾病或使病情恶化。有人发现，心脏病患者假设情绪紧张可引起心律失常，如出现阵发性心动过速、早搏、心房纤颤、心室纤颤，甚至引起猝死。所以心肌堵塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过度兴奋可能诱发脑溢血。 三、心理测验：了解自己的情绪四、如何主宰自己的情绪1、尊重规律我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却无视了它们很可能也与你身体 香蕉 紧张与镁缺乏密
12、切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C约两只橙就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验说明，每天吃3盎司牛肉一只小汉堡包的人比完全素食的人可多吸收50的铁。2、学会运用调节情绪的一些方法1 转移注意力。转移注意力可以通过改变注意的焦点来到达目的。注意转移法： 改
13、变注意焦点、改变环境转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转。可以看看书报杂志、听听音乐、眺望远处的景色等；想一些快乐的事。改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。密歇根大学心理学家斯蒂芬开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室那么位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。2合理的宣泄情绪。在大多数人看来，发脾气一般都是有伤大雅的事情。但是，最近美国科学家公布的一项研究结果说明，当人感到气愤而想发脾气时，如果能够及时宣泄出来，
14、会有利于自己的身体，也会给长寿带来时机。那些不愿意宣泄自己不满情绪或喜欢抑制愤怒的人容易缩短自己的寿命。研究结果还显示，那些活得长的研究对象根本上都属于“有脾气那么发的类型。研究结果说明，生闷气一方面不利于心脏，另一方面也会影响免疫系统的正常工作，并引起大脑内激素变化。因此，与其闷在心里自己和自己生气，不如宣泄不满情绪更能有效地减少外界环境对人体所产生的不利影响。那么怎么宣泄自己的情绪才是合理的呢？合理的宣泄情绪是指在适当的场合里，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。接下来我们介绍四种简单的方法叫做“合理宣泄情绪四部曲-哭喊诉动。哭适当的哭一场喊痛快的喊一回诉
15、向亲朋好友倾诉衷肠动进行剧烈的运动。3学会控制情绪人的情绪是受人的意识和意志控制的，应该善于驾驭自己的情绪。遇到心理刺激时，要学会主动地控制自己的情绪，进行自我心理调整，使各种矛盾得到缓解，情绪得以安定。控制情绪就是要做到“喜怒有常和“喜怒有度。“喜怒有常就是要符合常情，符合常理。当喜那么喜，当怒那么怒，使情绪能在适当的时间、场合表现出来。自我控制情绪的方法很多，我今天给大家介绍三种。 倒计时法：当怒气涌上心头时，不妨赶快冷静一下，默默地从一数到十，利用这个间隙想一想，认识到发怒实在不值得，只会给自己带来更多的苦恼。 自我暗示法： 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄任务来进行自我鼓
16、励，能够有效地调控情绪。首先，我们做一个小实验：你静下新来，在心中默念“喜笑颜开、“开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很快乐的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现，发怒有害无益；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧。 深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：a 站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c缓慢的用口呼气，呕吐能够市数一、二、三，把气吐尽为止d
17、再重复三次以上德国教授舒尔兹控制自己情绪法。1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面.2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来.3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽. 3、当以上方法均无效果时，请寻找专业的心理医生的帮助。 教学反思：内容还不够完善，每点展开得不够，在深度上也相对较浅。情绪管理的这些方法其实用性可
18、能不够强。可以在内容上增加一定深度，重点增加多一点的情绪管理方法。具体化、优缺点、需要改良 附录：情绪类型测试在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受“本能情绪的控制？ 答复以下问题，就可以确定你的情绪状态与类型。 1、如果让你选择，你更愿意：A. 同许多人一起工作并亲密接触 B.和一些人一起工作 C.单独工作2、 当为解闷而读书时，你喜欢：A. 读史书、秘闻、传记类 B.读历史小说、“社会问题小说 C.读梦想小说、荒谬小说3、对恐怖影片反映如何？A.不能忍受 B.害怕 C.很喜欢4、以下哪种情况符合你：A.很少关心他人的事 B.关心熟人的生活 C. 爱听新闻，关心别人的生活细节5、去外地时
19、，你会：A.为亲戚们的平安感到快乐 B. 陶醉于自然风 C.希望去更多的地方6、你看电影时会哭或觉得要哭吗？A.经常 B. 有时 C.从不7、遇见朋友时，通常是：A.点头问好 B.微笑、握手和问候 C.拥抱他们8、如果在车上有个烦人的陌生人要你听他讲自己的经历，你会怎样：A.显示你颇有同感 B.真的很感兴趣 C.打断他，做自己的事9、是否想过给报纸的问题专栏写稿？A.绝对没想过 B.有可能想过 C.想过10、被问及私人间题，你会怎样？A.感到不快活和气愤，拒绝答复 B.平静他说出你认为适当的话 C.虽然不快，但还是答复了11、在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会怎样？A.想
20、说些抚慰话，但却羞于启口 B.问她是否需要帮助 C.换个座位远离她12、在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人剧烈地吵了起来，你会怎样？A.觉得不快，但无能为力 B.立即离开 C.尽力为他们排解13、送礼物给朋友：A.仅仅在新年和生日 B.全凭兴趣 C.在觉得有愧或无视了他们时14、一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样？A.感到窘迫 B.谨慎地观察对方 C.非常喜欢听，并开始喜欢对方15、如果你因家事不快，上班时你会：A.继续不快并显露出来 B.工作起来把烦恼丢在一边 C.尽量理智但仍因压不住而发脾气16、生活中的一个重要关系破裂了，你会：A.感到伤心但尽可能正常生活 B.至少在短暂时间B.扔出去
21、 C.想给它找个主人，找不到就让它安乐死18、对于信件或纪念品，你会：A.刚收到时便无情地扔掉 B.保存多年 C.两年清理一次19、是否因B.偶此懊悔 C. 从不懊悔20、同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会：A.因此感到不安 B.觉得逗他讲话很有趣 C.有点生气21、你喜欢的孩子是:A.很小的时候且有点可怜巴巴 B.长大了的时候 C.能同你谈话的时候且形成了自己的个性22、爱人抱怨你花在工作上的时间太多了，你会怎样？A.解释说这是为了你们两人的共同利益，然后仍象以前那样去做B.试图把时间更多地花在家庭上 C.对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都令人满意23、在一场特别好的演出结束后，你会：
22、A.用力鼓掌 B.勉强地鼓掌 C.参加鼓掌，但觉得很不自在24 、当拿到母校出的一份刊物时，你会：A.通读一遍后扔掉 B.仔细阅读，并保存起来 C.不看就扔进垃圾桶25、看到路对面有一个熟人时，你会：A.走开 B.走过去问好 C.招手，如对方没反响便走开26、听说一位朋友误解了你的行为，并且正在生你的气，你会怎样？A.尽快联系，作出解释 B.等朋友自己清醒过来C.等待一个好时机再联系，但对误解的事不作解释27、怎样处置不喜欢的礼物？A.立即扔掉 B.热情地保存起来 C.藏起来，仅在赠者来访时才摆出来28、对示威游行，爱国主义行动，宗教仪式的态度如何？A.冷淡 B.感动得流泪 C.使你窘迫29、
23、有没有毫无理由地觉得过害怕？A.经常 B.偶尔 C.从不30、下面哪种情况与你最相符？A.十分留心自己的感情 B.总是凭感情办事 C.感情没什么要紧，结局才最重要 记分方法：选A得3分， 选B得2 分，选C得1分。将每题分值相加的总和与结果对照。测试结果倾向：30一50分：理智型情绪。很少为什么事而冲动，即使生气，也表现得很有克制力。主要弱点是对他人的情绪缺少反响。爱情生活很有局限，而且可能会听到人们在背后说你“冷血动物。目前需要松驰自己。 51一69分：平衡型情绪。时而感情用事，时而十分克制。即使在很恶劣的环境下握起了拳头，但仍能从情绪中摆脱出来。因此，很少与人争吵，爱情生活十分愉快、轻松。即使偶尔陷入情感纠纷，也能不自觉地处理得妥贴。 70一90分：冲动型情绪。是个非常重感情的人。如果是女人，一定是眼泪的俘虏。如果是男人，可能非常随和，但好强，且喜欢自我炫耀。可能经常陷入那种短暂的风暴式的爱情纠纷，因此麻烦百出，想劝你冷静，简直是不可能的事情。这里有必要提醒你：限制自己。