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1、 情绪宣泄心得体会总结宣泄情绪和发泄情绪(九篇)描写心情宣泄心得体会总结一 倾听音乐 音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听宠爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却苦恼，平衡心情。 重读信件 再次阅读故人的信件，有时会按捺不住感动的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种状况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待心情安静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜寻出来，得到一点安慰。 重游故地 思念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢快时间。
2、以文字抒发情感 文字是一种表达心情的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在思念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。 绘画 假设愁闷的缘由是由于惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈爱的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便如同与他们共度佳节，从而消退了因身边没有他们陪伴而产生的不快。 自制书签 动手制作书签能帮忙集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着选择的图书或图案，展现自己的心愿。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教育，将有关图画配上文字制成喜爱的书签，夹在常读的书中，不时提示和鼓舞自己，便不会感到孤独和萎糜不振。 静观自然景象 当你感到无助和抑郁时，可尝试单独置身于大自然，静听天籁，
3、独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况。 描写心情宣泄心得体会总结二 伤感是一种我们都会有的心情，那么当你感受到伤感带给你的味道的时候，你会想要说些什么呢？下面小编给大家带来了一些带有心情的伤感文案，供大家参考。 一些带有心情的伤感文案 1、我就像现在一样看着你微笑，缄默，得意，失落，于是我跟着你快乐也跟着你难受，只是我始终站在现在而你却永久停留过去。 2、如此我便该好好的活着，用自己最喜爱的方式活着，无谓他人的闲言碎语。一辈子太短，我不想等到老了的时候再懊悔，原来我没有年轻过。 3、酒像女人，在酒里同样也有人生得失，胜利的女人
4、，可以觥筹交叉，生活中绝不让须眉。失意的女人，香腮含泪，举起酒杯一个人醉。 4、每个睡不着的夜晚，我都在想你。空气中的气流是你的呼吸，被子是你的怀抱，充满的花香是你的味道。怀里抱着自己，亦是抱着你。 5、不再打搅，只是守候;不再联系，只是牢记。爱过的人，谁能忘;专心的情，谁不疼。不愿醒的美梦，最是难成;忘不了的感情，最是心疼! 6、多想把自己遗忘在角落不被人想起，也不想起任何的人。不看，不想，不去观望。悄悄地呆着。不去难过与难受如今的自己连喝醉酒的士气都没有了。如今的我还剩下什么。 7、心里有你的人，总会主动找你。心里没有你的人，总是自动忽视你。其实，缄默就是答案，躲闪就是答案，不再主动就是答
5、案，其实，你早该明白了。 8、别人在乎你，你什么都是;别人不在乎你，你什么都不是。别去不想你的人那里自言自语，冷了自己，又扰了安静;别在不爱你的人眼里晃来晃去，伤了情，又乱了心情。 9、我的世界，你不在乎;你的世界，我被驱除。我真的喜爱你，闭上眼，以为我能遗忘，但流下的眼泪，却没有骗到自己。 10、单身久了，就不想去恋爱，会感觉朋友越来越重要;单身久了，就不想去逛街，越来越喜爱宅家听歌;单身久了，就变得成熟起来，会比以前越来越爱父母。 11、若有朝一日你动了情，千万要守住这个隐秘，在没有搞清晰对方的内幕之前，不要轻易说出口，吃不到的醋最酸，先动情的人最惨。 12、大方和善的人在一念差池之间就成
6、了魔，而无而不做的人放下了屠刀就能立地成佛，原来在这世道上，和善也成了一种罪过。 13、人，永久是冲突的主体，常常处在迟疑和向往的困惑中，夹在世俗的单行道上，走不远，也回不去。人，真的是一个难以琢磨的生灵，最了解自己的永久只有自己。 14、你疼过，便懂得了;你跨越过，便成熟了。你总是要失去了什么，才学会珍惜什么。你总是要碰了壁，才会学会转变什么，放弃什么。 15、真正的无望，不是你在这个人的面前哭的歇斯底里，而是在你面对这个人的时候，你的内心已经再也没有什么所期盼的了。 16、有些人在自己心里份量不太一样，可对方已不这样认为你时，距离就产生了，一些不再会去打搅的人，不是不重要了，而是我已不懂该
7、如何去表达自己的在乎和间或想起的那些曾经。 17、总有一个地方，一辈子不会再提起，却也一辈子不会遗忘。总有一个人，一句对不起，让你伤心，刻骨铭心。总有一段情，始终住在心里，却告辞在生活里。 18、感情的戏，我没演技。请不要假装对我好，我很傻会当真的。你是我猜不到的不知所措，我是你想不到的无关痛痒。你做对的时候，没人会记得;你做错的时候，连呼吸都是错。 19、人生就是这样无奈。如今，我也只能用一些雏嫩的文字，怀着一些共同拥有过的美妙，亦或悲凉的瞬间，抒写着马上远去地记忆。 20、由于爱过，所以不能是敌人;由于伤过，所以不能做朋友，只能是最熟识的生疏人。由于停留过，所以会留恋;由于离开过，所以很孤
8、独，只能是一座熟识而又生疏的城市。 21、喜爱一座城市，是由于在这个城市里，有诸多舍不下的人，假如有一天，你突然发觉，对这个城市并非再去留恋，那么，你可以离开了。 22、最深的孤独，是你明明清晰自己的渴望，却要始终装聋作哑，或许，没有人知道你发生了什么，关于将来，它那么长，你永久都不知道下一个转角会遇见什么，最漆黑的那段路终究要单独走完。 23、再也没有给你留过言，再也没有主动找过你，再也没有给你打过电话，再也没有给你发过短信，观察你只会擦肩而过微微一笑，甚至当作路人笑都不笑。不是我装清高不食人间烟火，而是你错过了当时仔细的我。 24、没有谁可以为你曾经的所为买单，就像是一道疤，永久抹不掉，却
9、总是会越伤越深。爱上你，我从来没有懊悔;离开你，花掉了我全身的力气。 25、不敢说出口，由于我胆小，由于假如你拒绝，我以后就不能够再见到你了，宁愿悄悄的爱着你，不能让你知道，直到，直到你投进别人的环绕! 26、思念是一个人的事，它无关两个人的情爱，思念是一个人的事，它无关距离时间空间。思念是一个人的事，它无关过去现在将来。 27、许多时候，那些我们无法转变的事情，最终转变了我们。有些人有些话说不说理不理都无所谓，由于看清了，也就看轻了。 28、你看多惋惜，我们每个人从生疏开头，然后又再度生疏。有时候会想，相遇可能是这个世界上最美妙的事，也就注定了和其他美妙事物一样，永久也没法长期。运气都用来相
10、遇，陪伴就成了浪费。 29、多想告知你，其实我过得没那么好，还是会常常想你，常常梦见你，只是时间让我学会了闭嘴。由于我知道，许多路都要自己一个人走，也许孤独是常态，熬过去就好了。 30、我们，曾经最甜美的恋人，如今却是两条平行线，再也无法找到交点。由于失去你，我冷得瑟瑟颤抖;由于失去你，我可怕了冬天。 31、我不确定自己能用多少时间把你忘了，也不敢保证我就能真的把你忘了，我只能像现在这样，不吵不闹，不悲不喜，安宁静静的与你再无交集。 32、他可能是真的喜爱你，但这一点也不阻碍他喜爱别人。其实最圆满的是从来都没有感受过那种被人坚决选择的感觉，就像是，他只是刚好需要，你只是刚好在。 33、情还没有
11、来到，日子是无忧无虑的;最苦痛的，也不过是测验和考试。当时觉得很大压力，后来回望，不过是多么的微小。 34、哭泣时自己擦眼泪，加班是自己打鸡血，落魄时自己熬鸡汤，想买的包也是自己买，假如注定要一个人，也要成为一个有钱的人。 35、失去一个人最让你苦痛的，不是刚刚失去时那种汹涌的难过，而是在你以为时间已经治愈一切时，却隔三差五，猝不及防地想到这个人，挥之不去，去了又来。 36、那些离开你的人，无论当时是出于什么缘由离开的，或许他迟疑过挣扎过不舍过，但至少在他打算要走的那一瞬间，他觉得没有你，他会过得更好。 37、现在最终到了要分别的时候，他比我先走，我反而觉得有点欣慰。这样的哀痛，迟早会让我们其
12、中一个人单独体会，就让我来担当好了。 38、我再也不情愿，为了你的笑脸，我变成爱情的小丑，你走吧，你走吧，把全部情感都带走，你别回头，就这么离去，留我一个就好。 39、曾经以为，离别是离开不爱的人，有一天，长大了，才发觉，有一种离别，是离开你爱的人;有一种离别，是擦着眼泪，不敢回首。 40、有天当你想起我，时间已摆平全部的错，也学会不再问为什么。直到有一天，面对爱情开头吝啬，会不会思念当时的炙热?一路上经过各自曲折，直到有一天，选某个人相濡以沫。 41、每个人心里，都有个过不去的人。不管你有多爱，都应知道，他在你的生命里只有两种结局，要么是终点，要么是路人，再无别的选择。 42、感情就是这样，
13、我绝望到顶点后，就再不会回头了。不是不英勇，也不是怕受伤，只是觉得自己不该为了一个错的你，再连续做错的打算。究竟，你有你的执着，我也有我的潇洒。 43、一颗心要伤多少次，才会被迫选择放弃;一个人要傻等多少回，才知自己只是多余。如今冰封的心，曾经是最热闹;如今无情的人，曾经是最深情。 44、曾有人对我说过，不要以为你怎样对人家，人家就会怎样对你，你太天真了，这个社会不是你想的这么简洁。我知道，我始终都知道。但是我情愿它在我的眼里是简洁的。 45、心里有你的人，总会主动找你。心里没有你的人，总是自动忽视你。其实，缄默就是答案，躲闪就是答案。不再主动就是答案，其实，你早该明白了。 46、你不懂得拒绝
14、，你总可怕自己言行会惹别人不快乐，你总尽力达成别人的每一个要求，可是没人感谢你，由于在别人眼里你做的都是理所应当的，他们变本加厉，你不明所以，其实你太苦痛都是由于你自己，谁让你太在意别人却忽视了自己。 47、总有一个人会转变自己放下底线来迎合纵容你，爱你的人会什么都介意，最终又什么都能原谅，这不是天生好脾气，只想不想失去你。 48、走不通的路就回头，爱而不得的人就放手，得不到的热忱就适可而止，别把一厢情愿当成满腔孤勇，也别把厌烦当成欲擒故纵。别和我谈温顺，一杯浊酒一支烟，冷漠无情才是我的惯性。 49、世界上没有任何一个人是理所固然的对你好，那些磨破嘴皮，搭上力气管你的人都是在乎你的人，在乎你的
15、人，让你笑的没心没肺;不在乎你的人，让你哭的撕心裂肺。 50、世上最坚固的感情不是“我爱你”，而是“我习惯了有你”。所以，不要可怕时间，假如爱得足够深，时间便会让深的更深。 不快乐绝望的伤感说说 1.最终有一天我连风都等到了，可都没有等到你。 2.总觉得自己是个随时都可能被你放弃的人，一想到就只能不自觉的往后退。 3.最糟糕的感觉莫过于不知道应当等待还是放弃。 4.经常一个人崩溃又一个人自愈。 5.敏感的人，总要承受双倍的难受 6.中途下车的人有许多你不必耿耿于怀 7.主动久了会很累，在乎久了会崩溃。缄默久了会受罪，惦念久了会流泪。 8.给时间时间让过去过去让开头开头。 9.都会走的，无一例外
16、 10.没有人会消逝，大家都只跟惦念的人联系。 11.自己淋雨就不要告知别人了，别显得自己很重要。我的意思是，能熬的就自己熬。 12.总会有人陪着你但不会再是我了。 13.没有什么避风港风很大雨很强我也掌握不好我那忽好忽坏的坏心情.14.你想快乐了嘛，想，但是他不想我15.走完同一条街，回到两个世界。 16.最终，他用行动告知你，你太廉价了，他不得不摆架子让你尴尬。 失去友情的伤感短句 1.有朋自远方来，又奔赴远方。 2.有时候，不是世界太虚伪。只是，我们太天真。 3.很少有人能陪着一辈子，看开就好了，一生当中会失去的还多着呢，不差你一个。 4.失去共享的欲望，就是散场的开头。 5.这世上多的
17、是你不知道的事情，别把谁看得太好，也别把谁看得太坏。 6.别人不需要你的时候，要学会自己走开，许多你以为很好的关系，其实也就那样吧。 7.任何一段关系，只要你想生疏我看都不会看你一眼。 8.我不太会经营关系，最终剩下谁就是谁了。 9.我们微笑着说我们停留在时间的原处其实早已被洪流无声地卷走。 10.我只是有你更好，不是没你不行。 11.我从不疑心真心，但真心本就瞬息万变。 12.别绝望，任何人都可以随时离开你。 13.可有可无的关系只是一种消耗，这世界终究是人来人往。 14.没必要跟没必要的人说没必要的事。 2023年最伤感的说说文案 1.似乎没有我你的生活也不会有什么过失，你快乐的时候照样快
18、乐，难受的时候照样难受，在你的世界，我与万物并列，或许，不如万物。 2.过的力不从心，却又不敢泄气。 3.假如每个人都有选择是否来到这个世界的权利，那这个世界肯定没那么多苦痛了。 4.人和人的出场挨次真的很重要，陪你一起喝醉的人，是没法送你回家的。我也不想这样 5.让你绝望的人，怎么可能只让你绝望一次。 6.凭什么后来者居上。 7.你走了之后，似乎任何事都有蹲下来大哭一场的理由。 8.你走不进那个人的心里，不肯定是你不够努力，而是那个人也不断在加固心里的那堵墙。 9.我还是我，少了笑容，多了凉薄。 10.我从未放弃过爱你，只是从浓烈变得悄无声息。 11.有的人，该忘就忘了吧，人家不在乎你，你又
19、何必委屈自己呢?再怎么痛，再怎么难受，人家也看不到，更不会心疼你，你难受给谁看。 12.意料不及的离开，就像原来晴空万里的天空突然暴雨连连，而我只能站在原地却毫无方法。 13.所谓的人生，就是，听不完的谎话，看不透的人心，放不下的牵挂，经受不完的酸甜苦辣。 14.思念在连续，我的哀痛也在连续 15.世上最稳定的关系，就是没有关系。 16.一颗心靠的太近就会遗忘去珍惜，一种关怀太多就会遗忘了感动。 17.我种了花花盛开了，我只是花农，并不是仆人。 18.我真的不知道怎么去说：“我今日由于你不快乐。” 19.他不是冰，只是你捂不热而已。 20.全部的离开都是有征兆的，你的疑心都是真的，他该让你绝望
20、的事，从来都没有辜负过你。 21.世界上其实根本没有感同身受这回事，针不刺到别人身上，他们就不知道有多痛。 22.时间总会把两个生疏人变成熟识人，然后再把两个熟识人，变成生疏人。 23.我们之间隔的好远好远，身为平凡的小星星的我，无论再怎么努力，再怎么向前伸手，还够不到你! 24.我假装无所谓却发觉你是真的不在乎。 25.我会和你慢慢地保持距离，直到我们彻底没关系。 26.时间它告知我们，说过的话可以不算，爱过的人可以再换。 27.你走吧，只要我不说，没人知道你向我承诺过什么。 28.你总是说喜爱我说爱我，但是我丝毫感觉不到你给打暖和和爱意。由于你从来不付出，总是嘴巴说说而已。 29.乖有什么
21、用啊，我还不是很难受。 30.告辞肯定要用力一点，由于任何多看一眼，都有可能成为最终一眼，多说一句，都可能是最终一句。 一些带有心情的伤感文案 描写心情宣泄心得体会总结三 假如你盼望感到欢乐，你就必需表现出欢乐的举止;盼望感到有成就感时，你的行为就必需看起来很有成就感的样子。 一、合理宣泄 心情的宣泄是一种自我爱护，可使体内剧增的能量得到发泄。 前提：以不损害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导 三、转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力，便可使心情得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步、运动等有意义的轻松活动使紧急心情松驰下来。 四、分析 1.
22、心情abc理论 心情abc理论提醒了引发我们心情的主要缘由，认为人的心情和不是由某一大事直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最终导致在特定情景下的心情和行为后果。 a是诱发大事。它可以是现实的大事。比方，自己被锁在门外;一次考试不抱负;对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。 如你经受了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、生气和抑郁以及心情失控，阻碍我们合理地思索问题;一个理性的人会对自己说：”我真盼望那糟糕的情没发生，但它的确发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发稍微的担心心情，如担忧、不快、苦恼或伤感，但感情颜色上通常是冷静、温柔的，而不是剧烈、反复无常的，可以帮忙我们克制困难，获得更大的满意。 c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的心情和行为。心情和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接缘由，b是c的直接缘由。 2.日记分析： 事情经过、心情程度、心情缘由、心情的潜在缘由、疏导心情的方法 通过分析可以到达梳理事情的前因后果、疏导不良心情的目的。 3.分析不合理信念 (1)不合理信念的第一个特征：肯定化要求