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1、体育与健康体育与健康 体育健康与保健体育健康与保健 你想强壮吗？你想强壮吗？跑步吧跑步吧你想健美吗？你想健美吗？跑步吧跑步吧你想聪明吗你想聪明吗？跑步吧跑步吧你在运动中发生过损伤吗？都是哪些损伤？知道怎样处置吗？运动中腹痛 身体擦伤 关节扭伤肌肉痉挛(俗称抽筋)预预 防防原因原因 1.正式运动前，未进行准备正式运动前，未进行准备活动。活动。心脏惰性大，不能适应运动负心脏惰性大，不能适应运动负荷。荷。2、引起呼吸肌紊乱、引起呼吸肌紊乱“岔气岔气”。3、胃肠痉挛。主要是饭后过、胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激参加剧烈运动，使胃肠受
2、刺激而痉挛。而痉挛。4、腹腔脏器有慢性病。如肝炎、腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。等。预 防1、运动前健康检查，、运动前健康检查，2、合理安排运动饮食，、合理安排运动饮食，吃饭前后吃饭前后1小时运动，小时运动，不空腹、喝水太多不不空腹、喝水太多不运动。运动。3、充分做好准备活动。、充分做好准备活动。运动擦伤运动擦伤运动擦伤运动擦伤(一)原因(二)处理在跑步锻炼过程中，由于场地在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后，和周围环境的原因不慎摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。皮略红肿，有小血
3、珠渗出。此时可用干净的清水将表皮的此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净，然后用红药水污物冲洗干净，然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤或紫药水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只要保持局部干燥即无需包扎只要保持局部干燥即可。可。预 防1、熟悉场地环境。熟悉场地环境。2、不在视野模糊不不在视野模糊不清的环境下做运动。清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。防止被障碍物绊倒。3、运动服装要合体。运动服装要合体。(一)原因跑步过程当中由于场地和周围环跑步过程当中由于场地和周围环境的关系，导致关节过猛的扭转、境的关系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是
4、扭伤。跑步中韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。扭伤最常见于踝关节。(二)处理在运动中踝关节扭伤，应立即停在运动中踝关节扭伤，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰，止运动。首先是冷敷，最好用冰，加压包扎。其次是要静养。用枕加压包扎。其次是要静养。用枕头把小腿垫高。头把小腿垫高。处理方法：处理方法：预 防 选择好的运动场选择好的运动场地，不在场地高低不地，不在场地高低不平，杂物较多的地方平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动鞋。运动前准备活动一定要充分。一定要充分。肌肉发生不由自主的强直性肌肉发生不由自主的强直性收
5、缩，就是肌肉痉挛，俗称收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋抽筋”。肌肉痉挛症状与原因症状：痉挛肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。寒冷环境中运动，如准备活动做得不够，肌肉受到寒冷的刺激后，兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。如游泳时受到冷水刺激，引起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时，由于大量排汗，丢失大量电解质，使肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。处理处理 牵引痉挛肌肉，几分钟后即可缓解。例如游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，深吸一 口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉
6、，同时用同 侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，伸直膝关节，即可缓解。如不行，应呼救或立即上岸处理。预 防1.加强锻炼，提高适应能力，运动前充加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。炼时，尤需注意这点。2.冬季注意保暖。冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。丧失的电解质。4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。疲劳时，不宜长时间剧烈运动。你来说说这样做对么1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。3、跑步当中肚子疼，适当
7、放慢速度，并用手轻按疼痛部位。4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾。5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。错误正确正确错误错误错误发生运动损伤的常见原因：1、准备活动：（1）没有做准备活动或准备活动做得不充分；（2）准备活动过急过猛，违背了循序渐进的原则；（3）准备活动的量做得过大。2、运动服装：运动时穿着不适当的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。3、环境条件：（1）恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。（2）一天中的黄昏或黎明时分，尤其是在大雾的日子，由于光线不足及能见度低4、场地器材：场地不平或布满碎石物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。运动前，要牢记，准备活动不可弃；仔细挑，认真选，场地环境要满意；运动服，运动鞋，跑步装备要合体；运动量，自己定，适合自己有效益；莫逞强，出风头，出现损伤苦自己；出损伤，不要怕，正确处理没关系；做运动，贵坚持，断断续续没成效；重科学，循原则，健康身体跑出来！寄寄语语谢谢 谢谢!