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1、如何预防心脏病 中医预防心脏病的方法 心脏是支配人体活动的器官，但生活中常看到很多人患有，心脏病的危害我想大家都知道。如何预防心脏病呢?下面是为大家的预防心脏病的方法，!“睡 8”睡觉就是一种的生活方式，尤其是要注意自己的安康睡眠时间。每晚睡足 8 小时。高质量的睡眠有益心脏安康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到 5 小时，患、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的 2 倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得 8小时高质量睡眠。“动 10”适当的运动也是很有必要的，繁忙的工作之余，最好就是进行合理的运动。每天至少中等强度运动 10
2、分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥安康指南建议，每天至少要运动 30 分钟，底线是“即使运动 10 分钟，也有益心脏安康”。如果每周身体活动 6090 分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。“吃 5”进行安康的饮食也是一种安康的生活习惯，尤其是要注意生活中尽心适当的水果饮食。每天吃够 5 种水果蔬菜，有助于心脏安康。早餐至少包括 1 份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担忧哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“
3、每天至少吃 5 份水果和蔬菜”。1、柿子 水果能预防心脏病，尤以柿子为最。西方说：一日一苹果，不用看医生。不过，要讲到预防心脏血管硬化，那苹果就得在柿子面前甘拜下风了。据测定，柿子含有大量纤维、矿物质和石炭酸(一种抗氧化剂)，这些都是阻止动脉硬化的要素。柿子的纤维含量比苹果多 1 倍;石炭酸和钾、镁、钙、铁、锰等元素的含量均比苹果高许多;只有铜、锌含量略低于苹果。因此，中老年人适度多吃点柿子，于心脏大有裨益。2、番茄 番茄抗血栓的作用显著，对于预防脑梗死和心肌梗死等有很高的价值。为了最大限度地发挥番茄的这一作用，当以生吃最正确。学家建议，可坚持每天吃 1 个番茄;假设饮用番茄汁，一天最好不要超
4、过 250 毫升，而且尽量不放盐。每天晨起正值体内水分缺乏之际，血液较易凝结，这时正是生吃番茄或饮用番茄汁的最正确时机。中老年人特别是心、脑血管疾病患者，千万不要错过。3、木瓜 木瓜有“百益水果”之称。味酸温，归肝、脾二经，具有平肝和胃，去湿舒筋之成效。木瓜富含 17 种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等，其维生素 C 的含量是苹果的 48 倍。其实木瓜除了我们常知道的丰胸作用外，木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。木瓜所含的齐墩果成分是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低、软化血管等成效的化合物。4、杨桃 杨桃性寒，甘酸。岭南采药录记载“止渴解烦，除热，利小便”。杨桃果汁中
5、含有大量草酸、柠檬酸、苹果酸等，能提高胃液的酸度，促进食物的。杨桃含有大量的挥发性成分、胡萝卜素类化合物、糖类、有机酸及维生素 B、C 等，能减少机体对脂肪的吸收，有降低血脂、胆固醇的作用，对高、动脉硬化等疾病有预防作用。同时还可保护肝脏，降低。5、柚子 柚子属于柑橘类。柚子品种繁多，有西柚，金丝柚，蜜柚，沙田柚等品种，富含维生素，特别是维 C，同时含丰富的膳食纤维，易产生饱腹感，然而它产生的热量却很低，据说一片沙田柚(大约140g)只相当于 20 大卡热量。柚子含有特殊果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。因其含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌，从而抑制血糖在肝脏中
6、转化为脂肪。有降血压血糖作用，减轻体重，预防动脉硬化。从中医的角度来看，柚子酸甜略带苦涩，具有和胃化滞，消食醒酒，祛痰润肺，利尿的作用，对于高血压、代谢综合征，以及心力衰竭等均具有良好的作用。6、猕猴桃 这是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃可以预防老年骨质疏松，抑制胆固醇的沉积，具有抗氧化，改善心肌功能的作用，猕猴桃性酸，味甘寒，具有生津润燥，解热除烦的成效，因此对于血脂异常、动脉硬化，防治、心肌病等均有一定的益处。7、山楂 山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药，常被人们视为“长寿食品”。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。能增强食欲，改善睡眠，保持骨和血中钙的恒定，具有扩张血管、增加冠脉血流量、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。山楂酸还有强心作用，因此对心脏病尤其有益。8、苹果 苹果味甘酸，入肺、脾二经，有补心益气、生津止渴、除烦、健脾和胃、涩止泻以及润肺、醒酒诸成效。现代研究证明，苹果富含糖类、酸类、黄酮类、芳香醇类和果胶物质，并含有纤维素、维生素 B、C 及钙、磷、钾、铁等营养成分，被称为心血管的安康保护神。