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1、黑田铺中学男子篮球队训练计划 一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。二、训练目标:1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、掌握扎实的篮球技术，包刮垫球，传球，发球等。3、培养二传手传球的的基本技术。4、提高篮球队员的身体素质。三、训练方案:1、训练时间:周一至周五，每天早晨 6:307:30，下午 5：306：30 2、队员名单:队长：何志强 成员：姜萌萌 徐志敏 谢威 匡加林 谢嘉
2、李镔宇 秦丰 高胜兰 陈磊 唐喆 3、训练措施:队员每天摸球一千次以上，包括对墙扣地弹球一百次，对墙或自垫球五百次，对墙或自传球一百次，对垫一百套，扣垫二组，每组十五个，教练抛扣，包刮抛高球，抛快球，传扣，包刮传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200 米慢跑，准备活动，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证.4、训练方法:3 月 18 日3 月 28 日 双手正面传球、下手发球。专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。4 月 1 日5 月 1
3、 日 提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。接发球练习：正面双手垫球、上手发球。专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。5 月 10 日5 月 31 日 接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。上手发球的继续练习、接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。6 月 10 日6 月 16 日 接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。上手发球的继续练习，主动吊球的练习。专项素质练习:协调性练习，耐力训练 每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备，为今年 10 月份邵东县比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项：1.每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3，每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外.