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1、关于心理疏导步骤方法第一页，讲稿共五十页哦心理疏导的来历心理疏导的来历 1.现代人生活节奏越来越快了，放慢生活的脚步，放慢现代人生活节奏越来越快了，放慢生活的脚步，放慢思维的速度，让心跳慢一点思维的速度，让心跳慢一点 2.从身体、情绪、心理等多个维度进行体验从身体、情绪、心理等多个维度进行体验 3.来自于对古老来自于对古老易经易经的感悟的感悟,易经易经的卦象是六的卦象是六卦画（初难知、上易知、二多誉、五多功、三多凶、四多惧）。卦画（初难知、上易知、二多誉、五多功、三多凶、四多惧）。运用了阴阳五行学说理论，凡事有阴阳，所以要把运用了阴阳五行学说理论，凡事有阴阳，所以要把握一个度。肺为金、肾为水、
2、肝为木、心为火、脾为土；握一个度。肺为金、肾为水、肝为木、心为火、脾为土；金生水，水生木，木生火，火生土金生水，水生木，木生火，火生土，土生金。，土生金。三个学会（学会呼吸，学会感恩，学会管理）就三个学会（学会呼吸，学会感恩，学会管理）就是天、地、人的和谐统一。是天、地、人的和谐统一。第二页，讲稿共五十页哦核心理念核心理念以人本主义为指导，通过运用特定的技术手段，引以人本主义为指导，通过运用特定的技术手段，引导参与者走进自己的潜意识，在潜意识中完善自导参与者走进自己的潜意识，在潜意识中完善自我的认知，外化成外部行为，从而完善自我，达我的认知，外化成外部行为，从而完善自我，达到内心的和谐。到内心
3、的和谐。内心和谐、人际和睦、世界太平。内心和谐、人际和睦、世界太平。第三页，讲稿共五十页哦心理疏导的作用心理疏导的作用1.可以有效地提高学习和工作成绩。可以有效地提高学习和工作成绩。2.获得心灵的成长。获得心灵的成长。3.有效减轻压力引起的焦虑。有效减轻压力引起的焦虑。4.有效治疗各种心理问题。有效治疗各种心理问题。5.合理有效地疏导自己的情绪（好的，坏的）合理有效地疏导自己的情绪（好的，坏的）6.一旦掌握这种生活技能可以终身受益一旦掌握这种生活技能可以终身受益第四页，讲稿共五十页哦心理疏导的前景心理疏导的前景1.适应所有的中小学生和家长适应所有的中小学生和家长2.适应所有考试的人群适应所有考
4、试的人群3.适应所有有生活压力的人群适应所有有生活压力的人群4.可以作为有效地咨询技术和咨询流程可以作为有效地咨询技术和咨询流程第五页，讲稿共五十页哦心理疏导心理疏导团体规则团体规则1.尊重：尊重别人，尊重自己。尊重：尊重别人，尊重自己。2.守时：按照约定的时间参与活动。守时：按照约定的时间参与活动。3.真诚：真诚的对待每一个人。真诚：真诚的对待每一个人。4.保密：只带走自己的感受和自己的故事。保密：只带走自己的感受和自己的故事。5.没有批评、没有指责，只有鼓励和支持。没有批评、没有指责，只有鼓励和支持。第六页，讲稿共五十页哦目标目标 1.1.学会管理生活中的焦虑（既要有适度的紧张焦虑，学会管
5、理生活中的焦虑（既要有适度的紧张焦虑，又不能过分的紧张焦虑，把紧张焦虑调整到最佳状态）又不能过分的紧张焦虑，把紧张焦虑调整到最佳状态）2.2.学会感恩。学会接纳自己，接纳别人，从而善待自学会感恩。学会接纳自己，接纳别人，从而善待自己，善待他人。己，善待他人。3.3.学会放松，建立良好的人际关系。学会放松，建立良好的人际关系。4.4.学会在身体体验中感受生活的道理。学会在身体体验中感受生活的道理。第七页，讲稿共五十页哦第一步第一步 学会放松学会放松第八页，讲稿共五十页哦像雄鹰一样飞舞第九页，讲稿共五十页哦大海第十页，讲稿共五十页哦目标：目标：1.实现身体放松和心理放松实现身体放松和心理放松 2.
6、了解呼吸的重要性，学会正确的呼吸了解呼吸的重要性，学会正确的呼吸 3.改变认知，懂得相生相克的道理改变认知，懂得相生相克的道理 4.心理问题的预防、修复和治疗心理问题的预防、修复和治疗技术展示：技术展示：1.呼吸的技术要领呼吸的技术要领 2.意象对话部分技术意象对话部分技术第十一页，讲稿共五十页哦理论背景：理论背景：1.呼吸系统和循环系统理论（一刻不停呼吸系统和循环系统理论（一刻不停息）息）2.呼吸的三分之一理论呼吸的三分之一理论 3.气是人生命的根本气是人生命的根本 4.五行理论（肺为金、肝为木、肾为水、五行理论（肺为金、肝为木、肾为水、心为火、脾为土心为火、脾为土 相生相克）相生相克）5.
7、意象对话的理论（山洞意象对话的理论（山洞母亲的子宫，海母亲的子宫，海边沙滩边沙滩生命能量与休闲放松，房子生命能量与休闲放松，房子心心房）房）第十二页，讲稿共五十页哦 （1）介绍腹式呼吸的方法和技巧讲解；）介绍腹式呼吸的方法和技巧讲解；（2）简单练习紧张与放松的感觉；）简单练习紧张与放松的感觉；（3）意象对话放松）意象对话放松 山洞山洞沙滩沙滩房子房子第十三页，讲稿共五十页哦团体分享团体分享四不原则：不评价，不比较，不建议，不分析四不原则：不评价，不比较，不建议，不分析分享内容：分享内容：1.你在他的故事里感受到的自己的故事你在他的故事里感受到的自己的故事 2.你在他的故事里得到的启示你在他的故
8、事里得到的启示第十四页，讲稿共五十页哦分享感受分享感受第十五页，讲稿共五十页哦五行相生相克来自黄帝内经五脏相生相克图五脏相生相克图第十六页，讲稿共五十页哦第二步第二步 珍惜生命珍惜生命学会感恩学会感恩 第十七页，讲稿共五十页哦目标：目标：1.认识真实的自己（到底爱谁认识真实的自己（到底爱谁爱自己）爱自己）2.懂得选择、学会拒绝懂得选择、学会拒绝3.体验失去的痛苦与无奈体验失去的痛苦与无奈4.学会真正的感恩（善待自己，善待他人）学会真正的感恩（善待自己，善待他人）技术展示：技术展示：1.1.自由联想自由联想 2.2.纽带技术纽带技术 3.3.空椅技术空椅技术第十八页，讲稿共五十页哦 场景：地震场
9、景：地震诺亚方舟来了诺亚方舟来了 随想随想：写下生命中最重要的十样：写下生命中最重要的十样 如：生命、父亲、母亲、阳光、食物、空气、水、金钱、地位、朋友、如：生命、父亲、母亲、阳光、食物、空气、水、金钱、地位、朋友、书本、花、爱好书本、花、爱好 逐渐的去掉逐渐的去掉：一次去掉两个，每去掉一：一次去掉两个，每去掉一次询问一下自己次询问一下自己我为什么会去掉？然后换位询问然后换位询问你为什么会去掉我？第十九页，讲稿共五十页哦体验失去：剩下最后四样时，一个一个的去掉。体会体验失去：剩下最后四样时，一个一个的去掉。体会自己最喜爱的东西一样一样的逝去。自己最喜爱的东西一样一样的逝去。第二十页，讲稿共五十
10、页哦第二十一页，讲稿共五十页哦 理论背景：理论背景：1.餐前或餐后对上帝表示感谢。餐前或餐后对上帝表示感谢。2.感恩是一种处世哲学，也是生活中的大智慧。一个智慧感恩是一种处世哲学，也是生活中的大智慧。一个智慧的人，不应该为自己没有的斤斤计较，也不应该一味索取和的人，不应该为自己没有的斤斤计较，也不应该一味索取和使自己的私欲膨胀。学会感恩，为自己已有的而感恩，感谢使自己的私欲膨胀。学会感恩，为自己已有的而感恩，感谢生活给予你的一切。这样你才会有一个积极的人生观，才会生活给予你的一切。这样你才会有一个积极的人生观，才会有一种健康的心态。有一种健康的心态。3.感恩是你对一个没有关系或者关系不够亲密的
11、人给予你帮感恩是你对一个没有关系或者关系不够亲密的人给予你帮助所产生的一种亏欠心理助所产生的一种亏欠心理 4.对他人给予的恩惠表示感谢。对他人给予的恩惠表示感谢。5.带着一颗真诚的心去报答，感谢别人。带着一颗真诚的心去报答，感谢别人。6.正确的感恩，正确的感恩，就是善待自己，善待别人。就是善待自己，善待别人。第二十二页，讲稿共五十页哦 纽带技术讲解纽带技术讲解解决各种关系解决各种关系子宫母亲关系母亲关系亲密关系亲密关系纽带技术核心纽带技术核心:客体关系：客体关系：纽带技术解决三种需要：纽带技术解决三种需要：1.安全感安全感.归宿归宿,依赖关系依赖关系,性关系性关系,依恋理论依恋理论(客体关系客
12、体关系)每个人都有每个人都有对别人的依恋对别人的依恋(神经症神经症)2.控制控制:性关系性关系,(神经症神经症)3.融合融合(自恋人性人格障碍自恋人性人格障碍,边缘边缘性人格障碍性人格障碍,精神分裂精神分裂)拉康拉康:一个人剪开脐带的那一刻，一个人剪开脐带的那一刻，每个人都埋下了一个精神病的每个人都埋下了一个精神病的种子，从此之后我们每个人都种子，从此之后我们每个人都要找一个替代性脐带，要找一个替代性脐带，拜昂拜昂:模拟一个安全的子宫，婴模拟一个安全的子宫，婴儿就越能安全度过儿就越能安全度过第二十三页，讲稿共五十页哦第三步第三步 找寻压力源找寻压力源释放压力释放压力引出压力产生的原因和各自的压
13、力源引出压力产生的原因和各自的压力源（1）生活事件）生活事件（2）成长烦恼）成长烦恼（3）安全的需要）安全的需要（4）被尊重的需要等）被尊重的需要等 压力源（压力源（stress）又称应激源或紧张源，是指对个体）又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。第二十四页，讲稿共五十页哦目标：目标：1.寻找自卑的原因寻找自卑的原因 2.找到自卑的根源找到自卑的根源 3.采用合理的方式适当补偿自己的自卑采用合理的方式适当补偿自己的自卑 4.采用合理的方式疏导自己的愤怒和仇恨采用合理的方式疏导自己的愤怒和仇恨 5.合理方式
14、的标准是：既不伤害自己，也合理方式的标准是：既不伤害自己，也不伤害别人。不伤害别人。第二十五页，讲稿共五十页哦认识自己的自卑认识自己的自卑学会接纳自我学会接纳自我接纳完整的自己接纳完整的自己 镜照技术镜照技术 第二十六页，讲稿共五十页哦 镜照体验流程镜照体验流程 1、一一对应照镜子画发型，照一次画几笔；、一一对应照镜子画发型，照一次画几笔；2、互换画纸；、互换画纸；3、根据这个发型下画上你觉得适合这个发型的脸形和五官。、根据这个发型下画上你觉得适合这个发型的脸形和五官。问题问题1：你看着这张脸让你想起来谁？：你看着这张脸让你想起来谁？问题问题2：你与这个人的联系？：你与这个人的联系？问题问题3
15、：你缺少他身上的什么？：你缺少他身上的什么？4、换回来；、换回来；问题问题4：你看到这张画的感觉？：你看到这张画的感觉？问题问题5：根据这个画上的所有问题你可以找到你自卑的：根据这个画上的所有问题你可以找到你自卑的地方，写出来。地方，写出来。5、小组分享。、小组分享。自卑自卑激活激活第二十七页，讲稿共五十页哦 1.阿德勒（阿德勒（A.Adler）的自卑理论自卑）的自卑理论自卑(inferiority)自我评价偏低。按照个体心理学派阿自我评价偏低。按照个体心理学派阿德勒（德勒（A.Adler）的理论）的理论,自卑感在个人心理发展中有举足轻重的作用。阿德勒认为自卑感在个人心理发展中有举足轻重的作用
16、。阿德勒认为,每个人都每个人都有先天的生理或心理缺欠有先天的生理或心理缺欠,这就决定了人们的潜意识中都有自卑感存在。每个人解决其自卑感这就决定了人们的潜意识中都有自卑感存在。每个人解决其自卑感的方式影响他的行为模式，许多精神病理现象的发生与对自卑感自理不当有关的方式影响他的行为模式，许多精神病理现象的发生与对自卑感自理不当有关。2.科胡特的自恋理论，自恋其实就是力比多的本质，或者更直接说自恋其实科胡特的自恋理论，自恋其实就是力比多的本质，或者更直接说自恋其实就是人类的一般本质，每个人本质上都是自恋的。自恋是一种藉著胜任的经验而就是人类的一般本质，每个人本质上都是自恋的。自恋是一种藉著胜任的经验
17、而产生的真正的自我价值感，是一种认为自己值得珍惜、保护的真实感觉。也就是产生的真正的自我价值感，是一种认为自己值得珍惜、保护的真实感觉。也就是说一般个体的自恋并不是不健康的，而且我们整个社会也是允许适度自恋的，而说一般个体的自恋并不是不健康的，而且我们整个社会也是允许适度自恋的，而只有个体过度自恋并超出了社会对与自恋允可的范围那才是不健康的。只有个体过度自恋并超出了社会对与自恋允可的范围那才是不健康的。3.压力管理的理论压力管理的理论 个人、家庭、学校、社会。个人、家庭、学校、社会。理论背景理论背景第二十八页，讲稿共五十页哦 音音乐乐情情绪绪呼呼吸吸技技术术第二十九页，讲稿共五十页哦 拉康镜像
18、技术理论拉康镜像技术理论 阿德勒自卑理论阿德勒自卑理论镜照技术阿德勒自卑阿德勒自卑 拉康镜像拉康镜像原原理理：理理想想化化（投投射射）-缺缺少少-第第一一次次受受挫挫（自自卑卑情情结结）-自自卑卑情情结结潜潜意意识识意意识识化化，承承认认才才能能在在这这个个模模糊糊区区域域里里充分发展去弥补而不是去用虚假的填补，充分发展去弥补而不是去用虚假的填补，身体自卑身体自卑社会自卑社会自卑心理自卑心理自卑自卑补偿：超越自自卑补偿：超越自卑卑618 个月的婴儿，不能区分自己个月的婴儿，不能区分自己的镜像与他人他物的镜像；的镜像与他人他物的镜像；后来，区别了自己的镜像与自己；后来，区别了自己的镜像与自己；最
19、后，知道了自己的镜像是自己的形象，最后，知道了自己的镜像是自己的形象，婴儿就逐渐变成有情感和观念的人了。婴儿就逐渐变成有情感和观念的人了。主体通过主体通过“镜中自我镜中自我”确定自确定自己的身份己的身份,从而完成真实身体认同从而完成真实身体认同“镜中自我镜中自我”的身份确定过程。的身份确定过程。“镜中镜中自我自我”是他人眼中的是他人眼中的“自我自我”,而不是而不是真实自我。真实自我。第三十页，讲稿共五十页哦符号技术与符号技术与“五五J”技术技术（1）在音乐中提取）在音乐中提取“符号符号”（所用音乐：（所用音乐：钢琴钢琴153，恐怖紧张背景恐怖紧张背景）（2）在符号中寻找压力和压力产生的情境）在
20、符号中寻找压力和压力产生的情境（3）运用）运用“五五J”技术进行处理。技术进行处理。（4）对于出现的个别问题给予特殊的处理）对于出现的个别问题给予特殊的处理第三十一页，讲稿共五十页哦 治疗理论：治疗理论：符号与个人潜意识、与集体潜意识之间都有内在的关系，将符号符号与个人潜意识、与集体潜意识之间都有内在的关系，将符号与原型结合，不但可以启动个体潜意识，也可以启动原型。来访者的症状来自对与原型结合，不但可以启动个体潜意识，也可以启动原型。来访者的症状来自对自己潜意识进行编码之后的符号化表征过程。自己潜意识进行编码之后的符号化表征过程。治疗原理：治疗原理：符号治疗是指通过当事人对符号进行反译码与加工
21、，当事人将符号治疗是指通过当事人对符号进行反译码与加工，当事人将获得顿悟，并消除症状符号对人的内驱力，这就如同解除了套在当事人身上的魔获得顿悟，并消除症状符号对人的内驱力，这就如同解除了套在当事人身上的魔咒。咒。符号治疗：符号治疗：以精神分析理论为核心，以东方传统文化为底蕴，借鉴认知神经心以精神分析理论为核心，以东方传统文化为底蕴，借鉴认知神经心理学中有关的符号加工的原理，是一种运用抽象符号对心理障碍问题进行译码的理学中有关的符号加工的原理，是一种运用抽象符号对心理障碍问题进行译码的快速治疗方法。符号治疗是当前最深刻的心理治疗技术，它运用集体潜意识中快速治疗方法。符号治疗是当前最深刻的心理治疗
22、技术，它运用集体潜意识中60006000年的文化沉淀来治疗我们这个时代的神经症，效果显著。年的文化沉淀来治疗我们这个时代的神经症，效果显著。治疗目标：治疗目标：符号治疗具有自身独到的特点。赵小明作为符号治疗技术的独创者，在符号治疗具有自身独到的特点。赵小明作为符号治疗技术的独创者，在看似与心理咨询、心理治疗没有更多关系的地方，找到了一个临床心理工作者操作的新看似与心理咨询、心理治疗没有更多关系的地方，找到了一个临床心理工作者操作的新领域，发现了一个可以直接聚焦求助者的领域，发现了一个可以直接聚焦求助者的“心理病灶心理病灶”。符号治疗可以在多种状态下启。符号治疗可以在多种状态下启动并瞬间启动咨客
23、，能够有效化解咨客的内在防御和阻抗，可以快速高效达成治疗目标。动并瞬间启动咨客，能够有效化解咨客的内在防御和阻抗，可以快速高效达成治疗目标。符号治疗符号治疗第三十二页，讲稿共五十页哦第四步第四步 深度放松与造梦深度放松与造梦目标：目标：1.学会接纳别人，建立良好的人际关系学会接纳别人，建立良好的人际关系 2.音乐造梦，淡化考试焦虑，让自己对未来更有信心。音乐造梦，淡化考试焦虑，让自己对未来更有信心。3团结协作，不让自己孤军奋战（隐喻：建立良好的社会团结协作，不让自己孤军奋战（隐喻：建立良好的社会支持系统）支持系统）第三十三页，讲稿共五十页哦 青春蝴蝶梦青春蝴蝶梦 第一步第一步：形成小组。每人一
24、张纸每人一只笔，你们：形成小组。每人一张纸每人一只笔，你们不能用语言沟通，你们每个人都要把手上的纸拼成一张大不能用语言沟通，你们每个人都要把手上的纸拼成一张大纸，在大纸上画出竹子。现在开始所有的人都不能再说话，纸，在大纸上画出竹子。现在开始所有的人都不能再说话，你们要用集体的方式画出一棵竹子来，每个人都要为竹子你们要用集体的方式画出一棵竹子来，每个人都要为竹子做出努力。做出努力。第三十四页，讲稿共五十页哦 第二步第二步：在竹子上画一只蝴蝶，集体画一只蝴蝶，集：在竹子上画一只蝴蝶，集体画一只蝴蝶，集体再画一只蝴蝶。再画一个虫子，仍然是小组一起画。你们体再画一只蝴蝶。再画一个虫子，仍然是小组一起画
25、。你们坐在你的画的旁边闭上眼睛，接下来下面的音乐中，把你心坐在你的画的旁边闭上眼睛，接下来下面的音乐中，把你心里面的竹子变成活生生的竹子。里面的竹子变成活生生的竹子。仙境仙境第三十五页，讲稿共五十页哦 睁开眼睛把你在音乐中的梦用图画的睁开眼睛把你在音乐中的梦用图画的形式表现出来。形式表现出来。第三步第三步:音乐造梦音乐造梦五年以后，十年以后你的梦是什么？五年以后，十年以后你的梦是什么？第三十六页，讲稿共五十页哦1.学会接纳别人，建立良好的人际关系学会接纳别人，建立良好的人际关系 2.音乐造梦，淡化（生活中的）焦虑，让自音乐造梦，淡化（生活中的）焦虑，让自己对未来更有信心己对未来更有信心 3.团
26、结协作团结协作 第三十七页，讲稿共五十页哦团体分享第三十八页，讲稿共五十页哦第五步第五步 两态一线两态一线学会管理学会管理第三十九页，讲稿共五十页哦目标：目标：1.让参与者掌握管理的诀窍让参与者掌握管理的诀窍 2.学会管理自己的脉搏学会管理自己的脉搏 3.知道两种心态在生活中的运用知道两种心态在生活中的运用 4.明白正态曲线的价值区域（既不要过分紧张明白正态曲线的价值区域（既不要过分紧张焦虑又不能过分的兴奋，要把情绪、情感和身体焦虑又不能过分的兴奋，要把情绪、情感和身体管理在最佳范围内）管理在最佳范围内）第四十页，讲稿共五十页哦 1.掌握快速提高自信的方法（五分钟提高自信掌握快速提高自信的方法
27、（五分钟提高自信）2.运用呼吸改善自己的心率（让心率加快和运用呼吸改善自己的心率（让心率加快和减慢）减慢）3.讲解超自信的讲解超自信的“阿里心态阿里心态”和和”“努力走好每努力走好每一步一步”的瓦伦达心态。（主要是心态的迁移）的瓦伦达心态。（主要是心态的迁移）4.正态曲线，纵轴是工作能力与工作效率，正态曲线，纵轴是工作能力与工作效率，横轴表示情绪情感、身体机能随着时间的变化。横轴表示情绪情感、身体机能随着时间的变化。（指出最佳区域）（指出最佳区域）第四十一页，讲稿共五十页哦理论依据理论依据 情绪理论（行为主义）：欲望、愤怒和爱是情绪的三种表现形式情绪理论（行为主义）：欲望、愤怒和爱是情绪的三种
28、表现形式 1.詹姆士詹姆士兰格的情绪理论。该理论认为，情绪是由于某一情境的变化兰格的情绪理论。该理论认为，情绪是由于某一情境的变化引起自身状态的感觉。引起自身状态的感觉。2.坎农坎农巴德的丘脑情绪理论。该理论认为，激发情绪的刺激由丘脑巴德的丘脑情绪理论。该理论认为，激发情绪的刺激由丘脑进行加工，同时把信息输送到大脑和机体的其他部位，到达大脑皮层的信息进行加工，同时把信息输送到大脑和机体的其他部位，到达大脑皮层的信息产生情绪体验，而到达内脏和骨骼肌肉的信息激活生理反应，因此，身体变产生情绪体验，而到达内脏和骨骼肌肉的信息激活生理反应，因此，身体变化与情绪体验同时发生。化与情绪体验同时发生。3.巴
29、甫洛夫的动力定型理论。该理论认为，人们在大脑皮层中执照刺激物的巴甫洛夫的动力定型理论。该理论认为，人们在大脑皮层中执照刺激物的顺序形成了比较稳固的暂时神经联系系统，这种系统叫做动力定型，是人学习、顺序形成了比较稳固的暂时神经联系系统，这种系统叫做动力定型，是人学习、习惯和需要的生理基础。习惯和需要的生理基础。第四十二页，讲稿共五十页哦第六步生活体验（实例）第六步生活体验（实例）目的：通过冥想中的生活焦虑场景的体验，目的：通过冥想中的生活焦虑场景的体验，难点：一定要逼真和再现产生焦虑时的场景（真实模难点：一定要逼真和再现产生焦虑时的场景（真实模拟）拟）重点：把握此时此刻的情感和心理体验重点：把握
30、此时此刻的情感和心理体验第四十三页，讲稿共五十页哦同心圆（处理分离焦虑）同心圆（处理分离焦虑）第四十四页，讲稿共五十页哦生活事件正常处理的条件生活事件正常处理的条件1.综合实力（生活经验的积累和修养）综合实力（生活经验的积累和修养）2.技术（为人处世的技巧）技术（为人处世的技巧）3.心态（心理调试能力）心态（心理调试能力）第四十五页，讲稿共五十页哦理论基础理论基础1.人本主义理论（始终以个体的感觉体验为主）人本主义理论（始终以个体的感觉体验为主）2.精神分析理论精神分析理论3.行为主义理论（系统脱敏）行为主义理论（系统脱敏）4.易经易经的理论（六步的理论（六步天地人三才）天地人三才）5.认知主
31、义理论认知主义理论第四十六页，讲稿共五十页哦心理疏导方法（一）心理压力消除法 1、换位思考。生活中有很多事，往往只是因为人们总是站在自己的角度去考虑，而忘记他人的感受。从而矛盾加深。这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。2、一吐为快。向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的“忧虑”的时间，随后再去解决。3、接受帮助。一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你最好能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。4、降低生活标准。对生活的过份完美追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会放松。5、
32、不要同时做几件事。与其同时做几件事，不如做好一件事。6、积极从事体育锻炼，参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。7、工作压力打的时候可以出去旅游。与大自然接触，放松身心。况且旅游中还会结交更多的朋友。8、适当放松手头的事情，去暂时做一些自己感兴趣的、想做的而又一直没机会做的事。比如，去听一场音乐剧、和朋友去K歌、看看电影。第四十七页，讲稿共五十页哦（二）保持心理健康 心理学家认为，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。而对心理健康影响最大的是被动的精神状态。处于这种状态的人缺乏主动精神，不易适应环境，或怨天尤人，或自怨自艾。应该尽快地从这种状态中解脱出来。情绪有如下表现：愤怒、害
33、怕、不安、爱憎、得意、沮丧、迷恋、同情、羡慕、怡然健康的人都在不同程度上体验过这些情绪，但要有所节制，过分和不分场合都是不好的。第四十八页，讲稿共五十页哦那么，怎样使心理保持健康状况呢？第一，要多与人交流，切忌把自己闭锁起来。第二，要面对生活，做你力所能及的事，不要抱不切实际的幻想。第三，改善与他人的关系勿使他人对你抱有奢望，也勿对他人抱有奢望；坦荡地指出他人的缺点，而不把他人的过失记恨在心，也不要让相互关系中的不协调因素影响相互间的接触。第四，正视你面临的问题，不要欺骗自己 第五，开阔你的兴趣 当做某些事情失败时，要通过其它兴趣来恢复自信心。第六，允许他人比你更成功，更有能力，要明白在各种努力之中，你所选择的并不一定是最好的。最后还要记住，生活的是很长的，既要有长期目标，又要认认真真地度过每一天。怎样避免心理失衡造成心理失衡的原因很多，也很复杂，且因对象的不同而各有各异。大抵来说，需要得不到满足，愿望不能实现，经受不了挫折，适应不了环境，处理不好人际关系，恶疾缠身，久病不愈等等，都是心理失衡的诱发因素，那么，心理失衡是可以预防的。第四十九页，讲稿共五十页哦感感谢谢大大家家观观看看第五十页，讲稿共五十页哦