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1、关于春季养生十要点关于春季养生十要点第1页，讲稿共19张，创作于星期二 大家好，很高兴和大家在一起聊聊“春季养生”的话题。一年之计在于春，春季的养生保健也会为一年的健康打下坚实基础。春季养生衣、食、住、行都要注意，下面我将为大家介绍春季养生十要点，希望能给大家有所参考。第2页，讲稿共19张，创作于星期二一、穿衣要防寒保暖一、穿衣要防寒保暖 季候特点：春季多季候特点：春季多风，乍暖乍暖还寒，气温反复寒，气温反复变化。化。中老年人代中老年人代谢功能和体温功能和体温调节功能都比功能都比较差，一旦遭遇差，一旦遭遇“倒春寒倒春寒”受凉，极易引受凉，极易引发疾病。疾病。第3页，讲稿共19张，创作于星期二
2、俗俗话说“春捂秋春捂秋冻”，为了了对抗倒春寒，初春抗倒春寒，初春时节，气温如果升幅不大就尽量少脱衣。得知冷空气即，气温如果升幅不大就尽量少脱衣。得知冷空气即将到来，就提前增添衣物。当气温回升将到来，就提前增添衣物。当气温回升较大的大的时候，候，也不要也不要过多减衣，多减衣，应该随身携随身携带外套，外套，顺应气温气温变化，化，尤其是早晚要注意保暖，使机体尤其是早晚要注意保暖，使机体对寒寒热转变有一个有一个积极的适极的适应性性调节。春捂的重点在于背部、腹部和足底。背部保暖可春捂的重点在于背部、腹部和足底。背部保暖可预防寒气防寒气损伤“阳脉之海阳脉之海”督脉，减少感冒几率；腹部保督脉，减少感冒几率；
3、腹部保暖有助于暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，有句俗防消化不良和寒性腹泻。此外，有句俗语叫叫“寒寒从脚下起从脚下起”，脚下神，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。使身体真正地暖和起来。第4页，讲稿共19张，创作于星期二二、注重二、注重饮食食调养养 中医讲五行中医讲五行中医讲五行中医讲五行木、火、土、金、水，我们木、火、土、金、水，我们木、火、土、金、水，我们木、火、土、金、水，我们饮食分五味：哪五味呢？辛味（辣饮食分五味：哪五味呢？辛味（辣饮食分五味：哪五味呢？辛味（辣饮食分五味：哪五味呢？辛味（辣如姜、蒜）如姜、蒜）如姜、蒜）如
4、姜、蒜）、甘味（甜、甘味（甜、甘味（甜、甘味（甜荸荠、蜂蜜）、酸味荸荠、蜂蜜）、酸味荸荠、蜂蜜）、酸味荸荠、蜂蜜）、酸味西红柿、西红柿、西红柿、西红柿、苦味苦味苦味苦味苦瓜、咸味苦瓜、咸味苦瓜、咸味苦瓜、咸味盐。春季养生，五味盐。春季养生，五味盐。春季养生，五味盐。春季养生，五味当中饮食宜选用辛味、甘味、且偏温性的当中饮食宜选用辛味、甘味、且偏温性的当中饮食宜选用辛味、甘味、且偏温性的当中饮食宜选用辛味、甘味、且偏温性的食品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食食品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食食品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食食品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素物，多吃富含维
5、生素物，多吃富含维生素物，多吃富含维生素B B的食物和新鲜蔬菜。的食物和新鲜蔬菜。的食物和新鲜蔬菜。的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素素素素B B是引起春天发困的原因之一。是引起春天发困的原因之一。是引起春天发困的原因之一。是引起春天发困的原因之一。第5页，讲稿共19张，创作于星期二 春天是人体肝脏旺盛之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。而多吃一些甘味性质平和，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、红栆、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，
6、另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可以润肺润肠；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃，也可用生姜开胃健脾、止呕提神；用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。（注意：糖尿病病人不要用甜味食品 晚吃晚吃萝卜早嚼姜，气走医生不开方卜早嚼姜，气走医生不开方 早上吃姜，早上吃姜，胜过吃参吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜；晚上吃姜，等于吃砒霜 一斤生姜半斤一斤生姜半斤枣，煎也好泡也好，煎也好泡也好，红白容白容颜直到老直到老第6页，讲稿共19张，创作于星期二三、三、饮食要注意食要注意预防上火防上火 天气逐天气逐渐转暖，但早晚天暖，但早晚天气依然气依然较冷，冷，风邪邪渐增，此增，此时整个冬天吃羊肉、整个冬天吃羊肉、补品等
7、品等热性性食物及在暖气食物及在暖气环境下境下积攒下的下的内内热，会随着大地复，会随着大地复苏在人体在人体中生中生发出来，人出来，人们很容易出很容易出现口舌干燥、口腔口舌干燥、口腔溃烂等情况，等情况，也就是俗称的上火。也就是俗称的上火。第7页，讲稿共19张，创作于星期二 因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、多喝水，多食清淡饮食，以因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、多喝水，多食清淡饮食，以补充人体水分。菠菜、韭菜、荠菜、大蒜、胡萝卜、西红柿、春笋补充人体水分。菠菜、韭菜、荠菜、大蒜、胡萝卜、西红柿、春笋等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做
8、成莲子粥、山药粥、百合粥、木耳粥等，粥、山药粥、百合粥、木耳粥等，也可合用有滋阴养胃、清热润燥也可合用有滋阴养胃、清热润燥的作用（糖尿病患者可用以上食材熬汤）。的作用（糖尿病患者可用以上食材熬汤）。还可用枸杞、菊花还可用枸杞、菊花泡水当茶饮。此季节应少吃或不吃羊肉、狗肉等温热之泡水当茶饮。此季节应少吃或不吃羊肉、狗肉等温热之品。品。第8页，讲稿共19张，创作于星期二四、每天梳四、每天梳头百下百下 养生养生论说：“春三月，每朝春三月，每朝梳梳头一二百下一二百下”。春季每天梳。春季每天梳头是很是很好的养生保健方法。因好的养生保健方法。因为春天是自然春天是自然阳气萌生升阳气萌生升发的季的季节，这时人
9、体的阳人体的阳气也气也顺应自然，有向上向外升自然，有向上向外升发的特的特点，表点，表现为毛孔逐毛孔逐渐舒展，代舒展，代谢旺盛，旺盛，生生长迅速。迅速。故春天梳故春天梳头，正符合，正符合这一春季一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。血，通达阳气的重要作用。第9页，讲稿共19张，创作于星期二五、适当吃些甜品五、适当吃些甜品 春天养生重在养肝，而肝春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，些甜品，这样对养养护脾胃非常的有
10、帮助，当然，如果是糖脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的是要控制甜品，减少糖的摄入。入。饮食上食上选用甘温食物用甘温食物进补，这样可以平和情可以平和情绪，疏肝，疏肝理气。建理气。建议可以多可以多补充如充如荞麦、薏苡仁、豆麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹豆及苹果、芝麻、核桃等。果、芝麻、核桃等。还可以适当的可以适当的补充梨、藕、充梨、藕、荠菜、百菜、百合等食物。合等食物。第10页，讲稿共19张，创作于星期二六、睡眠要充足六、睡眠要充足 春季，人春季，人们常有困倦之感，早晨常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天不易睡醒，白天则昏昏欲睡。昏昏欲睡。这是因是因为春季气温回升
11、，人体活春季气温回升，人体活动量增加，量增加，体表末梢血管开始舒体表末梢血管开始舒张，体表血流量，体表血流量增大，使增大，使脑部的供氧量部的供氧量显得不足，从得不足，从而而产生生“春困春困”现象。象。第11页，讲稿共19张，创作于星期二 为此，我此，我们要要积极做极做好身体的好身体的协调适适应工作，工作，每天中午最好午睡一个小每天中午最好午睡一个小时左右左右，以，以补春季睡眠之春季睡眠之不足。下午不足。下午则安排适量的安排适量的体育活体育活动，如散步、打太，如散步、打太极拳、做健身操等。极拳、做健身操等。第12页，讲稿共19张，创作于星期二七、要注意七、要注意调理脾胃理脾胃 中医认为，脾胃乃中
12、医认为，脾胃乃“后天之本后天之本”，也就是人生存的根，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应该注意调理脾胃。早春更应该注意调理脾胃。如何调理脾胃？首先，如何调理脾胃？首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮。饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮。其次，注意保暖，少吃生冷其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平时应该多锻炼。最后，经常保持良好的情食物。再次，平时应该多锻炼。最后，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。绪，对脾胃调理也非常重要。第13页，讲稿共19张
13、，创作于星期二八、春季宜增加运八、春季宜增加运动量量 到了春季，人体堆到了春季，人体堆积了大量了大量过剩的油脂。春天来了，气候剩的油脂。春天来了，气候转暖，万物复暖，万物复苏，此，此时增加运增加运动量不量不仅能能够活活动筋骨、帮助筋骨、帮助气血流通、加快身体的新气血流通、加快身体的新陈代代谢、促、促进阳气的升阳气的升发，还可以可以帮助消耗体内多余的脂肪与帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好量。因此，春季是一年中很好的的锻炼季季节。散步、打拳、跳舞等都是很好的运散步、打拳、跳舞等都是很好的运动方式。方式。护 第14页，讲稿共19张，创作于星期二 由于春季昼夜温差较大，且由于春季昼
14、夜温差较大，且春季自然界风邪较多，因此进行春季自然界风邪较多，因此进行户外运动时运动量不宜太大，运户外运动时运动量不宜太大，运动时间可以延长，宜微汗即可，动时间可以延长，宜微汗即可，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发运动后汗出当风，感受风邪而发病。雨天可在室内做旋肩、转颈、病。雨天可在室内做旋肩、转颈、扩胸等运动，还有一种最简单的扩胸等运动，还有一种最简单的就是伸懒腰，人体困乏的时候气就是伸懒腰，人体困乏的时候气血循环缓慢，这时若舒展四肢伸血循环缓慢，这时若舒展四肢伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼吸有吐固纳新行气活血
15、的作用。呼吸有吐固纳新行气活血的作用。第15页，讲稿共19张，创作于星期二九、保持心情愉快九、保持心情愉快 春季需养肝，首先是保持心情愉快。春季需养肝，首先是保持心情愉快。听听听听欢快的音快的音乐、多看、多看娱乐节目、逛逛目、逛逛公园、旅游等都能公园、旅游等都能给人人带来好心情。人来好心情。人常常说“怒怒伤肝肝”，因此，因此，应学会戒怒，学会戒怒，尽可能做到心平气和、尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而开朗，从而使肝火熄使肝火熄灭，肝气正常升，肝气正常升发、顺调。否否则，情，情绪过度受刺激会破坏五度受刺激会破坏五脏平衡平衡协调的关系，的关系，轻者使人神者使人神经衰衰弱、内分泌紊乱，重者弱、内分泌
16、紊乱，重者则可致精神失可致精神失常、高血常、高血压、心血管疾病，大大降低、心血管疾病，大大降低人体免疫力。人体免疫力。第16页，讲稿共19张，创作于星期二十、万物复十、万物复苏、注意防病、注意防病 俗语说：俗语说：“百草回芽，百病引发百草回芽，百病引发”春天万物萌动，虽然春天万物萌动，虽然生机勃勃繁花似锦，但也适合细菌、病毒等病源微生物的繁生机勃勃繁花似锦，但也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病容易复发与加重，如偏炎等，若不重视养生保健，一些旧病容易复发与加重，如
17、偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。所以，春天学会养生保健，注意讲究卫生、多开窗通风，少所以，春天学会养生保健，注意讲究卫生、多开窗通风，少去公共场所，注意调摄身心，可以防止疾病发生。去公共场所，注意调摄身心，可以防止疾病发生。第17页，讲稿共19张，创作于星期二最后提醒，春季养生牢最后提醒，春季养生牢记六个六个“不不”：不：不要要图美衣美衣单薄，注意温差，早晨及晚上要穿多点。薄，注意温差，早晨及晚上要穿多点。不不忘忘进补，进行行饮食食调养，增养，增强体体质以抵御病菌或病毒的侵以抵御病菌或病毒的侵袭。不不在在阴湿阴湿环境久留，春季气温多潮湿，女士境久留，春季气温多潮湿，女士们更要注意个人更要注意个人卫生。生。不不多吃酸常食甘，春季的多吃酸常食甘，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。食是忌酸倡甘甜的。不不要要“蜗居居”，常运，常运动。不不怒常笑身体好。怒常笑身体好。第18页，讲稿共19张，创作于星期二感谢大家观看第19页，讲稿共19张，创作于星期二