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1、 第 1 页 2023 三伏天的养生原则 三伏天的养生原则 三伏天养生原则多酸多甘 古代学者认为“夏季暑湿，适合清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，消失积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾特别不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。三伏天养生原则补气去火 炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还简单导致越来越多的人火气上升，表现出心情烦躁、焦虑、易兴奋、失眠等，这些
2、症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。三伏天养生原则新奇洁净 中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新奇蔬果。新奇蔬果养分素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必需的能量和水 第 2 页 分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要留意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。三伏天养生
3、原则补水养生 中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生剧烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。三伏天养生吃什么食物 1、黄鳝 民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,最近一段时间鳝鱼最为滋补,中医认为黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用,小暑季节最宜吃黄鳝,可以预防夏季食物不消化引起的腹泻,还可以爱护心血管。2、红豆 三伏天重养心,而红豆不仅利水消水肿,并且养心的成效很好。小暑饮食添些红豆,更易身体的健康。
4、由于红豆富含铁质,因此还特别适合心血缺乏的女性食用,有行气补血之成效。3、绿茶 三伏天午后,喝杯绿茶,不仅清热消暑,还能解毒、止渴。喝绿 第 3 页 茶具有牢固牙齿、爱护毛细血管及提神作用。另外,大量出汗后喝绿茶可以关心身体补充流失的钾元素,提高耐热力量。需留意,绿茶新偏寒,胃不好的人喝简单胀气。三伏天养生的留意事项 1、三伏天养生的留意事项之防晒防中暑 三伏天最鲜亮的特点就是温度特殊高,尤其是中午的时候,预防中暑是重中之重。养分学专家提示:当最高气温超过 30了,人就要削减运动量,不要长时间在烈日下暴晒,并保持充分的饮水。上午十点到下午三四点,紫外线指数最高,简单中暑,大家最好在此期间削减户
5、外活动。要外出的话,要做好相应的防暑措施,如打遮阳伞、戴太阳镜、涂防晒霜,还可以多补充些淡盐水和绿豆汤,消暑又补充水分。同时家里还要备着凉爽油、藿香正气水等常规的防暑药品。2、三伏天养生的留意事项之扶阳 夏令三伏,阳气旺盛,此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地,腠理开泄,汗液增多,加上暑气逼人,经常导致人体阳气宣发太过而消失体内阳气匮乏的夏令体质特征,此时假如由于防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰。3、三伏天养生的留意事项之冷饮 三伏天人体的阳气都浮在体表,五脏六腑是寒凉的,此时再吃冰吃雪糕,相当于雪上加霜,尤其是本身寒气就重的人,再吃就更寒到骨髓了。假如怕热可以喝常温的凉白开,朴实又养生。假如坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不特地去冬病夏治,体内的顽固寒气也能 第 4 页 自己好大半,尤其是一到冬天就特殊怕冷、手脚冰凉的人。