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1 哺乳期妈妈冬季营养食谱 为了保证分泌优质的乳汁，母体对能量、优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求均相应增加。母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品，其质量的优劣、成分好坏，完全决定于母体的健康与营养状况。因此，合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说，至关重要。早餐：冲奶粉 全脂奶粉 15 克 红糖煮蛋 鸡蛋 35 克 红糖 10 克 油条 油条 100 克 炒萝卜丝胡萝卜 50 克 加餐：清汤牛肉面 龙须面 100 克 牛肉 25 克 胡萝卜 50 克 午餐：烙饼 烙饼 250 克 萝卜焖羊肉 羊肉 50 克 白萝卜 100 克 烧白菜 大白菜 100 克 小米粥 小米 50 克 加餐：红枣粥 标一米 50 克 红枣 20 克 红糖 20 克 蛋糕 100 克 晚餐：米饭 标一米 250 克 生姜炒鸡肉 鸡肉100克 生姜25克 炒土豆丝 土豆150克 粉丝鸡汤粉丝 15 克 鸡汤(不计)加餐：排骨汤 猪排骨 50 克 胡萝卜 50 克 粉丝 25 克 油饼 油饼100 克 全日附加食物：植物油 50 克 全日总能量：20、4 兆焦耳(蛋白质 138 克，脂肪 139 克，碳水化合物 764 克，钙 497 毫克，铁 34 毫克)