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1、中医健康讲座第1页，本讲稿共48页生理健康：生理健康：身体结构完整，生理功能正常身体结构完整，生理功能正常心理健康：心理健康：富有爱心和同情心，生理功能正常，富有爱心和同情心，生理功能正常，知足常乐知足常乐道德健康：乐于道德健康：乐于奉献，至少不损害他人利益奉献，至少不损害他人利益社会适应健康社会适应健康:各种社会角色的适应，缺乏角色意识，各种社会角色的适应，缺乏角色意识，角色错位角色错位第2页，本讲稿共48页思考一一关于健康的思考关于健康的思考（一）三个现象（一）三个现象|老病号现象老病号现象|专家现象专家现象|高科技现象高科技现象第3页，本讲稿共48页思考 1 1老病号现象老病号现象|

2、现象：医院越来越多；现象：医院越来越多；医生越来越多；医生越来越多；病人越来越多病人越来越多;老病人越来越多！老病人越来越多！-专家的无奈；医学的无奈专家的无奈；医学的无奈|原因：带病生存的人越来越多原因：带病生存的人越来越多怎么办？怎么办？-追求无病生存追求无病生存至少不得大病至少不得大病重病！重病！第4页，本讲稿共48页思考 2 2专家现象专家现象|现象：专家身体也不好，医生的疾病现象：专家身体也不好，医生的疾病也不少！也不少！|原因：不重视自身防病，原因：不重视自身防病，医生：寻找疾病，医生：寻找疾病，研究疾病，研究疾病，治疗疾病！治疗疾病！怎么办？怎么办？-懂得防病比治病更重要！

3、懂得防病比治病更重要！第5页，本讲稿共48页思考 3.3.高科技现象高科技现象|现象：医疗科技越发达，看病成本越高。现象：医疗科技越发达，看病成本越高。最先进的设备，最先进的检查，最先进的设备，最先进的检查，最新的药物。最新的药物。看病贵原因之一！看病贵原因之一！|原因：依赖高科技的人越来越多，高原因：依赖高科技的人越来越多，高科技检查成本高，收费高！科技检查成本高，收费高！怎么办？怎么办？在没有病以前做好预防！在没有病以前做好预防！第6页，本讲稿共48页|保健投入保健投入1 1元，今后可节省药费元，今后可节省药费9.89.8元，元，节省抢救费节省抢救费100100元。元。|九一规律：九一规律

4、：九一规律：九一规律：9090的个人和企业通过健康管的个人和企业通过健康管理后，医疗费用降至原来的理后，医疗费用降至原来的1010，而剩下的而剩下的1010的个人和企业未参加健康管理，他们的的个人和企业未参加健康管理，他们的医疗费用比原来上升医疗费用比原来上升9090。亚亚健健康康的的干干预预第7页，本讲稿共48页影响健康和寿命的因素：影响健康和寿命的因素：影响健康和寿命的因素：影响健康和寿命的因素：|遗传遗传遗传遗传 15%15%15%15%|环境环境环境环境 17%17%17%17%心理心理心理心理 30%30%30%30%|生活方式生活方式生活方式生活方式运动运动运动运动 15%15

5、%15%15%饮食饮食饮食饮食 15%15%15%15%|医疗进步医疗进步医疗进步医疗进步 8%8%8%8%把握自己健康的核心生活方式把握自己健康的核心生活方式把握自己健康的核心生活方式把握自己健康的核心生活方式您的健康您作主！您的健康您作主！您的健康您作主！您的健康您作主！影影响响健健康康和和寿寿命命的的因因素素第8页，本讲稿共48页第一，保持良好心态。第一，保持良好心态。第一，保持良好心态。第一，保持良好心态。|我们的调查显示我们的调查显示我们的调查显示我们的调查显示压力大压力大压力大压力大是导致亚健康的发生是导致亚健康的发生是导致亚健康的发生是导致亚健康的发生首要原因。首要原因。首要

6、原因。首要原因。|压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家庭的压力。庭的压力。庭的压力。庭的压力。“上学难、看病贵、买房贵、养老保险上学难、看病贵、买房贵、养老保险上学难、看病贵、买房贵、养老保险上学难、看病贵、买房贵、养老保险”等四等四等四等四座大山的重压。座大山的重压。座大山的重压。座大山的重压。|有压力是肯定的，要善于减压！有压力是肯定的，要善于减压！有压力是肯定的，要善于减压！有压力是肯定的，要善于减压！亚亚健健康康的的

7、干干预预第9页，本讲稿共48页什什么么职职业业的的人人压压力力最最大大什么职业的人压力最大？什么职业的人压力最大？什么职业的人压力最大？什么职业的人压力最大？第10页，本讲稿共48页亚健亚健康的康的干预干预|减轻压力的方式减轻压力的方式减轻压力的方式减轻压力的方式1 1 1 1、寻找压力源，减少压力的产生或回避；、寻找压力源，减少压力的产生或回避；、寻找压力源，减少压力的产生或回避；、寻找压力源，减少压力的产生或回避；2 2 2 2、无法避开的压力，可以改变对压力的态度；、无法避开的压力，可以改变对压力的态度；、无法避开的压力，可以改变对压力的态度；、无法避开的压力，可以改变对压力的态度；3

8、 3 3 3、发现压力尽快当天消灭它！、发现压力尽快当天消灭它！、发现压力尽快当天消灭它！、发现压力尽快当天消灭它！4 4 4 4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正；、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正；、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正；、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正；5 5 5 5、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。第11页，本讲稿共48页|最关键是最关键是调整心态，调整调整心态，调整目标，有一个良好的心态！目标，有一个良好的心态！|中医经典中医经典黄帝内经黄帝内经

9、：“恬淡虚无，真气从之，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？精神内守，病安从来？”“正气存内，邪不可干。正气存内，邪不可干。”亚亚健健康康的的干干预预第12页，本讲稿共48页亚健亚健康的康的干预干预|放松技术：放松技术：放松技术：放松技术：1 1 1 1、腹式呼吸；、腹式呼吸；、腹式呼吸；、腹式呼吸；2 2 2 2、按摩疗法；、按摩疗法；、按摩疗法；、按摩疗法；3 3 3 3、冥想；、冥想；、冥想；、冥想；4 4 4 4、瑜伽；、瑜伽；、瑜伽；、瑜伽；5 5 5 5、音乐疗法；、音乐疗法；、音乐疗法；、音乐疗法；6 6 6 6、体育锻炼。、体育锻炼。、体育锻炼。、体育锻炼。第13页，本讲稿

10、共48页第二，坚持适当运动。第二，坚持适当运动。第二，坚持适当运动。第二，坚持适当运动。|“生命在于运动生命在于运动生命在于运动生命在于运动”，缺少运动缺少运动缺少运动缺少运动是形成亚健康的是形成亚健康的是形成亚健康的是形成亚健康的原因之一。原因之一。原因之一。原因之一。|运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散散散散步、跑步！每日一小时！步、跑步！每日一小时！步、跑步！每日一小时！步、跑步！每日一小时！|运动养生，运动健身，运动防病。运动养生，运动健身，运动防病。运动养生，运动

11、健身，运动防病。运动养生，运动健身，运动防病。|运动辅于静养，运动辅于静养，运动辅于静养，运动辅于静养，动静结合。动静结合。动静结合。动静结合。|注意运动时的安全保护。注意运动时的安全保护。注意运动时的安全保护。注意运动时的安全保护。亚亚健健康康的的干干预预第14页，本讲稿共48页案例：案例：案例：案例：，领导干部，是个四十多岁的，领导干部，是个四十多岁的，领导干部，是个四十多岁的，领导干部，是个四十多岁的女同志，因工作压力大，长期超负荷工作，除女同志，因工作压力大，长期超负荷工作，除女同志，因工作压力大，长期超负荷工作，除女同志，因工作压力大，长期超负荷工作，除了工作就是睡觉，除了睡觉就是工

12、作，慢慢地了工作就是睡觉，除了睡觉就是工作，慢慢地了工作就是睡觉，除了睡觉就是工作，慢慢地了工作就是睡觉，除了睡觉就是工作，慢慢地出现失眠、焦虑、头晕、腰痛，自觉力不从心，出现失眠、焦虑、头晕、腰痛，自觉力不从心，出现失眠、焦虑、头晕、腰痛，自觉力不从心，出现失眠、焦虑、头晕、腰痛，自觉力不从心，难以应付岗位工作。难以应付岗位工作。难以应付岗位工作。难以应付岗位工作。处方：每晚散步一小时。处方：每晚散步一小时。处方：每晚散步一小时。处方：每晚散步一小时。亚亚健健康康的的干干预预第15页，本讲稿共48页第三，合理调节饮食。第三，合理调节饮食。第三，合理调节饮食。第三，合理调节饮食。|吃出来的病

13、吃出来的病吃出来的病吃出来的病肥胖肥胖肥胖肥胖糖尿病糖尿病糖尿病糖尿病高血压高血压高血压高血压痛风痛风痛风痛风高脂血症高脂血症高脂血症高脂血症消化道消化道消化道消化道肿瘤等慢性病肿瘤等慢性病肿瘤等慢性病肿瘤等慢性病“病从口入病从口入病从口入病从口入”。养成良好的饮食习惯，饮食养生。养成良好的饮食习惯，饮食养生。养成良好的饮食习惯，饮食养生。养成良好的饮食习惯，饮食养生。亚亚健健康康的的干干预预第16页，本讲稿共48页|饮食原则：饮食原则：饮食原则：饮食原则：保证数量，重视质量。保证数量，重视质量。保证数量，重视质量。保证数量，重视质量。|一日三餐，要求一日三餐，要求一日三餐，要求一

14、日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。早餐好、中餐饱、晚餐少。|养成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。|选择选择选择选择新鲜新鲜新鲜新鲜本土本土本土本土当季当季当季当季的食品。的食品。的食品。的食品。|药食同源，饮食养生。药食同源，饮食养生。药食同源，饮食养生。药食同源，饮食养生。亚亚健健康康的的干干预预第17页，本讲稿共48页重视饮水重视饮水|提倡提倡提倡提倡“饮水疗法饮水疗法饮水疗法饮水疗法”|每日至少每日至少每日至少每日至少2000ml2000ml2000ml20

15、00ml|提倡多进粥食提倡多进粥食提倡多进粥食提倡多进粥食|讲究饮水卫生讲究饮水卫生讲究饮水卫生讲究饮水卫生亚亚健健康康的的干干预预第18页，本讲稿共48页每周菜篮子疗法每周菜篮子疗法每周菜篮子疗法每周菜篮子疗法|周一周一周一周一养肝：养肝：养肝：养肝：番茄番茄番茄番茄木瓜木瓜木瓜木瓜胡萝卜胡萝卜胡萝卜胡萝卜酸奶酸奶酸奶酸奶猪肝猪肝猪肝猪肝|周二周二周二周二清心：清心：清心：清心：苦瓜苦瓜苦瓜苦瓜萝卜萝卜萝卜萝卜洋葱洋葱洋葱洋葱绿豆绿豆绿豆绿豆莲子莲子莲子莲子|周三周三周三周三健脾：健脾：健脾：健脾：淮山淮山淮山淮山苹果苹果苹果苹果苡仁苡仁苡仁苡仁黄豆黄豆黄豆黄豆

16、红薯红薯红薯红薯南瓜南瓜南瓜南瓜|周四周四周四周四补肺：补肺：补肺：补肺：百合百合百合百合罗汉果罗汉果罗汉果罗汉果白果白果白果白果荞麦荞麦荞麦荞麦|周五周五周五周五保肾：保肾：保肾：保肾：海带海带海带海带海藻海藻海藻海藻淡菜淡菜淡菜淡菜核桃核桃核桃核桃黑木耳黑木耳黑木耳黑木耳|周六周六周六周六解毒：解毒：解毒：解毒：绿豆绿豆绿豆绿豆海带海带海带海带胡萝卜胡萝卜胡萝卜胡萝卜无花果无花果无花果无花果木瓜木瓜木瓜木瓜亚亚健健康康的的干干预预第19页，本讲稿共48页“菜篮子疗法菜篮子疗法菜篮子疗法菜篮子疗法”做得好，可以有效地实现饮食做得好，可以有效地实现饮食做得好，

17、可以有效地实现饮食做得好，可以有效地实现饮食养生，也有可能预防一些常见病。某种意义上养生，也有可能预防一些常见病。某种意义上养生，也有可能预防一些常见病。某种意义上养生，也有可能预防一些常见病。某种意义上来说，来说，来说，来说，菜篮子可以代替药箱子。菜篮子可以代替药箱子。菜篮子可以代替药箱子。菜篮子可以代替药箱子。亚亚健健康康的的干干预预第20页，本讲稿共48页亚健亚健康的康的干预干预|菜篮子疗法：健康食谱菜篮子疗法：健康食谱例：例：例：例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳淮山淮山淮山淮山-降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃降

18、血糖、健脾胃百合百合百合百合-降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容西芹西芹西芹西芹-降血压降血压降血压降血压木耳木耳木耳木耳-抗肿瘤、提高免疫力；还可预防抗肿瘤、提高免疫力；还可预防抗肿瘤、提高免疫力；还可预防抗肿瘤、提高免疫力；还可预防中风、冠心病中风、冠心病中风、冠心病中风、冠心病第21页，本讲稿共48页特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品|降血脂减肥食品：降血脂减肥食品：降血脂减肥食品：降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海黄瓜、

19、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆|降血压食品：降血压食品：降血压食品：降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄荠菜、菠菜、番茄荠菜、菠菜、番茄荠菜、菠菜、番茄|降尿酸食品：降尿酸食品：降尿酸食品：降尿

20、酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜亚亚健健康康的的干干预预第22页，本讲稿共48页特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品|降血糖食品：降血糖食品：降血糖食品：降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜鲫鱼、

21、菠菜、玉米须、大豆、萝卜鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜|美容食品：美容食品：美容食品：美容食品：黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇松子、淮山、香菇松子、淮山、香菇松子、淮山、香菇|抗抗抗抗污污污污染染染染食食食食品品品品：菠菠菠菠菜菜菜菜、海海海海带带带带、绿绿绿绿豆豆豆豆、蘑蘑蘑蘑菇菇菇菇

22、、猪猪猪猪血血血血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。亚亚健健康康的的干干预预第23页，本讲稿共48页亚健亚健康的康的干预干预家庭汤水疗法家庭汤水疗法1 1 1 1、百合、百合、百合、百合30303030克克克克2 2 2 2、淮山、淮山、淮山、淮山30303030克克克克 3 3 3 3、人参、人参、人参、人参10101010克克克克 4 4 4 4、灵芝、灵芝、灵芝、灵芝30303030克克克克5 5 5 5、枸杞、枸杞、枸杞、枸杞20202020克克克克6 6

23、6 6、田七、田七、田七、田七10101010克克克克7 7 7 7、石斛、石斛、石斛、石斛15151515克克克克每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，煲汤服用。煲汤服用。煲汤服用。煲汤服用。第24页，本讲稿共48页亚健亚健康的康的干预干预|建议少吃的食品建议少吃的食品海鲜、动物内脏海鲜、动物内脏海鲜、动物内脏海鲜、动物内脏煎炸肥腻的食物煎炸肥腻的食物煎炸肥腻的食物煎炸肥腻的食物 “发物发物发物发物”：虾、蟹、海鲜、蕨、公鸡、猪头：虾、蟹、海鲜、蕨、公鸡、猪头：虾、

24、蟹、海鲜、蕨、公鸡、猪头：虾、蟹、海鲜、蕨、公鸡、猪头肉、芫荽、腐败变质食物肉、芫荽、腐败变质食物肉、芫荽、腐败变质食物肉、芫荽、腐败变质食物第25页，本讲稿共48页第四，重视三级干预。第四，重视三级干预。第四，重视三级干预。第四，重视三级干预。|早期预防、早期综合干预。早期预防、早期综合干预。早期预防、早期综合干预。早期预防、早期综合干预。|一级干预：一级干预：一级干预：一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素；饮食

25、指导、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素；饮食指导、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素；饮食指导、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素；|二级干预：二级干预：二级干预：二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗（即表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗（即表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗（即表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗（即“三早三早三早三早”干预）；干预）；干预）；干预）；|三级干预：三

26、级干预：三级干预：三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。干预。干预。干预。亚亚健健康康的的干干预预第26页，本讲稿共48页皮肤亚健康的皮肤亚健康的“五多方案五多方案”|“1”1”1”1”是多运动；是多运动；是多运动；是多运动；|“2”2”2”2”是多喝水；是多喝水；是多喝水；是多喝水；|“3”3”3”3”是多洗脸；是多洗脸；是多洗脸；是多洗脸；|“4”4”4”4”是多搓脸；是多搓脸；是多搓脸；是多搓脸；|“5”5”5”5”是多吃素。是多吃素。是多吃素

29、，或，或选选服中成服中成药药，如正天丸、天麻，如正天丸、天麻片等。片等。调调控控方方法法第30页，本讲稿共48页亚健亚健康的康的干预干预|便秘便秘便秘便秘养成良好的排便习惯|1 1、多饮水：每日、多饮水：每日2000ml2000ml以上的水。以上的水。|2 2、多吃蔬菜、水果及蜂蜜。、多吃蔬菜、水果及蜂蜜。|3 3、腹部按摩，提肛运动。、腹部按摩，提肛运动。|4 4、药物治疗：何首乌、肉苁蓉、六味、药物治疗：何首乌、肉苁蓉、六味地黄丸地黄丸。调调控控方方法法五快：吃得快，拉得快，说得快！五快：吃得快，拉得快，说得快！五快：吃得快，拉得快，说得快！五快：吃得快，拉得快，说得快！走得快！睡得快！

30、走得快！睡得快！走得快！睡得快！走得快！睡得快！第31页，本讲稿共48页亚健亚健康的康的干预干预|肥胖肥胖肥胖肥胖 1、多运动、多运动 2、多吃素、多吃素 3、八分饱、八分饱 4、保持大便通畅、保持大便通畅 5、仰卧起坐、仰卧起坐 6、每周安排一天节食、每周安排一天节食(只吃只吃1餐或餐或2餐）餐）第32页，本讲稿共48页常常见见病病的的干干预预糖尿病糖尿病（1 1）心理调节心理调节（2 2）加强运动加强运动（3 3）控制饮食控制饮食（4 4）有效控制血糖有效控制血糖（5 5）定期复查定期复查第33页，本讲稿共48页常常见见病病的的干干预预高血压病高血压病（1 1）放松放松（2

31、2）运动运动（3 3）饮食控制饮食控制（4 4）有效控制血压（药物）有效控制血压（药物）第34页，本讲稿共48页常常见见病病的的干干预预痛风痛风（高尿酸血症）（1 1）多饮水）多饮水（2 2）多运动）多运动（3 3）苏打片）苏打片2 2片，每日片，每日2 2次次（4 4）少吃海鲜、内脏，少饮酒；）少吃海鲜、内脏，少饮酒；（5 5）多吃百合、淮山）多吃百合、淮山（6 6）发作时用西药）发作时用西药第35页，本讲稿共48页常常见见病病的的干干预预慢性胃肠疾病慢性胃肠疾病（1 1）放松）放松（2 2）运动）运动（3 3）腹部按摩、腹式呼吸）腹部按摩、腹式呼吸（4 4）清淡饮食

32、）清淡饮食（5 5）适当药物治疗）适当药物治疗第36页，本讲稿共48页常常见见病病的的干干预预脂肪肝脂肪肝（1 1）控制饮食和体重）控制饮食和体重（2 2）戒酒）戒酒（3 3）加强运动）加强运动（4 4）充足的睡眠）充足的睡眠（5 5）注意调节情绪）注意调节情绪第37页，本讲稿共48页常常见见病病的的干干预预慢性咽炎慢性咽炎（1 1）多饮水）多饮水（2 2）少吃辛辣煎炸食品）少吃辛辣煎炸食品（3 3）叩齿咽津）叩齿咽津（4 4）咽部推拿按摩）咽部推拿按摩（5 5）银花）银花15g15g，甘草，甘草5g5g泡水代茶饮泡水代茶饮第38页，本讲稿共48页常常见见病病的的干

33、干预预乳腺增生乳腺增生（1 1）保持心情舒畅）保持心情舒畅（2 2）劳逸结合，生活规律）劳逸结合，生活规律（3 3）清淡饮食，少食肥甘厚腻）清淡饮食，少食肥甘厚腻及雌激素含量高的食物及雌激素含量高的食物（4 4）局部按摩）局部按摩（5 5）天门冬天门冬15克，合欢花克，合欢花15克，克，红枣五枚，泡茶食红枣五枚，泡茶食第39页，本讲稿共48页常常见见病病的的干干预预子宫肌瘤子宫肌瘤（1 1）保持心情愉快保持心情愉快（2）清淡饮食，少食热性、辛辣刺激、激素含）清淡饮食，少食热性、辛辣刺激、激素含量高的食品，不食羊肉、虾、蟹等发物量高的食品，不食羊肉、虾、蟹等发物（3）定期妇科体检，

34、早期发现，及早治疗）定期妇科体检，早期发现，及早治疗（4）苏木）苏木10克，川芎克，川芎10克，香附克，香附6克，黑木耳克，黑木耳30克，克，穿山甲片穿山甲片3克，猪肉克，猪肉250克，放少许盐、味精、克，放少许盐、味精、料酒煲汤。料酒煲汤。（5）王不留行）王不留行20克，夏枯草克，夏枯草20克、生牡蛎克、生牡蛎30克、克、苏子苏子10克，水煎服，每日或隔日克，水煎服，每日或隔日1剂。剂。第40页，本讲稿共48页常常见见病病的的干干预预盆腔炎盆腔炎（1 1）注意个人卫生与性生活卫生，杜绝各种感）注意个人卫生与性生活卫生，杜绝各种感染途径染途径（2 2）适量运动，增强体质和抗病能力）适量运动

35、，增强体质和抗病能力（3 3）清淡饮食，加强营养，少食生冷、煎烤清淡饮食，加强营养，少食生冷、煎烤油腻、辛辣食物油腻、辛辣食物（4 4）苦菜苦菜100克，金银花克，金银花20克，蒲公英克，蒲公英25克，克，青萝卜青萝卜200克克(切片）煎服。切片）煎服。第41页，本讲稿共48页常常见见病病的的干干预预颈椎病颈椎病（1 1）调整枕头与高度）调整枕头与高度（2 2）经常改变头部及颈部体位，避免长时间）经常改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势；工作一段时间后，要进行颈保持一种姿势；工作一段时间后，要进行颈部放松。部放松。（3 3）颈部运动（低头抬头）颈部运动（低头抬头）（4 4）颈部

36、按摩或推拿）颈部按摩或推拿第42页，本讲稿共48页亚健亚健康的康的干预干预|中医辨证论治中医辨证论治中医辨证论治中医辨证论治证型证型主要表现主要表现治则治则方药方药成药成药肝气肝气郁结郁结情情志志抑抑郁郁、胁胁肋肋胀胀满满,苔薄白、脉弦或涩苔薄白、脉弦或涩疏肝疏肝理气理气柴胡疏肝柴胡疏肝散散小柴胡冲小柴胡冲剂剂瘀血瘀血内阻内阻面色黧黑、舌紫暗面色黧黑、舌紫暗活血活血化瘀化瘀桃红四物桃红四物汤汤复方丹参滴复方丹参滴丸丸心脾心脾两虚两虚失失眠眠多多梦梦、头头晕晕健健忘忘，倦怠乏力、舌淡脉弱倦怠乏力、舌淡脉弱健脾健脾宁心宁心归脾汤归脾汤归脾丸归脾丸湿热湿热内蕴内蕴脘脘腹腹痞痞闷闷、肢肢体体困困重重，

37、身身热热不不扬扬、舌舌红红苔苔腻腻脉濡数脉濡数清热清热利湿利湿三仁汤三仁汤王老吉凉王老吉凉茶茶脾虚脾虚湿胜湿胜口口腻腻纳纳呆呆、头头身身困困重重，舌胖苔白腻、脉沉细舌胖苔白腻、脉沉细健脾健脾祛湿祛湿香砂六君香砂六君子汤子汤香砂养胃香砂养胃丸丸脾肾脾肾阳虚阳虚面面色色晄晄白白、形形寒寒肢肢冷冷，久久泄泄舌舌淡淡胖胖苔苔白白滑滑、脉沉迟无力脉沉迟无力温肾温肾健脾健脾金匮肾气金匮肾气丸丸金匮肾气金匮肾气丸丸肝肾肝肾阴虚阴虚五五心心烦烦热热、口口燥燥咽咽干干，盗盗汗汗颧颧红红、舌舌红红苔苔少少脉细数脉细数滋肾滋肾平肝平肝六味地黄六味地黄汤汤六味地黄六味地黄丸、知柏丸、知柏地黄丸地黄丸第43页，本讲稿共

38、48页做做好好亚亚健健康康管管理理亚健康管理的要求亚健康管理的要求个人个人个人个人主动接受健康教育主动接受健康教育主动接受健康教育主动接受健康教育养成良好健康习惯养成良好健康习惯养成良好健康习惯养成良好健康习惯定期安排健康检查定期安排健康检查定期安排健康检查定期安排健康检查早期诊断早期治疗早期诊断早期治疗早期诊断早期治疗早期诊断早期治疗第44页，本讲稿共48页健康忠告（健康忠告（“五个一五个一”）|“1”1”1”1”每年安排至少一次的健康体检和健康评估，每年安排至少一次的健康体检和健康评估，每年安排至少一次的健康体检和健康评估，每年安排至少一次的健康体检和健康评估，向专家确定是否有亚

39、健康；向专家确定是否有亚健康；向专家确定是否有亚健康；向专家确定是否有亚健康；|“2”2”2”2”建立一份个人和家庭的健康档案；建立一份个人和家庭的健康档案；建立一份个人和家庭的健康档案；建立一份个人和家庭的健康档案；|“3”3”3”3”有一项自己喜欢又能够坚持的运动项有一项自己喜欢又能够坚持的运动项有一项自己喜欢又能够坚持的运动项有一项自己喜欢又能够坚持的运动项目；目；目；目；|“4”4”4”4”学会一项简单又有效的保健方法；学会一项简单又有效的保健方法；学会一项简单又有效的保健方法；学会一项简单又有效的保健方法；|“5”5”5”5”保留一个你信赖的医生当朋友，在专家保留一个你信赖的医生当朋

40、友，在专家保留一个你信赖的医生当朋友，在专家保留一个你信赖的医生当朋友，在专家的指导下维护您的健康。的指导下维护您的健康。的指导下维护您的健康。的指导下维护您的健康。做做好好亚亚健健康康管管理理第45页，本讲稿共48页做做好好亚亚健健康康管管理理健康指导健康指导养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯 1 1 1 1、不饿也要吃、不饿也要吃、不饿也要吃、不饿也要吃定时三餐定时三餐定时三餐定时三餐 2 2 2 2、不渴也要喝、不渴也要喝、不渴也要喝、不渴也要喝定量喝水定量喝水定量喝水定量喝水 3 3 3 3、不拉也要拉、不拉也要拉、不拉也要拉、不拉也要拉定时排泄定时排泄定时排泄定时排泄 4 4 4 4、不困也要睡、不困也要睡、不困也要睡、不困也要睡定时起卧定时起卧定时起卧定时起卧 5 5 5 5、不动也要动、不动也要动、不动也要动、不动也要动定时运动定时运动定时运动定时运动第46页，本讲稿共48页做做好好亚亚健健康康管管理理|每日保健建议（每日保健建议（1118 方案）方案）每天笑每天笑一一笑笑运动运动一一小时小时早晚早晚一一杯水杯水三餐三餐八八分饱分饱第47页，本讲稿共48页|最后敬请各位：最后敬请各位：|关注健康！关注健康！|珍惜健康！珍惜健康！|创造健康！创造健康！|享受健康！享受健康！第48页，本讲稿共48页

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