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1、冬季养生之道第一页，讲稿共四十二页哦传统文化：文化：“春生、夏春生、夏长、秋收、冬藏、秋收、冬藏”冬冬季季 养养 藏藏 阳阳 气气冬季的冬季的闭藏，意味着藏，意味着为来年来年积蓄能量蓄能量 冬三月，指阴冬三月，指阴历十月至十二月，从立冬到立春前，包括立十月至十二月，从立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候气，是一年中气候最寒冷的季最寒冷的季节。第二页，讲稿共四十二页哦道家养生道家养生佛家养生佛家养生儒家养生儒家养生武武术家养生家养生中医养生中医养生养 生第三页，讲稿共四十二页哦中中医医养养生生饮食养生食养生运运动养生养生四
2、季养生四季养生二十四二十四节气养生气养生经络、穴位养生、穴位养生脏腑养生腑养生冬藏冬藏夏夏长秋收秋收春生春生十二十二时辰养生辰养生药物养生物养生平衡平衡态养生养生第四页，讲稿共四十二页哦冬季冬季应该养什么？养什么？应该怎么养呢？怎么养呢？第五页，讲稿共四十二页哦冬季万物冬季万物闭藏，人体的阳气也要潜藏在内。藏，人体的阳气也要潜藏在内。冬季养生要冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以体内阳气的潜藏，以敛阴阴护阳阳为根本根本。人体能量和人体能量和热量的量的总来源在于来源在于肾，冬天阳气，冬天阳气闭藏，人体新藏，人体新陈代代谢水平水平较低，低，要依靠生命的原要依靠生命的原动力力“肾”来来发挥作用。作用。肾
3、脏机能不好，就会因新机能不好，就会因新陈代代谢失失调发病。病。一些人在冬季感一些人在冬季感觉手足不温、畏寒喜暖手足不温、畏寒喜暖，被称，被称为“火力不足火力不足”，即医学所，即医学所说的的“阳气虚阳气虚”。寒。寒为阴邪，常阴邪，常伤人阳气。寒邪人阳气。寒邪伤阳后就会阳后就会产生：生：恶寒：即怕冷；寒：即怕冷；脘腹冷痛；脉象异常；脘腹冷痛；脉象异常；疼痛。疼痛。第六页，讲稿共四十二页哦冬季养生1 1起居起居习惯2 2冬季运冬季运动3 3心情心情/精神精神调养养4 4经络养生养生5 5冬季冬季饮食食6 6生活起居生活起居7 7养生养生误区区/小常小常识第七页，讲稿共四十二页哦1起居习惯在寒冷在寒冷
4、的的冬季里冬季里，不不应应当当扰动扰动阳气阳气,因此要因此要早睡晚起早睡晚起,早早睡养人体的阳气睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气晚起养人体的阴气。多睡眠、多休息。多睡眠、多休息,以保以保证充足的睡眠充足的睡眠时间时间,以利阳气潜藏以利阳气潜藏,阴精阴精积积蓄。蓄。第八页，讲稿共四十二页哦2冬季运动俗俗话说“夏夏练三伏三伏,冬冬练三九三九”。运运动能活能活动筋骨，疏通筋骨，疏通经络、调和和脏腑气血，达到增腑气血，达到增强体体质、益、益寿延年寿延年增增强大大脑皮皮质兴奋性性,提高体温提高体温调节能力能力,增增强自身的抗寒性。自身的抗寒性。活活跃循循环、免疫系、免疫系统,使血液中的使血液中的红、白、
5、白细胞胞,血血红蛋白蛋白及抵抗疾病的抗体增多及抵抗疾病的抗体增多,提高人体提高人体对疾病的抵抗力疾病的抵抗力,有助于有助于预防感冒、气管炎、防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病血和肺炎等疾病第九页，讲稿共四十二页哦第十页，讲稿共四十二页哦冬季运冬季运动原原则：运：运动和和缓，以藏，以藏为本本冬季冬季锻炼建建议在在阳光充足、空气新阳光充足、空气新鲜和避和避风的地方的地方做一些做一些轻松的运松的运动,如慢跑、如慢跑、骑车、太极拳、气功等。、太极拳、气功等。不适合做不适合做剧烈运烈运动,一般人群不建一般人群不建议参加冬泳参加冬泳。不建不建议早起早起锻炼：在冬天：在冬天,冷高冷高压影响下的早晨影响下的早晨
6、,往往会有气温往往会有气温递增的增的现象象,即上即上层气温高气温高,而地表气温低而地表气温低,大气停止大气停止对流活流活动,因因此地面上的有害此地面上的有害污染物不能向大气上染物不能向大气上层扩散散,从大气从大气污染的角度染的角度讲早早锻炼是不适宜的是不适宜的.所以提出所以提出早卧晚起等待日光早卧晚起等待日光还是有科学道是有科学道理的理的第十一页，讲稿共四十二页哦3心情/精神调养保持安静自若保持安静自若,不要妄事操不要妄事操劳，精神要，精神要饱满。否否则,损伤肾脏,肾精不足精不足,提供提供给来年春天的生来年春天的生发之气不足。就会出之气不足。就会出现手足无力手足无力,影响机体抗病力影响机体抗病
7、力。为为了保了保证证冬令阳气伏藏的正常生理不受干冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰扰,首先要求精神首先要求精神安静。意思是欲求精神安静安静。意思是欲求精神安静，必必须须控制情志活控制情志活动动。第十二页，讲稿共四十二页哦 从从生生理理上上来来讲，道道德德高高尚尚、光光明明磊磊落落、性性格格豁豁达达、心心理理宁宁静静，有有利利于于神神志志安安定定，气气血血调和和，人人体体生生理理功功能能正正常常而而有有规律的律的进行，精神行，精神饱满，形体健壮，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。明养德可以养气、养神。第十三页，讲稿共四十二页哦 黄黄帝帝内内经：“精精神神内内守守，病病安安从从来来”；“躁躁则消消之
8、之，静静则神神藏藏”，可，可见，冬季要做到，冬季要做到精神安静，神藏于内精神安静，神藏于内。要要“神神藏藏于于内内”，首首先先要要加加强道道德德修修养养，少少私私寡寡欲欲；第第二二：要要能能调摄不不良良情情绪。要要学学会会调摄情情绪，宠辱辱不不惊惊。如如遇遇事事节怒怒，宠辱辱不不惊，都是惊，都是节制法制法在在调摄情情绪中的运用。中的运用。亦可采取亦可采取疏泄法：就是把疏泄法：就是把积聚、抑聚、抑郁在心中的不良情郁在心中的不良情绪，通，通过适当的方式适当的方式宣达、宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡泄出去，以尽快恢复心理平衡。第十四页，讲稿共四十二页哦4经络养生法第十五页，讲稿共四十二页哦第一：
9、灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一，因其强大的补益功效，关元穴被称为“人身上的千人身上的千年野山参年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚肚脐之下的位置，之下的位置，这个部位又称个部位又称为下丹田，具有下丹田，具有补肾壮阳、温通壮阳、温通经络、理气和血、理气和血、补虚益虚益损、壮一身之元、壮一身之元气的作用气的作用，古今都作为保健的要穴。第十六页，讲稿共四十二页哦主治病症：主治病症：少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，
10、虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱1、每天用手掌根揉关元穴、每天用手掌根揉关元穴10分分钟2、每周用艾条灸关元穴一次，每次、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟第十七页，讲稿共四十二页哦第二：擦涌泉 俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。作用：作用：涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！第十八页，讲稿共四十二页哦位位置：置：涌泉位于足底部，（约当足底第2、
11、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）主治疾病：主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。做法：手心擦脚心，用手掌从脚后做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。跟处擦至脚心涌泉穴处。第十九页，讲稿共四十二页哦第三：揉太溪此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。主治病症：主治病症：太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女
12、性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。第二十页，讲稿共四十二页哦太溪位置：太溪位置：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。主治疾病：主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。做法：做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟21第二十一页，讲稿共四十二页哦5冬季饮食1.1.冬季气候特点：消耗冬季气候特点：消耗热量增加。量增加。应增加增加热量量,注意注意产热营养素的养素的适宜比例适宜比例2.2.冬三月冬三月,肾气旺气旺适当减少咸味食品适当减少咸味食品,增加苦味食品增加苦味食品,使心气得到补
13、养,就会避免避免肾水旺而水旺而损伤心火心火3.3.冬季多寒冬季多寒,宜宜补温性食物温性食物高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力第二十二页，讲稿共四十二页哦冬季养生冬季养生食物篇食物篇 季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。甘甘润食物食物含水分多的甘含水分多的甘润食物，是秋冬季最食物，是秋冬季最为养身的食物。养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；
14、另一方面，这些食物还能补养肺阴养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。ININ第二十三页，讲稿共四十二页哦主打食物主打食物：银耳能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。百合秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止肺、清心、止咳安神咳安神之效。梨有清清热解毒，解毒，润肺生津、止咳化痰肺生津、止咳化痰等功效，对秋季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。辛辣食物辛辣食物OUT古代医书中，就曾有“一年之内，秋不食姜”之说，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、
15、桂皮、生姜、葱及酒等，这是因为这些食物属于热性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激肠胃，导致上火伤肺。OUTOUTININ第二十四页，讲稿共四十二页哦 补血食物血食物深秋时节，寒风乍起时，很多女性开始感很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。适当食用补血食物，不不仅能能红润养养颜，还能能调经养身养身。主打食物主打食物：红枣红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有使肌肤光滑有弹性。性。枸杞性味甘平，中医认为能滋滋补肝肝肾、益精明目、养血、增益精明目、养血、增强免疫力免疫力。甘蔗铁的含量特的含量
16、特别多，每公斤达多，每公斤达9毫克，毫克，居水果之首。居水果之首。ININ第二十五页，讲稿共四十二页哦寒凉食物寒凉食物OUT夏季经常吃的凉性食物应该从餐桌上消失了。从中医学来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，因此不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜坏肚”，凉性的西瓜、香瓜等，凉性的西瓜、香瓜等，在寒气在寒气渐重的重的时节，食用后易，食用后易损伤脾胃脾胃阳气，阳气，导致腹泻等症。致腹泻等症。OUTOUT第二十六页，讲稿共四十二页哦主打食物主打食物：石榴具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用生津养肝生津养肝。柑橘味甘酸，能生津止咳、生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿肺化痰、醒酒利尿等。可以治疗秋冬季常
17、见的肺热咳嗽。柿子有润肺止咳、清肺止咳、清热生津、化痰生津、化痰软坚之功效。对肺肺痨咳嗽、咳嗽、热病病烦渴、口干唇渴、口干唇烂等均有功效 山楂酸味山楂正适合开胃，还有扩血管、降血血管、降血压、降胆固醇、降胆固醇等功效。酸味水果酸味水果秋冬的空气中缺乏水分的滋润，容易出现口干口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，酸味酸味水果不水果不仅补充水分，充水分，还能加能加强肝肝脏功能。功能。中医的解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。ININ第二十七页，讲稿共四十二页哦
18、伤胃水果胃水果OUT 当出现肤干唇燥等“秋燥”状况时，不要以大量吃水果来“清火”，因为这样做极容易加重胃肠道负担，或者出现体内糖代谢紊乱。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等如香蕉、荔枝等空腹食用空腹食用时，因为有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物，从而使胃从而使胃胀痛。痛。空腹、大量食用空腹、大量食用OUTOUT第二十八页，讲稿共四十二页哦时令干果令干果金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、养胃、健脾、补血、血、润喉喉。既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。主打食物主打食物：板栗能益气
19、补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助可帮助预防高血防高血压及骨及骨质疏松疏松。核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋滋润肌肤、肌肤、乌黑黑头发。含。含有丰富的有丰富的维生素生素B和和E，可帮助抗氧化，能，可帮助抗氧化，能健健脑、增、增强记忆力及延力及延缓衰老。衰老。ININ第二十九页，讲稿共四十二页哦补益益药材材OUT秋季养生重在秋季养生重在“食食补”，而非，而非“药补”。因为各种具有温和滋补功效的食物能很好地被身体吸收，不会产生副作用。而用药材来调理身体，不仅会加重肠胃负担，不能完全消化吸收其药用功效，而且药材中的一定毒性还可能伤身，反而起不到补益滋养的
20、作用。OUTOUT第三十页，讲稿共四十二页哦主打食物主打食物：山药最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴健脾胃、滋阴补气，零脂气，零脂肪含量肪含量，还对预防糖尿病、高血防糖尿病、高血压等极等极为有益有益养气蔬果养气蔬果IN秋冬适合养气，就是秋冬适合养气，就是对于身体的虚弱症状于身体的虚弱症状进行相行相应的的调理，包括理，包括补养脾气、肺气、心气、养脾气、肺气、心气、肾气，以及气，以及元气元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。ININ萝卜十月的十月的萝卜被称卜被称为“小人参小人参”，是因为其多重营养及食疗功效。萝卜性平微寒，具有清清热解毒、健胃消食、化痰止咳、
21、生津止渴等多种功效。解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。生的病症。藕生食能清生食能清热润肺，凉血行淤；熟食肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精健脾开胃，止泻固精。藕肉易于消化，适宜各种人群的温和滋补，正是秋冬季补心生血、滋养强壮不可或缺的美味食材。第三十一页，讲稿共四十二页哦厚味滋厚味滋补OUT虽然由秋至冬是滋补身体的好季节，但是进补也应适量适度。如果过多多食用厚味、油食用厚味、油腻之物，或者是鹿茸、阿胶等大之物，或者是鹿茸、阿胶等大补之物，之物，对体体质燥燥热者的人来者的人来说，干燥季，干燥季节更容易
22、更容易导致上火，而且加重食欲不振、消化不良的症状。致上火，而且加重食欲不振、消化不良的症状。OUTOUT第三十二页，讲稿共四十二页哦6生活起居冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起寒从脚起,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25。足部受寒邪足部受寒邪势必影响内必影响内脏，足受凉也可以引起上呼吸道的感染，足受凉也可以引起上呼吸道的感染,冬季保健四不宜冬季保健四不宜冬季保健四不宜冬季保健四不宜吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老睡眠不宜过少:预防免疫功能降低日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌喝酒不宜过量:避免伤脾胃第三十三页，
23、讲稿共四十二页哦冬季足部保健而中医认为,足部受寒邪足部受寒邪,势必影响内必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛腹痛、腰腿痛等病症。等病症。1.为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当增厚鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。2.在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋。3.3.有脚汗的人宜有脚汗的人宜选透气透气较好的棉鞋和棉好的棉鞋和棉线袜。袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性第三十四页，讲稿
24、共四十二页哦冬季要晒太阳 冬季晒太阳非常必要。其目的冬季晒太阳非常必要。其目的:保暖、防止骨保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素上腺素等体内的激素分泌增加等体内的激素分泌增加,使内使内脏功能得到改善功能得到改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出出现症状。主要表症状。主要表现为身体身体虚弱虚弱,反反应迟钝,骨骼骨骼质量明量明显下降下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏缺乏维生素生素D。温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。第三十五页，讲稿共四十二页哦冬季
25、护肤为什么冬季皮肤容易瘙痒?1.冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更皮肤更加干燥粗糙加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒2.人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了,皮肤和内衣上的污垢增多了。增增多的多的污垢不垢不仅刺激皮肤刺激皮肤,还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能,从而引起皮从而引起皮肤的瘙痒感肤的瘙痒感3.冬天如穿穿过紧的毛的毛织品和尼品和尼龙之之类的内衣的内衣,接触皮肤时,也会导致皮肤痒感。第三十六页，讲稿共四十二页哦皮肤瘙痒的预防措施 1.1.内衣内衣裤要清要清洁、柔、柔
26、软、宽松、舒适松、舒适,最好是最好是纯棉棉织品。品。使用电热毯取暖时,温度不可太高,使用时间不要过长。2.多吃富含维生素A食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮食食宜清淡宜清淡,勿食辛辣食物勿食辛辣食物,不不饮浓茶、咖啡茶、咖啡,戒除烟酒戒除烟酒3.3.洗澡水温不要洗澡水温不要过高高,浸泡浸泡时间也不宜也不宜过长,不要用碱性不要用碱性强的肥皂的肥皂,洗后最好擦洗后最好擦些些润肤霜。肤霜。4.忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻哽啶,日服三次鱼肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睾丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次5.局部用药可用鱼
27、肝油软膏或尿素软膏等第三十七页，讲稿共四十二页哦冬季嘴唇干裂的防治1.为了预防嘴唇干裂,要多吃新要多吃新鲜蔬菜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜卜等等2.常常嘴唇干裂者,应尽可能戴上口罩,以保持嘴唇的温度和湿度3.药物治疗可口服维生素生素B2 五毫克,每日三次,连续二周,一般即可治愈局部可涂少许花生油或菜油第三十八页，讲稿共四十二页哦冬季养生1 1起居起居习惯2 2冬季运冬季运动3 3心情心情/精神精神调养养4 4经络养生养生5 5冬季冬季饮食食6 6生活起居生活起居7 7养生养生误区区/小常小常识第三十九页，讲稿共四十二页哦 冬季有不少有碍健康的生活习惯，常被人误
28、认是正确的。戴口罩防冷戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依若依赖戴口罩戴口罩防冷反而使人体防冷反而使人体变得得娇气，更容易患感冒气，更容易患感冒。蒙蒙头睡睡觉把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳二氧化碳和不和不洁气体却越气体却越积越多，故蒙越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。冬季保健的误区冬季保健的误区第四十页，讲稿共四十二页哦饮酒御寒酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒酒劲
29、过后，因大批后，因大批热量散出体外，反而使人量散出体外，反而使人浑身起身起鸡皮疙瘩，皮疙瘩，导致酒后寒。致酒后寒。手脚冷手脚冷冻用用电热器烤器烤冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时如马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冷冻的手脚只能的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。揉擦，使其慢慢恢复正常温度。皮肤皮肤发痒用手抓痒用手抓冬天因干燥感到浑身发痒时，用手抓搔易抓破皮肤引起感染。可多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用中药及扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。第四十一页，讲稿共四十二页哦冬季日常养生保健冬季日常养生保健散步：散步：最佳的健身方法晚餐喝粥：晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠冬季养生宜多食热粥。常吃“腊八粥”有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。入睡前泡脚入睡前泡脚：活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右，要随时添加热水。中药泡脚更有效:可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。按摩足底：按摩足底：强身健体、增强免疫力第四十二页，讲稿共四十二页哦