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1、 生酮饮食食谱汇总 Revised as of 23 November 2020 生酮饮食食谱 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 鸡蛋猪肝饼 肥肉 60g 鸡蛋 1 个 猪肝 20g 1g 适量生姜去腥 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 冬瓜虾仁汤 冬瓜 70g 肥肉 35g 橄榄油 6g 虾仁 54g 35g 小葱嫩姜适量 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 鲈鱼豆腐汤 鲈鱼 39g 肥肉 32g 嫩豆腐 19g 橄榄油 9g 40g 小葱嫩姜适量 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 蛤蜊蒸蛋 肥肉 26g 杂色蛤蜊 11g 瘦肉 12g 橄榄油 13g 土鸡蛋 35g 38g 小葱嫩姜适量 名称 脂肪
2、 蛋白质 碳水 备注 莴苣炒肉 肥肉 25g 瘦肉 24g 莴苣 60g 橄榄油 15g 酱油小葱嫩姜适量 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 卷心菜炒肉肥肉20g 橄榄油 20g 瘦猪肉 27g 卷心菜 40g 黑 木 耳 泡 发4g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 百叶包 肥肉 38g 橄榄油 3g 瘦肉 22g 豆腐皮 13g 香葱 嫩姜 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 韭菜煎饼 肥肉 23g 橄榄油 15g 韭菜 60g 3g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 咸鸭蛋蒸豆腐配白菜汤 咸鸭蛋黄 1 个 肥肉 28g 嫩豆腐 24g 白菜 20g 40 g 9g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注
3、黄瓜炒虾仁 肥肉 28g 瘦肉 10g 黄瓜 50g 虾仁 15g 鸭蛋黄 21 橄榄油 8 香葱 嫩姜 菠菜炒虾仁 肥肉 14 克虾仁 30 克橄榄油 17 克 菠菜 生 56 克 实际配餐：热卡 300kcal,蛋白质 脂肪 30g 碳水 2g 莴苣炒鸡蛋 肥肉 13 克莴苣 71 克鸡蛋 41 克 橄榄油 14 克 酱油 2 克 实际配餐：热卡 300kcal，蛋白质 脂肪，碳水 鲳鱼豆腐 肥肉 17g,橄榄油 12g,鲳鱼 30g,嫩豆腐 15g,青葱 3g.实际配餐：热卡 300kcal，蛋白质脂肪,碳水 1g 茭白炒肉丝 肥肉 32g,瘦猪肉 20g,茭白 40g.实际配餐：热卡
4、301kcal，蛋白质,脂肪,糖类 2g.芦笋炒肉 肥肉 32g,瘦猪肉 19g,芦笋 35g.实际配餐：热卡 301kcal 蛋白质,脂肪,糖类 2g.?凉拌花椰菜 橄榄油 17g,咸鸭蛋黄 25g,花椰菜 30g.实际配餐：热卡 298kcal 蛋白质,脂肪,糖类.青豆炒蛋黄 肥肉 28g,瘦猪肉 11g,青豆 20g,蛋黄 14g,实际配餐：热卡 300kcal 蛋白质,脂肪,糖类 黄鱼汤 肥肉 18g,黄鱼 13g,土鸡蛋 17g,莴苣 70g,木耳 5g.实际配餐：热卡 300kcal,蛋白质,脂肪,糖类 卷心菜炒牛肉 肥肉 12g,卷心菜 43g,橄榄油 12g,牛肉 18g,实际配餐：热卡 300kcal,蛋白质,脂肪,糖类.丝瓜炒里脊 肥肉 12g,丝瓜 45g,大里肌（猪）12g,鸡蛋黄 14g,橄榄油14g；实际配餐热卡 300kcal,蛋白质,脂肪,糖类;菠菜炒猪肝 肥肉 19g,橄榄油 12g,猪肝 18g,菠菜 50g.实际配餐：热卡 300kcal，蛋白质,脂肪 30g,糖类.丝瓜鸡蛋汤 肥肉 12g,橄榄油 10g,鸡蛋黄 31g,丝瓜 50g 实际配餐：热卡 300kcal 蛋白质,脂肪,糖类